AnaCarol
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Luísa, como seriam esses treinos A e B?
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Oi Luiz! Fiquei impressionada com sua evolução pelas fotos do primeiro post. Fantástico, seu shape mudou completamente! Gostei dos vídeos sobre a mobilidade, assisti o primeiro e vou assistir os demais. Também estou numa fase de buscar aprimorar meus movimentos no agachamento e afundo para conseguir trabalhar a musculatura do glúteo que é meu maior desafio. Vou tentar fazer para melhorar. Sobre alimentação, é muito controverso, mas acho que você não deveria se preocupar muito com a regularidade, mas com o saldo final. A não ser, é claro, que você sinta que seu organismo não responda bem a isso. Eu, particularmente, sinto que tenho melhor rendimento durante o dia quando como menos e mais frequente e com proteínas em todas as refeições. Acho que segura melhor minha forme e melhora a disposição. Mas há pessoas no forum que se sentem bem em fazer 2 ou 3 refeições diárias... Uma dica legal para refeições intermediárias (isso se você tem tempo para cozinhar) é esse "assado" de frango com mandioca. Eu to pensando em testar isso aí, parece bom: Beijão!
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Ta legal o treino! Só acho que vc deveria fazer o treino C na quinta e não na quarta, para dar um tempo de descanso maior para as pernas. Outra coisa, eu não começaria o treino C com o exercício localizado de glúteo. Começaria com Stiff, depois Flexora e depois os outros exercícios. Vc tbm pode incluir nesse dia o afundo com o pé apoiado no step (pé de trás). Panturrilha é um músculo difícil pra quem não tem uma boa genética. Consegue ser pior que glúteo rsrss. Eu gosto de treinar panturrilha sem contar repetições, treino até a falha. Com uma carga que permita uma boa execução, claro. Procure alongar bastante a panturrilha após um treino pesado, senão vc não anda no dia seguinte rs. Fora isso, é paciência. Beijos!!!
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Olha Martin, uma gaiola dessa até que é compacta. (mesmo assim não cabe na minha casa )
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Gio, vamos juntas nesse Bulking!!! Seu foco é mais nos MMII ou nos MMSS? Ah, não se deixe abalar pela balança pq variações de peso são comuns ok? Beijos!!!
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Se eu tivesse espaço em casa para montar uma academia, mandaria fazer um suporte igual esse (mas com apoios para a barra mais para baixo) e um banco inclinável. Compraria uma barra grande, 2 pequenas, anilhas variadas .... e começaria só com isso mesmo. Martin, um ótimo domingo para você mestre!!!!!
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Caramba, 4kg na rosca? Meeeullllldeussss. Treinar é bom demais, libera endorfinas. Fora que quando treinamos forte sentimos orgulho de nós mesmas e a auto estima vai lá em cima!!!! Beijos Amandita!
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Demais Martin!!! Perfeita a execução. Vou assistir seu vídeo antes de treinar quadríceps, aí eu me inspiro mais rsrsrsrs. (Queria alguém para filmar meus treinos e vocês sarem suas opiniões sobre execução e tals, mas nunca que meu marido vai acordar 6h pra isso )
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Nem me fale. Academia fechar aos sábados ninguém merece. Eu adoraria que abrisse aos sábados e domingos, iria deixar os treinos mais pesados para esses dias, quando estaria mais descansada. Meu sonho é ter uma mini academia em casa. Financeiramente até daria para investir num banco de supino com "apetrechos", barras, anilhas e apoio para agachamento (começaria com isso). O problema é espaço!!!! Teria que ser algo muito compacto.
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As vezes não da pra conciliar as coisas mesmo. E vc está certíssima: fora cortisol. Espera as coisas se acalmarem que tudo ocorre no seu tempo. Eu fiquei 3 anos sem treinar em pró de um projeto de vida e não me arrependo. Sei que fiz a escolha certa. Beijos!!!!
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Só um comentário sobre o chá verde. Estou tomando. Sábado verei se houve diferença. Acho que não. (Exceto pela vontade de vomi*** que sinto sempre que coloco isso na boca). Vou parar, mesmo que o nutri mande continuar.
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Lucy, quem sou eu para criticar o trabalho de uma nutricionista. MAS VOU CRITICAR MESMO ASSIM. Horrorosa essa dieta. Parece dieta da Boa Forma. Você lê a chamada e diz "Ganhe músculos" e vai ver a dieta tem 1500 calorias, cheia dessas porcarias. Sério. Não faça isso. Eu não concordo - e muitos aqui não concordam - com a linha que meu nutri segue (a la Rodolfo Peres), mas pelo menos há uma linha (muita proteína e baixo carbo). Ta que ele é radical... mas existe algum sentido naquilo tudo. Agora sua nutri made in Boa Forma? Aff... - Bebida a base de soja (você é intolerante a lactose? é vegan?), - Frutinhas secas (você gosta disso? se gostar tudo bem.... eu até como de vez em quando por gula mesmo, mas não tem objetivo por isso na dieta a não ser que o paciente ame!) - O negócio dessa nutri é fruta, nutrem e soja né? (Nada contra eles, mas parece obsessão) Simplesmente não vi sentido nessa dieta. Você já calculou os macros. Calcula vai (só pra gente criticar mais um pouquinho hehehehe). Desculpa querida, eu não me aguentei aqui. beijos!!!!
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Putz cara, que resultados Excelentes!!!!!! Meu sonho é ter esse BF sabia?? (Acho que vou trocar de nutri rsrsr) Jhonattan, fico muito MUITO feliz com sua evolução. Você é uma das pessoas mais legais daqui!!! Beijos!!! Ps: preciso urgentemente começar a seguir suas dicas pra glúteos (terra, agacho, terra, agacho rsrs)!
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Nossa Fer! Pagou barato... Você comprou em loja gringa? Depois vai contando o que achou do ZMA. Beijos!!!!!!
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Martin, mil desculpas, com toda aquela confusão que EU criei no meu diário, não consegui responder algumas perguntas suas e nem fazer algumas que eu queria rs. Eu conversei algumas vezes com o personal sobre incluir alguns exercícios mais compostos. Mas ele sempre diz "tem que começar agachando na barra guiada", "daqui um tempo eu até posso te passar o stiff, mas o terra só depois". Acho que ele me vê como uma "loira burra" mesmo (embora eu não passe essa imagem, estou mais pra nerd do que pra qq coisa). Preciso arrumar uma brecha maior pra dizer essas coisas sem acusa-lo de incompetente. Outra coisa que ele precisa entender: eu quero ser grandinha hehehe (esses dias ele me disse que meus superiores já estão bons. Bons pra quem????). Pareço pretensiosa, mas meu sonho é um visual bodyfitness ou physique (são minhas categorias favoritas, embora admire atletas biquini e figure - mas as primeiras tem superiores de menos e as segundas inferiores de menos rs). Perguntinha: você disse que usou como pré-treino cafeína + l-tirosina. Você comprou separado? Manipulou? Acho que deve ser bem econômico... Abraços querido e obrigada pela força!
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Bom dia Fe!!!!
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Gio, sobre isso que a Dani escreveu eu penso o seguinte: 1. Não acredito nisso, gordura se "queima" por inteiro. O que ocorre é perdemos gordura onde temos. Outra coisa? existe a tal "gordura teimosa", que é a última a sair. E tem que considerar a predisposição genética para ter mais gordura em certos lugares. Mas, tirando essas particularidades, o organismo vai recrutar os ácidos graxos de forma geral. 2. O exercício com pesos ajuda a diminuir a flacidez muscular, causando a impressão de um local mais firme e menos "gordinho". Florzinha, experimenta minha trufa de avelãs: é super calórica, srsrs. Beijos!!!
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Lucy: 1. Seu corpo está ótimo e só mostra o quanto aquela avaliação foi FURADA. 2. Pela sua estrutura óssea, essa gordurinha do seu culote é igual minha gordura da dorsal, pode ser a última a sair. Fora ela não tem muito aí pra perder. 3. 15/15 acho que não funciona.... melhor ficar pelo menos uns 3 meses em bulking e depois encarar um cutting até atingir o BF desejado. Aí vai depender de você. Olhando as fotos, você é uma mulher MAGRA. Tome cuidado se for continuar a secar. Você é linda querida! Beijos!!!
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Gio, é difícil opinar, porque tem que analisar o que mais te incomoda no momento. Mas, se você está se sentindo magra, acho que deveria bulkar mais um tempinho, bem seriamente, para depois definir já mais satisfeita com seu volume. Um beijo linda!
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Concordo com o Anderson e voto na Fefe!!! Poxa galera, entrevista uma mulher vai!