Heezy

Joguei muuuuuuuuuuuito L2. Muito foda o jogo, pena que ele engole seu tempo.

SL 5X5 - SEMANA 1, TREINO B. Cheguei animadíssimo, primeira progressão de carga do treino né kk. Como sempre, cheguei e a academia tava vazia, só minha, uma beleza. Não demorou muito e chegou um gordinho conversador pra me atazanar, cumprimentei o cara e botei meus fones. Agachamento Livre 2x5 Aquecimento (só com o peso da barra.) Agachamento Livre 5x5 1kg cada lado, sem contar a barra. Desenvolvimento Militar 2x5 Aquecimento (só com o peso da barra.) Desenvolvimento Militar 5x5 3kg cada lado, não progredi as cargas nesse porque marmotei ele ontem. Levantamento Terra 2x5 Aquecimento 1x5 - 3kg cdl/ 1x5 5kg cdl. Levantamento Terra 1x5 6kg cada lado, não sei se comecei com peso suficiente no terra, no livro ele diz pra começar com mais. Mas não senti minha execução muito correta ainda, resolvi começar com menos. Vou usar a progressão com 2kg por treino e 4kg no terra. Minha academia não tem anilhas fraccionadas e nem o power rack (ainda to pensando numa solução pra isso) Pessoal, tive problemas pra ajustar a altura da barra no Terra. Usei um step (daqueles borrachudos) e mais um banquinho fininho. Ficou mais ou menos na metade da canela mas me atrapalhou um pouco ainda na execução. Percebi hoje no agachamento que meus joelhos estavam passando um pouco da linha dos pés, tentei corrigir mais ou menos, vou ficar mais atento a isso no treino que vem. Eu vejo muita gente falando que se deve agachar até o fim e outros que 90 graus é o suficiente. Afinal, qual a distancia correta? É isso ai pessoal, por hoje é só. Já mandei meu pós sólido (quase chamando o hugo, tava ruim a gororoba hoje, mas foi até suuuussa!) agora é só descansar. Peace,

Crysis só presta o 2. O primeiro eu nem considero, nem zerei, horrível demais. Mas o dois é de pagar pau, missões absurdamente frenéticas. Dead Space é sensacional, mas achei que os caras viajaram demais na historia do Assasins Creed, mas é um jogo divertido. Nunca joguei dota, mas jogo o league of legends e o heroes of newerth (quase a memá merda)

é 2, nem sou fã de gastar grana com jogo. PC: Skyrim COD (Todos são ótemos) Crysis 2 (jogar esse jogo com a nevoa na mente e um som tenebroso é o que há.)

2

As 12 semanas que mencionei é só para ver como meu corpo se adapta ao treino, se eu gostar dele vou quanto tempo puder! ------ Hoje é dia OFF. Agora é só cuidar com a dieta e descansar, mais tarde tem jogo ahah.

Isso ai rolou comigo no supino reto na terceira série kkkkkk...mas é assim, já já a gente se acostuma com o sistema.

Fiquei um tempão parado e voltei por esses dias ai, resolvi fazer o 5x5 de novo porque acredito que posso aproveitar o treino melhor agora. Fiz o 5X5 e agora estou fazendo o Built like a Badass (inicio pág 14.) Nome: Heezy Biotipo: Ectomorfo Idade: 18 anos Altura: 1,73m Peso: 63kg Objetivo: Hipertrofia/Força Suplementação: Whey Protein (Growth) Albumina Estou em OFF da creatina. (mas já tenho um pote esperando aqui) Dieta: IIFYM - Sempre visando cumprir as metas calóricas diárias e sem exageros absurdos. Tudo bunitim. --------- SL 5X5 - SEMANA 1, TREINO A. Comecei o treino com os pesos zerados, com exceção do supino que diminui a carga em 50% Agachamento Livre 2x5 de aquecimento. (só o peso da barra) Agachamento Livre 5x5 (só o peso da barra) Supino Reto 2x5 5kg cada lado, sem contar a barra. Aquecimento. Supino Reto 5x5 10kg cada lado, sem contar a barra. Tranquilo. ta, foi aqui que eu marmotei e fiz o exercicio errado, era pra ter feito remada curvado e fiz o military press... Desenvolvimento Militar 2x5 1kg cdl, sem contar a barra (usei uma barra grande.) Desenvolvimento Militar 5x5 3kg cdl. ' ' ---- É isso ai pessoal, esse foi só o primeiro dia, acabei marmotando um exercicio mas acontece né... HISAIOIHO. Só teve um problema, só hoje fui notar que minha academia não tem gaiola pra agachamento livre, só tem um smith lá. Mas lembro de ter visto uma guria fazer agach. livre e encaixar o peso nesse smith. Vou dar uma investiigada, caso não tenha mesmo, ai o jeito é mudar de academia né? O foda é que essa é praticamente do lado da minha casa e tem um clima bom pra caramba, muito bom treinar lá. Cheguei do treino hoje simplismente FAMINTO! Deetonei no pós sólido e agora vim aqui abrir o diario haha. Pessoal, não tenho intenção de fazer um diario pra masturbar meu ego e ficar famosinho nem nada, só quero poder tirar minhas duvidas aqui com vocês e trocar conhecimentos, então posta ai galera que for acompanhar (: Beijo na bunda de vocês.

Sou ectomorfo (pulsos finos etc,). Peso 60kg. O Terra e o Agacho era uma sugestão de alguem aqui do forum, pra deixar os dois enquanto as cargas ainda fossem baixas e depois revesar eles quando as cargas aumentassem. Não posso dizer que sigo uma dieta a risca. Mas no final do dia eu sempre cumpro minha meta calórica, proteica e pá, tudo certinho. Fiquei curioso sobre esse 5x5, vou criar um novo diário pra relatar esse treino hoje (meu outro ta abandonado T.T). Beleza, vou começar o treino hoje. Vou criar um diário pra relatar ele, se puder acompanhar eu agradeço (:

Eai pessoal? Uma segunda opinião? UP!

Todos os exercícios eu já faço no meu treino AB2X e por isso tento executar da forma mais correta possível, mas ainda estou na duvida,qual dos dois treinos seria mais vantajoso?

Então pessoal, mudei meu treino na semana passada, ele ficou assim: A: Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Encolhimento halteres ou barra Paralelas B: Costas/Pernas/Bíceps/Abd Barra fixa pronada Remada curvada Agachamento Livre Terra ou Stiff Panturrilha no Leg Press Rosca direta Crunch Mas li o livro que o iceman traduziu sobre o 5x5 e fiquei em duvida, devo experimentar o 5x5 ou esse ab2x já está de bom tamanho? Alguém que já utilizou o 5x5 pode me dizer como foram os ganhos? Obrigado

Uma porrada de humorista nesse forum...OSHAHSIOAOHIAIOHOA

Pessoal, agora que parei a creatina e dei essa cachaçada no fds, devo esperar uma diminuição nas cargas no próximo treino ou isso ai é só psicológico?

E hoje, é mais produtivo descansar da bebedeira ou ir pro treino?

Ta certo, não existe esse negocio de segunda latinha, segunda latinha eu não fico nem alegrinho...Não rola.... HOSHAOIOHSIAIHO

To ligado, tava a 3 meses sem nem um golinho, o que é foda por que adoro uma cerva (gosto mesmo, alcoolismo on.) Ai ontem desandei né. Mas vou me policiar daqui pra frente. O problema é que não sou o tipo de cara que sabe parar em 2 latinhas, com isso eu prefiro nem começar....

Resolvi sair com uns amigos ontem, conversa vai conversa vem e acabei bebendo. Minha creatina tinha acabado antes de ontem e pensei "só um pouquinho não faz mal." Massa é que não fiquei no "pouquinho"....Acordei me sentindo culpado por ter bebido e sabotado meu progresso, to ralando pra crescer, pra chegar onde eu quero. E num deslize desse me ferrei. Estou meio desanimado pra treinar des de ontem. Tentei manter um diário aqui pra me ajudar no animo e tirar duvidas mas o pessoal é muiiiiito inativo, ninguém posta. Eu sei, eu sei. É só um mimimi, o que não quer dizer que vou parar de treinar, vou ralar dobrado agora.

Ferrei a porra toda! Sai com uns amigos ontem e acabei bebendo e o pior que não parei em 2 latinha. É foda, me dediquei pra caramba pra dar uma dessas agora. Acabei chegando só lá pras 3 da manha ontem, agora não sei se é melhor ir treinar hoje ou aproveitar e descansar um pouco. Eai pessoal, o que acham?

Não é isso cara, eu já to tomando a uns 2~3 meses, o pote já acabou. Mas já tenho outro, quero saber se posso tomar sem intervalo ou é melhor da uma pausa?

Pesquisei basante sobre isso mas sempre vi opiniões diferentes, minha creatina acabou hoje, 200g, tomo 5g por dia. Mas já tenho outro pote. Dou um intervalo no uso ou posso mandar pra dentro? Em relação a cor da urina, em alguns períodos do dia ela fica mais esverdeada mas na maior parte é transparente (;

TREINO 29/06 Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps Treino meia boca, mas deu pra aproveitar um pouco. Supino Reto 18kg (cada lado, sem contar a barra) 1x9, 1x8, 1x7 Supino Inclinado 15kg ' 1x10, 1x8, 1x8 Elevação Lateral 5kg cada lado. 1x10, 1x10, 1x9 Military Press 7kg cada lado. 1x10, 1x10, 1x8 Encolhimento c/ halteres 4kg cada lado na primeira série e 6kg nas duas ultimas.1x12, 1x10, 1x10 Paralelas: Dessa vez foi melhor, fiz 4x3~6 me cagando, o equilíbrio melhorou bastante,mas tenho duvidas quanto a execução ainda. Estava um pouco desmotivado hoje, me arrastei até a academia e o gás chegou lá. Mas nem foi 100%. ------------------------- PESSOAL QUE ACOMPANHA O DIÁRIO, POSTA AI GALERA, DÁ UMA MOVIMENTADA POXA!

TREINO 27/06 Costas/Pernas/Bíceps/Abd O dia tava show! Já acordei naqueleee gás pra ir treinar. Hoje era o dia de colocar os exercícios novos no treino. Comecei pela barra fixa pronada, foi ai que deu merda, fiquei numa media de 3x4~6 mas tive algumas "travadas" no ombro e agora ele está doendo aqui, preciso tomar mais cuidado com isso no próximo treino, as dores foram feias. Na hora de fazer agachamento foi uma guerra! Meu instrutor não queria me deixar fazer agachamento livre, o desgraçado queria me enfiar naquela gaiola a qual quer custo. Conversei um pouco e consegui convencer ele, fiz sem carga, só pra pegar o jeito 3x10. Mas ele insistiu que eu apoiasse os calcanhares num pedaço de madeira no agacho. Pra que isso? Ajuda ou atrapalha em algo? E agora o Lev. Terra! Caaara que exercício monstruoso! Sai de lá sentindo muuito as pernas, principalmente o posterior da coxa, curti pra caralho! Acabei o treino e fui tomar meu shake (Whey+Malto+Creatina), meu whey novo chegou e fui experimentar, esse sabor de cookies é ate bacana mas sinto que vai ficar enjoativo depois de um tempo.... Só estou meio preocupado com essa dorzinha chata no ombro, hoje é dia off, vou descansar bem pra poder voltar sem dores amanhã! ------------------- Pessoal que acompanha meu diario, dá um oi ai galera, me ajuda nas duvidas, critique se quiser, qual quer coisa é útil.

Vou colocar aqui mais ou menos como é minha dieta, não sei as quantidades exatas mas como bastante. 7:00 - Whey+Malto, 2 Bananas com aveia 9:00 - Sanduiche (Pão integral, requeijão, presunto e queijo) 12:00 - Muito arroz, muito feijão e muita carne (as vezes batata doce também.) 14:00 - (PRÉ-TREINO) - 2 Bananas com aveia. 16:00 - (PÓS LIQUIDO) - Whey+Creatina+Malto. OBS: Uso apenas um scoop de whey. 2x ao dia. Meu whey da universal acabou ontem, a sorte foi que meu whey da optimun chegou hoje cedo ahaha! Sabor cookies kk 16:40 - (PÓS SOLIDO) - Arroz,Feijão e Carne (como bastante nessa refeição.) Vou pra auto-escola as 18h e como algum salgado lá pelas 20h. Chego em casa as 22h 22:00 - 2 ovos cozidos.

Acompanhando! As paralelas você ta fazendo com os bancos ou no ar mesmo?