Jhonattan Cristian

Hoje sai do trampo e fui treinar logo cedo já: Mandei um carbo antes pra glicemia não baixar muito e fiz: Supino reto na barra Supino Inclinado Halteres combinado com Crucifixo Cross over Voador Rosca Direta na Barra Rosca Alternada Apoiada no Banco Inclinado Rosca Martelo Rosca Inversa Abdominal Supra com Carga

Prazer Mayy. Olhe! Vi seu primeiro post e me interessei em acompanhar a sua evolução. Demorei um tempinho pra acompanhá-lo inteiro. hehehehhee, Mas foi proveitoso. Quero parabenizá-la pela evolução e dedicação. To fazendo dieta com o Ney também e to na luta pra perder "as marditas" gorduras!! hehehehe Mas é isso aí. Sucesso pra ti e vou acompanhando teu diário. Bju

Pô galera. Isso aí dever animal. Dependendo do dia eu vou!! Grande abraço!! =]

Ney - Certeza meu velhow! Tamu junto nessa empreitada. =] Eu sabia que o percurso seria difícil, mas tamo ai. Aprendi que recompensas vêem com grandes esforços!! Logo logo estaremos compartilhando o palco ai meu velhow!! uhahuahuahuha =] Matheus - Seja bem vindo man!!! Abraço galera e valews ae pela força.

Caraca meu velhow! Hj foi tenso hein? Tive o mesmo dia que você, Meu treino de perna foi bem parecido ao seu mas com um pouco menos de carga neh?? heheheh! O agachamento livre eu fiz com 45Kg, mas uma hora eu chego lah! hehehehehe!! Cara! Hj foi o bicho mesmo! Não sei se foi aquele Cell Tech mas tah me dando uma força ultimamente. Mas quase chamei o SAMU pra me levar da academia! Me senti voando, porque nem sentia minhas pernas mais depois do treino!! hehehehehe E cara! Falando no cutting! Véi, véi véi a fome tah grande, mas tamo ai nessa pra entrar de cabeça!! hehehehehehehe Grande abraço meu velhow e sucesso pra ti!

P Nem me fale Vinicius. O negócio é fogo, mas to bem disciplinado e bastante focado esse ano. Peguei um mestre na nutrição e eu faço minha parte no treinamento. Vou testando alguns treinos ai e vejo qual melhor meu corpo responde. Mas hoje já dei uma boa secada em comparação a da foto. Esse mês to fazendo cutting e não vou mentir pra ti. Baixamos um monte meu carbo e tá froids. Mas é isso aí, o esquema é focar no treinamento e na dieta que aos poucos chegamos lá. Valews mesmo ai pelo apoio. Logo postarei umas mais recentes e veremos o resultado!! =] Grande abraço meu velhow!!!

Aí galera, Como prometido vou postar minhas primeiras fotos aqui pra vocês. Uploaded with ImageShack.us O foco agora eh perder essa gordura maldita que carrego desde pequeno!! Logo postarei mais fotos da minha evolução!! Abraçooo

Galera está de parabéns. Logo postarei as minhas fotos aqui também galera. Grande abraço a todos!! =]

Daeee Talis. Cara. Seguindo esse teu treino ai. Tu podia fazer o seguinte. Troca o dia do ombro com o de dorsal e joga os exercícios de antebraço junto com o de bíceps. Ai tu consegue ter um tempo maior de descanso. Grande abraço

Talis Soares - Esse é o dia que eu saio da academia pedindo ajuda pra ficar em pé. hehehehhe Cara! Geralmente eu demoro 1:30h pra realizar este treino. Ai tomo um pós treino e já fico de boa. Diminuí um pouco o carbo esse mês pra ver como meu organismo responde. Quero baixar bastante meu BF. Grande abraço ae velhow!! =]

Treino de perna foi power hoje!! hehehehe Ombro: Arremesso Levantamento Lateral Levantamento Frontal Encolhimento na Barra Remada em pé Perna: Agachamento Leg 45 Extensor Stiff Agachamento Passada Abdutor Adutor Panturrilha Triset Abdominal Infra: Elevação de pernas com carga Pesadão hoje o treino mas rendeu legal. To percebendo que estou tendo mais força ultimamente. Agora o esquema é bater um rango pra não cair de fome aqui!! heheheheheh

Vinicius C. - Valews ae velhow!! Grande abraço Café tomado e agora é treinar, Hoje o dia é trash! Faço o treino de perna completo com ombros e geralmente saio da academia quase voando!! hehehehe To pensando em mudar meu treino e depois eu prometo postar ele aqui pra vocês darem uma olhada. Abraço galera e valews ae pela força!! =]

É isso aí Lucas. Vou acompanhar aqui. Sucesso e grande abraço!!

Tá de parabéns pelo shape Thiago. Continue assim que tu chegará longe!! Grande abraço!! =]

Eu acredito que quando tu aumentar mais a massa muscular do peitoral e diminuindo teu BF, essa gordura tenha sumido. Fica relax man!! =] Foco no treino que logo tu será recompensado. Abraço!!

Parabéns pelo tópico André. É o que eu tento sempre passar aos meus alunos sobre não ter fome pela manhã. Grande abraço e sucesso pra ti. =]

Valews ae chicrute. Opa! Certeza que o caminho é este. hehehehehe Este ano estou bem focado e acredito que logo chegarei ao meu objetivo. Abraço! =]

Gostei dos posts. Vou acompanhar aqui em off e espero pelas fotos para ver como ficou o shape. Sucesso chicrute.

Ney - Muito obrigado! De coração!! Fazemos sempre o possível para alcançar nossos objetivos. Tamo junto nessa meu velhow. =] Hoje pela manhã estava um pouco cansado devido a minha rotina ser um pouco corriqueira, mas consegui treinar bem agora a tarde. Sobre a suplementação, estava tomando whey da optimum e Dextrose da Neo Nutri até mês passado. Este mês resolvi experimentar uma Whey - Nitro Tech da MuscleTech e Cell Tech do mesmo fabricante. A Cell oferece um pouco de creatina na composição e quero experimentá-la para ver o resultado que vou ter com ela. Prometo postar algumas fotos até final de semana pra quem quiser acompanhar meu desenvolvimento. Abraço!!

Dae galera!!! Vinigvt - Como comentei eu não detalharei todo o meu treino e nem minha dieta, mas muita coisa eu postarei sim porque o intuito é compartilhar a minha evolução e as experiências que eu vou implementando. Talis Soares - Opa! Pode deixar que eu vou postando sim. Valews por acompanhar. =] Caiooo! Tamu ai!! =] Esse mês estou treinando um ABC e aeróbico 3x por semana. Geralmente eu treino resistido durante a manhã e a tarde eu faço o aeróbico. Meu treino está dividido assim: Segunda: 4 exercícios de Peito / 3 exercícios de Bíceps / Abdominal Terça: 4 exercícios de Costas / 3 exercícios de Tríceps / Abdominal Obs: Geralmente a tarde faço 40 minutos de corrida. Quarta: Completo de Pernas / 4 exercícios de ombro / Abdominal Quinta: 4 exercícios de Peito / 3 exercícios de Bíceps / Abdominal Obs: Geralmente a tarde faço 40 minutos de corrida. Sexta: 4 exercícios de Costas / 3 exercícios de Tríceps / Abdominal Sábado: Completo de Pernas / 4 exercícios de ombro / Abdominal Domingão eu geralmente pedalo ou faço uma caminhada. Minha dieta este mês meu mestre baixou um pouco mais o CHO para diminuir as dobras cutâneas. Quero ver se hoje eu tiro um tempinho pra postar algumas fotos aqui pra vocês. É isso aí galera. Abraço a todos e valews por acompanhar.

Vou manter minha evolução como primeira página para quem quiser acompanhar as fotos. Daee Galera, É um prazer compartilhar meu diário aqui no fórum com todos vocês, pois venho acompanhando vários tópicos e vejo o grande conhecimento de muitos usuários. Meu objetivo maior é a definição, mas não quero perder o foco de ganho significativo de massa muscular. É aquela coisa que eu sempre respondo à minha mãe quando ela me pergunta: Filho! Você não vai ficar enorme assim né? Aí eu respondo: É claro que não mãe. Só pretendo ficar do tamanho do CONAN. hehehehe Brincadeiras a parte e retornando a realidade, quero informá-los que tive uma infância pobre de alimentação, onde o maior aliado de minha alimentação era o carboidrato e devido a isso fui obeso até a minha adolescência. E sei o quanto será difícil chegar ao resultado que tanto almejo hoje devido a esta regalia da minha infância. Mas é o que eu sempre digo. Com muita disciplina, educação e treinamento árduo eu espero chegar lá e mostrar a todos que é possível sim chegar ao objetivo almejável. Separo este parágrafo à agradecer em especial por encontrar um profissional altamente qualificado, uma pessoa maravilhosa e hoje um grande amigo que considero, o mestre e nutricionista Ney Felipe, que também faz parte aqui do fórum. Sou bastante agradecido a esta pessoa por fazer com que meu objetivo caminhe para o que antes achava somente um sonho e hoje vejo que é possível de ser realizado. Agora chega de boiolagem e vamos pro que interessa. hehehehehe Peço compreensão à todos pois não detalharei minhas dietas e nem meus treinos. As dietas por consideração ao profissional que sofre em montá-las pra mim e os treinos por consideração aos meus alunos. Mas o que puder eu sempre colocarei aqui sim. Minha primeira avaliação foi realizada em 28/03, mas devido a uma cirurgia de ginecomastia, comecei a treinar mesmo dia 08/05 Aqui meus dados antes de treinar: Peso: 82,4Kg Estatura: 1,85m Bíceps: 37cm Tórax: 103 Como o intuito é a definição, colocarei a dobra cutânea abdominal, pois acredito que seja mais interessante. Dobra Cutânea Abdominal: 25mm Comecei a treinar pesado dia 04/05. E aqui vão meus dados atuais. Essa avaliação eu fiz dia 26/06 Peso atual: 86,7Kg Bíceps: 39,5cm Tórax: 103cm Obs.: Manteve o mesmo valor embora eu tive a retirada da glândula e teve um significativo crescimento muscular. Dobra Cutânea Abdominal: 18mm É isso ai pessoal espero que vocês gostem. Um grande abraço.

Grande Ney!!!! Com toda certeza eu tenho que acompanhar!!!! Grande abraço meu velhow!!!