Jhonattan Cristian

hahaha! Verdade man!! Só quem tem essa gordurinha sabe o quanto é froids de tirar!! Mas com disciplina tu tira logo isso ai!! Grande abraço e bons treinos.

Valews ae Jonn!!! Vamo que vamo!! heheh Grande abraço!! =]

Obrigado ai xará!! hehehehe!! Que isso. Eu estava com 24% no ano passado mas só comecei com as avaliações a partir dos 18%. Logo tu fica legal,e estará melhor do que eu. =] Tu mora aonde??? Grande abraço e bons treinos ai Galera. Meu dia tá bem puxado. Só pra vocês terem uma noção de meu dia a dia. As 7:00 tenho jiu jitsu, as 8:00 até 12:00 aula de pilotagem. Das 13:00 até as 17:00 dou personal, treino após esse intervalo e ainda tenho que dar aula em academia até as 23:00. Aí fica difícil atualizar direto o diário. Mas sempre que der um tempinho eu passo por aqui. =] Treino de Hoje: Bíceps Rosca Scott 6x 6 a 10 Rosca Sentado com Halteres 6x 6 a 10 Rosca Concentrada 6x 6 a 10 Tríceps Tríceps Testa 6x 6 a 10 Extensão de Cotovelo no Crossover 6x 6 a 10 Tríceps Francês 6x 6 a 10 Tríceps Francês Unilateral 6x 6 a 10 Ombros Desenvolvimento Sentado 6x 6 a 10 Elevação Lateral 6x 6 a 10 Crucifixo Invertido 5x 6 a 10 Elevação Lateral no cabo 5x 10 a 12 Abdominais Reto 3x 25 Giros Curvado 100 reps. Para cada Lado Reto na Máquina 3x 25 Reto 3x 50 Treino foi bem extenso mas percebi uma resposta muito legal e cheguei até ter uma leve náusea no treino hoje. Vamos ver amanhã que tem treino de perna junto. É isso aí galerinha! Vou nessa que to bem cansadão. Um grande abraço e uma ótima noite a todos.

Que bom velhow!! Este exercício eu gosto muito de fazer e vale a pena fazer corretamente. Grande abraço!!

Então meu velhow eu estou fazendo pois tive uma infância obesa. E tenho umas gordurinhas nos culotes que quero perder e só na dieta mesmo. Mas já to quase limpo delas, graças, hehehehehe, Ney acompanhando também e optamos por fazer uma dieta hipocalórica este mês ainda. Mês que vem começo o Bulk!!! =] Grande abraço e valews ae pela dica!!! =]

Mais do dobro da minha dieta!! heheheheh! Mas mês que vem eu entro em BULK!! =] Ai soh alegria!! Abraassss

Fala ai Tedloko. Logo logo postarei novas fotos do antes e depois também. Seja bem vindo ai man!! Faça mesmo. Diário é uma boa. O povo ajuda a te dar disciplina e sem falar que tu troca informações sobre dieta e treino também Grande abraço e bons treinos.

ahuahuauh!! Mas tá bem maior do que a minha! Com certeza! hehehehehehe Abrass

Que isso Saint!! Espero que seja um comentário construtivo. Seja bem vindo ai man!! Grande abraço!!!!

Que inveja desta dieta ai man!! hehehehehe Grande abraço e bons treinos!! =]

hauhauhahu!! Desculpa ai! Mas to de volta!! Bjuu e um maravilhoso dia pra ti!!!!

Daem eu velhow! Tudo certo ai?? Cara! Não quero incomodar ai, mas como professor de musculação tu tá curvando um pouco ainda as costas. Tenta jogar o teu quadril um pouco mais para trás. Só uma dica ai!! Grande abraço e bons treinos!!!!

Então Ana!! Eu to fazendo isso porque eu tenho umas marditas gorduras nos culotes que infelizmente são as últimas a irem embora do meu corpo. Mês que vem eu e o Ney vamos fazer um trabalho de Bulk mesmo. Caraca! To contando os dias nos dedos pra ter uma dieta hipercalórica!! hehehehe!! Valews ae Aninha!! Um big beijo e um maravilhoso dia!! =]

Daeeeeee meu velhow!! Como que tá essa força?? Depois de um tempo ausente do fórum, voltei a acompanhar teu diário!! Grande abraço e bons treinos pra ti meu velhow!!!!

Oieeew Amanda!!! Nussa! Tem atualização aqui hein?? heheheh!! Fiquei um tempinho off do fórum, mas voltei a acompanhar!! =] Bjuuuuuuuu

Daee meu velhow! Depois de um tempo ausente, estamos ai acompanhando novamente!! =] Grande abraço!!!

Thiago. Eu estou fazendo o treino tudo numa paulada só. Cara! Tá bem grande. Mas to testando treinos pra ver as respostas de meu corpo com estes tipos de treinamento. Comecei esta semana e o bicho pega mesmo!! hehehee Grande abraço ai meu velhow!! =] Galerinha!! Me perdoem a ausência do fórum, mas tava numa correria. Casa em construção, meu pai ficou bem mal, trabalho, minhas aulas começam semana que vem também. Ai tava uma correria maldita!! hehehe Mas eu não perdi o foco. Não parei de treinar e a dieta eu to firme. Sobre a dieta... Pessoal. É mais um desabafo do que outra coisa. To passando fome!! hehehe! Não sei se é porque eu gosto muito de comer, mas não está sendo fácil levar esta dieta deste mês. Alguns podem me chamar de fresco, pois minha dieta é de 1700 calorias, mas pra mim tá sendo muito difícil. Ainda bem que a disciplina é uma qualidade que tenho de forte. Porque se não fosse pelo meu objetivo, eu já tinha chutado o balde. Mudei meu treino e ele está um pouco volumoso como o Thiago falou mas gostei mais deste treino. Talvez eu mude para um ABC 2x por semana pois voltei a dar aulas na academia e quero ver meu tempo com as aulas de jiu jitsu também. Vou tomar um banho e depois eu posto ai meu treino que realizei hoje. =] Grande abraço a todos.

Ia falar a mesma coisa que a Mimis falou!!! Tah muito sumidona linda!!! Bjuuuu

Seja bem vindo ai meu velhow!! =] É aquilo que eu sempre digo. A individualidade tem que ser trabalhada, por isso eu faço esses treinos assim pra ver qual meu corpo reage melhor. Não perdi muita coisa mas eu poderia ter ganho mais com um treino pelo menos ABC. Mas enfim não foi tão perdido pois tive um fortalecimento bastante significativo em minha lombar (região que eu tinha muitas dores). Hoje faço Terra e estou de boa. =] Então! Eu consulto com o Ney no consultório dele mesmo. Eu não me recordo mas acredito que ele não está mais atendendo por email. Tá uma correria maldita pra ele!!! Um grande abraço ai man!!!

Galera, como falei fiquei bem desanimado com o resultado do peitoral e estou montando um treino para realizar com mais frequência dos grupos musculares durante a semana. Praticamente será um AB. Estou com vontade há um bom tempo em realizá-lo e agora postarei e vou na fé. hehehehe O programa será assim: Segunda, quarta e sexta: Peito, ostas, pernas, panturrilhas, antebraço e abdominais Terça, quinta e sábado: Bíceps, tríceps, ombros, panturrilhas, antebraço abdominais. Segunda, quarta e sexta Peito Supino Reto 5x 6 a 10 Crucifixo Inclinado 5x 6 a 10 Supino Inclinado 6x 6 a 10 Crossover no cabo 6x 10 a 12 Mergulho na paralela 5 x RM Voador 5x 10 a 12 Costas Barra Fixa aberta na frente 6x RM Cavalinho 5x 6 a 10 Remada Sentado 6x 6 a 10 Remada Unilateral 5x 6 a 10 Levantamento Terra 6x 15 Pernas Agachamento Livre 6x 8 a 12 Leg Press 6x 8 a 12 Cadeira Extensora 6x 12 a 15 Mesa Flexora 6x 10 a 12 Avanço com Halteres 5x 15 Panturrilhas Panturrilha em Pé 10x 10 Panturrilha Sentado 8x 15 Panturrilha em Pé Unilateral com Halter 6x 12 Antebraço Rosca Punho 4x 10 Rosca Invertida 4x 8 Abdominais Reto 3x 25 Giros Curvado 100 reps. Para cada Lado Reto na Máquina 3x 25 Reto 3x 50 Terça, quinta e sábado Bíceps Rosca Direta 6x 6 a 10 Rosca Sentado com Halteres 6x a 10 Rosca Concentrada 6x 6 a 10 Tríceps Tríceps Testa 6x 6 a 10 Extensão de Cotovelo no Crossover 6x 6 a 10 Tríceps Francês 6x 6 a 10 Tríceps Francês Unilateral 6x 6 a 10 Ombros Desenvolvimento Sentado 6x 6 a 10 Elevação Lateral 6x 6 a 10 Crucifixo Invertido 5x 6 a 10 Elevação Lateral no cabo 5x 10 a 12 Abdominais Reto 3x 25 Giros Curvado 100 reps. Para cada Lado Reto na Máquina 3x 25 Reto 3x 50 Quero testar a resposta de meu corpo neste tipo de treinamento. Pois vou ficar um pouco mais tempo na academia e quero ver se não vai me prejudicar no jiu jitsu. Um grande abraço a todos e bons treinos!! =] Valews ae meu velhow!! Seja bem vindo!! Tamo junto nessa então meu xará!! hehehehe!! Grande abraço e bons treinos!! =]

Opa! Seja bem vindo Tiago!! Grande abraço!!

Acompanhando ai man! Legal tua força e tua evolução!! Agora 1200 calorias eu já to morrendo com as minhas 1700, imagina se eu chegasse em 1200?? Acho que tinha ido para outra!! hehehe Força ai e bons treinos!! Abraço!!

hahahaha! Nem me fale! To contando os dias nos dedos pra chegar a próxima avaliação!! heheheheh Obrigado Mimis!!! Bjuu e um maravilhoso final de semana pra ti!! =]

Que isso Aninha! Tu é linda de corpo! Tu nem precisa baixar muito. Sobre o Nutri, sou suspeito em falar! Mas o Ney é fera mesmo. Este mês vai me fazer passar fome, hehehehe, mas tudo bem. Este mês é o último. =] E sobre os exercícios, peça mesmo para seu personal a colocar esses exercícios. É muito valioso para hipertrofia de pernas e glúteos. Eu que o diga. E obrigado pelo elogio. Eu fico feliz em ter pessoas assim como você para me motivarem no fórum!!! Big beijo e bons treinos!! =] Valews ae meu velhow!!! Abraço!!!

Opa! Soh alegria hoje Jefferson!! =] É galerinha, hoje postarei o meu resultado que fiz na avaliação com o Ney. Segue ai minha evolução de 01/08 a 05/09: Peso corporal de 84,6 para 83,4 O bíceps manteve os 39 cm Dobra abdominal de 12 mm foi para 07 mm, é galerinha! Aqui eu fiquei MUITO, MUITO, MUITO FELIZZZZZ!!! =] Porcentual de gordura de 9,59% foi para 9,46% Tórax eu desanimei, estava com 103 cm, aí hoje tive a infelicidade de medir e deu 100 cm. Vou mudar meu treino e voltar para o que eu estava treinando que meu corpo responde bem mais. E assim, eu nunca tinha medido meu glúteo e pedi para minha irmã fazer a medida. MENINAS que me segurem, 106 cm de glúteo. Agachamento e o Terra deu resultado aqui!! hehehehehehehe. Prometo tirar uma foto até final de semana e postar ela aqui no fórum!!! Minha dieta de 2300 calorias caiu mais um mês pra enxugar. 1700 calorias!! Quero só ver. Acho que agora eu morro!! hehehehehehe! O legal que o Ney deixou eu comer até morrer no sábadão pra fechar a última dieta de cutting!! =] Queria muito agradecer a todos que estão me apoiando aqui no fórum. Saibam que isso me incentiva todos os dias a manter a dieta e o treinamento. De coração. Vou para o Jiu Jitsu agora e depois eu volto ai!! Um grande abraço a todos.