Heezy

Hater? A unica coisa que vim fazer aqui foi procurar uma solução pra um problema no meu treino, a unica coisa que você fez é ignorar tudo que falei e me mandar fazer do mesmo jeito, acha que eu já não tentei chamar alguém antes? Iria pedir ajuda aqui sem ter tentado as coisas mais simples? Estou tentando optimizar meu treino e quebrar alguns problemas que encontrei durante ele, claramente você não entende isso.

Como assim? Solta 53kg em cima da sua coluna e me fala se não vai machucar, altos ninjas aqui no fórum, pessoal trava lá em baixo e acha fácil jogar a barra pra trás sem se por no caminho. Eu não tenho parceiro de treino pessoal, é só eu e a barra. Nada vê esse negocio do front squat.

Travei no ultimo treino na 4 série, ultima repetição. Coluna é só uma brother.

Pessoal, estou tendo alguns problemas com o agacho ultimamente. Minha academia não tem gaiola e eu não tenho parceiro de treino (os que eu acabo arrumando, atrapalha bem mais que ajuda) o squat tá em 53kg, to pesando 62kg atualmente, tá chegando perto do BW e tá ficando complicado, o medo de falhar é ainda pior do que a falta de força em si. Não tenho como trocar de academia agora, talvez daqui a 1 mês no minimo. Tinha discutido isso no meu diário mas não consegui uma resposta lá ainda, nesse caso, seria interessante progredir as cargas no agachamento semanalmente? Eu poderia me adaptar melhor as cargas assim e progredir com mais segurança e confiança, ou estou falando besteira? Hoje é dia ON pra mim, treino B. Mas tive uma noite péssima ontem, insonia acabou comigo legal, só fui conseguir me alimentar direito algumas horas atrás e minha disposição não tá muito legal, não sei se vou treinar hoje. Pessoal, estou tendo alguns problemas com o agacho ultimamente. Minha academia não tem gaiola e eu não tenho parceiro de treino (os que eu acabo arrumando, atrapalha bem mais que ajuda) o squat tá em 53kg, to pesando 62kg atualmente, tá chegando perto do BW e tá ficando complicado, o medo de falhar é ainda pior do que a falta de força em si. Não tenho como trocar de academia agora, talvez daqui a 1 mês no minimo. Tinha discutido isso no meu diário mas não consegui uma resposta lá ainda, nesse caso, seria interessante progredir as cargas no agachamento semanalmente? Eu poderia me adaptar melhor as cargas assim e progredir com mais segurança e confiança, ou estou falando besteira? Hoje é dia ON pra mim, treino B. Mas tive uma noite péssima ontem, insonia acabou comigo legal, só fui conseguir me alimentar direito algumas horas atrás e minha disposição não tá muito legal, não sei se vou treinar hoje.

Putz, não sei se vai ser viável treinar hoje heim, disposição -1, preguiça +10 e ainda to me sentindo fraco pra caralho. Pessoal vocês não tem ideia de como tá o clima dessa cidade, lá pras 13~15h chega fácil aos 45 graus sem contar a umidade do ar que tá baixíssima, teve uma loja de instrumentos aqui bem famosa que simplesmente pegou fogo hoje. Tá cabuloso.

Pessoal tive uma noite bem complicada hoje, maldita insônia me perseguindo outra vez, fiquei até as 4h da manhã rolando na cama sem conseguir dormir nem um pouquinho e pra ajudar o clima da cidade está seco demais, umidade muito baixa mesmo. Estou pensando em deixar essa semana em off, visto que tem um feriado já ai e minha academia nem vai abrir no feriado mas não vou fazer isso sem antes pedir a opinião de vocês aqui, acho que me beneficiaria dessa semaninha sem treinar, voltaria mais animado. Ainda estou com algumas dúvidas sobre a progressão no agacho que está pesando (mais no psiclogico do que no físico kk), pensei em mudar a progressão nele para semanalmente, os ganhos vão ser mais lentos mas vou ter mais segurança a me adaptar as cargas e pá. O que vocês acham?

Porque manteve a carga no supino mateus? tinha falhado antes?

Realmente é complicado ai você joga nessa equação os problemas pessoas que acabam desencadeando naquele desanimo básico e a coisa começa a ficar feia. Vou tentar descansar direito essa semana, porque na passada foi foda viu. Cara, já vi muita gente reclamando do gosto e pá mas eu particularmente nem sinto nada, tomo só com água ou as vezes boto um suquinho junto (nem precisa ser clight, colocar só um pouquinho mesmo pra dar só um gostinho) PC é foda, arrebenta o sono de qual quer um. -- A.F falou tudo hahahaha!

Eai camarada, bem vindo de volta kk, primeira semana é bem tranquila, ainda mais se for começar com a barra vazia. Já to com a albumina aqui, usando faz uns 2~3 dias já kk. Vou precisar mudar algumas coisas na dieta mesmo, tenho a mania de comer de 3 em 3h, no começo isso me ajudou a comer mais, quase não comia antes de começar a malhar. Mas agora vejo que talvez seja melhor tentar outras coisas. A falta da gaiola no agachamento realmente prejudica muito psicologicamente, o medo de travar é pior de tudo. Nesse caso, não seria interessante diminuir a progressão no agachamento pelo menos até eu mudar de academia? (Vai demorar um pouco ainda eu acho, cerca de 1 mês no minimo.) Progredir semanalmente em vez de treino por treino, o que você acha? Abraços! Pois é, vou tirar a tarde pra ler o fórum de nutrição aqui kkkk. Abraços!

Correção desses errinhos bestas no supino me ajudou bastante, dei uma estagnada nele a uma semana atrás. Vale a pena diminuir um pouco a carga e aprimorar a execução. Mas pra falar a verdade mesmo, eu queria era descartar o supino, nunca gostei muito e ainda é perigoso, degolando altos nego por ai. IOSASIO

Procure concentrar a força no quadril e não nos joelhos.

Acho que o fórum bugou teu post cara, foi uma guerra tentar entender kkk. Falhei sim, foi questão de atenção, percebi um erro na execução e tive a brilhante ideia de tentar arrumar durante o exercício, não deu certo né kkk. Vou manter a carga, me ajuda a criar mais confiança também. Pois é, vou ver como fica meu peso essa semana, se não ver melhoras passo pro integral. As dicas são valiosíssimas. Coloco o peso eu mesmo no colo, é meio complicado as vezes, até tombei da cadeira hoje, dá nada HOSAIOSHIO. Abraços!

Tá fazendo ponte e essas parada certinho? Ajuda bastante

Tranquilo brother! Ainda estou avaliando como vou usar o whey, notei que você usa leite e albumina na refeição pré-treino, pode me explicar porque? São duas proteínas de lenta absorção, a finalidade de ter proteína no pré é pra ser mantida no treino não é? Pensando nesse aspecto, a unica proteína que valeria a pena no pré seria a hidrolisada. Gosto de usar carbos no pré também, geralmente mando 2 bananas+aveia, como estou testando, mando o shake liquido cerca de 20m antes do treino. Consumo bastante leite no dia a dia (1l~2l) mas uso sempre o desnatado, você usa o integral? O tempo entre as séries foi uma coisa que concertei a alguns treinos atrás, costumava descansar 2 minutos, agora descanso de 3 a 5 minutos, o treino fica bem mais comprido mas é o jeito. Obrigado pelas dicas companheiro, aguardo sua resposta. Abraços! - ABS 2x10 Agachamento Livre 3x5 Aquecimento - 1x5 só a barra / 1x5 17kg / 1x5 23kg Agachamento Livre 5x5 53kg. Supino Reto 3x5 Aquecimento - 1x5 só a barra / 1x5 18kg. / 1x5 23kg. Supino Reto 5x 5/5/5/4/5 48kg. Remada Curvado 2x5 Aquecimento - 1x5 17kg / 1x5 23kg. Remada Curvado 5x5 43kg. Mergulho entre bancos + 4kg 3x 12/12/10 - Treino ótimo! Subestimei o poder do aquecimento, percebi que os RM's dos meus aquecimentos estavam bem elevados, resolvi testar num esquema que vi num post do Ice aqui no fórum. Fiz a primeira série só com a barra, depois 30% e em seguida 50%, o agacho foi mais tranquilo, continua pesado, mas consegui. Supino melhorou, corrigi algumas coisas na execução, o tópico que o C.K mandou ajudou bastante, tinha visto sobre a ponte do supino e já aplicava antes mas faltava algumas coisinhas e ATENÇÃO! KK. Me pesei e fiquei decepcionado, deu 61,3kg. Pouco menos de 3 dias atrás tinha dado 62,4kg, perco peso respirando . Estou pensando em trocar o leite desnatado pelo integral, o que vocês acham? Algum grande prejuízo na saudê com o uso do integral? Muita gordura? Abraços!

Esse ai da foto não é o chin-up não camarada. Nunca senti peito no chin-up mas já cheguei a sentir um pouco de tríceps.

A diferença é por questão de segurança né camarada, raramente tenho o privilegio de ter parceiros de treino e fazer um agacho pesado sem parceiro é bem perigoso, o foda é isso, até o medo atrapalha. Alimentação ruim no pré não creio que tenha sido, foi alias o primeiro dia que usei whey no pré (testando, se eu estiver fazendo errado por favor ajude). Abraços! Pois é, pior é que depois que comecei o chin-up os gravetos deram uma aumentada kkkk! Abraços brt! Vou dar aquela atenção especial na dieta, obrigado pela dica. Não estou descansando tão bem e pra falar a verdade ando meio deprimido ultimamente, os treinos já não tem sido a mesma coisa, me falta um gás a mais. To considerando a possibilidade de mandar um PW.

Sei lá, ou era o deload básico ou travava outra vez. Faço ponte sim, são 19kg de cada lado + 8 kg da barra. Valeu, abraços! Tomara brother! KKK ----- SL 5X5 - SEMANA 9, TREINO B. ABS 2X10 Agachamento Livre 2x5 Aquecimento - 1x5 23kg / 1x5 33kg. Agachamento Livre 5x 5/5/5/4/5 53kg. Desenvolvimento Militar 2x5 Aquecimento - 1x5 17kg / 1x5 23kg. Desenvolvimento Militar 5x5 33kg. Levantamento Terra 2x5 - 1x5 28kg / 1x5 38kg. Levantamento Terra 1x5 64kg. --- Treino ruinzinho, squat fail. tava bem pesado e quando chegou na quarta série decidi pedir pra um cara ficar ali meio por perto, foi ai que travei, só não tenho certeza se foi por falta de força ou se ele deslocou a barra de mim de alguma forma, na ultima rep quando eu tava lá em baixo senti a barra meio que levantar (animal deve ter puxado porque ficou com medo de eu descer muito) e ai não deu, cai sentado IOSAHISHIAHIO ele segurou a barra tranquilo. Fiz a ultima série mas desci bem pouquinho, tava bem fadigado e com o psicológico abalado por ter travado. Meu peso anda oscilando muito entre 61,5~62,5kg. Devo manter os 53kg no squat? Existe alguma forma (ex de assistência ou algo assim) de fortalecer meu squat? Sinceramente to ficando com medo já kkk. Treino demorou bastante hoje e acabei nem fazendo as chin-ups de novo. Valeu pessoal. Abraços!

Valeu camarada, vou dar uma passada no teu diário quando tiver um tempinho! Abraços! --- Chegou meu whey e albumina da growth *-*.

rola umas ibagens do shape não?

SL 5X5 - SEMANA 9, TREINO A. ABS 2x10 Agachamento Livre 2x5 Aquecimento - 1x5 23kg / 1x5 33kg. Agachamento Livre 5x5 51kg. Supino Reto 2x5 Aquecimento - 1x5 28kg / 1x5 34kg. Supino Reto 5x5 46kg. Remada Curvado 2x5 Aquecimento - 1x5 23kg / 1x5 31kg. Remada Curvado 5x5 41kg. Mergulho entre bancos 3x 12/12/12 - Treino bacana, fui com um tênis diferente hoje e ele me atrapalhou um pouco, acabei decidindo por fazer sem sapatos, achei muito melhor. Supino ainda não tá me dando 100% de confiança mas tá melhorando, resolvi manter nos 46kg esse treino e progredir no próximo. É isso ai por hoje galera Abraços!

Realmente são bem melhores as de 25kg. Os exercícios que citei no começo do treino foram uma recomendação do Iceman pra aquecer e fortalecer minha lombar, estou tendo alguns problemas pra manter o core reto no terra (parcialmente resolvido com as anilhas de 25kg.) Obrigado, abraços!

SL 5X5 - SEMANA 8, TREINO B. Agachamento Livre 2x5 Aquecimento - 1x5 23kg / 1x5 33kg. Agachamento Livre 5x5 49kg. Desenvolvimento Militar 2x5 Aquecimento - 1x5 17kg / 1x5 23kg. Desenvolvimento Militar 5x5 31kg. Levantamento Terra 2x5 - 1x5 28kg / 1x5 38kg. Levantamento Terra 1x5 60kg. Chin-Up's 3x 11/8/7 - Esqueci de fazer os abdominais no começo do treino hoje. O treino foi ótimo, resolvi treinar de manhã hoje, sem comparação, é muito melhor. Minha cidade é quente demais, eu costumo treinar lá pelas 15h, com o sol pesado me exausto muito mais fácil. Usei pela primeira vez anilhas de 25kg no terra, melhorou muito a execução e a pegada mas ainda vou continuar fazendo abs e elevação pélvica no começo dos treinos. Próximo treino B eu chego no meu BW no terra Abraços!

Ok, vou pesquisar aqui sobre o bom dia e elevação pélvica, é pra fazer antes do treino né? Vou começar o mergulho entre bancos no próximo treino A, a progressão é a vontade ou tem algum sistema também? Já tinha feito ele antes, não tenho muita dificuldade nesse. Já falhei duas vezes no supino, não consecutivas mas essa do meio que não falhei foi com ajuda de parceiro.

SL 5X5 - SEMANA 8, TREINO A. ABS 2x10 Agachamento Livre 2x5 Aquecimento - 1x5 27kg / 1x5 33kg. Agachamento Livre 5x5 47kg. Supino Reto 2x5 Aquecimento - 1x5 28kg / 1x5 38kg. Supino Reto - 3x 5/5/4 48kg - 1x4 46kg - 1x5 44kg. Remada Curvado 2x5 Aquecimento - 1x5 23kg / 1x5 27kg. Remada Curvado 5x5 39kg. Push-Ups 3x12/11/6 -- Pois é, não teve jeito, o supino foi fail. Falhei na terceira repetição com a carga que deveria ser hoje (48kg) e depois reduzi para 46kg na quarta rep e 44kg na ultima rep. Esse supino me desanimou bastante, foi o primeiro a falhar e ainda com carga baixa, preciso de dicas nisso ai pessoal, devo proceder como diz o livro agora? Faço um deload ou o que? O resto do treino foi tranquilo, não achei o banco pra fazer hiperextensão lombar e acabei nem fazendo, fiz só os abs. Mudei de paralelas para flexão como assistencia do treino A, minhas paralelas não são boas, pouca força e execução ruim, fazendo as flexões vou conseguir força para as paralelas certo? Até mais.

Beleza, vou começar hoje já. -- Pessoal comentei com vocês que falhei no supino a alguns treinos atrás, depois mantive as cargas e tive ajuda de um parceiro de treino mas ainda não me senti muito seguro com as cargas. Minha dúvida é, continuo com a progressão ou mantenho a carga hoje?