Heezy

Tempo até tenho, mas esse é o horário que mais tenho dificuldade pra comer, ai mando sempre o whey e como alguma fruta. No caso a diferença seria na velocidade de absorção, não teria sentido mandar um segundo shake sendo que o primeiro ainda ta lá não é? Bom, sei lá, esse negocio me confundiu bastante, vou esperar mais respostas

Pessoal eu sempre tomo uma dose de whey (30g)+malto (60g) ao acordar. Li esses dias um tópico aqui que defende o uso de 2 shakes no pós-treino (um shake imediato com 1g/kg de carbo e 0,2g/kg de proteina e após 30~40min outro shake, dessa vez com 0.5g/kg de carb e 0,4g/kg de proteina.) Achei a teoria interessante, estou pensando em começar a dividir meu shake pós em dois. Minha duvida é, devo continuar tomando o whey logo após acordar também? PS: Vi que o pessoal que usa esse método de dois shakes no pós usa whey isolado ou hidrolisado no primeiro, tem como fazer só com o concentrado os dois shakes?

Não gosto de Paulo Coelho (só de Veronika decide morrer.) Bukowski pode comprar sem medo, o cara é foda.

Valeu brother! Abraços --------------------- Hoje é dia OFF! Vou aproveitar pra descansar, mais tarde eu to ai pra botar a dieta pra vocês!

Não influencia muita coisa não, pode usar uma barra mais leve, eu uso a barra do supino reto (academia toda só o ódio.) pra quase tudo (menos no squat, prefiro usar uma um pouco menor.) To na segunda semana do SL 5x5, fiz um diário pra relatar o treino, dá uma passada lá (:

Acompanhando sua evolução aqui guerreiro. Dá uma passadinha no meu diário também depois (: Não vai postar a dieta?

Você só usa whey no pré-treino? não faz um pós liquido? Gostei dessa ideia de uma vitamina na ceia, vou testar isso aqui, não aguento mais comer ovo na ceia ):

Valeu fera, vou dar uma passada no teu diário também depois! Pois é cara, apetite tem sido um problema pra mim nesses últimos dias, percebi que quando acordo mais cedo meu apetite é maior no dia. Mas o foda é acordar cedo aff...Mas é isso ai, vou dar uma atenção legal na dieta agora. -------------- DIETA DO DIA. Acordei lá pelas 09:00, geralmente quando acordo mais cedo tenho uma refeição a mais. 09:00 - 30g Whey + 3 colheres de sopa (cheio) de malto (não tenho certeza da medida, mas acho que isso dá 60g por ai). 1 banana com aveia. 12:00 - Arroz, feijão e estrogonofe de carne (não comi tão bem no almoço.) 14:00 - 1 banana com aveia (Pré) 16:00 - 30g de Whey + Malto 16:40 - Muito arroz, feijão, 3 hamburgers de carne, 2 ovos. (Pós sólido, tentei caprichar.) 20:30 - 1 banana. Arroz, estrogonofe de carne, 1 ovo e meio (só aguentei isso kk). Ta cedo ainda, provavelmente ainda vou comer alguma coisa, mas já é bom ir postando pra não esquecer SAISHI.

SL 5X5 - SEMANA 2, TREINO B Agachamento Livre 2x5 Aquecimento (só a barra.) Agachamento Livre 5x5 3kg cdl, sem contar a barra. Desenvolvimento Militar 2x5 Aquecimento (só a barra.) Desenvolvimento Militar 5x5 4kg cdl, '' Levantamento Terra 2x5 Aquecimento - 1x5 5kg cdl '' / 1x5 7kg cdl '' Levantamento Terra 1x5 10kg cdl '' Pull-Ups 3x 6/5/4 Adicionei os exercícios de assistência essa semana. ----- Me pesei no fim do treino, deu 60,3kg na balança, lembro de ter me pesado ao começar o SL 5x5 na semana passada e estava com quase o mesmo peso. Esses últimos dias tem sido complicado seguir a dieta direito, senti uma baixa no apetite, andei dormindo cedo demais também e acabava pulando algumas refeições, mas tenho a impressão pelos meus cálculos que a proteína da dieta já está bem alta, e o excedente calórico também. Pelo jeito travei nos 60, isso me faz ver que se eu não me dedicar mais não vou conseguir, que preciso me esforçar muito mais ainda pra chegar aonde eu quero, 18 anos na cara e só a capa do batman, não rola. O treino em si foi ótimo, como sempre, o bom do 5x5 é que todos os treinos são legais, mesmo sem ter muito o "pump". Ainda to me adaptando nos exercícios de assistência, qual quer dica com eles eu to aceitando haha! No fim da noite eu volto aqui e coloco a dieta do dia pra vocês darem uma olhada ok? Só de raiva da balança hoje eu fiz um estraaago no pós sólido, sangue nos zóio. Vou tentar manter esse ritmo kk Beijo na bunda.

Bom dia pessoal! (sim, bom dia.), a noite ontem foi loooonga e acabei chegando em casa só de manhã cedo, não bebi muito dessa vez mas não descansei bem e acordei agora pouco sem fome nenhuma. Com certeza vou ter um prejuizo básico na dieta pela falta de apetite hoje, mas ainda tenho tempo kk. Vou ter que cortar essas saidas de fds, não dá. Toda vez eu acabo voltando tarde e andando pra caralho. Hoje não tem treino. Vou tentar recompor minhas forças pra voltar com tudo na terça. keep fighting!

Ahhhh não, eu evito o máximo me pesar e tirar medidas, prefiro deixar um suspense kkk. Então, eu diria que a rotina dele é cansativa devido ao agacho 3x na semana e ainda o terra (por enquanto ta tranquilo mas mais pra frente é o problema) Quanto a começar com a barra zerada, nem foi tanto problema porque no horário que costumo malhar não tem nem espirito na academia. Nunca fui muito fã do ABC ou desses tipos, fazia um AB2x antes do SL5x5 e me adaptei bem aos dois. Mas sei lá, esse negocio de exercício isolador é mais de cada um, eu já gosto muuuito mais de fazer os exercícios compostos e de peso livre (sem maquinas nem nada, só no ferro mesmo.) ---- É galera, acabei chegando um pooouquinho mais tarde do que o esperado da noite KKKKK, mas meu saldo de kcal já tava batido faz horas e não bebi muito, então acho que o estrago não foi grande, vou descansar dobrado esse resto de fds! Indo dormir, boa noite pessoal.

Vai estar muuuuito bem acompanhado nas férias então meu caro.

O treino é muito bom, exercícios livres (sem maquinas) é o que há. Então, tem as medidas anotadas lá na academia, não são exatamente de antes do SL 5X5, mas já dá pra ter uma ideia. Mas só vou tirar as medidas de novo mais pra frente, esse negocio de medida é perigoso, as vezes você não vê muita evolução e desanima de algo que poderia ser muito bom. Vamos dar tempo ao tempo né.

Fico vendo esses acidentes de agachamento livre, me dá um puta dum frio na barriga...

Não fico longe no calor meu caro, moro no centro-oeste KKK. Esse tipo de temperatura aqui é raaaro, tem que aproveitar né! KK Então, eu tava fazendo com essa mesmo, mas o foda é que as presilhas não entram nela. Mas dá pra equilibrar sussa por enquanto, vou ver se consigo presilhas melhores. Abração Guerreiro!

SL 5X5 - SEMANA 1, TREINO A. Eai meus queridos! Acordei hoje com a cidade em 16 graus, não sei vocês mas eu curto muito mais treinar no frio. E pra completar fui almoçar numa peixaria (bom demais!). Cheguei em casa fissurado pra ir treinar, dei aqueles tapas básicos no dedo de gorila e fui pra batalha! Agachamento Livre 2x5 Aquecimento, 1x5 só a barra, 1x5 1kg cdl, sem contar a barra. Agachamento Livre 5x5 2kg de cada lado, sem contar a barra. Supino Reto 2x5 Aquecimento 1x5 5kg cdl, ''/ 8kg cdl '' Supino Reto 5x5 11kg cdl '' Remada Curvado 2x5 Aquecimento 3kg cdl '' Remada Curvado 5x5 6kg cdl '' OBS: Não estou muito seguro com a execução da remada curvado, vou pesquisar mais e tentar corrigir no próximo treino. Uma duvida, nesse exercício, o tamanho da barra importa? Fiz uma série de barra fixa hoje só pra ver como estava, consegui fazer 6 sem chegar a fadiga. Vou colocar os adicionais semana que vem. É isso ai pessoal, o treino foi ótimo, esse 5x5 é realmente muito bacana, estou bem no começo ainda mas já estou gostando. Cheguei em casa e fui preparar meu pós, ai que me lembrei que tinha almoçado fora, não tinha naada pra comer ! D: O jeito foi destruir um x-file tenebroso que tinha aqui (comprei ontem e esqueci de comer) e depois mandar 2 ovos cozidos+arroz. Hoje tem a "luta do seculo" e vou ver com uns amigos, tentar controlar na cerveja dessa vez né! KKK OneLove !

Bukowski, tudo.

Engraçado é que ninguém reparou que tem outro usuário com a mesma foto no fórum...Essa fera ta solta ai trollando faz uns 3 dias já.

Vai ficar muito lindo cornetão PS: Adiciona alguns exercícios de mobilidade e depois passa para treinar as pernas com carga baixa, vai progredindo, tenta sentir tua perna amigão, veja por você até onde vai

Saquei, vou tentar melhorar minhas falhas no agachamento no próximo treino. Beleza, vou aumentar as cargas do terra pra 10kg cada lado já no próximo treino B. O problema com a altura foi justamente as anilhas, como usei um peso mais baixo, a barra ficou mais baixa e ai tive que fazer aquela gambiarra toda, o que me atrapalhou na hora de tirar a barra do chão. Creio que com as anilhas de 10kg fique mais tranquilo. Valeu camarada! Demorou, to te acompanhando também, força guerreiro.

Corneto?

É, como alguém poderia falar mal do Brasil... --'

pega o troll.

Acompanhando. Como fez o hiper caseiro? saiu quantas estalecas mais ou menos? Temos medidas parecidas, mas você é mais alto. To fazendo um SL 5X5, dá uma passada no meu diário (:

Valeu campeão. Coloco as medidas assim que atualiza-las, as que tenho aqui são do mês passado, vou esperar um pouquinho ainda hehe. Atualizei a dieta, dá uma olhada lá e me diz o que tu achou!