Jhonattan Cristian

Que isso! Saiba que o que puder ajudar estou sempre por aki. Nesse fórum é muito legal pela questão de que é um intercâmbio de informações e práticas. Um ajuda o outro. =] Bjuuu grande!!!

Tem que descansar mesmo man!! Abraxxx

É a galera rumo a Ciméria!! uhauhahuauha

Aninha! Deixa eu me manifestar um pouco sobre a questão de repetições mais baixas para mulheres. Hoje sabemos que mulheres devem realizar os mesmos tipos de treinos que nós homens. É errôneo dizer que mulheres devem somente treinar membros inferiores. Vocês possuem maior força em membros inferiores mas não quer dizer que não precisem treinar membros superiores. O que eu gostaria de dizer pra ti é que estudos e testes realizados por várias universidades americanas comprovaram que mesmo com treinos de baixas repetições, vocês mulheres não conseguem ter resultados satisfatórios com mesmas séries masculinas. Onde baixamos até mesmo para uma repetição. A faixa onde mulheres tiveram maior resultado foi onde colocaram-se no mínimo 6 repetições. Isso é devido a liberação de testotesrona. Onde vocês praticamente não possuem. Mas é aquilo que eu sempre digo. Tem que fazer e testar pra ver como o organismo reage. O corpo não vive somente de teoria. Bjuuu grande.

Que beleza hein??? Tá ficando OGRÃO hein?? =] Abraço man e boa sexta!!

Ahhhh! Que orgulho de ver essa menina treinar. Parabéns pelo treino Ana. Muito bom mesmo.

Boa sexta ai grande! Abraço e bons treinos!!!

Que bom que gostou. Verdade. Como a reação dessas substâncias mudam nosso dia a dia. Que stano você tá utilizando Ana? Eu mandei manipular o meu. =] Sobre as técnicas. Eu sempre fui mudando para ver como meu corpo reagia. Teve um treino que foi bem insano que fiz até pouco tempo e até relatei no diário. Que era de realizar 14 séries do mesmo exercício por dia: Agachamento Livre na segunda; Supino na terça; Remada Curvada na quarta; Levantamento Terra na quinta; Levantamento Olímpico na sexta; e Barra fixa no sábado. O tipo de treino era realizar 2x10, 2x8, 2x6, 2x4, 2x6, 2x8, 2x10. Mas hoje eu faço uma mescla de exercícios de hipertrofia com exaustão. É o que eu tive maior resultado em ganho de força e volume. Intercalo um treino de recuperação para não sobrecarregar minhas articulações. Bjuu grande e bons treinos pra ti também minha amiga cimeriana!!

Minha dieta está em 3500 calorias e ainda falta comida! Tem que comer muito arroz e feijão ainda hein?? hehehehehehe Abraço ai man e boa noite!!

Minha amiga cimeriana. Vou fazer pra ti um breve resumo do que está acontecendo com minhas reações neste meu ciclo. Na primeira semana tudo na normalidade. A partir da segunda semana aí sim comecei a sentir uma diferença no meu corpo. Primeira reação que tive foi a libido que aumentou drasticamente. Vontade de ter relação sexual é praticamente quase o dia inteiro. Segunda reação, a irritabilidade. Se não me controlar, eu praticamente saio do eixo. Mas aqui eu quero entrar num ponto que pode ter me prejudicado na questão de relações pessoais, mas no treino, isso me ajudou e muito na questão de querer sempre ir além. Na maioria dos exercícios sinto uma vontade de quebrar a barra, halteres, paralelas o que tiver na minha frente e isso me ajudou nas execuções dos exercícios. Não sei você mas por exemplo no supino, se você pegar a barra e tentar quebrá-la ao meio na execução tu tem mais força. Não sei se isso é psicológico ou outra coisa mas me ajudou muito até mesmo quando estava fora do meu ciclo. Falando sobre força, eu pensei que teria um aumento maior de força com a utilização dos AE’S. Tive um aumento sim, mas não foi tudo aquilo que eu imaginava que teria. Também pode ser devido a sempre realizar exercícios compostos onde a força é sempre exigida ao extremo. Sei lá. Mas não estou desanimado por isso. Só achei que seria maior. Tive algumas reações no organismo que foram dores nas minhas articulações do ombro e do tornozelo. E é um dos motivos que eu também não exagero nas cargas para não ter lesão. Bebo água praticamente o dia inteiro e até acordo de madrugada com sede. Coitado do meu rim que deve estar em atividade total. Hehehehe. Um pouco de dores musculares e sonolência, mas essa aqui eu acredito que deva ser devido a minha hipotireóide. Agora a questão esteticamente, essa sim é indiscutivelmente notável. A retenção dá pra notar em meu rosto. To inchado pra caramba. Hehehehe! Vamos ver quando terminar e começar meu Cutting. Acho que é isso, no mais está praticamente normal. Acho que acabei viajando demais e não respondi a sua questão. Hehehehehehe Bjuu grande minha amiga cimeriana e que você tenha uma maravilhosa noite anabólica.

Man! Moro em Curitiba. Mas assim, compartilharei com você os exames que tenho que fazer. Na verdade esses são somente de acompanhamento. São esses: - Hemograma com Contagem de Plaquetas ou Frações - Hormônio Folículo Estimulante (FSH) - Dihidroxi Vitamina D - Hemoglobina Glicada (A1 total) - Glicose - Estradiol - IGF-1 Somatomedina C - IGF BP3 (Proteina Ligadora dos Fatores de Crescimento "Insulin-Like") - Globulina de Ligação de Hormônios Sexuais (SHBG) - Hormônio Luteinizante (LH) - Hormônio Tireoestimulante (TSH) - Uréia - T4 Livre - Testosterona Total - Creatinina - Provas de Função Hepática - Perfil Lipídico Abraxxx Pequena. Eu já comento isso pra ti. Vou ter que dar uma saída e pode deixar que farei um comentário em especial pra ti!! hehehehehehe Bjuuuu grande e bons treinos!!

Obrigadão lindona! Consegui adaptar um treino legal de pernas pra mim. Demorou mas valeu a pena. Tenho que adaptar os agachamentos porque não fica legal eu realizar os 4 apoios!! uhauhauhaauhahuhua Pode copiar sim minha amiga cimeriana. hehehehehe! Fica a vontade. Se puder ajudar você no seu objetivo fico até feliz em compartilhar meu treino. =] Bjuuu grande e rumo aos troféus!! Relato sim man! Pode deixar que o que puder compartilhar eu compartilharei sim. Na verdade tive um problema com a Unimed e tive que cancelar meu convênio. Aí liguei para o laboratório de análises clínicas para saber quanto seria meus exames no particular e quase morri. R$ 1260,00. Aí to vendo se faço pelo SUS mesmo que tá froids. Abraço man e let's grow up!! hehehehe

Sei que vai parecer boiolagem. Mas por curiosidade fui medir meus MMII e acho que tive um aumento bacana Gluteo 106 cm Coxa 60 cm Panturrilha 40 cm Acho que é por isso que minhas calças e meus calções está ficando apertados. hehehehehe

Sábado faço uns exames laboratoriais pra ver que tipo de TPC vou fazer. Vou dar um tempo sim man. Fígado não aguenta tanto tempo de AE'S. hehehehehe. A vontade era de continuar. Mas como sempre falo com meu grande mestre e nutricionista Ney. Step by Step. =] Sobre o braço. Antes do ciclo eu estava com 38cm e vamos ver até o final pra ver quanto q eu chegarei! =] Abraço man!!!

Tá sim man! Tu tá evoluindo legal mesmo! Parabéns!! Abraçooo

Lógico que tem uma retenção ainda. Vamos ver quando eu começar a fazer minha dieta de Cutting em quanto que vai estabilizar. =] Abraço man!! Boas Tardes!! hjeheheeheh

uhahuahua!! Valews ae man! Fico muito feliz em saber disso. =] Do jeito que tu tá treinando vai ser bem mais forte que eu quando crescer!! uhahuahuahuahuahua Abraço VIttão.!!!

Gostei do treino!! =] Abraxxx

É nada! Akela de colocar no fogão mesmo de teflon. Não é difícil não! Se até eu consigo?? hehehehehe Bjuuuu e bons treinos!!

Boa tarde minha parceira cimeriana!! =] Bjuuuuuu

Só cuidado com a recuperação. As vezes vale mais a pena ficar uns 3 dias em descanso do que a vida inteira com lesão. Grande abraço e boa quinta!!!

Eu fazia um pior ainda!! hahahahaha!!! Pra mim deu muito resultado este treino. Perninha véia chega a explodir de PUMP!! hehehehehe Bjuuuuuuu uhahuahua!! Bom dia minha cimeriana!! =] Hoje treinei Peito, Ombro e Tríceps!! =] Beijooo minha pequena cimeriana!! heheheheh Treino de Hoje: Peito Crucifixo Reto com Halteres 3 x 12 [ 20Kg - 22Kg - 24Kg ] com 1" de descanso [PRÉ EXAUSTÃO] Supino Inclinado com Halteres 4 x 8 [ 34Kg - 36Kg - 38Kg - 38Kg ] com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES] Supino Reto 4 x 8 [ 100Kg - 110Kg - 130Kg - 130Kg ] com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES] Crossover 3 x 10 + Isometria [ 50Kg ] antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO] Ombro Elevação Lateral 3 x 10 + Isometria [ 16Kg - 16Kg - 18Kg ] antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO] Elevação Frontal Unilateral Pegada Neutra com Rotação 3 x 10 + Isometria [ 12Kg ] antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO] Remada Alta na Polia 4 x 8 + 12 com 1" de descanso [DROP-SET] Tríceps Tríceps Testa 4 x 8 [ 38Kg - 48Kg - 54Kg - 54Kg ] com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES] Tríceps Paralela + Tríceps Cabo 3 x 10 com 2" de descanso [bI-SET] Tríceps coice no cabo 3 x 10 [ 10Kg ] sem descanso [NON-STOP] Consegui aumentar minhas cargas no supino reto. Não foi muito mas já é alguma coisa. Tríceps testa também tive um aumento legal e o legal que não fiz com ajuda e a execução foi bem legal também. Galera. Subi na balança e o pesinho estava em 94.3 Kg tem também que não fui ao banheiro hoje de manhã. uhauhauhahuahua!!! Cheguei em casa e peguei minha fitinha métrica e braço está com 43 cm. Pode ser retenção, mas como o ego da gente vai lá em cima!! hehehehe Abraçosss galera e bons treinos!!!

Por isso que quero dar uma boa estudada nesse tipo de treinamento e adaptar algumas coisas para o meu treino. Quero competir mas meu objetivo é 2014. 2013 meu objetivo é dar bastante densidade no meu shape. Galera. Vou descansar. To só a capinha do xaxixo. Kkkkkk. E para ajudar tá um temporal aki e volte meia ta caindo a luz. Um grande abraço e boa noite a todos.

Boa essa man!! hehehehe

hehehe!! Pernona véia aumenta uns 7cm!! hehehehe Aguenta sim! Eu até mês passado conseguia sem tomar o sukinho Gummy!! hehehehe To estudando o tipo de treino que tu adotou e estou pensando em adaptar para meu próximo treino. =] Obrigado e quero ver se aumento um golinho no supinão amanhã!! hehehe Abraço!!!