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Jhonattan Cristian

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Tudo que Jhonattan Cristian postou

  1. Jhonattan Cristian
    Fala ai Saintgraal, passando pra acompanhar ai meu velhow. Legal mesmo a evolução man!! Bons treinos pra ti e boa dieta de Bulking ai!!! Abraço!!!
  2. Jhonattan Cristian
    Pooo Chicrute! Tah legal o shape hein man???? Foca no treino ai que logo tu tá um monster!! =] Grande abraço meu velhow!!!
  3. Jhonattan Cristian
    É hoje minha avaliação! Quero ver só como vai dar! Estou mais ansioso do que para entrar em uma luta!! hehehehehe Abraço ai galerinha!! =]
  4. Jhonattan Cristian
    Oieeww Amanda!! Passando pra te desejar uma ótima quarta!! Bjuuu
  5. Jhonattan Cristian
    Fala ai galerinha!!! Tava uma correria e tive que ficar um pouco off do fórum mas continuei com meus treinamentos e a dieta estou firme e forte. Esta semana eu estou fazendo um treino de hipertrofia ABC2X e semana que vem faço mais 4 semanas do treino que havia executando. Amanhã tenho avaliação com o Ney e postarei minha evolução e colocarei uma foto também! Estou um pouco ansioso pra ver logo os resultados!! hehehehe Fala ai Greco. Seja bem vindo man!! =] To meio enrolado com minha faculdade também. hehehehe! Larguei os betes de Análise de Sistemas de vez. Agora só nos esportes graças a Deus!!! Gosto muito de fazer exercícios com uma frequência maior também mas eu optei por experimentar um tipo diferente de treinamento pra ver como meu corpo responde a tal tipo de exercícios. Mas ficarei somente este mês realizando ele e volto para o ABC novamente. Acho que meu corpo reage mais com este treinamento. Percebi hoje que fiz treino de peito e bíceps meu corpo explodiu em PUMP. Grande abraço e apareça quando quiser meu velhow!!!! Certeza que sou parceiro!! =] Aonde pretende treinar???? Bjuuu linda!! Postar o treino que fiz hoje Peito Supino Reto 3 x 12 / 40 Kg Supino Inclinado 3 x 12 / 30 Kg Supino Declinado 3 x 12 / 40 Voador 3 x 10 / 80 Kg Bíceps Rosca Direta 3 x 12 / 22 Kg Rosca Martelo 3 x 12 / 28 Kg Rosca Scott Máquina 3 x 12 / 43 Kg Rosca Inversa no Cross 3 x 10 / 60 Kg Abdômen Supra na Máquina 4 x 25 / 40 Kg Hoje percebi que tive um aumento legal. Vascularização foi a milhão e muita gente percebeu que estou mais definido na academia. Fiquei bem feliz e espero que amanhã eu tenha um bom resultado na minha avaliação. Ainda tenho jiu jitsu as 22:00 hrs hoje. Se der eu volto e posto meu treino de luta tb!! hehehehe Um grande abraço pra vocês galerinha.
  6. Jhonattan Cristian
    Passando pra te desejar um bom domingaum Amandinha!! Bjuuuu
  7. Jhonattan Cristian
    Eu sou suspeito em falar! Amo o Jiu jitsu. Ontem mesmo levei minha irmãzinha pra treinar comigo. Ela adorou e já está me dando umas finalizações!! Bjuuuuu e que você tenha uma maravilhosa sexta!! Fala ai meu velhow!! Nem me fale! Ontem o dia foi bem longo pra mim!! Cheguei em casa depois da meia noite!! Estou fazendo um treinamento com um outro irmão(professor) que adaptamos para realização de um treinamento diferente de hipertrofia. Muita gente acha um pouco kamikaze esse treinamento mas a gente está notando muita diferença. Está assim nosso treinameno: Realizamos um exercício por dia com séries assim: 2 x 10 2 x 8 2 x 6 2 x 4 2 x 6 2 x 8 2 x 10 Só muda o exercício mas as séries e repetições mantemos a mesma estrutura. Segunda - Agachamento Livre Terça - Supino Inclinado Quarta - Remada Curvada Quinta - Levantamento Terra Sexta - Levantamento Olímpico Sábado - Puxada Frente ou Barra Fixa Não faço abdominal na academia pois eu treino no jiu jitsu. Esse treinamento vamos realizar até final de setembro e depois fazer um HST para ver no que vai dar!! Só espero que o Ney não deixe minha dieta com a mesma quantidade calórica que a sua!! hehehee! Acho que morro daí!! hahahahaahah!!! Um grande abraço ai meu velhow e tamo junto nessa.
  8. Jhonattan Cristian
    Bom dia Amandinha!! Bjuuuuuu e bons treinos!! =]
  9. Jhonattan Cristian
    Hoje meu dia foi bem puxado e tive muitas aulas e não consegui treinar musculação! Só deu tempo de treinar o jiu jitsu mesmo. Mas ai eu infelizmente vou ter que sacrificar meu domingo pra treinar o terra. =] Boa noite galerinha!!! Abrasss
  10. Jhonattan Cristian
    Atualizando treino de hoje!!! Remada Curvada Aquecimento 1 x 20 com 15 Kg Cada Lado 2 x 10 / 30 Kg 2 x 8 / 35 Kg 2 x 6 / 40 Kg 2 x 4 / 45 Kg 2 x 6 / 40 Kg 2 x 8 / 35 Kg É isso aí galerinha! Hoje to bem cansado. Treino de jiu jitsu de hoje foi bem puxado. Acabei de comer meu mingau de caseína e o jeito é dormir pra anabolizar legal!! hehehe Abraço e boa noite!!!
  11. Jhonattan Cristian
    O esquema é treinar que deu uma folgada agora!! =] Granola com iogurte é meu pré-treino hoje!! hehehehehehe Até depois galerinha! Abraçooooo
  12. Jhonattan Cristian
    Então Thiago. Eu estou deixando minha dieta nas mãos do Ney. Mas to desconfiando que até final de setembro eu estarei em cutting pra baixar minha dobra abdominal em mais ou menos uns 8mm. Ai sim entrarei em um bulking, porque como te falei eu tenho umas gorduras MARDITAS nos culotes que serão os últimos a sair! Ai depois fica mais facil de trabalhar com o bulking. =] Quero só ver a hora de entrar nisso!! hehehehehe!!! To cada dia mais leve!! Comecei a dieta com os 87 Kg e ontem fui me pesar e estava com 83 Kg. Não vejo a hora de chegar perto dos 90 Kg, isso sim!! hehehe! Mas o importante é a qualidade. E também estou mais focado em treinos de pernas esse ano. Quero deixar meu quadríceps bem volumoso!! =] Dia 5 de setembro eu tenho uma consulta com o Ney e vou conversar com ele sobre isso. Porque tem a individualidade né?? Ai é froids! Eu sou bem disciplinado mas o resultado vem aos poucos! Abraço ai meu velhow!! =]
  13. Jhonattan Cristian
    Opa! É um prazer tê-lo acompanhando em meu diário. Então Thiagão. Eu pretendo chegar nos 3 dígitos sim. Estou em dieta de cutting agora porque eu era bem gordinho quando pequeno e ainda tenho umas gordurinhas chatas nos culotes que estou, com a graça do meu bom nutricionista, perdendo. Mas logo eu farei uma bulking e vai ser só alegria!! hehehehe! Tá bem legal já. Essa semana eu postarei uma foto da minha evolução deste mês. Acredito que tenha uma significativa mudança nela e bem positiva. Pelo menos eu espero!! hehehe! Dia 5/9 tenho mais uma avaliação e postarei também minhas medidas aqui. =] Um grande abraço ai meu velhow e um bom dia pra ti!! =] Bom dia Amandinha!! Eu sou de Curitiba/Pr =] Bons treinos pra ti!! Bjuuuuu e que tenha uma ótima quarta!!! Vou nessa que tenho jiu jitsu agora de manha! Depois volto pra postar meu treino! To bem animado com minha evolução e estou um pouco ansioso pra fazer minha avaliação deste mês. Acho que mudou bastante o meu shape!!! =] Abraço ai galerinha e até depois!! =]
  14. Jhonattan Cristian
    ahahhahah!!! Ehhh!! Mas pra gente é uma beleza que só as 4000 calorias. Como sou eu quem faço minha dieta, tenho q cozinhar e lavar as minhas louças!! heheheh! Mas lavaria com gosto! Eu amo comer!! Isso sim!! hehehehehe Quando a gente corta muito o carbo até nosso humor muda!! hehehehehe!! Bjuuuuuuuuu e uma maravilhosa quarta!! =]
  15. Jhonattan Cristian
    Valews ae Jefferson!! Eh sempre bem vindo. Este ano estou bem focado e pretendo chegar nos 3 dígitos de muita qualidade e densidade muscular. Sei que o percurso não é curto e sei que minha disciplina vai ser muito exigida para tal objetivo. Tenho acompanhamento com um mestre na nutrição esportiva e no treinamento eu abuso do que agreguei na faculdade de educação física e de colegas da área. Aqui mesmo no fórum é um lugar recheado de conhecimento que vale muito a pena compartilhar. E sem falar que aqui no fórum nos incentiva a continuar seguindo a risca nosso objetivo. A galera elogia quando tá evoluindo legal e puxa a orelha quando estamos saindo da linha. Vou passar depois lá no teu diário pra acompanhar também a tua evolução. Um grande abraço, bons treinos e sucesso no teu objetivo. =]
  16. Jhonattan Cristian
    Se quiser deixar pra eu comer eu como!! hahahahahah!!! Mas é isso aí! MInha dieta tá com a mesma quantidade calórica que a sua!! Não vejo a hora de chegar na casa das 4000 calorias!! hehehehehe!! Bjuuuuuuuu
  17. Jhonattan Cristian
    Treino de hoje eu acho que tava um pouco inspirado!! hehehehe Supino Inclinado Aquecimento na barra com 20 Kg cada lado 2 x 10 / 35 Kg 2 x 8 / 40 Kg 2 x 6 / 45 Kg 2 x 4 / 50 Kg 2 x 6 / 45 Kg 2 x 8 / 40 Kg 2 x 10 / 35 Kg Senti que dava até pra colocar mais um pouco mas acho melhor pra depois. Meu ombro ainda pede um pouco de água!! hehehehehe Abraço ai galerinha!!!
  18. Jhonattan Cristian
    Que bom que achou isso Mimis, aos pouquinhos vamos evoluindo! Tem que ter muita disciplina, mas no final é recompensador!! =] Bjaummm e apareçaaaaa!! hehehehe
  19. Jhonattan Cristian
    @Amandinha! Tava uma delícia!!!!! Eu adoro esse meu almoço!! hhehehehe!! Esse mês to sem carbo quase mas mesmo assim eu gosto!! =] É galerinha! To bem feliz. Amanhã eu voltarei a treinar jiu jitsu no horário do almoço. Fazia um tempinho que eu não voltava para o tatame!! heheehhee! E agora vai dar uma brechinha pra eu treinar!! =] Só meu horário de almoço vai ficar apertado mas dá nada!! O importante é treinar!! =] Bom, o esquema é comer minha granola com iogurte e treinar!! =] Depois eu posto meu treino ai mas não vai mudar muita coisa! Hoje é dia de supino inclinado. =] Abrass!!! =]
  20. Jhonattan Cristian
    EEEEEEEE!! Que bom que deu pra almoçar em casa!!! hehehehee!! Verdade! O almoço foi bem parecido!! Devita estar louco de baum!!! =] hehehe Bjuuuuu
  21. Jhonattan Cristian
    Mesmo assim! É BEEEMMMM Significativo sim!! hehehehehehe Bjuu
  22. Jhonattan Cristian
    Fala ai Jow! Tava meio ausente mas voltei a acompanhar. To jah na quinta semana de um exercício por dia. Faço segunda Agachamento Livre Terça Supino Inclinado Quarta Remada Curvada Quinta Levantamento Terra Sexta Levantamento Olímpico Sábado Barra Fixa Minhas séries são assim 14 séries 2 x 10 2 x 8 2 x 6 2 x 4 2 x 6 2 x 8 2 x 10 Abraço ai velhow e bons treinos!! =]
  23. Jhonattan Cristian
    Almoço de hoje: Filé de frango Cenoura e Abobrinha refogada Um pedaço de Omelete sem a gema e Uma salada de repolho e muita pimenta!! hehehehehehe
  24. Jhonattan Cristian
    Caraca Amandinha! Que que eh isso??? To com a AnaCarol! Me passa esse poder ai! Que inveja de você!! hehehehehe 4 cm de coxa é bastante coisa. Mas fico feliz que você esteja tendo bons resultados. Tu é bem dedicada!! Sucesso pra ti e bons treinos!! =] Bjuuuuuu
  25. Jhonattan Cristian
    Treino de agachamento livre hj 2 x 10 / 25 Kg 2 x 8 / 30 Kg 2 x 6 / 35 Kg 2 x 4 / 40 Kg 2 x 6 / 35 Kg 2 x 8 / 30 Kg 2 x 10 / 25 Kg Hoje to bem cansadão e acho que vou pegar um resfriado e por isso o treino não foi tão puxado!! Vamos ver amanhã como vou estar. Boa noite galerinha!!
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