GabrielSV

Compra o essencial, Whey Protein, Creatina, Albumina. Ai vai de vc, se vc tiver dinheiro pode comprar os 3. Se não, compra Albumina e creatina q são mais baratos. Lembrando q se vc montar uma dieta balanceada vc não precisará tomar suplementos. Eles somente completam a dieta. Dá uma analisada na sua dieta e depois pensa em comprar algum suplemento. Valeu!

Toma a creatina no pós juntamente com o Whey.

Só faria algumas alterações. Sobre os abdominais, faria 3 ou 2 vezes na semana.

Fala Guilherme, optei por não ir na academia, vou fica off mesmo para melhorar 100% logo. Estou com medo de ir e piorar as coisas. Mas vou fazer uns exercícios de alongamento para melhorar minha flexibilidade/mobilidade. Valeu, espero q eu melhore logo tbm, : D Agora ter q arrumar a casa com meu amigo, casa está uma bagunça infinita. Milhões de pratos na pia, cheio de poeira, ahsahshahsahshahsa. Ter q da um geral, pelo menos vou botar pra ele fazer o pesado já q tou machucado, hashahsahsha. Valeu!

Toma só Whey mesmo, já está de bom tamanho Jack3d e oxyelite no pré. Um suplemento opcional seria a creatina para tomar no pós junto com Whey, mas como todo suplemento ela é dispensável.

Faz o Pullover então. Nos de costas deixa esses: Levantamento Terra, Barra Fixa, Remada Baixa, Remada Cavalo Inversa. Agachamento livre é esse mesmo q vc tá fazendo. Ele é em pé(Desen. Militar), e tbm é um pouco diferente a execução, precisa aprender corretamente a técnica. Tem esse tópico aqui do fórum, ensinando a executar os exercícios básicos: Terra, Agachamento, Desen.Militar, Supino, etc. Dá uma olhada, tenho certeza q irá te ajuda http://www.hipertrof...cicios-basicos/ Abraço!

Falal Lecoimbra. Nunca tomei Whey da Optimun, mas na netshoes vende esse suplemento. O site é confiável, tenho quase certeza(pra não dizer q tenho 100% de certeza) q lá é original. Já comprei várias coisas lá, como tbm suplementos malto, multivitamínico e conheço pessoas q já comprou Whey da Universal e não ouvi reclamação. Valeu!

Fala Junr. 1- Pode tomar todos os dias, pois vc deve manter os níveis de prot, carb e gord no mesmo nível tanto nos dias de treino como nos dias off. 2-Mistura o Whey com 200ml de água, depois coloca a dextrose(Uso assim, pois não fica empelotado), sobre a quantidade, vai depender da quantidade de prot e carb falta na sua dieta, mas no rótulo tem as quantidades, ai vc vê qnts necessita para completar na sua dieta. 3-Tomaria só no pós Whey + Dextrose/Malto, mas se vc tiver dinheiro pode tomar o Whey no pré tbm. 4-Whey com C x B legal, tem o da Growth, eu suplemento com ele, e pode confiar é muito bom. Dextrose não uso, utilizo Malto q é da Atlhetica Evolution, q tbm vende Dextrose, Malto é mais barato. Valeu!

Opa, Valeu Por Acompanhar Talis! Sou muito ecto, mas nada q uma alimentação bem distribuida resolva. Sempre q dá como uma macarrãozinho desse, muito gostoso, : D Sobre o treino, é q o estou em busca, ganhar mais força, aumentando as cargas e consequentemente ganhar massa muscular. Abraço! Boa tarde galera. Bem tirei dia Off hoje. Meu ombro esquerdo deu uma melhorada, mas ainda estou sentindo. Amanhã irei realizar alguns exercícios de alongamento, alguns da Pág. 1 do diário, e outros. Dieta estou mantendo o mais normal possível. Mas mantendo o nível de prot, carbs e gord. Ontem anoite comi um pouco de sorvete de maracujá com neston, huummm gostoso de mais, : D É isso galera, com fé em deus semana q vem volto aos treinos. Abraços!

Ah então está tranquilo. Como eu disse ele passou esse treino para vc pegar o jeito, depois de alguns dias ele irá passar algum treino mais detalhado. Qnd entrei na academia tbm foi assim, ele chegada e mandava eu fazer os exercícios, não sabia de nada, ai depois ele me passou um treino certinho. Só tinha estranhado pq pensei q ele não tinha passado nenhum exercício para perna, mas já q ele passou tá tranquilo. É só esperar então. Valeu!

Pode tomar tudo junto no pós treino não faz mal não. O BCAA vc poderia levar pra academia e tomar logo ao terminar os exercícios. E ao chegar em casa tomar o Shake de Whey, Creatina e Malto. Nunca tomei ZMA, mas é recomendado tomar ao ir dormir. Sobre a quantidade de caps, da uma olhada no rótulo e vê qnts caps ele recomenda. Valeu!

Atualmente: Suplementação - Whey Protein Growth 80% Concentrado: 30g/dia MaltoDextrin Atlhetica Evolution: 60g/dia Creatina Universal: 5g/dia Objetivo do Treino - Ganho de força, e consequentemente ganho de massa muscular Bem, primeira vez q tomei Whey e Creatina. Só tenho coisas boas a dizer sobre eles. Whey da growth muito bom, em todos os sentidos, CxB, dissolve legal, grande quantidade de prot, gosto não é tão ruim. Creatina da Universal tbm é top. E o Malto, utilizo ele mais para da um sabor gostoso ao Whey e tbm aumentar as calorias do dia. Combo básico, mas muito bom.

Gostei do seu treino. Divisão tá boa, não tá volumoso o treino. Creio q essa interrogação é pq vc tá em dúvida em qual fazer. Tem vários:Abdominal Oblíquo, Abdominal Infra, Abdominal Supra, Abdominal SUpra completo, etc. Tem diversas variações, banco inclinado, solo, etc. Mas vc pode começar pelo básico. Deixa para cada abdominal 3 séries de 20 reps, no máximo 25 e no mínimo 15 reps. Panturrilha pode fazer na máquina em pé, sentado. Fazendo 3 séries de 12, podendo deixar a última série até a falha. Valeu!

E olha direitinho, talvez seja melhor vc deixar na quinta ombro/trapézio e na sexta bíceps/tríceps. Valeu, espero ter ajudado!

Isso é normal, essa dor leve depois do treino e no outro dia. Com o tempo irá passar. Só cuidado para não colocar peso q vc não aguenta e acarretar numa lesão, ai sim vc deve se preocupar. Mas pode ficar tranquilo, treine pesado, com postura correta, q dá tudo certo.

Opa amigo. Faz uma pesquisa melhor, e monta seu treino certinho. Lhe recomendaria um treino ABC1x ou ABC2x. Coloca perna no treino, é fundamental. Monta tbm uma dieta balanceada com muita prot, carbs e gordura controlada. Sobre os suplementos, começaria a tomar qnd tivesse com uma dieta balanceada, q com certeza vc iria obter muitos ganhos. Sobre os horários qnd for começar a tomar, pode tomar o Whey + Creatina junto no pós-treino. Valeu!

O segredo é fazer como o Ligado disse, faz compra pra uns 3 meses, q ai vale a pena. E sobre o frete, arruma amigos, primos pra comprar junto, com isso o frete diminui e muito.

Whey Protein nada mais é do q proteína. Se a quantidade de proteína q vc ingere através dos alimentos estiver Ok, vc nem precisa utilizar o Whey. Não irá prejudicar não, só vê se realmente tem necessidade se consumir o Whey. Pode tomar sem medo. Vc pode continuar tomando sim qnd chegar aos 82kg, como disse a cima Whey é nada mais q proteína, o qual toda pessoa q pratica musculação precisa comer uma elevada quantidade de proteína. Valeu!

Tou querendo ficar parado não. Irei fazer alguns exercícios de alongamento aqui em casa pra tentar melhorar minha flexibilidade. Talvez vá na academia realizar alguns exercícios, mas exercícios q não force muito. Valeu!

Ótimo tópico, com certeza irá ajudar a galera iniciante.

Meu almoço de sábado: 200g peito de frango, 1 lata de atum, 130g queijo mussarela, 300g de macarrão + ingredientes no molho. Comi mais da metade um pouco no almoço, não aguentei tudo, resto comi na janta, : D

Comprei uma q tem a peneira, no entanto é de uma marca qualquer, me arrependi, a tampa dela se quebrou logo na 1ª semana. Ai eu só coloco os suplementos nela e mexo com a colher mesmo, fica de boa. Mas essa da probiótica é boa, meu primo comprou ela, é bem resistente, só nunca testei ela pra ver se fica com espuma, depois vou perguntar pra ele. Valeu!

Fala ae maga. Bem não tem como dizer ao certo q biotipo vc é, mas olhando deve ser de endo pra meso. Bem, o conselho q eu digo é para vc pesquisar muito. Com certeza vc irá encontrar muitos assuntos interessantes aqui no fórum q irá te ajudar de mais. Faz um treino bem elaborado, monta uma dieta balanceada, com pouco carbs, muita prot e gordura controlada. Faz aeróbicos em em jejum, etc. Tenho certeza q vc irá aprender muito aqui no fórum. O negócio é ter um objetivo, paciência, força de vontade e fé. Abraço!

Conversa com ele direito, ele deve ter passado esses exercícios para vc começar a pegar o jeito, mas mesmo assim tá muito estranho. Ele não passou nenhum exercício para pernas o.O

Não tenho o q reclamar do Whey da Growth, dissolve fácil, sabor é só acrescentar malto com sabor ou qualquer outra coisa ou tomar puro mesmo, grande quantidade de proteína em uma pequena porção( 24g de prot em 30g). Já tomei Whey Concentrado 80% e não tenho nada a reclamar. Fiz uma 2ª compra agora com mais produtos, só esperando chegar, : D Valeu!