João Alberto Binda

parabens boa luta e bom resultado também, mas bola pra frente cara, agora eh se dedicar mais a técnica e aperfeiçoar. Ano que vem leva facil facil. Osssss

vou dar uma parada. Lesão no ombro, não sei oq aconteceu, vou pegar de leve com peito. Ombro nem pensar, agora é marcar um médico. Vou focar agora nos aeróbicos, melhorar o gás.

essa de só molhar a boca eh real, quanto agente fazia marchas muito longas, eu so bebia o suficiente que cabia na tampa do cantil. Quem tomava avidamente enchendo a barriga, caia rapidinho, baixava a pressão e desmaiava. Só tomava de pouco em pouco.

mete ADE ai, ela vai fica monstra. Quero ver alguem fica rindo kkkkkkkk to zuando man, rapaz tira uma foto de voce em pé, naquela foto ela ta apoiada no joelho e fico tipo amassada dando a impressão de ser muito gorda. As vezes é só você que ta com essa ideia na cabeça.

acompanhando tambem fera, se recupera logo e mete um agachamento e terra!!! tenta adicionar o máximo de exercícios básicos. E come mano, para ser monstro tem q comer como um haha. Bons treinos ae

to esperando as fotos do ogro hahaha... da uma passada la no meu tópico também mano! To dando uma secada pra depois meter um clean bulk, ficar o maior possivel, como eu vi em uma assinatura: se não é alto seja largo kkkkk 1,75 eh tenso...

eae Frangogainer rapaz ta com um shape monstro mesmo, venho acompanhando seu topico desde que você o iniciou. Tem um irmão meu que está na europa também. Estou doido para viajar cara, nós temos cidadania italiana, ai fica muito mais fácil entrar e sair. Você tem dupla cidadania tambem?

fotos do dia 28/09/2012 devo confessar que essa semana não fui fiel a minha dieta, por enquanto só as fotos. Eu achei que deu uma melhorada...

Ontem eu nao relatei, malhei biceps triceps e antebraço. Bem a alguns posts atras disse sobre uma dor no cotovelo devido a uma omoplata bem sofrida por assim dizer. Fiquei bem prejudicado no treino de biceps pois não conseguia estender o braço totalmente no rosca direta. Fiz então rosca concentrada e Scott devido ao uso de apoio, não pegando tanto o cotovelo. Triceps testa: 10x12kg cada lado; 8x15kg 8x16kg corda; triceps puley invertido pra dar uma variada. hoje fiz Peito e ombro Supino reto: 10x20kg (aquecimento) 10x40kg cada lado; 8x43kg; 8x45kg inclinado com halteres: 10x22kg 8x24kg 8x26kg crucifixo halteres: 10x12kg, 8x14kg 8x14kg cada mao voador Desenvolvimento barra: 10x17kg cada lado; 8x19kg;6x20kg elevação lateral sentado no banco com halteres: 10x8kg cada mão, 8x10kg;8x10kg elevação frontal sentado no banco com halteres; 10x8kg, 8x10kg, 8x10kg Comecei hoje a treinar a lombar também, o exercício é o que eles chamam de superman.... depois boto o nome certo kkkk Hoje tem Jiu jitsu de novo. É isso ae, semana que vem posto as fotos da evolução.

eh man amanhã eh dia de ogro para mim também, vou sempre dar uma passada por aqui. OHP to no 40kg ainda, mas ta de boa vamos seguir corretamente as progressoes hehe.

eae A.F rapaz sou totalmente adepto dos exercicios de levantamento assim como os de bodyweight. Na minha academia eh foda ninguem quer saber desses exercicios, só daquelas maquinas, malditas máquinas, sinto-me como wiil smith no filme do "Eu robô" que ele odiava as máquinas kkkkkkkkkk to acompanhando a evolução, daqui a pouco vou começar o meu SL 5x5, meu treino ja eh low reps mesmo. o +30 nas paralelas, eh com 30kg de peso a mais na carcaça??? quantas repetiçoes mano? Ta monstro.

Luiz é um cara aqui de onde eu trabalho, ele importa suplementos...

Treino de perna hoje: Cadeira extensora Agachamento: 10x30kg cada lado; 8x35kg;8x37kg aumentei os pesos! Cadeira flexora panturrilha sentado panturrilha no agachamento livre em pé: 10x25kg cada lado; 8x28kg cada lado; 8x28kg Abdominal superior 3X30 reps. Bem até agora estou feliz com o resultado pelo menos na parte de força e progressão de cargas, pois estou sempre aumentando os pesos, melhorei a parte da corrida também. Algumas metas para esse mês ja bati que são essas: Supinar com 1x peso do corpo barra fixa max: 17 em pronação nao tentei mas creio que agachar com 1x peso do corpo, pois faço 8x37kg de cada lado, supoe-se que ja bati essa marca. encolhimento com barra 1x peso do corpo remada curvada também não testei mas creio que dá porque estou realizando 8x35kg de cada lado. 20 paralelas max metas que ainda quero bater: levantamento terra 1x peso do corpo 20 barras fixas pronadas ( mês que vem) 30 paralelas max jogar todos os meus levantamentos acima de 100 kg (mês que vem)

tamo junto...

Inserir nos treinos o maximo de exercícios compostos como o supino com barra, levantamento terra, agachamento, barras fixas, paralelas, remada curvada etc... esses exercícios trabalham o core e a força em geral. Depois que eu adicionei, melhorei muito nos isoladores e com uma progressao bem feita, consegui aumentar e muito as cargas! Fica a dica ai!

ata mas então tenta fazer alguma progressão para subir essas cargas, principalmente no supino reto. Da uma lida no link que eu postei, ou até sobre SL 5x5, low reps tal. Bem agora eu estou pegando no supino reto 10x40kg cada lado, 8x43kg e 6x45kg tentando aperfeiçoar e executar da melhor maneira possivel, pois eu tambem acho que tenho peitoral pouco hipertrofiado! Faz paralelas também amigo.

ano que vem começo a facu de ciencias biológicas, alguem aqui ja cursa?

rapaz tem um tópico falando sobre as sete tecnicas para melhorar o peitoral... vou ver se acho aqui. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/76571-7-modos-de-aumentar-seu-supino-por-mike-wesrterdal/ bem aqui está falando de aumentar o peso, mas eu acho que deve tambem melhorar a hipertrofia do músculo. Corrijam-me se estiver falando besteira. Fala ae das suas cargas e repetições.

ata nao botei... to fazendo só tipo um ensaio, aperfeiçoando a tecnica. no final do treino de dorsal eu faço 8x20kg de cada lado. To querendo um tenis com solado reto. igual o que eu tinha para andar de longboard (skate). Eu malhava com ele era mto top de fazer os movimentos como terra e agachamento. Mas ele ta muito zuado todo fulera. To esperando chegar o um outro que eu comprei pela net. Voce usava qual tenis?

Hoje foi treino de dorsal pois nao fui na academia ontem... : Barra fixa: 12/12/10 Remada curvada: 10x30kg; 8x30kg 8x35kg cavalinho: 10x50kg; 8x55kg 8x55kg trapezio encolhimento: 10x35; 8x40kg; 8x43kg remada alta: 10x12kg 8x15kg 8x15kg Abdominal parte inferior: 3x20 remador.

Erick eh fera!!! torcida capixaba...

kkkkk pelo menos JJ passou mal nessa

pqp vei q merda... queria q essa lacraia perdesse!

puta q pareo e eu nao consigo ver!!!!!!!!! puta q pareo e eu nao consigo ver!!!!!!!!!

tambem acho. A historia dele é muito massa. bate muito tambem