João Alberto Binda

Caio, poderia dizer qual fat gripz você utiliza? Se fez, seguiu algum tutorial? Estou encomendando minha argolas com o serralheiro para incluir nos meus treinos em casa, baseado naquele tópico seu.

Se puder, dá uma olhada nesse tópico que eu criei. Minha namorada utiliza esses exercícios e essa série. Tem alcançado bons resultados! Procure na busca do fórum sobre exercícios isoladores e compostos, no topo da área feminina têm ótimos artigos sobre o treino feminino. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/149723-avaliacao-treino-feminino-abc-2x/

Bem ela está realizando os dois. Agora a barra fixa, fica meio desengonçado no graviton, você não tem liberdade no movimento. Eu coloquei uma box em baixo da barra fixa, então dá um impulso e realiza uma repetição. Até ir pegando força.

Bem meus full body sempre tem terra e agacho em dias seguidos. É questão de se acostumar como vocês mesmo disseram! Agora para upper body quais exercícios vocês consideram essenciais nos seus treinos?

Dei uma mudada lá no primeiro tópico! Será que posso usar essa rotina de intercalar a intensidade, baseado no treino predominante da semana? por exemplo: A1 duas vezes na semana - menor intensidade/ A2 como é uma vez, maior intensidade...

Fiz nessa rotina um pouco baseada na minha, gostaria do terra mas não nos dias de perna já que utiliza muito costas (latíssimo do dorso) eretores de espinha e trapézio. Mas realmente a parte posterior da coxa e glúteos são bem recrutados, dividi mesmo para não ficar tão volumoso. O stiff entrou como auxiliar do lower body principal que seria o terra. Vou dar uma mudada no primeiro post. Obrigado!

Bem criei essa rotina baseado um pouco na minha rotina Full body. O objetivo de minha namorada seria um shape pernão bundão sem parte superior masculina. Esses são conceitos bem recorrentes nas academias. Sim eu gosto de um shape feminino com superiores bem definidos e inferiores bem desenvolvidos. Seria egoísmo da minha parte contrariar a preferência do corpo que minha namorada quer? Bem ela descobrirá que não será tão facil esse corpo "pernão, bundão" quem dirá masculinizado como ela diz. Essa seria uma preparação para alguns levantamentos, como clean, power clean, snatch e afins. Por favor dêem sugestões: EDIT: Dei uma alterada no treino, sendo assim: A1 B1 A2 B2 A1 - A2 B1 A1 B2 A2 treino A1 agachamento livre 5x5 RDL/Stiff 4x6 avanço 4x8 panturrilha gêmeos em pé 3x10 treino A2 levantamento terra 5x5 front squat 4x6 afundo 4x8 elevação pélvica 3x10 panturrilha gêmeos sentado 3x10 Treino B1 supino 3x10 barra no graviton 4x6 paralelas no gration 4x8 push press 4x6 rosca direta 3x10 Treino B2 Crucifixo banco inclinado: 3x10 Yates Row: 3x8 mergulho no banco 3x10 elevação lateral 3x10 rosca inversa: 3x10

rodrigo damm ganhou????? aqui nao da para ver!

q otimo cara... rapaz eu to parado por causa do ombro... mas to atividade mesmo de corrida e bike. To mantendo a alimentação +- do cuting pra nao perder muita mm

treino parado lesao do manguito rotador... fisio 20 dias pra depois retornar e ver oq q vai ter q fazer... por enquanto to dedicando a montain bike haha.. abraçao ae

aqui em vila velha tem açai em cada esquina.... praiao ta doooooido hj rapaz esse horario de verão eh foda!

eu tb vei... carai o da esquerda parecia que estava vindo das 20 hrs de jejum!

não falei q dava certo kkkk agora o tenso eh fazer a mulher querer. sorte que a minha fica igual uma doida querendo tirar nao sei que merda passa na cabeça dela KKKKKKKK o alicate q ela usa eh aquele mesmo de tirar cutícula de unha.

rapaz eu vou dar uma focada ae pra baixar o bf... ombro ta uma miseria ainda, mas eu sinto que esta melhorando... o que ta me ferrando mesmo eh o jiu jitsu, dois treinos seguidos e ombro volta a doer. Vou fazer 1 mes de ferias do jiu, focar nos aeróbicos e barras bem de leve, ontem eu fui pendurar nela e ja sentia ele puxando, foi foda... mas ta de boa! rapaz eu tambem tenho muitos calos, minha namorada estoura eles com o alicate, ai vai rancando a pele morta, ta dando uma ajudada tenta isso tambem!

po americano se deu bem... só gatas bixo (tirando a gordinha da frente)..... nao parece ser ze buc... estilo Sonnen.

kkkkkkkkkkkk tem muuuuita gente no forum precisando disso manoo

porra quando ele acerta o cara e ele cai todo fechado, AS consegue acertar direitinho a brecha, ou seja precisão monstra, isso que dá um perigo muito grande na luta dele. movimentação foda, agora o JJ pela envergadura do cara e conseguir botar pro chao facil, ja que o AS nao defende bem as quedas e porra o JJ eh tenso no GnP, se AS puxar pra guarda como o Vitor fez, ta mooorto. JJ nao vai ficar 30 seg dando a posição pro triangulo como o sonnen fez neh pqp

MT sem duvida do anderson eh afiado e bonito de ver, agora acredito que ele nao tenha mao pesada e sim golpes bem colocados, é o que eu acho... agora mano quem vai ganhar realmente tem muuuuuuitas variantes os dois sao bons. realmente TODO mundo quer ver

Minha escala de serviço so vai cair no dia 17 do mes que vem, que vai ser a luta do Rodrigo Damm meu mestre de jiu pqp q azar!!!!!!!!!!!!! de resto vou ver todas, a mais esperada e do Cigano x velasquez

eu acho que todos estao se surpreendendo com a as atitudes do Fitch, pelas entrevistas que vejo ele participar, dá a impressao de ser um cara gente boa e com essa declaração sobre o Erick, de ser humilde e apesar de adversários, ambos se respeitam. Torço pelo Erick e tomara que o Fitch esteja certo, quem sabe ele traga mais um cinturão para o Brasil.

Hoje foi light descansei bem porque minha escala trocou, agora eu trabalho dois dias a noite e descanso dois dias livres. Hoje é minha primeira noite de 18h as 6hrs da manha. Parte da manha fiz treino de empurrar. paralelas: 4x10 flexao na barra paralela: 4x15 abdominal L-sit: 3x10 repets segurando 3 seg na posição foi bem de leve mesmo, amanha vou chegar e dormir ate 1 hr da tarde, treino de puxar.

eae Agaboy se voce morasse no ES agente saia pra pedalar man... aqui tem umas trilhas bem loucas, subidas bem tecnicas e porra adrenalina da descida eh forte mesmo. Dei um up na minha MTB, a galera voltou a treinar aqui ai me animou... pedal varia ae entre 54, 76km. Velocidade media na baixada 27 a 30 km/h. Mas vou melhorar isso ae, ano que vem vou participar de uns campeonatos no interior.

vibrei guerreiro eh isso ae... ta mto bem mesmo.

to chegando lá agora esse muscle up foi psico kkkkkkkkk imagina se ele lutasse tambem a resistencia do cara pqp

rapaz essa semana fiquei fazendo os exercicios para o ombro e tomando anti inflamatorio, cheguei do jiu agora, geeeelo no ombro haha. mas eu to dando uma atenção especial pro ombro. Olha la no meu relato que tem um video explicando os exercícios...