Jhonattan Cristian

É isso ai man!! O importante eh naum deixar de treinar!! Abraxxx e bons treinos!!!

uhahuahu!! Certeza Smaw!! O importante eh naum desistir!! hahahaha!! Grande abraço ai!! =] Opa! Seja bem vindo Luan!! =] Abraço e bons treinos!!! Treino de hoje: Peito e Bíceps] Crucifixo Reto - 4 x 12 [ 25 Kg ] Supino Hammer - 3 x 12 [ 115 Kg - 120 Kg - 130 Kg ] Supino Inclinado Barra - 3 x 10 [ 90 Kg ] Fly Inclinado - 3 x 12 [ 34 Kg ] Crossover x Paralala - 4 x 12 Rosca Direta - 3 x 10 [ 45 Kg ] Rosca Scott - 2 x 10 - Realizei na Máquina Rosca Martelo - 3 x 12 [ 28 Kg ]

Valews ae Smaw. Cara! Ontem no Jiu Jitsu senti fadiga muscular no Vasto Medial das duas pernas!! hehehe! Caraca! Quase morri no tatame!! heehhehe!!! Abraço e bons treinos!!! =]

Dá-lhe Smaw. Como que tá os níveis durante este ciclo? Tá acompanhando??? Abraço e bons treinos!! =]

Acompanhando o ciclo man!! =] Bons treinos ai!!

Treino de hoje: [Quadríceps] Leg Press - 4 x 20 [ 250 kg ] Agachamento Livre - 3 x 12 [ 90 Kg ] Agachamento Hack - 2 x 15 [ 70 kg ] Extensão de Pernas - 3 x 15 [ 60 kg ] Avanço com Barra - 2 x 12 [ 55 kg ]

Bora treinar quadríceps hoje!1! Boa semana galera!!!

FELIZ PÁSCOA a todos!!

Treino hoje de Jiu Jitsu foi cabuloso!! hehehe!! Condicionamento puro!! Militar misturado com movimentos de animais!!! Mas valew!!! Boa noite a todos!! =]

Atualizando treino de hoje: [Ombro e Tríceps] Desenvolvimento Dumbbell - 4 x 12 [ 20 Kg ] Elevação Lateral - 6 x 15 [ 12 Kg ] Elevação Frontal - 4 x 12 [ 14 Kg ] Desenvolvimento Máquina - 3 x 12 [ 50 Kg ] Posterior Máquina - 4 x 12 [ 25 Kg ] Encolhimento - 3 x 12 Extensão de Tríceps no Cabo - 6 x 12 [ 60 Kg ] Tríceps Supinado com Barra - 3 x 12 [ 80 Kg ] Paralela - 2 x 25

Atualizando treino de hoje: [Peito e Bíceps] Crucifixo Reto - 4 x 12 [ 20 Kg ] Supino Hammer - 3 x 12 [ 115 Kg - 120 Kg - 130 Kg ] Supino Inclinado Barra - 3 x 10 [ 90 Kg ] Fly Inclinado - 3 x 12 [ 34 Kg ] Crossover x Paralala - 4 x 12 Rosca Direta - 3 x 10 [ 45 Kg ] Rosca Scott - 2 x 10 - Realizei na Máquina Rosca Martelo - 3 x 12 [ 28 Kg ] Agora descansar um pouco e correr pro Jiu Jitsu!! =]

Seja bem vindo man!! =] Muito bom sim!! Minha recuperação percebi que melhorou com esse treino!! =] Vamos ver os resultados!! hahaha!! Abraxxxx e rumo a ciméria!!! =]

Então Smaw. Comecei a fazer esses treinos e vi que tive uma resposta boa. Como tá corridão pra mim ultimamente eu tive q fazer este tipo de treino por ser mais rápido tb. Grande abraço man!! =]

E vamo que vamo pro Jiu Jitsu agora!! =]

Hoje tava com dores no vasto medial direito e resolvi não pegar muito pesado. Mas deu pra treinar legal. [Quadríceps] Leg Press - 4 x 20 [ 200 kg ] Agachamento Livre - 3 x 12 [ 90 Kg ] Agachamento Hack - 2 x 15 [ 70 kg ] Extensão de Pernas - 3 x 15 [ 60 kg ] Avanço com Barra - 2 x 12 [ 55 kg ]

hahahahha!!! Q isso man!!! FIca susse!! =]

Valews ae man!!! Seja bem vindo!! Abraço!!!

Man!! Vai de cada um isso ai. Alguns com porcentual mais alto mas menos barriga. O negócio é ir aumentando massa magra pra ajudar na queima. Soh quem teve a mardita sabe como isso eh froids!! hehehee!!! Acompanhando aki tb man!!! Grande abraço!!!

Obrigado ai man pelo elogio!! =] Sempre anima quando recebemos elogio assim!! =] Quero ver se chego nos 100 Kg até final do ano. =] Abraço!!!!

Dia chuvoso em Curitiba e sem treino. O negócio é assistir um Naruto!! hahahahahaha!!!

Aninha do meu coração!! Quero te desejar toda sorte do mundo no campeonato!! Indiferente do resultado tu já é campeã!! =] Tem um pensamento do mestre Gracie no jiu jitsu que levo para a vida. Jamais perdemos uma luta, ou ganhamos ou aprendemos!! =] Um grande beijo e sucesso pra ti amanhã minha amiga cimeriana !! =]

Valews ae Dani!!! Abraxxxx

Bom dia galerinha!!! O esquema é treinar um Jiu Jitsu agora cedo!! =] Abraço e bons treinos!!!

Atualizando treino de hoje: [Ombros] Desenvolvimento Dumbbell - 4 x 12 [ 24 Kg ] Elevação Lateral - 6 x 15 [ 12 Kg ] Obs: Mudei a técnica de execução deste exercício. Estou fazendo na linha medial do corpo bem aberto com os cotovelos virados para cima. É impressionante a diferença de utilização da deltóide medial. Elevação Frontal - 4 x 12 [ 12 Kg ] Obs.: Este ainda continuo executando com pegada neutra e realizando rotação do cotovelo. Desenvolvimento Máquina - 3 x 12 [ 50 Kg ] Posterior Máquina - 4 x 12 [ 25 Kg ] Encolhimento - 3 x 12

Eu vi tuas fotos!!! Tah de parabéns mesmo!! =] Bjuuuu