Heezy

Isso é porque não tem como pegar o mesmo peso que você usa na barra com os halteres, é tensissimo.

Acompanhando!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK morri na trakinas

Bom, tinha decidido tirar meu 1RM hoje mas como de qual quer forma vou ter que ficar sem fazer nada o resto da semana na academia, vou tirar essa semana pra me recuperar completamente e cuidar da dieta e pesquisar o máximo possivel sobre meu novo treino, tiro meu 1RM na quinta ou na sexta, começo o 5/3/1 na terça, vou treinar 3x por semana.

Vou tentar o 5/3/1 mesmo, um estimulo diferente vai bem e é bom por experiencia, vou mudando o treino pra se adaptar melhor. Abraços brother, força também! O 5x5 me ajudou muito a criar uma base muscular e a aprender os básicos, vou tentar reaproveitar isso no 5/3/1 agora. Abraços! Dei uma lida nele mas não consegui entender muito bem, tem algum link um pouco mais simples para se entender? Abraços!

Bom dia pessoal, acordei meio zonzo da viagem ainda e decidi deixar pra treinar lá pras 16h, queria deixar umas dúvidas aqui antes. Como vocês viram, essas ultimas semanas tem sido meio complicadas pra mim no treino, não consegui ir em todos os treinos e minhas cargas estagnaram em alguns exercícios. Andei pesquisando sobre outros treinos e um que me chamou muita atenção foi o 5/3/1. Estou começando a achar que não me adaptei muito bem ao 5x5, tenho uma certa dificuldade pra comer e as vezes não consigo manter a dieta, os treinos tem sido bem desgastantes e ultimamente ando cada vez mais desanimado, comecei a pensar até que estaria entrando em over (vocês podem dizer que o treino não é volumoso e bibi para entrar em over mas eu acredito que essas coisas variam muito de pessoa pra pessoa, estado emocional etc...) Gosto muito do 5x5 e não queria parar com ele agora mas sinto que estou perdendo a vontade de ir pra academia pouco a pouco, creio que um estimulo diferente no treino dê uma ajudada nisso. Gostaria de ouvir a opinião de vocês, me ajudaria bastante. Obrigado Abraços!

Com essas cargas ainda é normal avançar de boa, quando a parada começa a chegar no peso do teu corpo que é o problema. Fica difícil saber se os aerobicos e pá realmente ajudaram.

Esse treino seu tá me seduzindo, parece ser muito bacana, li o livro mas ainda quero continuar com o SL um tempo ):

Porque não pesa a barra? - Tentei fazer a mesma coisa esses dias com o low/high bar. Eu aconselho você a fazer só o que você já tem mais experiencia com essa carga, pode acabar bagunçando um pouco e errando na execução e se machucando, acredito que foi até o que rolou com o C.K (não tenho certeza kk). Eu sempre fiz o high bar, assumindo que sua barra pese uns 10kg, seu agacho tá quase no peso do meu, também to sentindo uma dificuldade nele. Se eu for tentar o low bar, vou aprender a execução dele com cargas menores para evitar dores kk. Não sentia muito as dorsais na remada também, mesmo assim elas se desenvolveram, nos últimos treinos que comecei a sentir ela um pouquinho Tive o mesmo problema com o abdômen, o ice me recomendou 2x10 de hiperextensão lombar e 2x10 de abdominais comuns antes do treino, funcionou bem pra mim. Abraços!

Qual seu peso? Como estão suas cargas no agachamento e na remada?

Voltei hoje pra minha cidade. Não achei uma academia (todas absurdamente caras e sem NADA além de maquinas lixo). Dieta foi bem bagunçada esses dias, creio que fiquei devendo um pouco e amanhã é dia de treino -medo-. Amanhã respondo tudo certinho aqui, to morrendo de sono. Beijundas

Acabei de receber a noticia que vou viajar esse fds. Pessoal adora me avisar as coisas de ultima hora aqui. São 500km, vou sair de manhã no sábado então não sei se vou ter tempo de procurar alguma academia no sábado, vou ver se acho uma no domingo. Dou um jeito de entrar aqui e relatar

É o que eu também penso, não quero ficar preso pro resto da vida em um trabalho que não gosto, a vida é só uma... Abraços! Sempre com palavras sábias parceiro Abraços! Saquei, vou começar a fazer isso então, no agacho isso pode ser aplicado também? Fiz sim, sempre caia alguma coisa na área de artes e humanas. Sempre gostei de português mas descobri uma verdadeira paixão por literatura no terceiro ano. Poucas coisas me interessam tanto assim...

SL 5X5 - SEMANA 11, TREINO B. ABS 2X10 Agachamento Livre 2x5 Aquecimento - 1x5 23kg / 1x5 33kg. Agachamento Livre 5x 5/5/5/4/5 53kg. Desenvolvimento Militar 2x5 Aquecimento - 1x5 17kg / 1x5 23kg. Desenvolvimento Militar 5x5 35kg. Levantamento Terra 2x5 - 1x5 28kg / 1x5 38kg. Levantamento Terra 1x5 68kg. --- Treino ótimo, militar finalmente pesou, não travei graças ao poder das caretas, mas ta tenso. Mantive a carga no agacho ainda. Não fiz chin-ups por falta de tempo e calor demais, esse treino fica bem demorado quando você começa a precisar de um tempo de descanso maior entre as séries. Estou um pouco sem tempo ultimamente mas quero comentar com vocês uma coisa que andei pensando. Há um bom tempo batalho com uma decisão complicada, escolher uma profissão. Tinha vontade de tentar medicina mas apesar de ser extremamente interessado no assunto, não sei se gostaria de levar essa vida. O que eu realmente queria é ser escritor. Decidi ao menos tentar alcançar esse sonho. (:

Valiosíssimo isso ai, muito bem notado.

Aqui perto não e como ainda estou sem carro, qual quer caminhada muito longa se torna muito exaustante nesse clima infernal.

Pois é, semana passada perdi dois treinos, nessa mais um. tá feia a coisa vou fazer de tudo pra cumprir os treinos daqui pra frente.

Minha academia é uma bosta com isso, não abre domingo nem segunda, vou ter que ficar em off hoje de novo então

TENTEI treinar hoje. Cheguei na academia por volta das 19h, tinha decidido treinar a noite por causa do clima insuportável que fez morada em minha cidade nesse mês. Parece que todo mundo teve a mesma ideia que eu, nunca vi a academia tão cheia, minhas preciosas barras todas ocupadas e anilhas mais perdidas que eu no meio daquela multidão, queria recuperar esse treino amanhã, como o ice disse antes, o bom de treinar 3x na semana é que se não der pra ir em um, vai no outro. Só tenho dúvidas quanto a recuperação, não zoaria um pouco não? -- O meu negocio é que eu funciono melhor a noite, isso acaba fodendo meus horários. (porra desse pc também HIOSAHOI) Abraços! ---- Vou começar a pensar mais assim mesmo. Valeu, abraços! --- Aproveitei pra me pesar hoje no começo do treino (academia muito cheia, nem deu pra treinar). Estou com 63kg, pra falar a verdade já deu uma animada na noite isso kkk Abraços! - To fresco demais ultimamente mimimi SAHIOHSIOAHO

C.K fiquei bem interessado nesse seu treino novo, tem como me mandar algum link ou alguma coisa pra eu poder me aprofundar sobre ele?

Obrigado Shapudo, seu post me fez refletir bastante sobre minha condição atual de espirito, estou sim um pouco pra baixo ultimamente e creio que isso tem refletido em mim fisicamente mais que nunca. Ando me sentindo mais preguiçoso e indisposto que nunca, fraco e as vezes até doente. O máximo que posso dizer por enquanto é que estou trabalhando nisso. Essa semana não vou perder os treinos. Obrigado pela força Abraços!

Posso ajudar na tradução também, só me enviar os links ai.

SL 5X5 - SEMANA 10, TREINO A. ABS 2x10 Agachamento Livre 3x5 Aquecimento - 1x5 só a barra / 1x5 17kg / 1x5 23kg Agachamento Livre 5x5 53kg. Supino Reto 3x5 Aquecimento - 1x5 só a barra / 1x5 18kg. / 1x5 23kg. Supino Reto 5x5 48kg. Remada Curvado 2x5 Aquecimento - 1x5 17kg / 1x5 23kg. Remada Curvado 5x5 45kg. Mergulho entre bancos + 6kg 3x 12/12/12 --- To bem apressado hoje pessoal, depois respondo todo mundo com mais calma e relato melhor esse treino. Beijundas

É mais ou menos isso sim A.F, mas minha ideia é que levando mais tempo para progredir as cargas meu corpo se prepararia um pouco melhor a elas, posso estar falando besteira, sei lá; Minha academia abre hoje sim mas meu treino começa na terça (terça, quint, sbd)

Não falhei no ultimo treino, falhei com 51kg, mantive a carga e fiz e progredi até 53kg (marca atual). O motivo da ideia da progressão semanal ia ser me preparar melhor afim de evitar a falha, por questões de segurança mesmo, não tenho gaiola e nem parceiro de treino. As duas vezes que pedi ajuda para alguém na academia na hora do agachamento, foram as duas vezes que falhei. O pessoal não conhece o exercício e não tá preparado pra ajudar, acabam atrapalhando bem mais que ajudando. Meu sono já ta entrando nos eixos agora. Decidi não treinar ontem, tava bem cansado e precisava dormir mais. Não sei se a academia vai abrir na quinta por causa do feriado então na pior das hipóteses eu perdi 2 treinos essa semana, espero que isso não afete minha performance. Abraços!