Heezy

Pertinho da minha casa, 50 dilmas, não tem gaiola de agacho. Anilhas de 1kg a 25kg e o instrutor é uma verdadeira concha.

Tá explicado porque você não sente a lombar...

Tranquilo, quanto mais melhor!

Muito peso? Quanto?

Cargas cabulosas em felipe, bom pra caralho. Porque desce mais devagar no squat nas ultimas repetições? Abraços

Acompanhando aqui Luiz! Tinha conversado com o rodrigo sobre traduzir o built like a badass pra galera, tá afim de me ajudar?

Toma essa albumina ai rapaz. Tenta fazer o que te falei no díario do rodrigo e relata aqui pra nós

Essa barra fixa que você mencionou no treino passado, é com pegada pronada ou supinada? Também quero saber sobre a progressão haha. Tá pesando quanto zohan? Abraços!

Quem é esse luiz bueno? acho que não conheço ele aqui no fórum. Boa ideia rodrigo, fica bem mais tranquilo dividindo o trampo mesmo.

Cresci cerca de 1~3 cm dês que comecei a treinar com pesos. Não acho que interfira dessa forma não.

Para de inventar moda, segue o negocio como foi feito e vai se surpreender com os resultados.

SAIOOSIHASHIOHIOASHA, pode deixar, vou traduzir essa porra. HIOASH Não, sou do MT. Mas é bem comum esse termo por aqui kk.

Cargas evoluindo heim! Parabéns luiz, e esses chin-ups ficando pra trás?

Cara, eu não to entendendo muito bem esse teu sistema de cargas, acho legal da sua parte priorizar a execução mas tem que evoluir essas cargas cara...(to falando mais do squat aqui.) Abraços!

Então, ai é que tá, ele não tem muita coisa pra se explicar até porque ele é bem parecido com o wsb4sb (e ele já explica tudo no livro passado) é pouquinha coisa pra traduzir que realmente importa, se pá eu já aproveito o embalo de traduzir os exercícios e traduzo tudo logo, deixo aqui na página pra vocês ou abro outro tópico sei lá. Abraços! ---- Dia OFF hoje, estava eu aqui bem tranquilo dando aquela soneca da tarde, vou inventar de virar pro lado e capotei da cama (quase soquei meu cranio na quina de um criado-mudo). Estragou meu sono essa presepada...

Ele já vem bem mastigadinho cara, é só traduzir o nome dos exercícios e acertar as porcentagens dos lifts com seu 1rm (supino, terra ou agacho e chin-ups) e mandar bala. Quero traduzir o nome de todos o exercícios do programa, já fica mais fácil pra vocês acompanharem aqui e também já ajuda quem se interessar em fazer o treino.

Detesto, sempre tive dificuldade nesse exercício, não consigo por muito peso e vai chegando nas ultimas reps já fica difícil pra caramba. Ainda bem que ele rotaciona rápido, semana que vem ele já não tá mais no programa. Abraços! O treino é mais simples do que parece, os nomes em inglês deixam essa confusão no ar mesmo. E o livro, já deu uma olhada? Curtiu? Vou traduzir sim, só preciso de um tempinho, to bem corrido essa semana. Abraços!

É que vocês não conhecem o fitocracy (puta mão na roda pra relatar os treinos) mas vou traduzir o nome dos exercícios e deixar aqui pra facilitar, só preciso achar um tempinho kk

Tem que falar de novo? É só comer o suficiente velho...

É que eu to postando pelo log do fitocracy ai já vem em inglês :/ mas vou traduzir pra ficar mais fácil depois rs. Barbell complex do demônio, tenebrosíssimo.

Acompanhando aqui greco! No aguardo do seu novo treino, esse diário promete. Abraços!

Bem lembrado, tem um tópico muito bom que discute o zma, melatonina etc... Acho melhor o zma mesmo, a melatonina tem umas controvérsias na dosagem (nada que uma boa pesquisada não resolva também) Mas é uma boa opção pro A.F que já não está mais se recuperando tão rápido quanto antes.

Como tá a execução no supino shapuds? Fazendo ponte tudo bonitin?

Cara no high bar é só deixar bem em cima do trapézio (se não tiver muito trapézio ai sim dói.) pelo menos comigo ela nem chega muito perto das escapulas (o que não quer dizer que não é pra travar elas kkk)

Eai pessoal! Hoje só pude treinar depois das 18h, fiquei sem energia aqui e não lembrava os exercícios e porcentagens (tava tudo no pc), fiquei de molho até a energia voltar (caiu as 10 da manha e só voltou as 17h...) Assim que voltou mandei umas bananas goela a baixo e fui treinar. Segue o treino ai: Barbell Bench Press: 18 kg x 5 reps (+34 pts) 28 kg x 5 reps (+40 pts) 38 kg x 7 reps (+51 pts) 40 kg x 5 reps (+48 pts) 44 kg x 6 reps (+54 pts) [*]Dumbbell Bench Press: 6 kg x 25 reps (+43 pts) 6 kg x 20 reps (+41 pts) [*]Seated Cable Row: 20 kg x 12 reps (+23 pts) 20 kg x 12 reps (+23 pts) 20 kg x 12 reps (+23 pts) 25 kg x 12 reps (+25 pts) Seated Overhand Grip Cable Row + Triceps Pushdown [*]Triceps Pushdown: 15 kg x 12 reps (+10 pts) 20 kg x 12 reps (+10 pts) 20 kg x 12 reps (+10 pts) 20 kg x 12 reps (+10 pts) Seated Overhand Grip Cable Row + Triceps Pushdown [*]Dumbbell Shrug: 8 kg x 12 reps (+18 pts) 8 kg x 12 reps (+18 pts) 8 kg x 12 reps (+18 pts) Shrugs + Lateral Raises [*]Dumbbell Side Lateral Raise: 5 kg x 12 reps (+34 pts) 5 kg x 12 reps (+34 pts) 5 kg x 12 reps (+34 pts) 5 kg x 12 reps (+34 pts) Shrugs + Lateral Raises Barbell Complex 3x 10/10/10/10/10 Treino muito bom, barbell complex era meu maior medo hoje (3 sets, omfg) mas nem deu tanto trabalho e usei quase o mesmo peso da ultima vez, sinal que tá dando resultado hahahaa! Esqueci de me pesar hoje, agora só quinta pra ver como tá meu peso. Supino tá muito sussa ainda, o programa só pedia 3 reps na ultima série (mas diz que você pode fazer mais se aguentar) consegui fazer 6 com execução boa. Academia lotadíssima, ainda bem que não me faltou barra nem anilha, treino durou mais ou menos 1 hora É isso ai galera, vou vagar aqui pelo fórum e visitar o diário de vocês e depois é só descansar e comer Abraços!