João Alberto Binda

rapaz eu tenho essa dúvida tambem. O que eu fazia é fazer um rodízio. Fazer dias em que o inclinado é o primeiro exercício. Não sei se dá certo. Só com o tempo né.

Hoje o treino de manhã foi mais light, voltado para execução... Barra fixa pronada eu estou até bem, foram 14 rps na primeira e mais duas de 8 concetradinha! Levantamento terra foi o mais critico, tenho que observar a execução correta, remada curvada dei uma forçada 30-----30 senti muito. Trapézio Encolhimento observei que minha pegada está fraca. No braço esquerdo, a parte mais proxima ao punho começou a doer! Remada alta foi de boa. Agora uma duvida, esse exercício não é recomendado?? Alguém faz esse exercício? Sensação foi boa hoje, mas eu sinto que consigo mais, e quero forçar mais. Parado quase 3 meses é dificil. Pós treino foi whey com 3 colheres de aveia e 3 caps de bcaa. Amanha é peito e ombro, to doido para que chegue logo haha.

Vascu do antebraço tava tensa hehehe!!! bora bulkar ae e jogar massa pra carcaça mano! acompanhando também!

Ae Luiz shape bacana!!! pow 68kg baixou mtoooo mesmo vei!!! Vo malhar agora..... vou começar com dorsal pq ontem nao deu para malhar hehe... o meu treino eh AB OFF CD depois eu edito lá.. vo adicionar as medidas também! passa aqui para me dar umas dicas ae!!! realmente seu cuting foi 10. Beleza anderson!!! quando chegarem os suples. manda um relato tambem! Da muita motivação e eh disso que precisamos ainda mais em cutting hahaha to indo falouu

Thiago com drugs ou não vc é fod# pela disciplina e determinação, e fora que ajuda uma cambada de cara ai também. Shape fodástico, muitos caras ae usam drugs e não ficam com shape igual ao seu. Da uma opinada la no meu relato, comecei ontem, ta na minha assinatura. Vou acompanhar o seu aqui! abração

shape fodástico.... e quando com um BF mais alto... deve ficar mto linda por sinal.

po te baniram? kkkkkkkkkkkkkkkkk mas ae vc gastava mesmo.

amigao pede para o moderador mover para a área de relatos de dietas! abraço

Bem pessoal, sou freqüentador assíduo do fórum hipertrofia, então decidi fazer um relato dos meus treinos, pois tomei vergonha na cara e vou começar a malhar sério, seguir a risca minha dieta. Com 18 anos em 2008 entrei para Marinha, para o Corpo de Fuzileiros Navais ficando até 2011. Durante o meu serviço militar mantinha um peso razoável, com um ótimo condicionamento físico devido ao treinamento voltado mais para resistência, como protocolos tabata, corrida e muito treino Bodyweight. Porém ao sair entrei em uma vida sedentária somente estudando e trabalhando como técnico em mecânica (atual profissão), sendo assim ganhei muito peso. Então aqui estou pronto para começar meu treino, que como falei a partir de agora será sério. Minhas medidas: Peso: 85.4kg Altura: 175cm Objetivo: Cutting Inicio: 10 de setembro de 2012 Término: Previsão para dezembro. Objetivo: Chegar a 76 kg e baixar BF, sem perder tanta massa magra. Medidas: (Irei atualizar esta semana) Ombro: ---cm Peito: 98cm Abdomen: 88cm (linha do umbigo) Braço: 39,5cm Antebraço: 32,5cm Coxa: 58cm Panturrilha: 40cm Aeróbico faço no mínimo 3 vezes na semana. Montain Biker numa faixa de 1:30 hr à 2:00 hr de duração, entre plano, subidas e descidas. Suplementos: BCAA: Scitec Nutrition 6400mg http://img651.images...20911035703.jpg Whey: Probiótica Omega 3 Multivitamínico Centrum A (Segunda) Costas/Trapézio Costas: Levantamento terra - 4x8 Barra fixa frente - 3x8 bent-over row – 3x8 Trapézio: Encolhimento De Ombros - 3x8 Abdômen: Abdômen normal c/ peso - 3x15 B (Terça) Peito/Ombro/Abdômen Peito: Supino - 10/8/6/6 Crucifixo/Fly 3x8 Supino com halteres no banco inclinado- 3x8 Ombro: Desenvolvimento C/ barra – 3x8/6/6 Elevação lateral - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 Abdomen: Abdômen elevação de pernas Barra fixa - 3x15 C (Quinta) Perna: Coxa: Agachamento 3x8 Cadeira Extensora - 3x8 Cadeira Extensora - 3x8 Panturrilha: Gêmeos em pé - 3x10 Gêmeos sentado - 3x10 D (Sexta) Braços/Abdômen/antebraço Bíceps: Rosca Direta - 8/8/6 Banco Scoth - 3x8 Tríceps: Paralela - 3x10 Tríceps Testa - 3x10 Antebraço: Rosca Inversa - 3x8 Abdômen: Abdômen normal c/ peso - 3x15 Oblíquo Lateral no Banco inclinado c/ Peso - 3x15 Como podem ver meu treino utiliza uma mescla de exercícios básicos e bodyweight, leio muito também a parte de Powerbuilding do fórum. http://www.hipertrof...-powerbuilding/ Minha dieta é baseada em Low carb, então irei alterá-la de acordo com os meus resultados. Dieta: Malho de Manhã .Café da manhã - 3 ovos cozidos - 1 fatia (Queijo) Pré Treino - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado) Pós Treino - 1 dose (Whey Protein) - Malto com água 12:30 .Almoço - 2 colheres de concha (Arroz) - 1 colher de concha (Feijão) - ~100g (Brocolis) - 2~3 Pedaços de Carne - Salada a vontade . Café da tarde - 3 ovos cozidos - 1 fatia (Queijo) - 3 colheres de aveia Janta ( janto cedo por volta das dezenove horas) - 2 Pedaços de Carne - Salada a vontade .Lanche da noite - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) Antes de dormir - 1 dose (Whey Protein) - 20gr (albumina) com água Como eu disse irei alterando de acordo com o tempo e também com as sugestões dos senhores. E é isso ai agora é seguir direitinho com os treinos e dieta que os resultados virão, sempre buscando a boa forma, vou mentir se disser que meus objetivos não são de estética, é muito legal quando você se sente bem com seu corpo seja qual for o seus objetivos. Porque não aliar boa forma com saúde não é? Vou atualizando neste primeiro post

pelo menos momentos felizes com a familia antes do falecimento... que Deus dê forças aos q ficam aqui.

ele quer ser humilhado kkkkkkkkkkkkk

essa luta foi foda...Hamman resistiu mto msm... mereceu.

amigão continua num bulk cara pra vc pegar mais massa magra... low reps eh o que há... fica ai entre 6...8 repetiçoes e chapa carga mano.

fico mto 10 mano... parabens

agora mete um bulk pra ganhar massa magra!!!!!!!!!!! otima evolução continue com a mesma dedicação mano!

vai dar Erick Silva... merece demais... bora capixabas ae!!!

na minha epoca de fuzileiro nós fazíamos o chamado canguru... tenta dá uma procurada no youtube. Os paraquedistas do exército tambem fazem!

curti o desenho do biceps na ultima foto do primeiro post! Shape muito seco tambem... quanto de cintura?? O loco mano parabens mesmo.

eu peguei os exercicios do extreme conditioning... realmente tem progressões e com certeza treinando só com barras vc nao tera aquele shape insano, porem da pra alcançar um ótimo shape fazendo todas as progressoes... duvido o cara fazendo 10 barras com uma mão ou 20 flecas com uma mão tb ( do jeito q o livro explica) não fique com uma boa quantidade de massa muscular, fora que no livro mesmo o autor fala sobre B.F. Obviamente tem que ser baixo.

kkkk todo mundo crucificando a gordinha, ela entro agora na academia, só baixa um poco o B.F. Mas desse jeito ae mesmo não perdoava não kkkkkkkkk

acho mto ridículo o cara chamando o outro de frango pq ele tem 45 de braço e vc tem 37... agente ouve tanto falar aqui q frango não eh pelo corpo e sim pelas atitudes... cara temos objetivos diferentes neste grande mundo da musculação/hipertrofia. Realmente eh uma grande falta de respeito, apoio o que o Stockton disse ai em cima!

obrigado Ligabo... não sabia q também apreciava...

ele tava na ana maria hj... falou q tinha 60 anos!!!!!!!!! Ela fico pegando no abdomen dele falando " nossa q duro!!!!!" KKKKK aposto q ele pensou: " te sento a vara ana maria baitola!!!!!!!!!!!" kkkkkkkkk

Editado

aquele holocausto canibal eu axei de boa.. dava pra ver tranquilo. A parte mais tensa msm foi da tartaruga veio... puta merda a bicha sem cabeça mexendo o corpo todo!!!!!! quando tira o casco de baixo e fica aquele monte de tripa balançando... axei até meio interessante.