Heezy

Esse peso que você tá falando é o de cada lado ou total? Aconselho você a pesar a barra da sua academia e somar o peso total (incluindo a barra) fica mais fácil pra achar a RM do aquecimento. A maioria dessa galera não conhece os exercícios do 5x5 mesmo, todo mundo me olha como se eu fosse um allien por fazer o terra lá na minha academia. Lembrando que no terra, a altura da barra tem que ser mais ou menos no meio da canela (22cm acho) eu coloco duas anilhas em baixo pra dar a altura certinha. Abraços!

33kg de cada lado do OHP? Eita porra...

Isso só no treino B né? Vou começar com a hiperextensão e abs também.

Não é bem questão de ficar pesado (isso também). No livro ele diz que só recomenda 1x5 no terra porque fazer 5x5 agachando pesado 3x na semana iria atrapalhar na sua recuperação.

O sentir que eu digo é mais na dificuldade em manter o core na posição correta e não arredondar a lombar. A pegada atrapalha um pouco mais não tanto, talvez venha a ser mais um problema a frente, faço as 2 séries de aquecimento com pegada normal e a série com a carga de treino com a pegada invertida.

SL 5X5 - SEMANA 8, TREINO B. Agachamento Livre 2x5 Aquecimento - 1x5 23kg / 1x5 29kg. Agachamento Livre 5x5 45kg. Desenvolvimento Militar 2x5 Aquecimento - 1x5 17kg / 1x5 21kg. Desenvolvimento Militar 5x5 29kg. Levantamento Terra 2x5 - 1x5 28kg / 1x5 38kg. Levantamento Terra 1x5 56kg. ------ Terra começou a pesar, foi difícil manter uma execução boa hoje, vou tentar focar mais nisso no próximo treino com deadlift. Tive um pequeno acidente com o agacho hoje, na terceira repetição, quando fui deslizar pra baixo da barra para começar, a barra escorregou do suporte, a sorte é que eu já estava com os pés firmes no chão e já subindo, deu pra segurar tranquilo. É isso ai galera, até mais (: Abraços!

Na minha opinião se ainda tá faltando macros na dieta, você tem que ver isso primeiro, depois pensa na creatina. Mas o que eu digo é que a albumina é dispensável se você conseguir mandar os ovos, acaba saindo bem mais barato. Mas se não conseguir vai com a albumina mesmo e futuramente você pega uma creatina. A creatina da growth tem um preço bem bacana, nunca usei então não sei dizer se é boa, acho que vale dar uma pesquisada (:

Pra não perder tempo até comprar a albumina é interessante adicionar os ovos na dieta, dá uma testada no shake, pode parecer nojento mas te garanto que se fizer certo você nem vai sentir o gosto dos ovos. Eu comprei um 1kg albumina naturovos e 1kg de whey da growth, to só esperando chegar, mas enquanto isso to mandando os ovos. Não dá pra vacilar muito na dieta no 5x5. Dextrose geralmente é bem barato, aqui onde eu moro é cerca de 10~20 reais, albumina e creatina (tenho um pote da universal guardado aqui, já mandei um, curti bastante) também não sai muito fora de mão não. Dá uma passada na área de nutrição, nos tópicos fixos tem um que ensina a calcular as macros, além de um programinha pra organizar a dieta, é bem útil.

Na falta de whey e albumina eu uso um shake de ovos, nem se sente o gosto dos ovos. -300~400ml de leite (eu uso o desnatado mas vai por você) -2 colheres de sopa de aveia -2 bananas -2 ovos inteiros (é bom deixar sempre algumas gemas, digamos que você use 4 claras, deixe duas gemas.) - Nescau É bem pratico, pra quem não tem muito saco pra ficar cozinhando toneladas de ovos como eu é uma maravilha. É interessante higienizar os ovos antes afim de minimizar o risco de salmonela (prefira ovos pasteurizados caso for consumir cru como eu.) Deixar alguns minutos numa solução com vinagre e sal e depois por uns 30s no fogo já ajuda. Como esse shake possui bastante gordura (gemas+leite integral se for usar.) é bom evitar ele na hora de acordar, no pré e no pós. To usando mais na ceia. e no lanche da tarde. Tem que ter em mente que o pós treino é uma das refeições mais importantes, eu sempre repito a refeição do almoço no pós, geralmente é mais completa (arroz, feijão, carne, legumes e verduras) e é a refeição que mais me esforço. Não precisa se prender a esse negocio de comer de 3 em 3h, faça suas contas, descubra seus macros. Seu objetivo é bater eles no fim do dia. Não sou nenhuma expert nessa área de dietas mas espero ter ajudado Abraços!

Sua academia tem gaiola ? O squat tá de boa ou tá pesando já?

Comecei a utilizar um shake de ovos na dieta (bom pra caramba, quebrando um galho enquanto to sem suplementos.) Já tá dando um up no peso além de ser bem prático. To precisando passar uns dias na área de nutrição também kk Parando pra pensar, faz sentido, essa minha preocupação com balança é mais sisma mesmo, esteticamente o shape melhorou bastante no 5x5. Abraços Obrigado brother, boa sorte no treino. Abraços

Vai de você eu creio, eu particularmente só comecei a fazer assistências depois de 2~3 semanas de treino e pra falar a verdade nem acho tão necessário assim.

SL 5X5 - SEMANA 7, TREINO A. Agachamento Livre 2x5 Aquecimento - 1x5 27kg / 1x5 31kg. Agachamento Livre 5x5 43kg. Supino Reto 2x5 Aquecimento - 1x5 28kg / 1x5 38kg. Supino Reto 5x5 46kg. Remada Curvado 2x5 Aquecimento - 1x5 21kg / 1x5 27kg. Remada Curvado 5x5 37kg. ----- Treino cabuloso, a remada foi bem difícil hoje, supino foi mais ou menos. To quebradasso pessoal, nem vou falar muito hoje kkk. Até mais Abraços!

Tem uns tópicos muito bacanas na seção de academia em casa do fórum, tem uma galera que decidiu construir tudo e não comprar de terceiros, sai mais barato. Tenho vontade de montar uma academia em casa também, infelizmente esse projeto só vou poder cumprir bem mais a frente :/

Valeu brother! Força ai. Valeu camarada. SUIT UP!

Ae, vai começar o 5x5 mesmo? Vou acompanhar aqui bro (:

Obrigado brother, boa sorte no treino, espero que goste do 5x5 como eu gostei ahah Abraços!

Se você fumava realmente bastante e a um tempinho, esse incomodo e queda de pressão pode ser justamente por ter cortado de vez assim (cold turkey). Nada ver esse negocio da maconha ai.

Acompanhando aqui shapudo, to fazendo o 5x5 também, entrando na sétima semana Tinha começado a fazer o treino de panturras mas meio que machuquei meu pé fazendo, to dando um tempinho pra dor passar completamente, faz algum alongamento antes do treino de panturrilha? Abraço!

Pois é vou manter as cargas mesmo, me pesei hoje e fiquei meio deprê , tinha me pesado na terça e deu 61,7kg (sempre essa porra desse numero, cabuloso.), e hoje deu 60,4. O jeito é continuar comendo igual ogro. To mais seguro no agacho agora, acho que meu corpo se acostumou as cargas, mas é foda mesmo, não tem nenhuma academia mais acessível por ai com agacho? Eu dei a ideia pro meu instrutor de construir uma, ele curtiu, se pá sai uma gaiola lá na minha academia mais a frente haha. Abraço! -------------- SL 5X5 - SEMANA 7, TREINO B. Agachamento Livre 2x5 Aquecimento - 1x5 27kg / 1x5 31kg. Agachamento Livre 5x5 41kg. Desenvolvimento Militar 2x5 Aquecimento - 1x5 17kg / 1x5 21kg. Desenvolvimento Militar 5x5 27kg. Levantamento Terra 2x5 - 1x5 28kg / 1x5 38kg. Levantamento Terra 1x5 52kg. - Não fiz chin-ups hoje, o treino foi longo. Me pesei hoje de novo, tinha me pesado na terça deu 61,7kg e hoje deu 60,4kg. Minha dieta deve estar falhando, vou revisar isso ai. Me atrapalhei um pouco hoje com a execução do terra. não senti dores nem nada e o peso tava tranquilo, mas foi uma trapalhada que não pode acontecer mais pra frente. É isso ai caras. Flw!

Já morro de medo de falhar no agacho, imagina num clean, tá doido.

Sei lá, acho que vou manter a carga, supino é um exercício perigoso e mesmo tendo falhado apenas na ultima série foi bem desgastante. So medrosão com supino kkkkk Vou manter a carga então, vou dar uma olhada nesse negocio das anilhas, o foda é que aqui na minha cidade tudo relacionado a isso é caro pra caramba :/ Amigo, pode ficar tranquilo e fazer o treino, os resultados aparecem. Estou entrando na sétima semana do SL, se não me engano ganhei cerca de 6kg nesse período, o resultado poderia ter sido melhor caso eu não tivesse dado umas escorregadas, ou tivesse suplementado direito (fiquei sem nada de suplementos a partir da terceira semana se não me engano.). Não notei ganho de gordura, pelo contrario, ganhei mais massa magra e creio que perdi um pouco de gordura. Sinto o shape bem mais denso e volumoso do que antes de começar o treino, sumiu até aquele osso da magreza hahahaha. É valido lembrar que apesar dos ganhos de um treino como o SL ou o SS não serem tão rápidos quanto um treino voltado pra hipertrofia, os ganhos são de qualidade. Sim, é o peso total (barra+cada lado). Abraços!

Pra mim o treino B sempre é mais demorado, demoro pra caralho pra organizar tudo e acertar a altura da barra no terra, e lá se vai eu procurando anilhas na minha academia absurdamente bagunçada. Perco um tempo do caramba com isso

------------ SL 5X5 - SEMANA 7, TREINO A. Agachamento Livre 2x5 Aquecimento - 1x5 23kg / 1x5 27kg. Agachamento Livre 5x5 39kg. Supino Reto 2x5 Aquecimento - 1x5 28kg / 1x5 38kg. Supino Reto 5x5 46kg. Remada Curvado 2x5 Aquecimento - 1x5 21kg / 1x5 27kg. Remada Curvado 5x5 35kg. Na ultima repetição da ultima série do supino eu meio que falhei, tive que me contorcer todo pra não derrubar a barra, tava sem parceiro de treino hoje, foi tenso. Tendo falhado hoje eu devo fazer o próximo treino A com a mesma carga de hoje ou progrido normal? Foi apenas a ultima repetição da ultima série, mas foi bem difícil o supino hoje. O resto foi tranquilo, maior problema mesmo foi o supino, nem fiz paralelas hoje, tava bem desgastado. Vou ver se arrumo ibagens já essa semana pessoal! Peace!

Já deu pra sentir sim, principalmente pernas ( minhas pernas eram finíssimas , estão melhorando), peitoral, trapézio etc... O que se desenvolve mais devagar são os braços (mas já deu uma aumentada também rs). Vou ver se essa semana arrumo umas fotos e boto lá no diário, já vai dá pra ter uma noção. Abraços!