Jhonattan Cristian

Que maravilha que voltou Ney. Até me animei em reviver o meu, rs. Acompanhando com o maior prazer teu diário. Abraço mestre.

Galera! Após 6 meses off do fórum estou retornando. Prometo dar um pouco mais de atenção aqui e melhorar um pouco mais as minhas postagens. Pra quem não sabe estou me preparando pra fazer medicina e por isso fiquei em off de tudo aki. Mas agora acho que um tempinho pra postar eu terei e se não tiver farei o máximo pra postar. Acho que melhorei um pouco meu shape e pretendo subir pra 110Kg esse ano ainda. Mês que vem acredito que voltarei a ciclar pesado e quem sabe 2015 o shape fica bem pra campeonato. Tava pensando em montar um diário novo e aposentar esse aqui. Acho que seria mais interessante. Pois ai faço evolução com dieta, treino e os anabols. Abraxxx

Malz ae Caio!! Correria!! Deixa postar aki!! Ombros Aquecimento Desenvolvimento Máquina - 3 x 15 a 18 [Carga leve] Desenvolvimento Máquina - 4 x 10 a 12 Levantamento Lateral Halteres - 4 x 10 a 12 [13.75Kg - 13.75Kg - 16.5Kg - 16.5Kg] Cotovelos bem altos. Levantamento Lateral Máquina - 3 x 10 a 12 [27.5Kg] Levantamento Frontal com Barra - 3 x 10 a 12 [33Kg] Levantamento Frontal no Cross com Corda - 3 x 10 a 12 Posterior de Ombros Máquina - 4 x 10 a 12 Posterior de Ombros Maquina Hammer - 3 x 10 a 12 [27.5Kg] Puxada Alta no Cross - 4 x 10 a 12 [TRI-SET] Treino de hoje Bíceps e Tríceps Aquecimento Rosca Alternada com Halteres - 2 x 15 [Carga Leve] Rosca Alternada com Halteres - 4 x 10 a 12 [22Kg - 24,75Kg - 24,75Kg - 27.5Kg] Rosca Scott Maquina - 3 x 10 a 12 + Rosca No Pulley [Drop Set] Rosca Direta Barra - 4 x 10 a 12 [58.5Kg] Tríceps Francês no Pulley - 4 x 10 a 12 Tríceps Corda - 4 x 10 a 12 + DROP SET Tríceps Testa na Máquina - 4 x 10 a 12 Tríceps na Paralela - 3 x 25

Atualizando treino de ontem Costas Aquecimento Puxada Alta Aberta - 2 x 15 a 20 [Carga Leve] Puxada Alta Aberta - 4 x 10 a 12 Puxada Alta Hammer - 4 x 10 a 12 Remada Baixa Fechada - 4 x 10 a 12 Remada no Hammer 4 x 10 a 12 Pullover no Hammer - 4 x 10 a 12 [77Kg - 77Kg - 88Kg - 88Kg] Lombar no Banco - 4 x 12 a 15 Hoje dia de destruir os ombros!!!

@Caio!! Se eu falar que 4000 eh pouco tu naum acredita!! hahahaha!! Sou morto de fome!! Se deixar como o dia inteiro!! hahahahaha!! OSS!!! heheheh @Lucas!! Valews ae irm'ao!! Tamo junto!! Desculpem a demora mas tah meio corrido!! Mas vou postando aki os treinos!!! Atualizando treino de ontem!!! Quadríceps Aquecimento Extensor - 2 x 20 [Carga Leve] Extensor - 4 x 10 a 12 Leg Press 45 Pés na largura dos Ombros - 4 x 10 a 12 [269.5Kg] Leg Press 45 Pés Fechados - 4 x 10 a 12 [220Kg] Agachamento Livre - 4 x 10 a 12 [108Kg - 108Kg - 119Kg -119Kg] Extensor Unilateral - 4 x 10 a 12 E hoje vamos destruir a dorsal!!

Atualizando Treino de Ontem Ombros Aquecimento Desenvolvimento Máquina - 3 x 15 a 18 [Carga leve] Desenvolvimento Máquina - 4 x 10 a 12 Desenvolvimento Hammer - 4 x 10 a 12 [77Kg - 77Kg - 88Kg - 88Kg] Levantamento Lateral Halteres - 4 x 10 a 12 [13.75Kg - 13.75Kg - 16.5Kg - 16.5Kg] Cotovelos bem altos. Levantamento Lateral Máquina - 3 x 10 a 12 [27.5Kg] Levantamento Frontal com Halteres - 3 x 10 a 12 [16.5Kg - 16.5Kg - 16.5Kg] + DROP SET ATÉ EXAUSTÃO [11Kg] Levantamento Frontal no Cross com Corda - 3 x 10 a 12 Posterior de Ombros Máquina - 4 x 10 a 12 Posterior de Ombros Maquina Hammer - 3 x 10 a 12 [27.5Kg] Puxada Alta no Cross - 4 x 10 a 12 [TRI-SET] Hoje acho que ficarei em off dos treinos. Academia fechada hoje. Amanhã arrumo alguma academia ou treino em casa mesmo!!!

@Caio!! Fala grande!!! 12 anos já man!! hehehehe!! Tempão mesmo!!!! Com certeza PUMP sinistro!! hehehe!!!! Pena que depois dá uma murchada e voltamos a realidade!! hahahaha!! Treino de ombros hoje acho que vai ser osso tb. OSS irmão!! Esqueci de comentar. Minha dieta ficou em 4000 calorias!!! E vamo virar um balão!! hahahahaha!!!

Atualizando treino de ontem Costas Aquecimento Puxada Alta Aberta - 2 x 15 a 20 [Carga Leve] Puxada Alta Aberta - 4 x 10 a 12 Puxada Alta Fechada - 4 x 10 a 12 Remada Baixa Fechada - 4 x 10 a 12 Pullover no Cross Corda - 4 x 10 a 12 Pullover no Hammer - 4 x 10 a 12 [77Kg - 77Kg - 88Kg - 88Kg]

@Lucas!!! hahahahahahah!! Me rasgando foi ótimo!! hahahaha!! Irmão!! Isso foi porque eu treino há uns 12 anos já!! Acho que agacho ainda com pouco!! Mas assim!! A execução é até o tornozelo encostar no gluteo!! hahahahaha!!! Abraço!!!

Malz a demora ai!!! Corridão pra caramba!!! Hoje Curitiba elevou as temperaturas e foi osso treinar!! Ginásio pegando fogo!!! Atualizando treino de Hoje: Quadríceps Aquecimento Extensor - 2 x 20 [Carga Leve] Extensor - 4 x 10 a 12 Agachamento Livre - 4 x 10 a 12 [108Kg - 108Kg - 119Kg -119Kg] Leg Press 45 Pés na largura dos Ombros - 3 x 10 a 12 [269.5Kg] Leg Press 45 Pés Fechados - 3 x 10 a 12 [220Kg] Extensor Unilateral - 4 x 10 a 12

Treino de Hoje Ombros Aquecimento no Desenvolvimento Máquina - 3 x 15 a 18 [Carga leve] Desenvolvimento Máquina - 4 x 10 a 12 Levantamento Lateral Halteres - 4 x 10 a 12 [13.75Kg - 13.75Kg - 16.5Kg - 16.5Kg] Realizado com cotovelos altos. Levantamento Lateral Máquina - 3 x 10 a 12 [27.5Kg] Levantamento Frontal com Halteres - 4 x 10 a 12 [11Kg - 11Kg - 13.75Kg - 13.75Kg] Levantamento Frontal no Cross - 3 x 10 a 12 Posterior de Ombros Máquina - 4 x 10 a 12 Posterior de Ombros Maquina Hammer - 3 x 10 a 12 [27.5Kg] Puxada Alta no Cross - 4 x 10 a 12 + [DROP SET]

@Smaw! Valew ae irmão! Abraço e bons treinos!! Atualizando treino de ontem Costas Aquecimento Puxada Alta Aberta - 2 x 15 a 20 [Carga Leve] Puxada Alta Aberta - 4 x 10 a 12 Remada Baixa Fechada - 4 x 10 a 12 Puxada no Hammer - 4 x 10 a 12 [99Kg - 99Kg - 126.5Kg - 126.5Kg] Remada Cavalinho Hammer Fechada - 3 x 10 a 12 [99Kg] + Remada Cavalinho Hammer Aberta Pegada Pronada - 3 x Até Exaustão [49.5Kg] Pullover no Hammer - 4 x 10 a 12 [77Kg - 77Kg - 88Kg - 88Kg]

Novamente fiquei sem tempo pra postar treino de ontem!!! Como sábado será feriado, resolvemos treinar pernas completo ontem. Foi o bicho!! Passei mal e quase desmaiei no treino!! heheheh! Mas valeu bastante, tanto que nem fui pro jiu jitsu de tão exausto que fiquei. Quadríceps e Femural Aquecimento Extensor - 2 x 20 [Carga Leve] Extensor - 4 x 10 a 12 Agachamento Livre - 4 x 10 a 12 [108Kg - 108Kg - 119Kg -119Kg] Obs.: Aqui eu realizo o agachamento total. Até o glúteo bater no tornozelo praticamente. Agachamento Máquina Hammer - 4 x 10 a 12 Leg Press 45 - 3 x 10 a 12 [220Kg - 269.5Kg - 269.5Kg - 269.5Kg] Obs.: Realizo até o joelho encostar no peito. Extensor Unilateral - 4 x 10 a 12 Mesa Flexora - 4 x 10 a 12 [DROP SET EM TODAS] Flexor Unilateral Sentado no Hammer - 4 x 10 a 12 [38.5Kg] Flexor Unilateral em Pé na Máquina - 4 x 10 a 12

Valews ae galera!!! Próximo ciclo espero que fique bacana o shape!!! To ansioso pra caramba!! hahahahahaha!!!! Ontem não tive tempo de postar o treino!! Deixa atualizar aki!!! Peitoral Aquecimento Supino Reto - 2 x 15 [Carga Leve] Supino Reto - 4 x 10 a 12 [108Kg - 108Kg - 119Kg - 119Kg] Crucifixo Reto no Cross - 3 x 10 a 12 Supino Inclinado com Halteres - 4 x 10 a 12 [44Kg] Crucifixo Inclinado no Cross - 3 x 10 a 12 Supino Declinado Hammer - 4 x 10 a 12 [104.5Kg - 115.5Kg - 115.5Kg - 115.5Kg] Cross Over - 3 x 10 a 12 Voador na Máquina - 4 x 10 a 12

Por mim ficaria no lixo o ano inteiro!! huahuahuahuahuahuauh!!! Valews ae irmão!! OSS!!!

@Smaw - Vou sexta no médico e ver sobre meu ciclo novo. Vamos ver! Preciso fazer uma porrada de exame!! Mas pretendo começar já na metade de novembro!! Abraço irmão!!!

Lixo é bom pra caramba!! hahahahaha!!! Bons resultados pra ti ai irmão!!!

uhauhuhahuahu!! Boa!!! Sempre irmão!!! Rumo ao Infinito!! hahaha

Fala ae Saint!!! Cara! Gostei bastante das cargas!!! Tá pegando pesadão mesmo!!! Bons treinos!! Abraço!!!

@Caio - É sim irmão!! A gente vai se policiando e vendo o que dá mais resultados. Já testei vários tipos de treinamentos e percebi que um grupo muscular por semana se ajustou melhor. Eu não sei Caio. Porque nunca havia usado testo antes. Mas vamos partir para o próximo e ver como será o resultado. hehehehehe To bem ansioso. Só espero que dê pra fazer os exames todos e que todos estejam bons!!! Uma boa semana pra ti irmão!! OSS!!! e Bons Treinos Postar uma foto das costas de rato!!!

@Lucas - Valews ae man!!! hahahah!! Shape tava froids!! Agora tá mais ou menos!!! Mas logo chego lá!! Ciméria era a terra de origem dos Bárbaros e terra pátria do Conan!! heheheheeh É onde pretendo chegar!! hahahahahha

hahahaha!!! Eu só consigo ter resultado assim!!! Nem que desmaie!! Prefiro morrer fazendo um grupo por semana. hahahahaha É o que mais deu resultado pra mim. Então Caio. O que posso dizer do meu último ciclo. O que mais tive na verdade foi o volume, Cara!! Volumizei pra caramba. Mas nem tive tempo de aproveitar e ver se ficaria muito. Pois inventei de baixar o peso pra disputar o paranaense. Evolução de cargas eu não tive muito. Pensei que seria mais. Mas não tive uma aumento muito significativo. Final do mês agora eu tenho mais uma consulta com meu médico e vou conversar com ele sobre isso. OSS!!!!

Exatamente!! Rumo ao INFINITO!! uhauhahuahuahuahua

Acompanhando Bons treinos

Treino de hoje Bíceps e Tríceps Aquecimento Rosca Alternada com Halteres - 2 x 15 [Carga Leve] Rosca Alternada com Halteres - 4 x 10 a 12 [22Kg - 24,75Kg - 24,75Kg - 27.5Kg] Rosca Scott Maquina - 3 x 10 a 12 + Rosca No Pulley [Drop Set] Rosca Direta Barra - 4 x 10 a 12 [58.5Kg] Tríceps Francês no Cross - 4 x 10 a 12 Tríceps Corda - 4 x 10 a 12 + DROP SET Tríceps Testa no Cross Deitado no Banco - 4 x 10 a 12 Tríceps Testa no Cross em Pé - 3 x 10 a 12 Bi-Set para Antebraço com Barra - 4 x 10 a 12