Jhonattan Cristian

Treino de agachamento livre hj 2 x 10 / 25 Kg 2 x 8 / 30 Kg 2 x 6 / 35 Kg 2 x 4 / 40 Kg 2 x 6 / 35 Kg 2 x 8 / 30 Kg 2 x 10 / 25 Kg Hoje to bem cansadão e acho que vou pegar um resfriado e por isso o treino não foi tão puxado!! Vamos ver amanhã como vou estar. Boa noite galerinha!!

Hahahah! Foi mal entaum meu velhow!! Eu tinha lido a resposta da Mimis e pensei que tu tava em bulking!! hehehehe!! Malzaum ae!! Mas logo estamos fazendo um ai pra arrebentar a dieta!! hahahahaha Abraço meu velhow e bons treinos!!

Bom dia galerinha!! =] Bons treinos a todos!!

Bom gente! Vou nessa que hoje estou cansadão!! Preparei meu mingau de caseína e vou dormir!! hehehe Grande abraço e boa semana a todos!! =]

Fala ai Bruno! Peço permissão para Amandinha pra postar aqui uma resposta sobre os hormônios grelina e leptina! =] Espero que não tenha problemas. A diferença básica sobre estes dois hormônios é que: A Leptina atua no núcleo do hipotálamo por meio da liberação de neuropeptídios relacionados ao apetite e à saciedade (anorexígenos), com sua alta concentração reduzindo a ingestão alimentar e sua baixa concentração resultando em hiperfagia (descontrole exagerado na alimentação). E a Grelina é um estimulador da liberação do hormônio do crescimento, com efeito no hipotálamo e nas células somatotróficas da hipófise. Estimulando a ingestão alimentar. Espero que não tenha dificuldado mais a sua compreenção!! Porque as vezes eu viajo muito!! hehehehehe Abraço!! =]

É galerinha! Estão todos de parabéns! Eu logo posto as minhas aqui!!! To no caminho. Já tive uma evolução bastante significativa mas quero postar as minhas fotos depois de terminar meu cutting!! =] Abraço e boa semana a todos!! =]

Bem legal os slides. =] Boa semana pra ti tb! E bons treinos!! Bjuuuuu

Hoje dia de off training da musculação. Fui jogar meu voleizinhu de praia como todo final de semana!! E o Ney que me perdoe hj! Mas um pouquinho eu sai da dieta!! hehehehe!! Mas acho que pelo aeróbico que pratiquei eu to de boa!! hehehehehehe!!!

Passando pra te desejar muita forã nos treinamentos essa semana!!! E logo vou lah no consultório te incomodar!! hahah!! Abraço meu irm/ao!! =]

Opa! Valews ae Jefferson. Estamos na luta ai e cada um que aparece aqui me incentiva cada vez mais!! =] Isso que tu falou do instrutor é verdade! Não sei o que acontece com alguns "parceiros" porque também sou!! hehehehe, De corrigirem más execuções de pessoas que estão a muito tempo realizando exercícios errados. Acho que muitos tem medo de chegarem e falarem a real devido o cara ser grande. Mas enfim. Ninguém sabe tudo e quem dera eu saber muito. Só queria corrigir a execução que estava bem errada mesmo e o cara me deu uma invertida!! hhehe! É meu papel como professor corrigir e o cara fica p... da vida!! hehehe! Mas deixa pra lá!! Passou!! hahahahahah Falando dos resultados, essa semana eu postarei novas fotos e acho que tive uma boa melhora. Fiquei mais magro e mais forte! To bem feliz com minha evolução! Froids é minha dieta que tá cada dia menor!! hehehe! Não vejo a hora de entrar no BULK!!! hehehehe!! Abraço ai galerinha!!!

Desconfio que o hormônio que você citou seja o Grelina. E falando em fome, eu não vejo a hora de entrar no BULK!! uhauhahuaauhauhauh!!! Muita fome eu ando passando!! =] Bjuuuuuuu

É bem por ai lindinha!! Cada um tem que saber respeitar a individualidade de cada um. E assim! Se o cara é pequeno e mais fraco, tem q respeitar porque um dia ele também foi deste porte! =] Mas era mais um desabafo mesmo!! hehehe! Acho que precisava me abrir com alguém e o diário é um bom psicólogo pra gente nessas horas!! uhahuauhauha Mas tu tah bem forte já Amandinha!! Quero só ver daqui um pouco não poderei acompanhá-la!! =] Bjuu lindinha!!!

Que isso! O bom que um ajuda o outro! Esse fórum é uma beleza! =] Bjuuuuuuuuu

Agora sim Amandinha!! Terminei de ler! hehehehe! Já peguei umas receitas do teu diário que eu adorei!! hehehehehe Caraca! Que inveja que tenho de você, quem me dera ter essa vontade, espírito, conhecimento, vontade e tecnologia que tu tem quando tinha meus 14 anos. hehehehehe! Mas fico bm feliz por ter pessoas assim como você. Com certeza estou acompanhando aqui seu diário e espero que logo logo tu chegue no seu objetivo. =] Um grande beijo e que tu tenha um ótimo dingaum!! =]

Galera, eu tenho um desabafo pra fazer!! Mencionei isto no diário do Ney mas quero comentar aqui tb. A maioria das pessoas confundem muito volume muscular com força muscular. Se atrelam ao tamanho do indivíduo com a força que ele têm. Poxa na minha academia tem um monte de pançudo se achando o cara mais forte do mundo, realizando os exercícios completamente encurtados e sem nexo nenhum. Aí quando vou corrigí-los, dando uma aula de fisiologia e biomecânica, alguns me olham de cara feia por causa do meu pequeno porte e pensam: Esse ratinho aí não sabe nada e voltam a realizar os exercícios. Semana passada tive duas situações chatas. Uma eu fui abordar o indivíduo e como sempre eu pergunto, cara que exercício tu tá fazendo? Qual é o teu objetivo? Ai eu com a maior educação falo: Vamos fazer assim, já que teu objetivo é este? Porque deste jeito tu melhora o movimento e trabalha mais o grupo muscular que pretende aumentar. O MALDITO vem e me diz, eu sempre fiz assim. Ai eu respondo! Cara! Esta execução tá bem matadinha e o cara puto da cara me responde. O dia que você estiver com uns 10 Kg a mais tu vem me corrigir. Aí eu mais loco ainda respondo. Então o dia que tu colocar mais uns 20 Kg nessa barra e realizar o exercício com amplitude total, tu vem e me dá uma aula de fisiologia do exercício e vem falar comigo. E a outra foi quando treinava levantamento terra, uma aluna olha pra barra que estava-mos fazendo e fala vocês querem se achar com esses pesos todos né? Poxa! Nem tava tão pesado assim. A gente tava treinando terra com 120 Kg e falamos. Não estamos nos achando, estamos treinando normal. Aí a infeliz nos responde, pode parar vocês nem são fortes. Aí o sangue subiu no zóio e a vontade foi de dar uma voadora. hehehehe mas respondemos. Pode pegar qualquer cara aí bombadinho e roliço que tu conhece na academia e vem pedir pra fazer terra com a gente que eles não fazem de vergonha do peso que vão levantar. É isso! Meu desabafo agora está competo e me desculpem por isso! Mas eu precisava me abrir!! hahahahahahaha Abraço a todosss

Meu velhow!! É Froids! Já que tu mencionou isso, eu tenho um desabafo pra fazer e já que tu é meu amigo eu vou me desabafar!! hehehehe!! A maioria das pessoas confundem muito volume muscular com força muscular, (Não que você não seja os dois, hehehehee), mas muita gente se atrela ao tamanho do indivíduo com a força que ele têm. Poxa na minha academia tem um monte de pançudo se achando o cara mais forte do mundo, realizando os exercícios completamente encurtados e sem nexo nenhum. Aí quando vou corrigí-los, dando uma aula de fisiologia e biomecânica, alguns me olham de cara feia por causa do meu pequeno porte e pensam: Esse ratinho aí não sabe nada e voltam a realizar os exercícios. Semana passada tive duas situações chatas. Uma eu fui abordar o indivíduo e como sempre eu pergunto, cara que exercício tu tá fazendo? Qual é o teu objetivo? Ai eu com a maior educação falo: Vamos fazer assim, já que teu objetivo é este? Porque deste jeito tu melhora o movimento e trabalha mais o grupo muscular que pretende aumentar. O MALDITO vem e me diz, eu sempre fiz assim. Ai eu respondo! Cara! Esta execução tá bem matadinha e o cara puto da cara me responde. O dia que você estiver com uns 10 Kg a mais tu vem me corrigir. Aí eu mais loco ainda respondo. Então o dia que tu colocar mais uns 20 Kg nessa barra e realizar o exercício com amplitude total, tu vem e me dá uma aula de fisiologia do exercício e vem falar comigo. E a outra foi quando treinava levantamento terra, uma aluna olha pra barra que estava-mos fazendo e fala vocês querem se achar com esses pesos todos né? Poxa! Nem tava tão pesado assim. A gente tava treinando terra com 120 Kg e falamos. Não estamos nos achando, estamos treinando normal. Aí a infeliz nos responde, pode parar vocês nem são fortes. Aí o sangue subiu no zóio e a vontade foi de dar uma voadora. hehehehe mas respondemos. Pode pegar qualquer cara aí bombadinho e roliço que tu conhece na academia e vem pedir pra fazer terra com a gente que eles não fazem de vergonha do peso que vão levantar. Bom! Vou parar por aqui pois eu falo muita bobeira e coisas nada a ver para teu diário!! hahahahaha!! Mas uma coisa eu falarei. Muita gente não dá valor na qualidade e densidade muscular que vamos adquirindo. Colocando em suas mentes que se um cara têm 15 Kg a mais que você, ele vai puxar muito mais peso e não é bem assim. Mas beleza meu irmão! Obrigado pelo espaço! hahahahahaha! Um grande abraço e bom domingaum pra ti!!! =]

Ahh! É um pouco puxado! Mas nada que seja impossível!! hehhehe E eu já to quase no final!! hahahahaha! Tah legal! Gostei muito do teu diário! Tem até umas receitas que me deixaram com água na boca e to pra fazer!! hehhehehe!! Bjuu Amandinha e bom domingaum!! =]

Dae meu velhow! Fiquei um tempo ausente mas já to na área novamente! Massa tua evolução! Tah bem legal mesmo o shape! Quem me dera eu com tua idade ter essa qualidade! É que nem o Caio falou!! Na tua idade eu tinha uma pança de chopp!! uhauhauhauhauha!! Abraço ai meu velho!! =]

Meu velhow!! Q inveja sua!! Fazendo um BULK agora!! Que legal! Quero só ver o teu resultado! Eu to rezando um monte pra que mês que vem também entre no BULK! Porque tah froids!! uhahuauhaauhuhaua!!! Mas é nóis meu irmão! Tamu junto nessa ai!! Força que daki a poko tamu bunitos elegantes na street!! hehehehe Grande abraço e bom final de semana!! =]

Que isso Amandinha! Fica tranquila. Então! Eu faço com um outro professor de musculação na academia e fazemos bem parecido com este vídeo que eu to mandando. Mas não utilizamos os apoios para colocar a barra. Fazemos desde o chão, tipo um terra. (Estamos pensando em gravar nossos treinos, mas isso vai ser pra mais tarde, hehehehe) Ontem pra falar bem a verdade eu quase morri fazendo isso!! hehehehehe http://www.youtube.com/watch?v=Wz-_1RvALfM PS: Estou lendo teu diário mas ainda não terminei. To achando bem legal o conteúdo dele. Só que estou na metade ainda!! hehehehehe!! Logo eu termino!! =/ Bjuuu e que você tenha um ótimo final de semana!!!!

Atualizando treino!!!! Levantamento Olímpico! Hoje meu parceiro não pode treinar, mas nada que impedisse de eu treinar legal!! =] Um aquecimento com 10Kg cada lado 2 x 10 / 15 Kg 2 x 8 / 20 Kg 2 x 6 / 25 Kg 2 X 4 / Aqui o bicho pegou, não consegui fazer com 30 Kg e deixei com 25 Kg mesmo 2 x 6 / 25 Kg 2 x 8 / 20 Kg 2 x 10 / 15 Kg Minha lombar hoje tá gritando!! heheheh! Quero ver se esse final de semana eu tiro pra descansar legal!! =] Abraço a todos!!

Caraca!! Que que é esses cambitos ai??? heheheheh!! Concordo com o Caio! Cara! Que ódiooooooooo!! heheheheheh Mas tá de parabéns meu velhow!! E parabéns pela reportagem! Muito show mesmo!!! Abraço e bons treinos!! =]

Oieeew Amanda!! Que bom que vai acompanhar! Mais uma pessoa pra me incentivar! =] Então, eu sou um pouco suspeito falar do Ney, Eu falo que ele é o mestre dos mestres!! hehehehe!! To super feliz com minha evolução e logo logo chegarei ao meu objetivo. Vou dar uma passadinha no seu tb!! Bjuu e boa sexta pra ti!!!

Atualizando treino diário. Hoje eu fiquei mais que feliz! Coloquei mais 5 Kg cada lado para realizar o treino e ver se as últimas com quatro repetições seriam mais complicadas para fazer. Levantamento Terra 2 x 10 / 35 Kg 2 x 8 / 40 Kg 2 x 6 / 45 Kg 2 x 4 / 50 Kg 2 x 6 / 45 Kg 2 x 8 / 40 Kg 2 x 10 / 35 Kg Semana que vem eu to pensando em aumentar um pouco mais a carga. Fiz ela quase explodindo mas acho que dá pra colocar um pouco mais de carga!! hehehehe!! Abraçooo a todos!! =]

Hoje meu dia foi bem corrido e só treinei agora a noite! A academia bombando de gente e um minuto que fui tomar agua e deixei montada minha barra para fazer a remada e já tinha gente usando!! Remada Curvada 2 x 10 / 30 Kg 2 x 8 / 35 Kg 2 x 6 / 40 Kg 2 x 4 / 45 Kg Aqui quase morri!!! hehehehehe!!! Mas deu pra fazer!! 2 x 6 / 40 Kg 2 x 8 / 35 Kg 2 x 10 / 30 Kg Hoje estou bem cansadão. To escrevendo meu diário e com a caneca de mingau com caseína. E terminando aqui vou dormir que to mortaço!!! hehehehe Grande abraço a todos e boa noite!!!