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Jhonattan Cristian

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Tudo que Jhonattan Cristian postou

  1. Jhonattan Cristian
    Hoje foi supino inclinado Aquecimento de 1 x 15 com 20 Kg cada lado 2 x 10 / 30 Kg 2 x 8 / 35 Kg 2 x 6 / 40 Kg 2 x 4 / 45 Kg 2 x 6 / 40 Kg 2 x 8 / 35 Kg 2 x 10 / 30 Kg
  2. Jhonattan Cristian
    Hoje pelo pouco tempo que tinha, tivemos que diminuir o intervalo e foi bem puxado pois a frequência foi lá em cima!! hehehehe!! Mas deu pra treinar legal e realizar todas as repetições Agachamento Livre 2 x 10 / 25 Kg 2 x 8 / 30 Kg 2 x 6 / 35 Kg 2 x 4 / 40 Kg 2 x 6 / 35 Kg Abraço e uma boa noite a todos!!
  3. Jhonattan Cristian
    Ney! Albumina é a mesma coisa q caseína?? nehehehehehehe! Zueira ai man!! hehehe Cara! To até com medo de ir no consultório mês que vem. Tu já tava gigante antes de fazer o bulk, imagina agora??? Viu que estão fazendo uma relação para fazer um novo He-Man?? Acho que você seria um forte concorrente!! =] Só não pode ficar muito mais forte, porque daki a poko vai ser igual ao Arnold, não vai conseguir tirar a espada das costas porque o bíceps não vai deixar!! hehehehehehe Tah show o shape irmão!! Um grande abraço e sucesso pra ti!!
  4. Jhonattan Cristian
    Galerinha! Não deu tempo de postar meu treino de sábado e vou atualizar. Geralmente eu treino puxada frente mas não deu tempo de ir pra academia e fiz barra livre mesmo!!! Fiz 14 séries de Repetições máximas. =] Hoje é dia de agachamento livre e depois eu posto aqui o treino. Abraço!!
  5. Jhonattan Cristian
    Cara!! Nem me fale! Eu to até com mudança do meu humor por isso!! hehehe! Não vejo a hora de entrar em bulking!! Tah loko!! Mas tamu ai!! Logo logo seremos recompensandos!! =] Grande abraço e força!!
  6. Jhonattan Cristian
    É galerinha! Hoje treino foi INSANO!! hehehehe!! Acho que se ajuntar dois doidos para treinar dá nisso!! heheheheeh Treino de hoje foi levantamento olímpico. Aquecimento de 1 x 20 com 10 Kg cada lado 2 x 10 / 15 Kg 2 x 8 / 20 Kg 2 x 6 / 25 Kg 2 x 4 / 30 Kg Caraca! Aqui o ombro gritou!! hehehehehe!!! 2 x 6 / 25 Kg 2 x 8 / 20 Kg 2 x 10 / 15 Kg Caraca! As últimas o cardio foi lá em cima. hehehehe Mas conseguimos. To gostando muito do treino e estamos pensando em fazer até final de setembro este treino e depois fazer um HST. Grande abraço a todos!! =]
  7. Jhonattan Cristian
    Atualizando treino: Levantamento Terra 2 x 10 / 30Kg 2 x 8 / 35Kg 2 x 6 / 40Kg 2 x 4 / 45Kg 2 x 6 / 40Kg 2 x 8 / 35Kg 2 x 10 / 30Kg
  8. Jhonattan Cristian
    Hoje tive um tempo menor e deu tempo de treinar agora a noite. Treino foi de remada curvada 2 x 10 / 25 Kg 2 x 8 / 30 Kg 2 x 6 / 35 Kg 2 x 4 / 40 Kg 2 x 6 / 35 Kg 2 x 8 / 30 Kg 2 x 10 / 25 Kg Dieta to firme nela. To cada dia mais feliz com o resultado. Este mês acho que vai ser bem bacana a foto. Vamos ver. Só deixei de fazer minha refeição antes de dormir que amanhã cedo farei uns exames de sangue e tenho q ficar 12 horas em jejum. Abraço ai galera!! =]
  9. Jhonattan Cristian
    Atualizando treino de hoje: Peitoral - Supino Inclinado Aquecimento de 1 x 20 com 10Kg cada lado 2 x 10 / 25 Kg 2 x 8 / 30 Kg 2 x 6 / 35 Kg 2 x 4 / 40 Kg 2 x 6 / 35 Kg 2 x 8 / 30 Kg 2 x 10 / 25 Kg
  10. Jhonattan Cristian
    Atualizando treino. Hoje treinei agachamento livre e mantive a carga de segunda passada. 2 x 10 / 27 Kg 2 x 8 / 32 Kg 2 x 6 / 37 Kg 2 x 4 / 42 Kg 2 x 6 / 37 Kg 2 x 8 / 32 Kg 2 x 10 / 27 Kg Pouco de mal estar no treino mas nada que tenha prejudicado meu treino!! hehehehee Abraço a todos!!
  11. Jhonattan Cristian
    Ontem tinha marcado de descer para Morretes com uma galerinha de bicicleta. Para o povo que não conhece, Morretes fica uns 80 Km de distância de Curitiba. Saímos bem cedo para aproveitar o dia e chegar ateh a hora do almoço. O trecho tem vários tipos de pavimentos. Asfalto, terra, pedra e etc. O bom que eu aproveitei o dia pra pedalar e apreciar as maravilhosas paisagens. Trajeto deu mais ou menos uns 110 Km pois fomos de bike e voltamos de trem!!! hehehehehehe Abraço a todos e bom final de semana!!!
  12. Jhonattan Cristian
    Valews ae Thiago. Tamo no caminho!! =] Cara!! Eu to firme na dieta, não vou mentir pra ti que to adorando, porque tá froids! Este mês o Ney baixou meu carbo e tem dias que dá vontade de sair dela e comer de tudo, mas meu objetivo é mais importante e por isso to seguindo. =] Grande abraço ai velhow!!!
  13. Jhonattan Cristian
    Atualizando treino de hoje. Meu treino é o olímpico mas hoje estava com dores na lombar e só realizei o arremesso. Arremesso Aquecimento com 10 Kg cada lado 2 x 10 / 15 Kg 2 x 8 / 20 Kg 2 x 6 / 22 Kg 2 x 4 / 25 Kg 2 x 6 / 22 Kg 2 x 8 / 20 Kg 2 x 10 15 Kg As últimas tive que pedir uma ajuda pra realizar o arremesso completo. =] Mas foi realizado completinho e com boa execução.
  14. Jhonattan Cristian
    Velhowww!! 1700 calorias eh pra acabar! Eu to morrendo jah com as minhas de 2300 hehehehehe! Quero soh ver mes q vem q baixa novamente!!
  15. Jhonattan Cristian
    Treino de hoje foi meio rápidaum mas deu pra treinar legal. Peitoral - Supino Inclinado Aquecimento de 1 x 20 com 10Kg cada lado 2 x 10 / 30 Kg 2 x 8 / 35 Kg 2 x 6 / 40 Kg 2 x 4 / 45 Kg 2 x 6 / 40 Kg 2 x 8 / 35 Kg 2 x 10 / 30 Kg
  16. Jhonattan Cristian
    É galerinha!! Pra não perder o costume hoje treinamento foi tenso. Agachamento livre pra começar bem a semana!! hehehehe O treino foi bem legal e estou realizando com outro professor para ter melhores ganhos. =] Aquecimento de 1 x 20 com 15Kg cada lado 2 x 10 / 27 Kg 2 x 8 / 32 Kg 2 x 6 / 37 Kg 2 x 4 / 42 Kg 2 x 6 / 37 Kg 2 x 8 / 32 Kg 2 x 10 / 27 Kg Quero ver se chego nos 50Kg até a quarta semana de treinamento!!
  17. Jhonattan Cristian
    Opa! Tamo na luta ai! Mas sem abdicar algumas coisas não temos resultados né? Mas logo chegamos!! =] Um grande abraço!! =]
  18. Jhonattan Cristian
    Valews ae WillB!! =] Grande abraço!!!
  19. Jhonattan Cristian
    E aeee!! Vamos vendo o resultado! Mas tá indo bem legal, perdi quase 1 Kg de gordura esse mes e baixei mais um pouco minha dieta para 2300 calorias. Quero só ver!! hehehehe Mas é isso ai Brms, força que logo chegaremos no nosso objetivo. Um grande abraço e bom final de semana!!
  20. Jhonattan Cristian
    Então Brms. Eu acredito que meu perfil seja endomorfo, mas, com a dieta e com os resultados que estou adquirindo, estou mudando este conceito. hehehehe!! Mas provalvelmente este seja meu perfil. Pois tenho muita facilidade em acumular gordura no corpo se eu não manter minha dieta. Abraçãoo!! =]
  21. Jhonattan Cristian
    Hoje tive uma dor bem forte na lombar e tive q tirar pra descansar e vou ter q abdicar meu domingão para treinar!! hehehehehehe, Mas faz parte. Hoje dei uma folguinha também na dieta e comi umas coisas que tava com vontade e não dava pra comer. Amanhã já não tem mais corpo mole, dieta caiu para 2300 calorias e pelo jeito vai baixar mais um pouco!! hehehehehe!!
  22. Jhonattan Cristian
    Fala ai meu velhow! Eu quero deixar a minha opnião sobre o aeróbico. Cortei o aeróbico da minha rotina de treinamento e de vez em quando eu faço para melhorar meu cardio. Mas te digo uma coisa. Eu prefiro cortar as calorias da dieta a ter que que fazer o aeróbico. Estou tendo muito mais resultado assim. Antes eu fazia mais aeróbicos mas acredito que meu corpo reage bem melhor diminuindo as calorias. Grande abraço ai meu velhow e sucesso!! =]
  23. Jhonattan Cristian
    É galerinha, hoje tive mais uma consulta e fiquei bem feliz. To baixando bastante meu peso. Segue ai minha evolução de 26/06 a 01/08: Peso corporal de 86,7 para 84,6 O bíceps manteve os 39 cm Dobra abdominal de 18 mm foi para 12 mm Porcentual de gordura de 11,48% foi para 9,59% To feliz mesmo com minha evolução! Hoje até comentei com o Ney que sairia um dia da dieta porque caraca! Como passei vontade nesses dias de comer porcarias!! hahahahahaha, Mês que vem tem mais avaliação e espero que a dobra abdominal chegue abaixo dos 9 mm.
  24. Jhonattan Cristian
    Treino de hoje Peitoral - Supino Inclinado Aquecimento de 1 x 20 com 10Kg cada lado 2 x 10 / 25 Kg 2 x 8 / 30 Kg 2 x 6 / 35 Kg 2 x 4 / 40 Kg 2 x 6 / 35 Kg 2 x 8 / 30 Kg 2 x 10 / 25 Kg A dieta ainda to firme nela. Amanhã é dia de avaliação e quando pegar eu posto aqui pra vocês darem uma olhada na evolução!! Abraçooss
  25. Jhonattan Cristian
    Treino de quadríceps hoje foi trash. Como falei, vou realizar durante 6 semanas treinamento de um grupo muscular por dia. =] Só fiz agachamento livre. Comecei com 15Kg cada lado para aquecimento e realizei 20 repetições. Treino: 2 x 10 / 30Kg 2 x 8 / 35Kg 2 x 6 / 40Kg 2 x 4 / 45Kg 2 x 6 / 40Kg 2 x 8 / 35Kg 2 x 10 / 30Kg PUMP foi legal. Amanhã treinarei peitoral. =]
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