Heezy

Acho que se não chegar a falha nem tem problema não.

É melhor começar zerado mesmo. Faz ponte no supino direitinho? Se seguir o protocolo certinho não vai ter o que reclamar, pressa só vai te atrapalhar.

5/3/1 - SEMANA 1 - 29/09/2012 OH Press: 1x5 25kg / 1x5 29kg / 1x7 32kg Chin-Up's: 5x 6/5/4/4/3 Mergulho entre bancos: 4x10 3kg Treino bem curto, fiz só 4 séries do mergulho porque tava arregando já. Primeira semana é bem monótona, quero ver a próxima.

Você tem diário? Não vejo muitos caras em cutting fazendo o 5x5 ia ser interessante acompanhar sua experiencia com o treino.

Bom dia pessoal, dia de treino hoje, vou treinar a tarde. Posteriores ainda beeem destruidos do stiff ontem D:

O agacho é low bar ou high bar? Eu faço o high, sempre deixo a barra bem em cima dos trapézios e nunca tive marcas nem dor por isso.

Posteriores e lombar é DMT sim, a do joelho foi falta de aquecimento adequado, usei só duas séries, devia ter usado 3 ou 4 por conta do frio e o tempo sem fazer o deadlift.

Dorzinha tenebrosa nos posteriores da coxa. Sentindo uma pequena pressãozinha na lombar e as vezes uma dor no joelho. KKKK

Puta merda que tamanho de cachorro quente é esse. O.O

Bom dia ograda (:

Cargas estão ficando legais heim bro, quantas semanas já?

5/3/1 - SEMANA 1 - 27/09/2012 Deadlift: 1x5 50kg / 1x5 54kg / 1x8 60kg Stiff: 3x10 28kg / 2x10 32kg (primeira vez que faço, peguei leve pra executar bem) Wrist Curls: 3x10 8kg / 2x10 12kg (levinho também pra aprender) Treino bem curto, terra tá bem tranquilo. Senti uma dor bem chata hoje no cotovelo esquerdo, aparecia quando eu apertava forte a mão ou a barra, o que pode ser isso? Ainda estou com algumas dúvidas sobre as assistências, senti que podia ter mais uma no treino de hoje. Em relação as cargas na assistência também, o certo é progredir o máximo que puder as cargas nas assistências sem foder com a execução né? Abraços!

Se é questão de ir até o fim, o "prazo" do 5x5 era 12 semanas, fiz ele durante mais de 12 semanas até. Cada treino é diferente e com cada um aprendemos um pouco pra encorporar mais tarde, que bom que você não tem dificuldades pra comer. Não tenho interesse em fazer um bulk sujo, prezo pela qualidade.

Não tenho intenção nenhuma em competir amigo, apesar de não ter 100% de frequência obtive resultados sim. Sempre deixei claro que tenho certa dificuldade para comer, trabalhei bem nisso e apesar da dificuldade me esforço o máximo pra atingir os macros no fim do dia. A mudança de métodos de treino traz experiencia, não é só uma coisa que funciona, não custa experimentar. Cada pessoa é diferente (: Abraços. Falou tudo. Como sempre, sábias palavras. Abraços parceiro! Valeu camarada! Abraços!

Porque essa timidez pra comer a costela po? Devora o trem mano HIOSAOHOI, tá pesando quanto?

Comecei hoje brother! Segue o relato abaixo Sabe se tem como mudar o nome do diário? Ou vou ter que criar outro? :/ Abraços! --- 5/3/1 - SEMANA 1 - 25/09/2012 Supino Reto 3x5: 1x5 30kg / 1x5 35kg / 1x8 40kg Supino Inclinado Halter 5x10: 3x10 6kg / 2x10 8kg Chin-Ups 5x10: 1x9 / 2x4 / 2x3 Dumbell Row 5x10: 2x10 6kg / 3x10 8kg ------ Bom, primeiro treino, gostei bastante, supino tava bem tranquilo, ainda to em dúvida sobre esse inclinado com halter, sinto uma dor chatinha no cotovelo quando faço ele, vou testar o hammer grip no próximo treino de supino. Chin-Ups como sempre tensas porem um exercício muuito bom. Curti bastante. Acabei pegando chuva na hora de voltar pra casa, bom demais ! kkkkk Quanto as cargas das assistências, tem algum esquema de progressão ou é mais no testometro mesmo?

Eu tinha a mesma dificuldade pra comer de manhã antigamente, o shake ajudou bastante mas hoje em dia consigo comer tranquilo.

Eu particularmente prefiro usar a albumina ao acordar e antes de dormir. Mas dá pra usar o whey também (ao acordar).

wtf? que morango? continua no arroz feijão carne e pá, larga mão de moranguinho.

[2]

A progressão de carga com os halteres é mais limitada. Por isso se usa mais a barra.

Leite, albumina, aveia e uma banana funciona legal.

Dá pra descansar até uns 5 minutos tranquilo. Acompanhando aqui (:

Também escorrego pra caralho e balanço igual aqueles bonecão de posto nessa porra, o pior é que eu gosto pra caralho do exercício, mas por enquanto não consigo realizar ele com uma execução perfeita. Ai broxa. :/

Tenta fixar um ponto no horizonte pra olhar, um pouco inclinado só, não precisa olhar pra cima, mas é bom ter muita atenção aonde for focar, do tipo que se alguém passar ali você não perde o foco eu apoio a barra bem perto das axilas no low bar.