Ítaloals

Eu tenho grande confiança nas vitaminas da now , são realmente de qualidade.Mas acho que compensa sim comprar a da VC, creio ser boa tbm.Agora em relação a custo benefício esta (/21st-century-d3-5000-iu-360-tablets) foi a melhor que vi até agora, dê uma olhada pra ver se encontra ,pois ai está em falta mas estava bem barato cerca de 11 dólares .

Rooxy ta com um shape muito bom pra sua idade.Como vc está voltando agora eu sugiro a vc começar um cutting mais devagar e não tomar ECA por agora, pq vc vai "queimar a largada" fazendo isso, seu corpo ta desacostumado não precisa disso por agora.Comesse a reduzir os carbos aos poucos e mais pra frente dependendo do seu bf ai sim vc entra com o ECA e talvez aeróbico em Jejum .

Ele não deletou o tópico, isso aconteceu pq ele foi banido do fórum por clonagem e consequentemente o tópico sai do ar.Creio que ele não vai tirar os vídeos do youtube mas de qualquer forma te recomendo usar o programa IDM(internet download manager) ,acho que é o melhor pra baixar vídeos de qualquer site.Qualquer coisa posso baixar e enviar, é só entrar em contato.

Na verdade pelo que li o Bicarbonato eleva o ph sanguíneio.Olha o que o Dudu Haluch postou: "GLICEROL- Seu uso tem se mostrado seguro e utilizado como um agente hiperidratante efetivo (Glycerol utilization and its regulation in mammals; Suplementação Esportiva, Auxílios Ergogênicos Nutricionais no Esporte e Exercício). BICARBONATO DE SÓDIO- O acúmulo excessivo de H+ (acidose) durante o exercício intenso pode inibir as proteínas contráteis e prejudicar a contração muscular, o funcionamento do retículo sarcoplasmático e o fluxo glicolítico dentro da musculatura esquelética, e a suplementação com bicarbonato de sódio poderia retardar a ocorrência de fadiga (pelo aumento do pH sanguíneo causado pelo bicarbonato, uma substância alcalina). Vários estudos foram realizados com a suplementação de bicarbonato de sódio, porém os resultados são conflitantes. As dosagens utilizadas nas pesquisas variam de 0,1g a 0,5 g/kg, e a maioria dos estudos utilizou doses de 0,2 e 0,3 g/kg (Suplementação Esportiva, Auxílios Ergogênicos Nutricionais no Esporte e Exercício)." Fonte: http://www.duduhaluch.com.br/suplementos-e-eficiencia-2-dudu/ Dando uma olhada neste tópico:(http://www.hipertrofia.org/forum/topic/99924-potenciando-a-creatina-com-bicarbonato-de-sodio/) Conclui que realmente o bicarbonato deve trazer melhorias (Talvez somente em sinergia com a creatina) na performance ,mas ainda não sei se os possíveis malefícios causados pelo seu uso compensariam o risco.

Na verdade a maioria das frutas Não tem tantos açucares assim,pois apesar de terem o índice glicêmico mais alto a carga glicêmica geralmente é bem baixa.Abaixo uma tabela com a quantidade de frutose de algumas frutas: http://www.abeso.org.br/pdf/Tabela%20de%20frutose1.pdf

E em relação ao ganho de massa,teve alterações significativas?

Obrigado Igorcsso, Mais outro vídeo show de bola.Ainda estou na luta aprendendo inglês mas quando eu consegui traduzir com certeza vou postar aqui. Cara pra que isso vei? rsrs. Eu acho que o conhecimento deve ser compartilhado sim, mas com quem busca .Se esses caras querem seguir o Ander deixa eles,vc sabe que vai tá gerando mais audiência pra Ander ne?Vou dar uma opinião de amigo escrubles ,gaste seu tempo, sua energia e sua inteligência investindo em vc cara, pq cada comentário que vc digita no canal dele, poderiam ser linhas a mais de artigos ou livros que vc estaria lendo pra quem sabe futuramente até passar pra galera e de uma forma mais inteligente do que em baixo de vídeos do ander.Pense nisso ,ok?E outra cara, é um pensamento meio egoísta meu mas é real;Pensa comigo as estruturas das academias brasileiras populares no geral não tão boas,se todo mundo começar a treinar da maneira "correta" treinos híbridos e tal.não iria sobrar agachamentos, supinos e barras livres pra nós, é algo egoísta eu sei mas é verdadeiro. Valeu Rodrigo, tinah visto esse vídeo mas entendi pouca coisa.Obrigado pela tradução!

Muito boa essa ideia de traduzir os vídeos galera. Com certeza alguns canais gringos estão anos a frente da galera daqui.É foda mas vejo que quem não entende inglês hj esta sujeito a ignorância ou a burrice mesmo.O que acho triste é que vários conhecidos meus que sabem inglês acompanham esses canais ai citados(sardinha,ander...) e os tem como verdade absoluta.Um cara foda na minha opinião que apesar de falar muita coisa voltada pra hormonizadosmas também escreve coisas boas pra naturais é o @Dudu Haluch ,se puderem acompanhar o cara, infelizmente ele posta poucos vídeos mais está sempre escrevendo em seu site e facebook. Dois vídeos bons do Omar isuf: Uma entrevista dele com o nutricionista Alan Aragon E uma conversa com o candito

Excelente tópico cara, muito Obrigado! Como disseram os vídeos do Omar Isuf e os do Eliot são ótimos e tem o Candito tbm que é excelente.Esses 3 mais o jason Blaha creio que são os melhores hj. Obs.:Esse vídeo do Blaha é do Car*#$&, vou mandar pra alguns conhecidos que questionam o pq de eu estar treinando três vezes na semana.

Iceman em relação ao seu tipo de dieta e principalmente do treino(ainda segui na linha híbrido)?, vc alterou algo depois do trt?

Comecei a fazer paralelas a pouco tempo(2 meses e meio) no final do treino A do sl 5x 5 . não aguentava quase nenhuma repetição no início ,então iniciei fazendo 10 x 1 ,quando ganhei mais força fui para depois 10 x 2 até chegar em 10 x 4. ai comecei a fazer 3 séries de 8 repetições. Hj coloco uma caneleira de 3kg na perna e faço +- 3 x 10, quando chegar em 3 x 12 vou aumentar mais um kilo. obs: Estou pesando 77 kg

É muito raro alguém pertencer a um único somatotipo, visto que a maioria das pessoas possuem no máximo entre 25 a 40% em cada uma das divisões.Então muito provavelmente o Zane tinha sim características ectomorficas até pq isso só diz respeito a sua estrutura óssea. Obs: A imagem da minha assinatura não é uma verdade absoluta a respeito de biotipos , mas sim uma alusão para as pessoas saberem que independente da estrutura óssea(medida dos ossos ,densidade...) elas podem se desenvolver fisicamente.

O que acho mais lamentável é o fato de tópicos como esse terem muito mais acessos e feeds comparado a tópicos importantes como alguns da área de nutrição,treinamento ou de assuntos acadêmicos.É curioso como as pessoas gostam de discutir a vida alheia e as vezes gastam mais tempo com isso do que se preocupando com a própria.Minha opinião é o que os usuários deveriam dar mais valor ao restante do fórum pq tem membros se dedicando,gastando o pouco tempo que tem para postar e traduzir pesquisas e vídeos sem ter o devido retorno da galera.Um simples agradecimento em outros tópicos pode fazer o fórum crescer muito mais!

Cara esse artigo que vc mostrou só confirma o que citei sobre a diferença entre frutose e glicose.Não mostra nada em relação a pico de insulina causado pela frutose.E exatamente por ele não repor o muscular não é recomendado como pós treino de quem pratica musculação pois quem precisa repor o glicogênio hepático são atletas de atividade de Endurance(baixa intensidade e longos períodos).Veja melhor o vídeo que eu postei que vc entenderá fisiologicamente o porque da frutose secretar pouca insulina. Mais artigos sobre a frutose: "Portanto, a frutose não estimula diretamente a secreção de insulina (mecanismo o qual é deficiente nos diabéticos), além de possuir um baixo índice glicêmico. A frutose presente na dieta produz menor aumento na glicemia (glicose circulante no sangue) quando comparada a quantidades de outros carboidratos (como sacarose e amido, por exemplo)." Fonte:http://www.anutricionista.com/frutose.html " A frutose é um importante carboidrato encontrado no organismo humano e na maioria das plantas. Seu nome é originário da palavra latina fructus, já que as frutas são importantes fontes de frutose. Atualmente, todavia, a frutose é uma forma de açúcar encontrada em muitos alimentos industriais consumidos diariamente e, ao contrário da glicose, não estimula a secreção de insulina e leptina, e sim de hormônios ligados à estimulação do apetite, o que sugere que esta substância, em excesso, favoreça o ganho de peso e a obesidade (além disso, o aumento no consumo de frutose pode induzir disfunções metabólicas, cardiovasculares e autonômicas comuns na síndrome metabólica.)." Fonte:http://bioqumicadoexerccio.blogspot.com.br/2011/07/frutose-e-dislipidemia.html "Estudos científicos demonstram que a ingestão de alimentos ou bebidas que contenham Frutose Sunset uma hora antes da refeição principal, gera redução do apetite por parte da pessoa, pelo fato da Frutose Sunset provocar no organismo retardamento no esvaziamento gástrico, ou seja, levar mais tempo para ser digerida em comparação a glicose e, conseqüentemente, causar na pessoa a sensação de saciedade da fome. Por não gerar efeito estimulatório sobre a insulina, a Frutose Sunset diminui a possibilidade de obsessão por comida, visto que os níveis de glicose no sangue cairão rapidamente depois da ingestão de carboidratos com alto teor de I.G, (caso da sacarose ou glicose) um fenômeno que pode contribuir ou levar a pessoa à obesidade, o que não acontece com a Frutose Sunset. " Fonte: http://www.frutose.com.br/pag%20benef%20a%20saude.htm

Com certeza irei continuar estudando pq tenho muito o que aprender ainda... E recomendo o mesmo a você , principalmente antes de digitar críticas sem ter fundamentos.Abaixo algumas informações sobre a frutose: "Uma suposição de muitos fisiculturistas tentando secar é que não se deve comer frutas e bodybuilders também tem excesso de confiança em suplementos. O receio de fruta vem de estudos que sugerem 50g ou mais de frutose por dia pode aumentar lipogênese (pela síntese de gordura no fígado), aumento de triglicérides no sangue, e induzir a resistência à insulina. Tenha em mente que frutas geralmente contém 6-7 gramas de frutose . Isso significa que seria necessário um monte de frutas para obter 50g de frutose. O elevado consumo de frutose visto na maioria dos estudos é geralmente devido ao consumo de níveis elevados de xarope de milho (de processamento, onde diferentes porções de glicose são convertidos em frutose). Outra consideração é a frutose provoca secreção de insulina mínima. Mesmo que o consumo de frutose foi alta o suficiente para elevar a síntese de gordura, a falta de insulina provavelmente resultaria em aumento da oxidação de gordura. Assumindo déficit calórico, provavelmente tudo equilibra-se na parte final do dia. Comer frutas é nutritivo e geralmente elas são baixas em calorias. Bodybuilders também tem esquecido o significado da suplementação. Significa completar o esquema treinamento e nutrição. Tenha certeza que seu treinamento e nutrição são eficientes antes de gastar centenas de dólares em suplementos. Alguns suplementos são benéficos e mais conveniente do que a fixação de alimentos o tempo todo. Eles (muito poucos) têm um papel no aprimoramento físico e desempenho, quando utilizados de forma adequada." Jamie Hale Fonte : http://alanaragon.com/bodybuilding-nutrition-roundtable-alan-aragon-will-brink-jamie-hale-layne-norton.html Resumindo a frutose cristalina sozinha não é problema e não estimula a insulina , o problema vem da sacarose(50% frutose+50% glicose) pois a glicose sim vira energia e vai para outros lugares do corpo(músculo ,cérebro...) além do fígado, estimulando a secreção de insulina. E apesar das frutas serem formadas por outros açucares(sacarose, glucose e maltose as vezes),a carga glicêmica geralmente é bem baixa ,juntando isso com a quantidade de fibras que tem ,seria preciso grandes quantidades e batidas em suco(pois assim se perdi algumas fibras) pra causar aumentos consideráveis de insulina. Este vídeo explica o porque da sacarose não ser indicada, e mostra como a frutose atua em conjunto com a glicose.mostrando fisiologicamente que ela sozinha não estimula grande secreção de insulina .

O vídeo começou com um conteúdo informativo até legal, falou do pão integral muitas vezes não ser realmente integral e do azeite perder suas qualidades quando aquecido.Mas quando ele foi falar falar do leite o vídeo deu uma desandada pois o cara parece estar bem desatualizado. Por várias vezes ele associa consumir alimentos com índice glicêmico alto a ganho de peso ou de gordura, coloca eles como um impedimento para emagrecer, sem frisar que a quantidade total de calorias é o mais importante e vacilou também quando falou que a caseína não deveria ser consumida devido ao seu valor biológico, quando na verdade sabemos que o VB não importa tanto quando se tem uma dieta variada em proteínas.Além de falar que as frutas causam pico de insulina o que é muito difícil de ocorrer pois já é sabido que a frutose provoca baixa secreção de insulina.

Mas e no caso de bulk? O máximo de proteína seria 15%?

Aroma, mas muitas vezes se for colocado a quantidade de proteína pra 2 a 2,2 gramas por kilo, vai fazer fugir da regra de ter 40 % a mais de carbo sem diminuir os 30% de gordura. O que fazer nesses casos?

Valeu Aroma excelente contribuição.Realmente esses valores são uma base pra começar a montar uma dieta!

Meus conhecimento ainda são bem limitados sobre esse assunto,mas pela minha prática e vivência creio que boa parte das vitaminas dos multivitamínicos PODEM ser absorvidas pelo corpo, mas entra algumas variáveis(variáveis que ainda não vi nenhum estudo abordar amplamente) pra que essa absorção ocorra, como a qualidade da matéria prima do suplemento, o horário da ingestão ,os alimentos que se ingeri junto,se o usuário tem deficiência ou não daquela vitamina , nível de atividade física e também todo o resto da dieta. obs. : Durante um tempo usei o medicamento roacutan e ao mesmo tempo usava um polivitamínico que possuía 200% da idr de vitamina A. Depois de 2 meses usando, minhas enzimas do fígado(tgo e tgp) aumentaram bastante . Cortando a vitamina A elas voltaram ao normal.Não da pra saber se a vitamina A foi parar na célula pois não medi seus níveis no sangue, mas que foi sintetizada pelo fígado foi.

Bacana Aless já tinha visto alguns vídeos deles, mas agora irei assistir essa sequência.Obrigado pela dica!

E ai Iceman tudo bom? Depois de 6 meses parados(treinei 2 anos entre idas e voltas) eu voltei a treinar na segunda fazendo o sl 5 x5, praticamente comecei só com a barra em quase todos exercícios.Você acha que teria algum problema eu ir para a academia nas terças e quintas para fazer aeróbico(20 minutos de caminhada leve) e para treinar as panturrilhas ? Te agradeço, abç. obs:Irei seguir uma dieta hipercalórica,calculando os macros.

Acho que a maioria da galera que curte CF já viu esse vídeo mas quem não viu tem que ver , essa menina é sensacional haha. *Gaspar queria saber qual tipo de Tênis você usar pra fazer CF, sempre vejo essa galera gringa usando esses asics de solado reto mas no Brasil não é fácil encontra-los, qual vc usa e sugere pra gente? abç.

E ai galera alguém que saiba e possa ajudar? vlw

kkkkkkkkkkkkkkkkkk acho que nunca vi um vídeo tal engraçado assim.inclusão digital ta foda ! rs