GabrielSV

Bem, Boa tarde galera. Ontem não fui treinar. Não sei o q aconteceu comigo, estou sem disposição para treinar, na verdade para fazer qualquer coisa nesses últimos dias. Deve ser por conta q estou sozinho em casa, é muito ruim. E tbm devido aos 2 últimos treinos q não foi como o esperado, sem q é normal isso acontecer, mas fiquei chateado. Cheguei em pensar em parar de treinar, mas deve ter sido por conta do momento. Mas não vou parar não, prometi pra mim mesmo no início q iria treinar pesado e não ia parar esse ano e vou cumprir. Ontem não treinei, mas não resisti ficar sem fazer nada, fiz uma corrida rápida(uns 8min), e uns Squat(Agachamento) BW. Mas hoje irei treinar, quero perder a semana não. Indo hoje dá para eu ir no sábado ai fica normal a semana. Muito ruim qnd a pessoa fica desse jeito, mas não vou desistir não!!! Bem, sobre a dieta, não irei fazer LG, sinto q consigo comer mais fazendo mais refeições, então a partir de hoje não farei LG, somente IIFYM(com sabedoria). Então irei partir pra uma dieta normal, com níveis de prot, carb e gord iguais todos os dias da semana, tanto nos dias on como nos dias off. E como as Universidades estão de greve, estou com tempo para preparar minhas refeições, : D É isso, Galera, vou desistir não. Umas das piores coisas q existe é perder para si mesmo. Abraços!

Valeu mpcosta82. Do nada surgiu essa dúvida. Pq na LG nos dias off a pessoa diminui os carbs e aumenta as gord, mas mesmo assim as calorias ficam menores do q nos dias on. Ai pensei q se consumindo todo dia uma alta taxa de calorias, com prot, carbs e gord no mesmo nível todos os dias iria obter ganhos melhores, já q tenho muita dificuldade de ganhar peso e massa muscular.

Gabriel é meu nome. E "SV" é do seriado Smallville, : D

Altura:1,80m Peso:61kg BF: Não tenho certeza, mas é baixo. Objetivo da dieta: Bulking Dieta Atual: Lean Gains(LG) Bem Galera, tenho 19 anos, peso 61kg e tenho 1,80m de altura. Através dos dados, pode-se notar q tenho muita dificuldade de ganhar peso, a minha vida inteira fui magro, nunca pesei mais q 61kg é sempre nessa faixa, cheguei a 60kg qnd comecei a treinar. Atualmente estou na Dieta LG com o objetivo de bulk e estou gostando muito, até pela praticidade. Mas hoje me bateu uma dúvida, seria melhor continuar com LG ou partir para uma Dieta Normal consumindo as mesmas quantidades de calorias todos os dias tanto nos dias off como nos dias on? . Pois como tenho muita dificuldade de ganhar peso, pensei q se comer mais calorias todos os dias(prot, carb e gord nas mesmas quantidades todos os dias) iria facilitar os meus ganhos. E como a Universidade está de greve, estou com tempo para preparar as refeições. Ou se eu continuar com a LG irei obter os mesmo resultados de q se eu consumisse as mesmas calorias todos os dias? Espero q possam me ajudar, pode ser viagem minha, mas quem sabe. Sempre é bom saber a opinião de outras pessoas. Espero q possam me ajudar com essa dúvida. Abraços!

Fala RConstantino. Li seus posts antigos, vi q tbm fazia SL 5x5, deu pra pegar várias coisas, : D Que bom q voltou aos treinos. Sobre o Muay Thai acho muito interessante esse estilo de luta, estou há um tempo querendo praticar, mas aqui na cidade onde estudo não tem, . A pessoa deve pegar uma resistência legal, pelos seus posts, 400 abdominais, flexões, etc. Espero q abra alguma academia aqui, tenho muita vontade de começar. Abraço!

Deixar as mãos invertidas é uma opção. No meu treino de ontem, fiz com uma mão pegada supinada e outra com pegada pronada. O bom disso é a pegada, q da um apoio maior ao segurar a barra. Tem q deixar tocar no chão, o chamado peso morto. Edit: da uma olhada nesse link aqui do fórum, vai tirar suas todas suas dúvidas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18266-levantamento-terra-deadlifts-tecnica-adequada/

Boa Tarde Galera. Treino Segunda(25/06/2012) - 6ª Semana - 1º Treino B Tracked a workout for 582 pts Barbell Squat: 10kg x 5 reps (+27 pts) 20kg x 5 reps (+31 pts) 28kg x 5 reps (+35 pts) 38kg x 5 reps (+40 pts) 38kg x 5 reps (+40 pts) 38kg x 5 reps (+40 pts) 38kg x 5 reps (+40 pts) 38kg x 5 reps (+40 pts) [*]Standing Military Press: 10kg x 5 reps (+27 pts) 16kg x 5 reps (+29 pts) 20kg x 5 reps (+31 pts) 24kg x 5 reps (+33 pts) [*]Barbell Deadlift: 10kg x 5 reps (+27 pts) 18kg x 5 reps (+30 pts) 28kg x 5 reps (+35 pts) 38kg x 5 reps (+40 pts) [*]Chin-Up: 7 reps (+19 pts) 5 reps (+12 pts) 3 reps (+6 pts) Bem Galera, treino não foi como o esperado novamente. Agachamento(Squat) acho q acertei no apoio da barra, flexionei mais minhas escápulas, e ficou de boa a barra nas costas. O único problema foi meu braço direito q senti, mas mesmo assim deu para realizar todas as séries. Militar(OHP) não deu para realizar todas as séries. Desde o aquecimento senti meu braço direito. Qnd fiz a 1ª série com peso total, senti muito o braço e optei por parar o exercícios. Ontem passei gelo, no braço e deu uma melhorada, hoje irei ficar passando gelo tbm, torcendo pra q melhore logo. Levantamento Terra(DL) foi de boa, fiz o exercício com a mão esquerda pronada e a mão direita supinada, gostei muito. Deu um maior apoio ao segurar a barra. O único problema é pq não está tocando no chão a barra. Coloquei anilha de 10kg e umas anilhas no chão, mesmo assim não estava tocando, próximo treino vou colocar mais anilhas no chão e colocar a anilha de 15kg na barra q o diâmetro é maior. Chin-Up tbm não consegui muitas reps, fiquei muito chateado, no treino anterior tinha conseguido muitas reps. Mas é assim mesmo, próximo treino volto com tudo. Além da dor no braço, não estava muito com cabeça para treinar ontem, estava muito pensativo no treino, não estava conseguindo me concentrar 100%. Mas próximo treino volto com tudo. Abraços e Bons Treinos!

Lelesk encontrei essa aqui: vai de 1g em 1g até 10kg. Ontem o preço dela estava de R$ 18,99, . Com frete o valor fica mais alto um pouco. http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-427511795-balanca-digital-eletrnica-pesa-de-1gr-ate-10kg-garantia-_JM

Opa, balança ajuda muito mesmo. No Mercado Livre vai ficar +/- 50 reais junto com frete. Moro em Alagoas ai o frete é caro. Segue firme RicardoQueiroz, diário topado, mostra os macros certinhos dos alimentos, bem organizado, : D Vou comprar a balança, é bom para ter uma precisão. Abraços!

Boa Tarde! Bem, ontem foi dia Off, ontem não tinha feijão, então almoço ficou assim: arroz, frango e ovos. Na janta comi algo q há um tempo não comia, Cuscuz, fiz um cuscuz topado, com tomate picado, salsa e orégano + um franguinho. Tomei tbm meu hiper calórico após o almoço(5 colheres) e na ceia(5 colheres) com 2 ovos cozidos, 1 colher de azeite e o multivitamínico(esqueci de tomar após o almoço). Foi o dia inteiro de descanso. Hoje dia de Treino B, estou sentindo q o ombro está melhor, espero conseguir realizar Agachamento. Almoço de hoje vai ser feijão(com batata, tomate, salsa e alho), arroz(com cenoura) e frango grelhado. Estou com uma fome enorme, não vejo a hora do almoço ficar pronto, : D É isso, treino de hoje é muito bom, OHP e DL. Estou gostando muito desses exercícios. Valeu e Abraços!

Assistindo!!

Bom dia Galera, dia Off, acabei de acordar. Sozinho em casa, irei preparar o almoço aqui e arrumar minhas coisas, até agora não tirei as coisas da mala, Bem, ontem estava vendo umas balanças de cozinha, estou pensando seriamente em comprar, no Mercado Livre tem umas com o preço legal. Deve ajudar muito. Ainda hoje decido se compro. Falar com um primo meu pq se ele for comprar, ai o frete pode diminuir. Bem, não deu para fazer o Squat no treino anterior, mas realizando ele em casa é muito bom. Fiz Squat BW, não tem comparação o movimento jogando o quadril para trás do q eu estava fazendo antes. Hoje irei tentar fazer alguns Squat BW e uns alongamentos. Espero q segunda meu ombro direito esteja recuperado 100%. Abraços!

Fiz com o peso do corpo somente em casa, no treino fiz com o peso normal. Abraço! @RicardoQueiroz É isso q vou fazer, vou colocar umas anilhas no chão e colocar anilha de 10kg na barra, eu estava colocando 2 anilhas de 5kg. Próximo treino dou uma corrigida. Qnd chegar nos pesos pesados ai vai ficar sériio, Abraço! Bem, não postei o treino ontem porque viajei, ai tive q arrumar as malas, etc. E hoje tirei para ir no supermercado e na feira para comprar os alimentos pra semana. Hoje tbm fiz um hipercalórico caseiro, deu o maior trabalho, foi a tarde quase inteira fazendo, hsahsahshahsahshas. Mas valeu a pena, irei tomar 2 vezes nos dias off, e nos dias de treino tomar 1 vez ao dia. Gosto ficou legal, irei tomar com alguma fruta, banana ou maça. Ingredientes: 500g Granola sem açucar 250g Whey Protein 80% 800g Albumina 80% 600g MaltoDextrin 2kg Farinha de Aveia 200g Levedo de cerveja 400g Leite Integral Pó Foi o primeiro hipercalórico, no próximo vejo no q posso melhorar ele. O difícil foi arruma um lugar para guardar ele, ahshashahsahshahsahs. Comprei uma vasilha pensando q ia caber, mas tive q improvisar um pote de Whey Protein vazio e a vasilha de arroz. Tá ai as imagens: Ingredientes. Deu pra encher os 2 potes grandes, e a metade desse pequeno, Bem, como voltei para cidade onde estudo e eu quem preparo minha comida, voltei para minha dieta normal, arroz + frango 2 vezes ao dia, comendo muito pão tbm. Aqui vai da para manter as prot numa quantidade boa. Vamos ao treino de sexta: 5ª Semana - 3º Treino A Tracked a workout for 540 pts Barbell Squat: 10kg x 5 reps (+27 pts) 22kg x 5 reps (+32 pts) 28kg x 5 reps (+35 pts) 38kg x 5 reps (+40 pts) [*]Barbell Bench Press: 10kg x 5 reps (+30 pts) 20kg x 5 reps (+35 pts) 28kg x 5 reps (+40 pts) 28kg x 5 reps (+40 pts) 28kg x 5 reps (+40 pts) 28kg x 5 reps (+40 pts) 28kg x 5 reps (+40 pts) [*]Bent Over Barbell Row: 10kg x 5 reps (+17 pts) 18kg x 5 reps (+19 pts) 24kg x 5 reps (+21 pts) 24kg x 5 reps (+21 pts) 24kg x 5 reps (+21 pts) 24kg x 5 reps (+21 pts) 24kg x 5 reps (+21 pts) Bem galera, treino não foi como o esperado. Fui fazer Squat(Agachamento), no entanto o local estava ocupado, e faltava 4 séries, e como estava com pressa para ir viajar, acabei fazendo Bench Press(Supino) primeiro. Não sei se isso prejudicou, fiz Supino tranquilo, porém qnd fui fazer Squat, nas séries de aquecimento fiz tranquilo, mas qnd fui para 1ª repetição senti meu ombro direito e o braço, doeu muito, acho q é por conta q não estou conseguindo apoiar a barra nas costas. Ombro direito já melhorou, segunda já deve está ok, irei tentar apoiar a barra mais confortavelmente. Deu para fazer a Rows(Remada Curvado), mas Dips não deu, ao descer senti o braço. É assim mesmo, aprendemos com os erros, próximo treino corrijo isso ai. Abraços e Bons Treinos!

Fala Ricardo, treino parece ser bom. É bom q aprendo um pouco sobre ele, Esses tipos de treinos é massa, no outro dia o cara amanhece cheio de dor, hashashahsahshasha. Essas festas são muito boas, toda vez q vou não consigo resistir, mas é um dia raro q acontece, então não tem problema. Gostei da ideia da balança, assim da pra medir certinho. Já pensei em comprar, no entanto é muito caro. Como vc disse a cima irei ver se encontro no Mercado Livre, vale muito a pena. Abraço!

@Ricardo Queiroz @Matheus scandolo Valeu pelas dicas, me ajudaram muito. Deu para entender, irei aplicar essas dicas no meu treino hoje. Aos poucos irei aprimorando meu Squat. No Deadlift, vi uns vídeos q os caras deixam o peso morto no chão, porém é com aquelas anilhas gigantes(20kg), na outra academia a anilha de 10kg tem o diâmetro maior, irei colocar ela e botar umas anilhas no chão pra deixar uma altura legal e deixar o peso morto no chão. Pelo menos o Militar está tranquilo, E vou tentar colocar a barra um pouco mais baixa tbm, qnd fiz na última vez estava sentindo muito meu ombro, pq a barra estava pegando bem no osso. @guilamano Valeu pelo vídeo, não entendo muito inglês, mas deu para entender pelos gestos. Boas dicas ele deu, principalmente do quadril, deu para entender como é jogar o quadril pra trás. Irei ver outros vídeos q tem aqui no fórum, tem um q o pessoal traduziu q se chama "Então vc acha q pode agachar?", vi só os 2 primeiros, hoje vou tentar terminar. Vou fazer hoje de manhã Squat BodyWeight, para pegar a técnica de jogar o quadril para trás. @Bronson É isso mesmo q vou fazer, vou me concentrar na técnica, e acho q da para deixar o peso morto, como mencionado acima irei colocar anilhas de 10kg e colocar outras no chão. Espero q dê certo. Abraços a Todos, e Obrigado pelas Dicas, está me ajudando muito, de verdade. Bem Galera, hoje estou viajando para cidade a qual estudo. Então volto com a dieta q estava em foco. Vou lá pelas 18:00H, então talvez só poste o treino umas 22:00h, por ai. Irei arrumar as malas agora e depois fazer uns Squat BodyWeight. É isso, hoje é dia de treino A. E o frio está ótimo, Abraços!

Hoje chegou um amigo do meu irmão vendendo roupas. Ai qnd cheguei lá e peguei as camisas, eram da Hollister, estava vendendo por 80 reais cada peça de camisa, os moletons eram mais caros, e as sandálias de 60 reais se não me engano. Realmente as camisas são muito bonitas, vi de perto, ainda vesti uma, ficou certinha em mim, tamanho P. Estou querendo muito comprar no Ebay, o negócio é q não sei falar inglês e se a pessoa for taxada é foda. E não tenho conta no Paypal e não sei como ele funciona. Pelo menos já sei meu tamanho,

Fala Galera. Vamos ao treino de hoje. 5ª Semana - 2º Treino B Tracked a workout for 654 pts Barbell Squat: 10kg x 5 reps (+27 pts) 26kg x 5 reps (+34 pts) 36kg x 5 reps (+39 pts) 36kg x 5 reps (+39 pts) 36kg x 5 reps (+39 pts) 36kg x 5 reps (+39 pts) 36kg x 5 reps (+39 pts) Standing Military Press: 10kg x 5 reps (+27 pts) 16kg x 5 reps (+29 pts) 22kg x 5 reps (+32 pts) 22kg x 5 reps (+32 pts) 22kg x 5 reps (+32 pts) 22kg x 5 reps (+32 pts) 22kg x 5 reps (+32 pts) [*]Barbell Deadlift: 10kg x 5 reps (+27 pts) 22kg x 5 reps (+32 pts) 34kg x 5 reps (+38 pts) [*]Chin-Up: 9 reps (+26 pts) 7 reps (+19 pts) 7 reps (+19 pts) 5 reps (+12 pts) 4 reps (+9 pts) Bem, treino de hoje foi muito bom. Chin-up gostei muito hoje. Bem galera, gravei uns vídeos da minha execução nos exercícios de hoje, OHP, Squat e DL. Gostaria q vcs avaliassem. Estou aproveitando essa semana para gravar, pois meu primo treina na academia, ai ele grava pra mim, pq qnd for para outra academia vai ser um pouco difícil para eu gravar sozinho. Squat hoje segui as dicas do FRT, foi um pouco diferente, mas ficou muito melhor a execução e eu senti muito mais minhas pernas. Já dei uma melhorada boa. Agora pesou muito, vou comer mais, estou sentindo q posso comer mais, senti o squat muito pesado, mais q o normal. E só aumentei 2kg. http://www.youtube.com/watch?v=UAKzfyKOBuo OHP, gostei muito tbm. Na última série, última rep quase não sobe, mas botei força e foi de boa. Imagem ficou ao contrário, meu primo gravou com o celular de lado, mas irei colocar mesmo assim. 1ª Rep http://www.youtube.com/watch?v=bv2NNVa8MIo 2ª Rep http://www.youtube.com/watch?v=E7kt9X9Hd4s Deadlift acho q errei na execução, nos aquecimentos fiz correto, mas na execução com peso total minha coluna parece q deu uma encurvada. http://www.youtube.com/watch?v=w88A5Pra56Q Aquecimento http://www.youtube.com/watch?v=oPhvwiFIGY4 Aqui foi com o peso total. Chin-Up foi onde me surpreendi, na 1ª série fiz 9 reps, e as fiz com muita facilidade. Estou vendo q funciona mesmo, fazer mais séries, hoje fiz 5, qnd estiver próximo de 12 reps nas 3 primeiras séries diminuo o número de séries para 3. Bem Galera, sei q são muitos vídeos, mas queria q vcs dessem uma analisada e ajudassem com críticas e dicas. Sempre a pessoa erra em alguma coisa, algum detalhe ou em tudo, ahshashahsahshashah, então queria q vcs me ajudassem. Abraços e Bons Treinos! Edit: E comprei o tênis futsal, é ótimo. Muito mais fácil de fazer o Squat e o DL. Gostei muito do tênis solado bem plano, e o estilo dele muito bonito e só paguei 40 reais, . É parecido com o Rainha, só muda o Símbolo.

26g tem 9g de prot? Esse é o leite em pó q mais tem prot, q eu já vi. Se for mesmo, está muito bom, pode tomar de boa.

Opa Ricardo Queiroz. Acompanhando aqui, Muito bom, quero ver como é esse tipo de treino gvt. E sua evolução foi muito boa, Parabéns! Abraço!

Opa Ricardo Queiroz, valeu por acompanhar e pelas dicas. Fico feliz por vc acompanhar, vc q já tem uma experiência. Estou gostando muito do treino tbm, ainda vou longe com ele. Por enquanto os pesos estão leves(+/-, ), ai estou fazendo um aquecimento com 2 séries, mas gostei desse esquema, depois irei aplicar no meu treino pra ver se gosto. Nem precisa perguntar, sempre é bom ter uma pessoa com experiência pra tirar algumas dúvidas, etc. Nada melhor q uma pessoa q tbm passou por isso. Irei acompanhar seu diário tbm, gostei muito do 1º post, bem arrumadinho e tal. Abraços! Fala Galera, pensei bem hoje, e conversando com um amigo meu virmos q é melhor não tirar a carteira pq se a greve acabar a gente perde o dinheiro. E a qualquer momento a greve pode voltar. Tranquilo, tiro lá na cidade onde estudo mesmo. Bem, daqui a pouco estou indo no centro para encontrar um tênis futsal de 50 reais pra baixo. Acho difícil, tudo está caro nos dias de hoje, vou em todas as lojas q tiverem aqui na cidade, hasahshahsahshahs. É isso, Hoje é dia de Treino A, dia de DL hoje, gosto muito desse exercício. Abraços e Bons Treinos!

Eu to ligado, mas tbm não é só por conta disso. Acho q me expressei mal, Tbm é por conta do dinheiro, q irei ficar muito apertado, preciso comprar algumas coisas tbm, e outros fatores. Não tenho um transporte, mas tirando a carteira já iria ficar mais tranquilo pra arrumar. Vai q eu ganho de alguém, uma pessoa q tenha pena de mim e resolva me da um meio de transporte para eu ir à Universidade, hsahshahsahsahshasha.

É isso mesmo, amanhã irei no comércio ver se encontro um tênis futsal baratinho, o mais barato q tiver na loja irei comprar, hshahsahsahshaashah' Hoje foi dia Off, alimentação aqui está difícil, de novo não teve carne no almoço, foi linguiça, . Estou tentando suprir as proteínas com ovos e shakes. Amanhã estou torcendo muito pra ter uma carnezinha, meu primo disse q dia de quarta tem frango cozido aqui em casa, espero q tenha mesmo. Estou gostando de tomar Albumina, não está fazendo efeito(gases), estava tomando com leite, mas hoje tomei com iogurte e passarei a tomar com ele mesmo, até pelo gosto q fica melhor. Amanhã é dia de Treino A, vou dormir mais cedo hoje, estou precisando de um descanso, os shows do final de semana acabaram comigo. Não descansei o necessário ainda. Vou tentar dormir mais um pouco. Eita, quase ia esquecendo, talvez tirarei a carteira de habilitação, o problema é q tirarei aqui na cidade onde moro pq é mais barato, ai irei ficar o tempo de tirar a carteira aqui na cidade. Ai irei me ferrar na dieta. Estou pensando seriamente em não tirar, qualquer coisa tiro depois. Se eu não tirar volto para a cidade onde estudo nessa sexta feira, ai volto com a minha dieta 100% e fico de boa, . O negócio é q o tempo de tirar é agora por conta da greve, do jeito q está irá durar uns 2 meses no mínimo. Tenho até amanhã para pensar, daqui pra lá eu resolvo. É isso Galera, Abraços!

Pode tomar o concentrado mesmo, até pq é mais barato,

Sou do mesmo jeito q vc, tenho 1,80 e 60kg(Não sei ao certo, pois faz um tempo q não me peso) e tenho muita dificuldade em ganhar peso, mas nem por isso pensei em tomar anabolizante. Ajeitei minha dieta e treino, e estou treinando direitinho e comendo muito, nunca comi tanto assim na minha vida como estou comendo nesses dias. Coma frango, ovos, leite, arroz, macarrão, pão, etc. E estou vendo resultados, pequenos, mas já deu para notar. Abraço!

Melhor coisa pra ganhar massa é comer. Ajeita sua dieta e come muito. Coma mais calorias do q vc gasta. Tendo uma dieta boa, rica em prot, carbs e gord e treinando pesado alcança seus objetivos. Os suplementos é totalmente dispensável, mas se vc acha q na sua dieta está carente de prot, compra um Whey, se acha q vc não consegue consumir as calorias necessárias através da alimentação compra um hipercalórico, etc. Só depende de vc. Abraço!