Heezy

Se eu não levo o treino anotado, esqueço mesmo, é foda. HIOASOISAHIOSHIOHIO

Eai gabriel! Tranquilo? Enjoou mesmo do leite cara? Nem com um nescau não vai? O amendoim pode ser uma boa opção mas acho o leite muito mais pratico ainda... Macros: Informação Nutricional Porção de 15g Quantidade por porção %VD* Valor energético 85kcal 4 Carboidratos 2,5g 1 Proteínas 4,0g 5 Gorduras totais 7,5g 14 Gorduras saturadas 1,0g 5 Gorduras trans 0g ** Fibra alimentar 1,5g 6 Sódio 0mg 0 Estou mandando na ceia. Vale a pena assistir, aproveita que acabou de sair e vai ser fácil acompanhar, só tem 2 episódios até agora e o próximo só sai na quarta-feira. Abraços!

Você não tá seguindo a progressão :/

Bom dia pessoal! Dia OFF hoje, acordei tarde, nem almocei ainda kk. Vou detonar hoje, tem amendoim pra caramba ainda. Pra quem gosta de seriados, saiu um seriado novo, Arrow. Conta a hístoria do arqueiro verde (oliver queen), é muito bacana, muito bem feito mesmo. Tem uma cena no primeiro episodio que ele faz uns pull-ups deslocando a barra pro gancho de cima, simplesmente absurdo. Vale a pena dar uma conferida! Queria ter postado isso no off, mas não tenho 200 posts ainda, então fica a sugestão pra quem acompanha aqui e curte séries. Abraços! PS: Comecei a traduzir o badass ontem, já foi uma parte legal, em breve tá 100%

Quantos caras você não vê entupindo o leg press de anilhas? Deeses, quantos conseguem agachar com 1bw ou mais? Não é a mesma coisa, 50kg é iniciante sim velho.

Saquei, parece ser muito bom mesmo!

To ligado, mas é foda, como pra caralho e o peso fica oscilando bastante. Mas esquecendo dos números, o shape está melhor, mais denso e mais definido e acho que ganhei alguns cm's já mas não medi (só olhometro) pena que não tirei medidas antes de começar esse treino. Comprei amendoim hoje, daqueles de saquinho salgados pra caceta mesmo, comprei pouco só pra comer durante uns 3 dias até comprar aqueles de 500g de supermercado. Não sei se só como eles mesmo ou se faço um hipercalórico (apesar de não ser muito fã de hipercalóricos...

Eai Tychol! O que está achando da remada cavalinho? Pede pra alguém ajudar a levantar os halteres quando for assim cara. Esses pulldowns é o tríceps pulldowns né? Gosta desse exercício, tem ele no badass também mas não sou muito fã dele. Abraços!

Não consegui acessar o doc, meu email tá todo ferrado e não consigo acessa-lo (esqueci minha senha do google) :/

Parabéns pelos 3 dígitos Luiz! Você faz as paralelas na versão de tríceps ou de peito? Abraços!

O pior é que estou ansioso pra traduzir esse negocio também kk Bom demais ice! Já te mandei o livro né? Estamos discutindo ainda o que realmente é necessário traduzir (deixar só o filé) dá uma olhada ai e me manda um mp com sua opinião Abraços! - Built Like a Badass - Semana 2 - Dia 2. 18/10/2012 Dumbbell Squat: 6 kg x 6 reps (+33 pts) 6 kg x 6 reps (+33 pts) 6 kg x 6 reps (+33 pts) 6 kg x 6 reps (+33 pts) Dumbbell Squat Jumps / Tinha somado o peso dos halteres na semana anterior, dessa vez coloquei só o peso de 1 halter. [*]Barbell Deadlift: 28 kg x 5 reps (+40 pts) 38 kg x 5 reps (+46 pts) 58 kg x 7 reps (+69 pts) 62 kg x 5 reps (+66 pts) 66 kg x 3 reps (+56 pts) [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift: 20 kg x 12 reps (+43 pts) 20 kg x 12 reps (+43 pts) 20 kg x 12 reps (+43 pts) Stiff + Plate Twists [*]Russian Twist: 15 reps (+6 pts) 15 reps (+6 pts) 15 reps (+6 pts) Stiff + Plate Twists [*]Running: 0:10:00 || 1 mi (+77 pts) Treino muito bom, sai suado pra caramba, esses finishers são tenebrosos, mas já sinto meu condicionamento melhorar um pouco, apesar de não ter diminuido o tempo hoje, consegui manter o ritmo durante muito mais tempo. Deadlift tá tranquilo ainda, pra falar a verdade as séries de aquecimento foram mais difíceis que as de trabalho kkk. Me pesei hoje e deu 61.1kg, a ultima vez que me pesei (quinta passada) tinha dado 61.5kg, tentei experimentar fazer refeiçoes menores durante o dia e maiores a noite mas não consegui comer o suficiente eu acho. Mas o shape parece estar mais definido e denso (abs, braços, etc.) acho que perdi um pouco de água, sei lá. Pessoal, vou ver se começo a traduzir o Built like a badass hoje, o livro não é muito grande, não deve demorar muito pra tradução ficar pronta.

Também queria saber, fico meio perdido quando você fala sobre as corridas amanda kk... Abraços!

Eu percebi, foi por isso que comentei ahahah, é mais comum do que você pensa...

Não sabia dessa, relata pra nós o que achou, acho que vou fazer esse teste também, esses resfriados acabam com meus treinos.

Exatamente.

Mas o efeito dela não é só pra prevenir assim como a vita c? (Não sei mesmo. )

Então a sua lógica é que apesar de dar resultados, é modinha e por isso você faz birrinha e não quer fazer, além de criticar todo mundo que faz e tenta passar esse tipo de conhecimento a frente pra quem se interessar? Muito bacana.

Médico preguiçoso é foda.

[2] Primeiro de tudo "anaencefalo" não existe. Segundo, existem milhares de treinos decentes, o que não faz o seu abc2x da vida lotado de isoladores ser um deles. O 5x5 é só um exemplo de um treino eficiente e simples.

Você gosta de ir no médico heim...

Aé ? Pois é, complicado, geração toddynho 2.0...

[2] Esse tutoeidt adora passar no meu diário pra me azucrinar, quero ver até onde ele vai com esse abc2x dele...

Não acho que precisa começar de novo. Só acho que deve seguir a progressão como manda o protocolo a partir de agora, se atente a execução mas é importante aprender a executar bem com cargas altas, afinal você não vai ficar com esses pesos pro resto do treino e é quando o bixo pega que a execução tem que se manter. Abraços!

Já sabe como vai dosar a melatonina A.F? Te mandei um mp

Se você ler o seu próprio tópico com atenção vai ver que eu e mais alguns usuários recomendamos você a seguir o protocolo como ele é (mas isso você já saberia se tivesse gastado 15 minutos pra pesquisar no tópico de 150 páginas sobre o 5x5 aqui no fórum). Abraços