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Jhonattan Cristian

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Tudo que Jhonattan Cristian postou

  1. Jhonattan Cristian
    Daeee irmão!! Tamo firme nos treinamentos. Vi que tu tb!! Grande abraço e bom final de semana!!!
  2. Jhonattan Cristian
    Acompanhando aki man!!!! Abraço e bons treinos!!!
  3. Jhonattan Cristian
    Retornando man!!! Grande Abraço e Bons Treinos!!!
  4. Jhonattan Cristian
    Atualizando Treino Ombros Aquecimento Desenvolvimento Máquina - 3 x 15 a 18 [Carga leve] Desenvolvimento Máquina - 4 x 10 a 12 Desenvolvimento Hammer - 4 x 10 a 12 [77Kg - 77Kg - 88Kg - 88Kg] Levantamento Lateral Halteres - 4 x 10 a 12 [13.75Kg - 13.75Kg - 16.5Kg - 16.5Kg] Esse exercício estou realizando com os cotovelos bem altos. Sinto esmagando a deltóide. Percebi que minha deltóide sofre bem mais!! Levantamento Lateral Máquina - 3 x 10 a 12 [27.5Kg] Levantamento Frontal com Halteres - 3 x 10 a 12 [16.5Kg - 16.5Kg - 16.5Kg] + DROP SET ATÉ EXAUSTÃO [11Kg] Levantamento Frontal no Cross com Corda - 3 x 10 a 12 Posterior de Ombros Máquina - 4 x 10 a 12 Posterior de Ombros Maquina Hammer - 3 x 10 a 12 [27.5Kg] Puxada Alta no Cross - 4 x 10 a 12 Encolhimento de Ombros com Halteres - 3 x 10 a 12 [46.75Kg - 46.75Kg - 49.5Kg - 49.5Kg]
  5. Jhonattan Cristian
    Que isso irmão! Tu evolui bastante nas cargas!! OSS!!!
  6. Jhonattan Cristian
    Que legal!!! Participa do Brasileiro???? OSS!!!
  7. Jhonattan Cristian
    Acompanhando aqui man. Faz Jiu Jitsu em qual academia irmão? Abraço e bons treinos
  8. Jhonattan Cristian
    uhahuahuauhahua!! Não to mentindo não!!! Cara!! No Jiu to firme! Treino todos os dias!! Menos domingão!!! Só quando reúno com uns amigos e montamos o tatame na garagem e nos divertimos de brincar de lutinha!! hahahaha!!! Grande abraço man!! OSS!! Atualizando treino Costas Aquecimento Puxada Alta Aberta - 2 x 15 a 20 [Carga Leve] Puxada Alta Aberta - 4 x 10 a 12 Remada Baixa Fechada - 4 x 10 a 12 Puxada no Hammer - 3 x 10 a 12 [99Kg - 99Kg - 126.5Kg - 126.5Kg] Remada Cavalinho Hammer Fechada - 3 x 10 a 12 [99Kg] + Remada Cavalinho Hammer Aberta Pegada Pronada - 3 x Até Exaustão [49.5Kg] Pullover no Cross Corda - 4 x 10 a 12 Pullover no Hammer - 4 x 10 a 12 [77Kg - 77Kg - 88Kg - 88Kg]
  9. Jhonattan Cristian
    Acompanhando aqui Fabiana!!!
  10. Jhonattan Cristian
    Gostei também e muito da sua evolução. Parabéns irmão!!! OSS!!!
  11. Jhonattan Cristian
    Fala ai Caio!!! Eu prefiro sim fazer mais volumosos porque eu tenho mais tempo para recuperação. Sobre os AE's, não tenho porque esconder Caio! Acho isso sacanagem com quem acompanha. Principalmente eu querendo chegar nos 110Kg. Cara! Assim. Minha opnião. Se tu não for competir não precisa entrar nessa. Treinando forte e alimentando bacana tu vai longe. Tu já tá com um shape bacana. Grande abraço man!! OSS!!! Que isso Smaw!! Tamo ai. Um ajuda o outro!! Cara! Eu pretendo chegar nos 110 Kg e acho q vai levar uns 5 anos no minimo pra alcançar esse meu objetivo. Desistir jamais!! hehehehehe!!! Grande abraço irmão!!!
  12. Jhonattan Cristian
    Atualizando Treino Quadríceps Aquecimento Extensor - 2 x 20 [Carga Leve] Extensor - 4 x 10 a 12 Agachamento Livre - 4 x 10 a 12 [108Kg - 108Kg - 119Kg -119Kg] Obs.: Aqui eu realizo o agachamento total. Até o glúteo bater no tornozelo praticamente. Leg Press 45 Pés Retos na Largura dos Ombros - 3 x 10 a 12 [220Kg - 269.5Kg - 269.5Kg - 269.5Kg] Obs.: Realizo até o joelho encostar no peito. Leg Press 45 Pés Abertos [\ /] - 3 x 10 a 12 - [159.5Kg] Leg Press Unilateral Pés Juntos - 4 x 10 a 12 [110Kg]
  13. Jhonattan Cristian
    Valews ae Smaw pela força!!! Um dia chego lá!! To off sim. Tive que descontinuar meu plano médico e com a nova categoria de planos de saúde é quase impossível fazer individual. Ai to tentando arranjar um plano legal. Com isso parei de fazer meus exames para monitorar o uso dos Ae´s. Tava com planos pra fazer agora em novembro mas ainda ficarei no aguardo até resolver esse empecilho do plano. Sobre os ganhos: Eu tive uma boa volumização e pouco ganho em força. Fui a 97Kg. Mas como teve muita retenção eu ainda baixei para perto dos 90Kg. Tive o campeonato paranaense de Jiu Jitsu esse ano e fui muito na onda do povo pra baixar de categoria e cheguei na casa dos 86Kg pra lutar o meio pesado. Me arrependi um monte, porque baixei demais e minhas roupas começaram a ficar mais frouxas!! heheheheh!!! Voltei para perto dos 90Kg e to mais focado agora na qualidade do meu shape. Foco é ainda chegar nos 110Kg com bastante densidade. Se tudo ocorrer conforme o esperado, pretendo ciclar ainda esse ano. Senão só começo do ano. Preciso ainda ter uma boa conversa com meu médico e com o Ney. Não pretendo subir de peso como subi e baixar. Quero aumentar e tentar manter o peso. Vai ser o cão!! heheheheh Grande abraço man e qualquer coisa dá um grito ai. Bons treinos pra ti!! Seja bem vindo man!! Abraxxx
  14. Jhonattan Cristian
    A definição do famoso OSS tem muitas origens. A primeira delas é a definição do OSS como a abreviação da palavra Onegai Shimassu, que se traduz como um pedido, uma solicitação, um convite como "por favor", "por gentileza" ou "com licença", muito utilizado p/ convidar o companheiro de treino p/ lutar. A segunda definição de Oss ou também conhecido como Ossu (não faz diferença de como se escreve em português), significa Oshi Shinobu, cuja idéia (pois a tradução ao pé da letra não condiz com o contexto) é a de "perseverar enquanto se é empurrado", ou seja, não desistir jamais, ter determinação, disposição e suportar o mais árduo dos treinamentos, continuar sem desistir, sob qualquer pressão (toda aquela idéia de força interior, típica da cultura oriental). Por isso, no inicio da luta/combate, o artista marcial grita, invoca, emana o Oss, como forma de liberação desse sentimento, muito embora em muitas fontes, o Oss é definido como uma manifestação da energia ki, ou seja, um kiai diferente, indicando que já se esteja pronto para a luta. Segundo Miyamoto Musashi, no livro go rin no sho (livro dos cinco anéis), existiam 3 tipos de gritos utilizados pelo Samurai: 1 antes do combate, para mostrar energia, 2 durante o combate, na hora de atacar, p/ obter mais força (kiai) e 3 depois da luta, p/ comemorar a vitória ou urrar a derrota. O Oss além de demonstrar o espírito de força e a determinação antes da luta, é também utilizado para indicar ou confirmar uma informação, assim sempre que o Sensei perguntar ou informar algo, responde-se OSS, uma resposta que indicará o entendimento ou a confirmação do entendimento. OSS
  15. Jhonattan Cristian
    Nem tinha percebido!!! hehehehe!! Atualizando treino Peitoral Aquecimento Supino Reto - 2 x 15 [Carga Leve] Supino Reto - 4 x 10 a 12 [108Kg - 108Kg - 119Kg - 119Kg] Crucifixo Reto no Cross - 3 x 10 a 12 Supino Inclinado - 4 x 10 a 12 [88Kg] Crucifixo Inclinado no Cross - 3 x 10 a 12 Supino Declinado Hammer - 4 x 10 a 12 [104.5Kg - 115.5Kg - 115.5Kg - 115.5Kg] Cross Over - 3 x 10 a 12 Voador na Máquina - 4 x 10 a 12
  16. Jhonattan Cristian
    Valew ae Smaw!!! Abraço!!!!
  17. Jhonattan Cristian
    Puuuts!! Nem tinha percebido que tinha saído um M ali!! hehehehe!! Não ligue, sou analfabeto mesmo!! uhauhahuauhauha!!! Mas viu Caio!! Eu tive algumas lesões no meu ombro. Cara!! A acupuntura me ajudou muito!!! Eu só comentava que meu ombro estava muito dolorido!! Na verdade eu tinha uma bursite. Hoje to mais de boa.!!! Grande abraço man!!!! E bons treinos!!! OSS!!!!
  18. Jhonattan Cristian
    Valews ae Caio pela força!!! Cara!! Quem sabe depois de tiozão vai que eu consiga???? Cara!! Teu shape tah legal man!!! Sobre o Bulk, não to muito não. Na verdade eh a dieta normal de 3100 calorias que eu já fazia mas como tenho o Jiu Jitsu, ela fica meio termo!! Porque queimo muito!!! Abraxxx man!!
  19. Jhonattan Cristian
    Voltando a acompanhar Smaw!! Abraço e bons treinos!!!
  20. Jhonattan Cristian
    Caio!! Deixa perguntar! Tu já tentou fazer sessão de acumpuntura??? Cara!! Pra mim funciona legal Grande abraço e bons treinos!!!
  21. Jhonattan Cristian
    hehehehe!! Meu maior motivo é tentar chegar no corpo do CONAN!!! hehehehe! To alimentando a idéia de competir Caio mas vamos ver ainda!! Ano que vem será um ano de projetos novos e quem sabe subir aos palcos será um deles??? Grabde abraço man!!
  22. Jhonattan Cristian
    Treino de hoje Bíceps e Tríceps Rosca Alternada com Halteres - 2 x 15 [Aquecimento com Carga Baixa] Rosca Alternada com Halteres - 4 x 10 a 12 [22Kg - 24,75Kg - 24,75Kg - 27.5Kg] Rosca Scott Maquina - 4 x 10 a 12 Rosca em Pé no Cross - 4 x 10 a 12 Rosca no Cross com Corda - 4 x 10 a 12 Tríceps no Pulley Barra Reta - 2 x 15 [Aquecimento com carga Leve] Tríceps no Pulley Barra Reta - 4 x 10 a 12 Tríceps Testa no Cross Deitado no Banco - 3 x 10 a 12 Tríceps Corda - 3 x 8 a 10 + Drop Set Até Fadiga Tríceps Testa no Cross em Pé - 3 x 10 a 12
  23. Jhonattan Cristian
    Voltando a acompanhar man! Abraço
  24. Jhonattan Cristian
    Atualizando treino de quinta Ombros Aquecimento no Desenvolvimento Máquina - 3 x 15 a 18 [Carga leve] Desenvolvimento Máquina - 4 x 10 a 12 Levantamento Lateral Halteres - 4 x 10 a 12 [13.75Kg - 13.75Kg - 16.5Kg - 16.5Kg] Esse exercício estou realizando com os cotovelos bem altos como se estivesse esmagando a deltóide. Percebi que minha deltóide sofre bem mais!! Levantamento Lateral Máquina - 3 x 10 a 12 [27.5Kg] Levantamento Frontal com Halteres - 4 x 10 a 12 [11Kg - 11Kg - 13.75Kg - 13.75Kg] Levantamento Frontal no Cross - 3 x 10 a 12 Posterior de Ombros Máquina - 4 x 10 a 12 Posterior de Ombros Maquina Hammer - 3 x 10 a 12 [27.5Kg] Puxada Alta no Cross - 4 x 10 a 12 Encolhimento de Ombros com Halteres - 3 x 10 a 12 [38.5Kg - 38.5Kg - 46.75Kg - 46.75Kg] *Cada Halter Não estou colocando os pesos das máquinas porque eu coloco o que consigo fazer e sempre tem as roldanas pra tirar o peso. Aí acho que não vai dar pra tirar base. Desculpe ai galera se digitei algo errado. Sono tá feroz mas só tive tempo agora. Agora é tomar minha Probolic e ir dormir porque já to catabolizando. Abraços OSS!!!
  25. Jhonattan Cristian
    Lesão é sempre o bicho. Eu que diga! Vivo me lesionando por causa do Jiu Jitsu, mas fazer o que? Não consigo ficar sem!! hehehehehe!!! Então!! Eu baixei 8Kg há uns meses atrás pra disputar o paranaense. Me arrependi até o último de ter feito isso pra baixar de categoria. Fiquei muito fraco e no final das contas virei um rato!! hehehehehe!! Agora to me lascando pra recuperar o peso. Aí fiz um Bulk pois tenho consulta com o Ney final do mês, sei que vai me xingar mas da nada. Depois eu perco o excesso!! hehehehehehe!!! O importante é volumizar!! uhauhhuahua Abraço e bons treinos!!! Melhoras pra ti ai tb
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