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Jhonattan Cristian

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Tudo que Jhonattan Cristian postou

  1. Jhonattan Cristian
    Daee Galerinha. Ontem acordei mal pra caramba!! Inventei de comer um frango fora de casa e passei mal. Mas nem por isso deixei de treinar. Não foi com intensidade total como eu sempre gosto de fazer mas pelo menos não deixei de treinar. Treinei Peito e Bíceps. Esta semana como tava sem parceria para treinar eu mantive meu treino de hipertrofia. Segunda consegui um parceiro que treina pesado e vamos fazer uma loucura de 6-8 semanas em um treino específico de força. Postarei na segunde, ainda não montamos 100% o treino. Grande abraço!! =]
  2. Jhonattan Cristian
    Galera!! Treino de quadríceps ontem foi trash. Hoje to com o ácido lático a milhão!! hehehehehehe!!! Mas valew o treino. Quadríceps Leg Press 4 x 20 Agachamento Livre 3 x 12 Agachamento Hack 2 x 15 Extensão de Pernas 3 x 15 Avanço com Barra 2 x 12 Abraço!! =]
  3. Jhonattan Cristian
    Daeee meu velhow! Como q tah essa força ai??? Fiquei um tempinho ausente mas to ai novamente acompanhando!! =] Grande abraço e bom treino pra nós!! hehehehehe!! =]
  4. Jhonattan Cristian
    Galera! Me desculpem pelo tempo ausente aqui. Mas minha rotina tava muito intensa e tava difícil entrar e postar aqui. Dormindo 3 horas por dia era o bicho me atrapalhando até na minha evolução. Tava trabalhando como analista de sistemas no banco de madruga e de dia como personal trainer. Graças a Deus eu agora consegui focar meu tempo ao treinamento que é o que realmente eu amo fazer. Hoje faz um mês que eu postei meu diário e como prometido eu vou postar uma fotinha de como está ficando a minha evolução. Só peço desculpas por não tirar a foto do mesmo ângulo porque eu não consegui falar com minha fotógrafa profissiona e acabei usando o banheiro dela para tirar as fotos!!l!! hehehehehehe!!! Mas acho que dá pra ter uma ideia de um pouquinho. Pelo menos eu já senti um pouco a diferença. É como meu mestre Ney Felipe e nutricionista me incentiva todos os dias. STEP BY STEP!!! =] Espero que vocês tenham notado um pouco a diferença da primeira foto!! hehehehehe!! Porque to ralando um monte pra treinar e levar a sério a dieta!! =] Eu to bem feliz com a evolução!! Ainda tenho muito a perder principalmente a gordura maldita que tenho no abdômen. Mas como disse anteriormente. STEP BY STEP!! hehehehe Valews ae pela galera que me dá um apoio, se não fosse por isso eu teria abandonado com certeza a minha objetividade!!!! Grande abraço a todos!! =] Vou nessa ai fazer um treino de perna hj!! Esse dia é o dia que o cara chora e a mãe não vê!! hehehehe!! Depois posto ai meu treino de pernas!! Abraçooo! =]
  5. Jhonattan Cristian
    Essa semana ainda estou no treino antigo de hipertrofia. Como meu tempo tá bem curto consegui treinar soh peito hj. Mas foi bem pegado e gostei muito do treino!!. Supino Reto Barra 4 x 15 Supino Inclinado Barra 4 x 12 Crucifixo 4 x 15 Supino Declinado 3 x 10 Voador 3 x 12 Flexão até a Falha Abdominal Reto com carga
  6. Jhonattan Cristian
    Fala ae Jow!! Parabéns pela evolução!! Essa semana começo a fazer treino ABCDEF tb e quero ver como o corpo vai responder porque nunca treinei. Tamu sempre acompanhando ai Jow!! Grande abraço e boa semana!! =]
  7. Jhonattan Cristian
    Galera! Como prometido vou postar aqui meu treino que pretendo fazer na semana que vem. Vou fazer um treino de hipertrofia como já fazia anteriormente mas vou mudar de ABC para ABCDEF e quem quiser opinar fica a vontade que é legal receber críticas e sugestões. Dia 1 - Quadríceps Leg Press 4 x 20 Agachamento Livre 3 x 12 Agachamento Hack 2 x 15 Extensão de Pernas 3 x 15 Avanço com Barra 2 x 12 Dia 2 - Peito e Bíceps Crucifexo Reto 4 x 12 Supino Reto Barra 3 x 12 Supino Inclinado Barra 3 x 10 Fly Inclinado 3 x 12 Crossover x Paralela 4 x 12 Rosca Direta 3 x 10 Rosca Scott 2 x 10 Rosca Martelo 3 x 12 Dia 3 - Femoral e Tríceps Flexão Deitado 3 x 15 Flexão Sentada Unilateral 3 x 12 Flexão em Pé Unilateral 3 x 12 Stiff 3 x 10 Extensão de Tríceps no Cabo 6 x 12 Tríceps Supinado com Barra 3 x 12 Paralela 2 x 25 Dia 4 - Costas Barra Livre 4 x 12 a 15 Puxada Frente 3 x 12 Remada Unilateral 3 x 12 Remada Curvada com Barra 3 x 12 Remada Hammer 3 x 12 Pullover 4 x 15 Dia 5 - Ombros Desenvolvimento Dumbbell 4 x 12 Elevação Lateral 6 x 15 Elevação Frontal 4 x 12 Desenvolvimento Máquina 3 x 12 Posterior Ombro no Cabo 4 x 12 Encolhimento 3 x 12 Dia 6 - Abdominal e Aeróbicos Reto 3 x 25 Lateral Crunches 100 repetições para cada lado Reto na Máquina 3 x 25 Reto 3 x 50 Aeróbico de 30 a 45 minutos com FC à 85% Abraço a todos!!
  8. Jhonattan Cristian
    Daeee meu velhow!! Legal teu diário!! To acompanhando!! Tamu junto nessa!! Abraço e bom final de semana
  9. Jhonattan Cristian
    Final de semana trabalhando e eu com minha marmita aqui pra não perder o foco, hehehehhe. Semana que vem trocarei meu treino e tava todo feliz em postar aqui, mas quando procurei ele em minha bolsa descobri que deixei em minha casa. Q jolosta! hehehe! Gostaria de compartilhá-lo com vocês, e como não me lembro ele todo não postarei. Amanha cedo eu postarei. =] Mesmo assim gostaria de agradecê-los por me ajudarem a seguir essa fase que não está sendo fácil. O mais importante é o resultado alcançado. Isso não tem preço. Abraçoooo!! =]
  10. Jhonattan Cristian
    Daee Brms!! Seja bem vindo ai meu velhoww! Cara! O negócio é focar!! O bicho pega quando a meta é perder essas gorduras que são resistentes em sair do corpo! Hehehhehe!! Mas tá indo legal!! To perdendo aos poucos, mas tá indo. Não dá para desistir! Um dia o resultado aparecerá e será recompensador!! =] Grande abraço ai e vou dar uma olhada no seu diário também!! =] Treino agora a tarde de Ombro e Perna!! Ombro Arremesso Levantamento Lateral Levantamento Frontal Cruzando a linha medial e pegada neutra Encolhimento no Smith Remada Alta Pernas Agachamento Livre Leg Press 45 Mesa Extensora Mesa Flexora Agachamento Passada Abdutor com Tronco Inclinado Adutora Panturrilha Triset Sentada/Smith/Tronco Inclinado até a Exustão. Galera. O treino hoje foi muito bom. O pump foi do caramba! Perna ficou do tamanho de um tronco!! hehehehe Mas vou te falar depois do Leg Press a pressão foi lá em cima e cheguei a cair na academia mas não desmaiei!! hehehehe!! Mal estar foi grande tb! Mas isso é sinal de que o treino tá bom! =] To bem feliz com os resultados e to ganhando muita força tb. Hj Fiz 15 repetições no agachamento livre com 45Kg cada lado! Pra mim tá sendo legal! Poderia ter colocado 50kg mas não tinha acompanhamento e fiquei meio receoso em descer até o chão e depois não levantar mais. hehehehehehe!! Prometo colocar as fotos ateh começo do mês que vem. Um grande abraço e bom final de semana a todos!! =]
  11. Jhonattan Cristian
    Valews ae meu velhow! Grande abraço e bom final de semana!! =]
  12. Jhonattan Cristian
    Grande Ney! Sou fã de carteirinha deste mestre!! hehehehe!! É Ney, passei por isso quando comecei a fazer educação física. Muita gente me criticando. Dizendo que seria professor de escolinha e ganharia uma mixaria por isso. No máximo seria professor de academia. Que era formação de quem não gostava de estudar. E bla bla bla. Desde pequeno eu sabia que era isso que queria. Treinamento sempre foi um sonho e o que eu realmente queria pra minha vida. Uma coisa que eu sempre levei e levo pra minha vida, é uma frase que meu pai me disse quando pequeno. Ele me disse: " Faça o que realmente você gosta meu filho. Porque o dinheiro será uma consequência do trabalho bem realizado." o Caminho não é fácil mas só quem corre atrás que sabe o quanto ralamos para ter um reconhecimento na área. Continue sempre no teu caminho Ney. Tu é um cara iluminado e merece coisas boas. Tamo junto nessa correria ai meu velhow!! Um grande abraço.
  13. Jhonattan Cristian
    Boa Ligabo!! hehehe!! Amizade com dono é sempre bom!! hehehehe Caraca! Ta aí uma coisa que eu gostaria de comentar. A maioria das máquinas de leg press das academias, pelo menos aqui em Curitiba, pecam no foco para pessoas que advém de força bruta em pernas. É difícil encontrar alguma que suporte tanto peso. Pelo menos aonde treino tem variedades de halteres até 50Kg =] Grande abraço galera e é sempre bom dar uma espiada aki!! =]
  14. Jhonattan Cristian
    Agora o bicho tá pegando! Trabalhando que nem gente grande!! hehehehe!! O ruim que não estou tendo tempo para descansar bem e aproveitar para recuperar legal meu organismo! Mas enfim é o que têm disponível!! heheheh Treino hoje deu uma pegada legal. Supino Reto na Barra Supino Inclinado com Halteres combinado com Crucifixo Supino Canadense Voador Rosca no banco Scott Rosca Alternada Com apoio no banco 45 Rosca Martelo Rosca Inversa Abdominal Reto com Carga É isso ai galera. Espero que alguém esteja acompanhando ai!! hehehehe!! Abraço!!
  15. Jhonattan Cristian
    Caraca! Ainda bem que a que eu treino tem até 50kg!! Não vivo sem os halteres!!! heheheheh
  16. Jhonattan Cristian
    Caraca! Tempo hj em Curitiba está froids! Chuva maldita que não para mais!! hehehehe Mas não dá para deixar de treinar!! Treino hj de perna foi o bicho!! Comecei treinando ombro para depois ter forçar para terminar com perna!! Ombro: Arremesso Levantamento Lateral Levantamento Frontal Encolhimento na Barra Remada Alta Perna Agachamento Livre Leg Press 45 Mesa Extensora Flexor Deitado Stiff Agachamento Passada Abdutor Adutor Panturrilha Tri set Abdominal Infra com carga Eh galera!! Tá evoluindo. To sentindo com mais força e o corpo está reagindo bem a dieta! Se bem que tem hora que dá vontade de largar tudo e comer de tudo!! hahahaha!!! Mas eh isso aí!! Quero tirar uma foto um mês depois q eu comecei a minha dieta hipocalórica. Grande abraço pra vcss!! =]
  17. Jhonattan Cristian
    Galerinha!! Fiquei um tempo sem postar pois estava uma correria. Trabalhando em dois lugares mais meus personais aí ficou bem corridão mas o treino e a dieta continua firme. =] Só sabadão agora que comemorei meu niver que estrapolei um pouco no destilado mas nada que impeça de eu chegar no meu objetivo. Essa semana ainda continuo com meu treino antigo mas semana que vem eu acho q vou trocar To bem feliz com a evolução! To sentindo muita diferença já! Prometo que até dia 01 ou 02 de agosto posto uma foto nova minha e acredito que terá alguma diferença bacana. Treino de hoje foi. Puxada Frete Aberta Remada Baixa Fechada Remada Curvada Supinada Pull Over no Cross Tríceps no Pulley Tríceps Testa Tríceps Frances Grande abraço
  18. Jhonattan Cristian
    Trabalhei de madrugada ontem e fui treinar ombro e perna hj capengando!! hehehehe!! Corpo tava pedindo descanso e acabei treinando somente ombro pois o corpo já estava dando sinal de stresse e comecei a ficar mal na academia. Voltei pra casa descansar um pouco porque tinha personal durante a tarde e a noite. E agora em casa eu vou é apertar o botão de shutdown e soh amanha!! heheheheh Mas ai eu consigo treinar legal perna amanha cedinho. =] Galera! Vou confessar que não está sendo fácil essa fase de cutting. Caramba!! To fazendo esta dieta hipocalórica para ver como meu organismo reage e pra ajudar meus velhos hj me compram uma pizza tamanha GIGANTESCO e eu tenho q ficar no meu mingau!! hehehehehe Mas tamo ai nessa pra seguir firme e forte!! Eu tive uma perda legal de gordura e to bem feliz com a evolução. Vamos ver até final do mês. =] Prometo postar umas fotos até final do mês pra vocês irem acompanhando tb!! Eh isso aí! Eu vou indo nessa que hoje eu to quebradão. Abraço a todos!! =]
  19. Jhonattan Cristian
    Acompanhando diariamente e ansioso para ver os resultados. Bons resultados pra ti velhow Abraçoo
  20. Jhonattan Cristian
    Acompanhando! =]
  21. Jhonattan Cristian
    Então galera. Vou confessar a vocês. A fome é grande e a vontade é de largar tudo e comer um monte é maior ainda. Mas estamos forte nessa e só temos bons resultados com um pouco de sacrifício. Hoje entrei em uma semana de cutting e só tenho um pouco de apreensão com sábado que é o dia que vão comemorar meu aniversário. Mas vamos tentar ficar na água mesmo!! hehhehehehe!!! Treino hoje foi bacana, senti bastante a dorsal hj e o tríceps quase que saiu do braço. hehehehehe Puxada Frente Remada Baixa Remada Curvada Pulldown Tríceps Pulley Tríceps Testa Tríceps Francês Abdominal Obliquo Lombar Abraço
  22. Jhonattan Cristian
    Ontem não postei porque não deu tempo. treinei ontem porque na terça eu tinha faltado treino devido a minha avaliação e por causa dos meus personais não tive tempo de treinar. Ontem fiz treino completo de perna e ombro Hoje acordei cedinho e fui treinar Treino do dia: Supino Reto Supino Inclinado com Halteres combinado com Crucifixo Cross Over Voador Rosca Direta na Barra Rosca Alternada no Banco Rosca Martelo Rosca Inversa Abdominal Supra com Carga
  23. Jhonattan Cristian
    Treino hoje foi pegado também, teve uma hora que deu teto preto até!! hehehehee! Mas eh isso aí! Como disse a meta eh chegar no CONAN!! uhauhauhauahuaua Treino do dia: : Puxada Frente Remada Baixa Remada Curvada Pulldown Tríceps Pulley Tríceps Testa Tríceps Francês Abdominal Obliquo Lombar
  24. Jhonattan Cristian
    Hoje estou indo pro quarto dia de cutting e vou dizer pra vocês: o bicho pega mesmo. A fome bate legal e tem horas que dá vontade de comer pra caramba!! hehehehe!! Mas o resultado supera a vontade da perdição! hehehehehehe!! Hoje treino costas e tríceps e depois posto aqui meu treino. Valews ae galera! Abraço.
  25. Jhonattan Cristian
    Hoje sai do trampo e fui treinar logo cedo já: Mandei um carbo antes pra glicemia não baixar muito e fiz: Supino reto na barra Supino Inclinado Halteres combinado com Crucifixo Cross over Voador Rosca Direta na Barra Rosca Alternada Apoiada no Banco Inclinado Rosca Martelo Rosca Inversa Abdominal Supra com Carga
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