Heezy

As diferenças físicas provavelmente só vão ser notadas mais a frente (lá pela 3º ou 4ª semana comecei a perceber), tem que ter em mente que esse período inicial de 12 semanas é uma fase de adaptação. Dá uma passada lá no meu diário depois brother, tá meio solitário essa semana lá kkkkk mimi

SL 5X5 - SEMANA 5, TREINO A. Agachamento Live 2x5 Aquecimento - 1x5 13kg / 1x5 19kg. Agachamento Livre 5x5 31kg. Supino Reto 2x5 Aquecimento - 1x5 24kg / 1x5 28kg. Supino Reto 5x5 42kg. Remada Curvado 2x5 Aquecimento - 1x5 19kg / 1x5 23kg. Remada Curvado 5x5 31kg. Não fiz paralelas hoje, meu antebraço tava dolorido do treino passado ainda. ---- Tava com medo de fazer o squat, comentei até com o C.K isso mas foi até tranquilo kk. Acho que vou mudar de academia semana que vem, na nova tem gaiola ai já da pra ficar mais tranquilo. Nem me pesei essa semana, terça-feira me peso pra ver como tá a coisa. Vou aproveitar pra fazer um dia do lixo hoje, vai ter uma reuniãozinha da galera mais tarde kk. Peace!

Demorou brother! O treino é realmente muito bom, eu estou me adaptando bem até agora hehe Faz um diário ai pra poder relatar seus treinos, além de ser fonte de motivação é muito bom pra registrar suas cargas. Abraço! --------- SL 5X5 - SEMANA 5, TREINO B. Agachamento Livre 3x5 Aquecimento - 1x5 só a barra. / 1x5 13kg. / 1x5 17kg. Agachamento Livre 5x5 29kg. Desenvolvimento Militar 2x5 Aquecimento - 1x5 11kg. / 1x5 17kg. Desenvolvimento Militar 5x5 21kg. Levantamento Terra 2x5 Aquecimento - 1x5 28kg. / 1x5 32kg. Levantamento Terra 1x5 40kg. Pull-Ups 3x 10/4/4. ----------------------- Comecei a sentir dificuldade no squat hoje, pra ser sincero, to começando a ficar com medo de travar lá em baixo e me ferrar, não troquei de academia ainda, to sem gaiola. Mas o treino em si foi ótimo, consegui mais repetições na barra fixa apesar de perder algumas nas séries do meio e do fim. O deadlift foi ótimo, já peguei o jeito pra deixar ele na altura certa, ajudou pra caramba na minha execução. Tive alguns problemas pra receber minha encomenda da growth (problemas com o correio e minha casa, nada com a growth) e ainda estou sem suplementos, to caprichando na broca pra compensar kkk!. Até mais pessoal Abraços!

É assim mesmo, na minha academia todo mundo me olha igual um allien por fazer só esses também. Adiciona uma barra fixa (eu faço a pronada mas a supinada é mais voltada para o biceps) que essa saudade vai embora kkkk

KKKKKKKKKKK, pode deixar, vou começar a colocar o peso total no próximo relato já Pois é, tinha ficado com preguiça, mas vou começar a colocar com o peso total. Acabei de dar uma olhada aqui no negocio pra rastrear, fala que já tentou entregar e deu endereço incompleto to vendo que vou ter que passar lá

SL 5X5 - SEMANA 5, TREINO A. Agachamento Livre 2x5 Aquecimento - 1x5 3kg cdl '' / 1x5 5kg cdl ''. Agachamento Livre 5x5 10kg cdl ''. Supino Reto 2x5 Aquecimento - 1x5 7kg cdl '' / 1x5 10kg cdl ''. Supino Reto 5x5 16kg cdl ''. Remada Curvado 2x5 Aquecimento - 1x5 3kg cdl '' / 1x5 6kg cdl ''. Remada Curvado 5x5 11kg cdl ''. Paralelas 3x 6/4/3 - Fiz o mesmo esquema, subir com ajuda e controlar só na excêntrica até 10. ------------ O treino foi bem intenso, esperava que fosse pior porque fiquei a semana passada sem treinar direito, mais foi ótimo. Pendlay rows cada dia me mata mais, cabuloso esse exercício. Não resisti e me pesei de novo, mantive meu peso (61kg) Meu whey+albumina da growth não chegou até agora, foi postado dia 17 kdkd? É isso ae Peace!

No meu diário tem o nome traduzido dos exercícios, dá uma passada lá e confere. Um detalhe é que não é pra fazer a remada curvada e sim pendlay rows (demorei um pouquinho pra me tocar disso). ---------- Eai C.K! O OHP realmente vai ser o primeiro a travar, acho que isso é regra com todo mundo, ainda bem que o meu ta até de boa por enquanto. Vou voltar aos treinos hoje, semana passada foi bem fraquinha, quase não treinei direito

Sábado OFF. Na verdade hoje era dia de de treino, mas ontem foi a festa de despedida de um brother meu e acabei chegando beem tarde em casa, a festa foi ótima. Eu tava a umas 2~3 semanas sem sair de casa direito, a noite foi muito bacana. Infelizmente acordei tarde demais pra treinar (na verdade acordei até cedo mas tava com o estomago ruim e sem apetite ai voltei a dormir) e decidi descansar hoje, outra vez né. Essa semana de treino não foi boa, faltei dois dos três treinos e sinceramente espero que isso não me prejudique no próximo treino pra aguentar as cargas, não comi muito bem ontem, não teve como. Acordei bem tarde hoje e meu apetite ta meio parado mas já já ele vem igual um monstro (banza style) Posso até ter atrasado um pouco meus resultados essa semana mas uma coisa que finaaalmente entendi e que me deixou mais tranquilo é que isso aqui é uma parada pra vida toda, é movimento. Quem ta parado no sofá assistindo TV o dia todo tá morto. É isso ai pessoal. Peace !

Normal isso ai brother, perdi altos até acertar o tempo, a chama do fogão aqui de casa é bem forte. Pelo menos AQUI leva 5 minutos pra água começar a borbulhar mais 10 minutos até o ovo ficar sussa (bem sólido). É só ficar de olho no relógio que dá tudo certo ahhaha Abraços!

IOASHSOAISHIO relaxa, não vou brocar insanamente. Tudo dentro das calorias diárias. Mas é ótimo saber que essa gordurinha vai ser eliminada mais a frente --- Sextona OFF e hoje é despedida de dois brothers meus a noite, deprê show. Agora cedo tenho aula prática (aprendendo a dirigir finalmente...) mais tarde to ai pessoal. Peace!

É realmente muito bom, quando vi na balança já fiquei com aquele sorrisão na cara kkkkk. Queria poder dizer que não to nem ai com o BF mas as vezes fico meio encucado com isso, ganhei massa mas também ganhei um pouco de gordura, coisa boba mas sou meio paranoico com isso. A luta continua brother! Peace! PS: Fizeram um bolo de cenoura aqui em casa, puta que pariu

Hummmm, então falta um pouquinho ainda, 3 dias no max eu espero :/

Desanima não, todo mundo fica doente uma hora ou outra, descansa e come direito pra voltar daquele gás, se pá essa semana de descanso pode ser até melhor pra ti.

SL 5X5 - SEMANA 4, TREINO A. Agachamento Livre 2x5 Aquecimento - 1x5 só a barra / 1x5 3kg cdl ''. Agachamento Livre 5x5 9kg cdl ''. Supino Reto 2x5 Aquecimento - 1x5 5kg cdl '' / 1x5 10kg cdl ''. Supino Reto 5x5 15kg cdl ''. Remada Curvado 2x5 Aquecimento - 1x5 3kg cdl '' / 1x5 5kg cdl ''. Remada Curvado 5x5 10kg cdl ''. Paralelas 3x 8/5/4 -- Quando falhei na quarta rep na ultima série, comecei a subir o corpo (roubando) e descer normalmente, fiz assim até completar 10. ------------ Já cheguei felizão! Subi na balançola e bateu 61kg, já quebrei aqueles 60 que me perturbavam tanto ahaahah Hoje foi engraçado, academia bem cheia e todo mundo me olhando como um allien por fazer só quatro exercícios, ainda bem que meu instrutor desistiu de me encher o saco com essas coisas. Comprei 1kg de whey + 1kg de albumina da growth, já faz uns 7~8 dias eu acho, deve tá chegando , alguém sabe me dizer se aquele prazo de 4~9 dias da PAC são dias uteis? Valeu guerreiros! Peace!

Eai CK! Ta evoluindo em parceiro, continua nesse gás ae! Meu squat tento sempre apoiar a barra mais em cima do trapézio possível (alias, o pessoal fala tanto de high e low bar mas eu acho essa a unica posição confortável, mas creio que nem tentei as outras) tento ter a maior amplitude possível, isso seria o high bar né? Tava zicadão no começo dessa semana, até faltei um treino mas hoje já voltei naaquelee jeito Peace!

Percebemos amigo.

Não precisa fazer os exercícios de assistência, são opcionais. Eu não colocaria rosca direta no lugar de barra fixa, não é possível que não tem nenhuma barrinha pra você se pendurar por ai? o.o E assim como amigo disse, tenta fazer EXATAMENTE como no programa, esse negocio de aumentar as séries pode atrapalhar sua recuperação depois, preste muita atenção na execução dos exercícios brother. Quanto as panturrilhas, realmente acredito que seja genética, lembro que o craw69 aqui do fórum não treinava panturrilha também (até onde li no diário dele) e tinha elas bem grandinhas. Abraços!

Então, fui fuçando aqui em casa e achei um daqueles potinhos com umas pastilhas efervescentes. Vou começar a tomar uma dessa por dia, tem algum horário especifico ou pode mandar a qual quer hora?

É meus queridos, pelo jeito vou ficar de molho hoje ): não to conseguindo respirar bem, não to 100%, vou descansar por hoje. Acabei de chegar do detran, fiz minha prova teórica hoje e passei (facinho demais kk) Mais tarde eu coloco a dieta aqui pra vocês! Beijunda!

Pessoal, não acordei muito bem hoje, meio gripado, bem constipado e indisposto. Hoje é dia de treino, será que é mais proveitoso eu descansar hoje? Ou se eu faltar vou ter problemas pra progredir no próximo treino?

Eai pessoal, terça On! Mas nem sei se vou conseguir treinar, acordei meio resfriado hoje, bem constipado e indisposto, só to com medo dessa falta atrasar a progressão de cargas, to saindo agora pessoal. Provinha básica do detran, mais tarde to ae abraços!

até hoje não saquei como é que funfa esse negocio dos dois bancos ae. na minha academia também não tem gaiola, tava me virando nas paralelas mas elas são um pouco baixas :/

Acompanhando aqui parceiro, também estou fazendo o SL 5X5. Vai colocar a dieta? Abraços!

Domingão OFF! Vou descansar e brocar ogramente (dia do lixo baby, nem comi porcaria ontem haha). Retorno na terça. Estou pensando em mudar de academia, a gaiola ta fazendo falta.. Ontem incrivelmente a cidade parou, não tinha nada, sábado miado. Talvez tenha uma reunião da fumaça na casa de um amigo mais tarde, minha presença é requisitada. ISAHIOSOIAOI Abraços!

Pois é, pensei em tomar direto na época mas a galera aqui do fórum me aconselhou a dar um tempinho. Acho que vou tomar diretão dessa vez mesmo kk