João Alberto Binda

affe q merda..... kkkk

eae começou a luta????

me fala ae quando a luta do vitor começar!!!!!!

Squat Fan#22 peso atual: 84kg 8x70kg

pois é eu tambem tenho históricos ruins. Por isso cuido bem da minha saúde. Não quero esperar até ter um problema sério, quando mais cedo os diagnósticos, melhores são os tratamentos e mais chances de recuperação. Agora o melhor é diminuindo gradativamente. Abraços

bixo JJ eh coisa de viado? O cara tomar porrada na cara, estrangulamento, chute é coisa de fresco? Imagina então o que ela considera homem de verdade kkkk

merda vo ta de d escala e nao vou ver a luta!!!!! torcendo para o vitor mesmo. Shape fodástico

nao manter neh cara. O sal para mim só eh necessario no preparo do alimento, e ja coloco muito pouco. Como tambem cerca de 6 a 8 ovos por dia sem nada de sal, nem na salada, nada mesmo. Voce acostuma de verdade com o gosto do sal e sempre vai querer colocar mais. Um exemplo é minha namorada. Quando ela come aqui em casa, acha a comida totalmente sem sal, para mim está ótimo, ja quando eu como na casa dela acho muitoooo salgada a comida, ja ela acha super natural. Tem estudos sobre isso quando achar coloco. Mas ae tira esse sal todo cara não faz nada bem.

Treino hoje de dorsal e trapezio: Barra fixa aumentei: 12/12/10 Remada curvada: 10x25kg; 8x30kg 8x32kg cavalinho: 10x50kg; 8x52kg trapezio encolhimento: 10x35; 8x40kg; 8x40kg Abdominal remador 3x30reps ( muito sugado) Treino de JJ ontem acabei levando uma finalização de omoplata. Apertou demais e como minha mobilidade tava ruim ( estou melhorando-a) ferrou meu ligamento do cotovelo. Estende-lo está me martirizando. Acabou prejudicando na pegada na remada curvada e no encolhimento.

Hoje o treino foi de manha.. Corrida 20 min à 9km/h na esteira para aquecer. Agachamento: 10x30kg (cada lado) 8x35kg; 8x35kg Observando a execução, não tenho joelho ferrado, e tambem nao quero ganhar um!!! cadeira extensora cadeira flexora panturrilha no banco panturrilha no apoio sem peso, só o do corpo. Fiz tipo alternando cada perna. 3x25 repetições. A tarde Fui para o Jiu jitsu. Treino muito puxado. De tarde a maioria é graduado, só tem eu e mais outro de branca kkkk apanha igual bixo. Mas passam altas posições. To tomando pós treino depois do Jiu jitsu também. 1 scoop whey protein malto+água Treino de JJ são duas vezes na semana devido a minha escala de trabalho.

fala caio eu tambem to no Jiu jitsu, na verdade vou voltar amanha. Mas o tenso é reestruturar a dieta e treinos, depois vc pode dar uma passada no meu relato??? Vou treinar de manha e JJ à tarde. Estou lendo o seu relato e os tópicos que vc abriu. Muito bons mesmo parabéns. Abraço Sou fã de bodyweight também... em breve (começo do ano) montarei tambem minha "academia em casa". Dead lifts reinarão eh claro haha.

Hoje foi peito e ombro. Supino reto 10x38kg (cada lado); 8x40; 8x42 rasguei, só na ultima repetição que precisei de leve... supino enclinado com halteres: 10x18kg; 8x20kg; 8x20kg cruxifixo com halteres: 3x12kg voador Ombros: desenvolvimento na barra: 10x15kg (cada lado) 8x17kg; 8x19kg elevação lateral na máquina elevação frontal com halteres. treino foi exaustivo. Amanha vou malhar de manha e ir pro JJ a tarde.

Galera vou começar no Jiu jitsu quarta feira... tava parado mas a galera voltou a treinar em um horário que fica bom para mim. Agora ferrou tem que remontar essa dieta ae. O treino de BJJ vai ser às 16:30. Academia de manha mesmo.

hoje foi treino de biceps triceps e antebraço. Rosca direta 10x20kg; 8x24kg; 8x28kg não falhei na ultima scotch: 10x24kg; 8x28kg; 8x32kg fui até falhar na ultima antebraço rosca invertida: 10x14kg; 8x16; 8x18kg fui até a falha Triceps testa: 10x24kg; 8x28kg 8x28kg Paralela: 3x10 com caneleira de 2kg em cada perna ( to pesado ainda kkk) hoje o pump foi monstruoso, não conseguia fechar o braço kkkk assim que é bom. Dieta até agora na risca. Tirando a aveia que acabou hoje de manha.

Bem Leandro você pediu para que postasse aqui! Então segue meu treino e dieta lembrando que estou em cutting, com cargas as mais altas possíveis e Low reps: A (Segunda) Costas/Trapézio Costas: Levantamento terra - 4x8 Barra fixa frente - 3x8 bent-over row – 3x8 Trapézio: Encolhimento De Ombros - 3x8 Abdômen: Abdômen normal c/ peso - 3x15 B (Terça) Peito/Ombro/Abdômen Peito: Supino - 10/8/6/6 Crucifixo/Fly 3x8 Supino com halteres no banco inclinado- 3x8 Ombro: Desenvolvimento C/ barra – 3x8/6/6 Elevação lateral - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 Abdomen: Abdômen elevação de pernas Barra fixa - 3x15 C (Quinta) Perna: Coxa: Agachamento 3x8 Cadeira Extensora - 3x8 Cadeira Extensora - 3x8 Panturrilha: Gêmeos em pé - 3x10 Gêmeos sentado - 3x10 D (Sexta) Braços/Abdômen/antebraço Bíceps: Rosca Direta - 8/8/6 Banco Scoth - 3x8 Tríceps: Paralela - 3x10 Tríceps Testa - 3x10 Antebraço: Rosca Inversa - 3x8 Abdômen: Abdômen normal c/ peso - 3x15 Oblíquo Lateral no Banco inclinado c/ Peso - 3x15 Como podem ver meu treino utiliza uma mescla de exercícios básicos e bodyweight, leio muito também a parte de Powerbuilding do fórum.http://www.hipertrof...-powerbuilding/ Minha dieta é baseada em Low carb, então irei alterá-la de acordo com os meus resultados. Dieta: Malho de Manhã .Café da manhã - 3 ovos cozidos - 1 fatia (Queijo) Pré Treino - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado) Pós Treino - 1 dose (Whey Protein) - Malto com água 12:30 .Almoço - 2 colheres de concha (Arroz) - 1 colher de concha (Feijão) - ~100g (Brocolis) - 2~3 Pedaços de Carne - Salada a vontade . Café da tarde - 3 ovos cozidos - 1 fatia (Queijo) - 3 colheres de aveia Janta ( janto cedo por volta das dezenove horas) - 2 Pedaços de Carne - Salada a vontade .Lanche da noite - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) Antes de dormir - 1 dose (Whey Protein) - 20gr (albumina) com água Então vou modificando de acordo com o meu relato. Afinal sempre tem algo a se ajustar. Basicamente é isto. Desde já agradeço... e parabéns pelo Vlog!!!

Treino de perna hoje foi muito bom!!!! agachamento estou aperfeiçoando a técnica! Vou aumentar os pesos e diminuir as repetições. Abdominal fiz infra e supra. Bem estou seguindo corretamente a dieta, porém acabo de comer e um pouco de tempo depois me da fome como se não tivesse comido pqp! acho que deve ser normal pela quantidade reduzida de carbos. Amanha treino de Biceps e tríceps.

ata beleza então vou mudar meu treino ali. Farei preferencialmente os exercícios básicos. Dá uma olhada no primeiro post que eu vou alterar.

Fala Leandro blz??? voce poderia dar uma passada la no meu diário e da uma analisada no treino e dieta? estou com uma dúvida se está muito volumoso para cutting. Não achei nada a respeito sobre. Desde já agradeço.

ataaaaaa... poxa eu não tinha lido sobre isso em matérias sobre cutting!!! vamos esperar alguém se manifestar não é??? valeu ae Luiz.

Cheguei agora do treino. Dei uma corridinha de 20 min. Supino fiz 10x35 e duas de 8x37 de cada lado. Dei uma lida sobre execução correta do supino reto, pedi a um amigo meu que observasse como eu estava fazendo. Pump tava monstruoso. No crucifixo no banco alonguei bastante, halteres quase pegava no chão. O bom de hoje também foi o desenvolvimento barra. Tenso só é tirar ele do apoio e jogar pro ombro pqp eh osso. kkkk na minha academia só tem figura, cheio de "patolas" que socam peso mas execução uma bosta. Tinha um cara no agacho livre, nao descia nem 45º kkkkkkkkkkkk e dava uns gemido estranho ainda. Amanha é perna, tem agacho pra mim. Bunda no calcanhar senão não vale. Pós treino não ta muito calórico para cutting não?

essa elevação na barra eh top pro abs. Eu tento fazer na segurando na descida.

kkkkkkkkkkkk eu vo manda um suco junto mesmo. Vo toma o pré treino agora, 3 colheres de aveia, whey com água. Pós eu vo toma com voce falou Luiz, 500ml de leite com whey e malto. Vou ver como meu corpo reage essa semana. Ai semana que vem vou ajustando a minha dieta! hoje é peito e ombro!

janta de hoje: Alface, tomate, pepino, joguei uma fatia de queijo, um ovo e dois pedaços de carne grelhada. O frango tava congelado esqueci de tirar do congelador kkkkkkkkkk é isso ae to indo dormir tarde hoje. amanha vou treinar de tarde! tomando agora aquela albumina salto's pqp q gosto ruim veio kk

eu reportei la pro moderadores... ai quando eles lerem, devem mudar pra area de relatos. mas continua ae seu diario de treino! da uma lida no meu. ta na minha assinatura

Beleza, eu to com a albumina da Salto's aqui mas não tava sabendo se ia mandar na manha ou ao dormir... fica assim então: Pós Treino - 1 dose (Whey Protein) - 20g de malto (com água) Antes de dormir - 1 dose (Whey Protein) - 1 dose (albumina salto's) Luiz você ta falando de antes do café da manha tomar o Pré treino? Obrigado pelas dicas... amanha já vou acertar!!!!