GabrielSV

Não se preocupe, não irá fazer mal não. Vc se alimenta direitinho, os suplementos irão contribuir para o seu desenvolvimento!

Parabéns Tiago, evoluiu muito! Deu até uma animada em mim, meu shape é tipo o seu "antes". Isso mostra q é possível evoluir, é só ter determinação, força de vontade e fé!

Bem, vamos ao treino de hoje: 4ª Semana - 1º Treino B Barbell Squat: 10kg x 5 reps (+27 pts) 18kg x 5 reps (+30 pts) 28kg x 5 reps (+35 pts) 28kg x 5 reps (+35 pts) 28kg x 5 reps (+35 pts) 28kg x 5 reps (+35 pts) 28kg x 5 reps (+35 pts) [*]Standing Military Press: 10kg x 5 reps (+27 pts) 14kg x 5 reps (+28 pts) 18kg x 5 reps (+30 pts) 18kg x 5 reps (+30 pts) 18kg x 5 reps (+30 pts) 18kg x 5 reps (+30 pts) 18kg x 5 reps (+30 pts) [*]Barbell Deadlift: 10kg x 5 reps (+27 pts) 20kg x 5 reps (+31 pts) 26kg x 5 reps (+34 pts) [*]Chin-Up: 6 reps (+15 pts) 5 reps (+12 pts) 4 reps (+9 pts) 4 reps (+9 pts) Muito bom treinar, sensação boa de mais ao sair da academia, Treino hoje foi muito bom. Squat e Military Press já estão começando a ficar pesado. Ao subir no Squat sentia um pouco o ombro, mas nos outros exercícios ficou tranquilo, não senti mais. Military tentei fazer o mais explosivo possível, está começando a pesar, mas por enquanto está tranquilo pra subir. Forma está correta. Deadlift hoje gostei muito. Antes eu estava realizando de forma incorreta, barra estava muito perto do chão e eu estava abaixando muito, minhas coxas desciam mais q o paralelo. Mas hoje coloquei umas anilhas para aumentar a altura da barra e ficou muito bom, não preciso mais me abaixar muito para colocar a barra no chão, e através de vários vídeos deu para pegar e realizar de forma correta, : D Chin-Up consegui fazer a mesma quantidade de reps da última vez q realizei. Foi bom, pois fiquei semana inteira em off, pensei q ia conseguir fazer menos reps. É isso Galera, muito bom voltar treinar. Abraço e Bons Treinos!

É isso ae, hoje a guerra começa novamente! Preparar almoço agora, tem q almoçar mais cedo pq treino é às 14:00 horas. Valeu!

Boa Aless. Parabéns, com certeza irá ajudar muito a galera q tá começando a agachar.

Como só tomo no pós, ai tomo junto com Malto com sabor. Mas dá tranquilo para tomar puro.

http://www.youtube.com/watch?v=ONkiLR5Ehys Excepcional!

Bem, almoço de hoje. Lasanha ao molho branco, comi quase metade dela, ;D

Este diário é justamente pra isso, ensinar e aprender cada vez mais. Bem sobre o ganho muscular, senti q ganhei um volume maior, foi pouco, mas deu para perceber, até meus familiares notaram qnd fui para casa. Estou gostando muito do treino, estou progredindo legal nas cargas e estou sentindo tbm um aumento do volume então tá muito bom, : D Estou no início, com o andar da carruagem iremos ver melhor os resultados. Almoço de hoje, 13ml de Azeite + Lasanha + Salada + 3 Ovos Cozidos. Muito gostosa, minha namorada tbm quis provar da lasanha, ai dividi o resto com meu amigo, comi quase metade dela. Obs: essas pernas não são minhas! Bem, ombro já está ok, está só um incômodo, mas é tranquilo. Amanhã já irei voltar a treinar, já estava com saudade de treinar, meu dia a dia não estava sendo o mesmo sem os treinos, já me acostumei com a rotina de treinos. É isso galera, Abraço e Bons Treinos!

Eu tomo Creatina Universal, nunca me deu insônia, somente no início q comecei a tomar ficava com os lábios ressecados, porém depois de um tempo isso acabou, agora tomo normalmente.

Vídeo Incrível. Determinação e força de vontade é tudo. Foi contra todos e alcançou seus objetivos.

Opa, Valeu por acompanhar. Muito bom o SL 5x5, te recomendo, Bem, sobre os exercícios auxiliares, antes de começar eu tbm tinha essa dúvida, via no relatos dos caras, mas no texto do ice não fala mesmo, mas ai vi em um texto aqui do fórum mesmo q fala sobre o SL 5x5. Ai vai de vc quais exercícios auxiliares colocar. Mas lembrando q os exercícios principais são os q estão no texto do Ice, esses auxiliares são somente para ajudar, sempre comece pelos exercícios principais e deixe os auxiliares sempre por último. Da uma lida nesse link aqui:http://www.hipertrof...__fromsearch__1 Sobre os aquecimentos, tem sim q aquecer antes de cada exercício. É fundamental, vc faz o aquecimento realizando o exercício com menos peso do q vc pega normal. Muito fazem com a barra vazia, depois com 50% da RM. Recomendo fazer com a barra fazia, depois coloca mais peso, pois a barra vazia já pesa 10-12kg. No início acho q umas 2 séries para aquecimento está de bom tamanho, pois os pesos não estarão tão pesados, depois pode ser q precise de 3. Abraço! E hoje tem Lasanha de novo, Começar a fazer agora, hoje ela vai ser mais recheada, irei tirar uma foto para postar aqui. Valeu!

Não é só tomar ele q vc irá emagrecer. Isso irá depender de vários fatores, principalmente do treino e alimentação. Da uma arrumada na Dieta, monta uma dieta bem balanceada e um treino legal, ai sim com a ajuda do Emagrecedor Nutrex Lipo 6x vc irá conseguir resultados. Valeu! Edit: Se vc montar uma dieta e um treino bom já basta para alcançar seus objetivos.

Fala Galera. Hoje dia Off como o esperado. Almoço hoje foi topado, fiz uma lasanha com meu amigo, foi a primeira vez, não ficou perfeita, mas para uma primeira vez ficou nota 10, : D Dividimos a lasanha no meio, quase não aguento comer, hashahsahshasha. É isso galera, Lasanha Proteíca inventada por nós. Ingredientes: Frango desfiado, Presunto, Queijo Mussarela, Atum, e foi feito com molho branco(500ml Leite integral Líquido, 2 colheres de maizena, 1/2 cebola picada, 1 colher de sopa de margarina e 1 creme de leite), e por cima orégano, queijo ralado, milho e ervilha. Muito gostosa, só errei no tempero, coloquei um pouco de sal a mais no molho, mas amanhã irei fazer de novo ai acerto. Amanhã postarei a foto dela inteira. Bem, sobre o ombro ele já está bem melhor. Amanhã irei realizar alguns exercícios de alongamentos ae, pq fiquei semana inteira parada. Segunda feira já volto a ativa, : D Já estava com saudade de treinar, estava muito estranho ficar sem treinar, já virou rotina do dia a dia. É isso Galera, Abraço!

Lhe recomendo Growth tbm, suplemento com o Whey 80% concentrado, é nota 10. Dissolve fácil, quantidade de prot alta, sabor não é tão ruim, qualquer coisa é só acrescentar nescau, malto, clight q fica ótimo. Além do CxB q não tem comparação. Valeu!

Agora tou no pc do meu amigo. Qnd chegar em casa eu baixo,

Não sei se vc leu o texto traduzido pelo Iceman, te recomendo a ler, irá tirar muitas dúvidas suas e explica bem direitinho tudo sobre o treino. O link é esse: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/ Bem, sobre o aumento de cargas, ele é feito a cada treino. Depois poderá ser feito semanalmente, mas ai já é outra história. Valeu por acompanhar. Abraço!

Multivitamínico estou utilizando o da Atlhetica Evolution por conta do CxB. No entanto, tem um gringo do Daily Formula q é muito bom tem várias vitaminas e minerais e em quantidades muito maiores comparadas as brasileiras, tanto na questão da quantidade de vitaminas e minerais qnt na quantidade de cada vitamina. Abraço!

Aqui no fórum mesmo tem um site,

Fala Rhuan, recomendo o SL 5x5, muito bom para iniciantes. Bem, no 1º post tem falando com é o aumento das cargas, mas vamos lá. Aumento em 4kg(2kg por lado no Deadlift) e 2kg(1kg por lado nos demais exercícios). O principal é não ter pressa, e aumentar gradativamente ar cargas sem pular nada. Bem Galera, agora de manhã tomei 1g de Vit.C, por enquanto q não chega o MultiVitamínico. Almoço hoje vai ser normal: arroz, feijão, carne, salada e 2 ovos. Estava pensando em fazer um macarrão, mas falando com meu amigo achamos melhor para amanhã, pois estamos sem ingredientes, irei fazer uma macarronada tipo a que fiz sábado passado, só q com mais proteínas. Ombro esquerdo tá melhorando, comparado a segunda feira tá muito melhor. Acho q tá uns 80%, segunda feira já estou 100% pra treinar, Abraços!

Fala galera, nem no torrent tem. Por incrível q pareça encontrei ontem mesmo em um site. Muito topado os HQ, quem quiser baixar é só entrar nesse site: http://smallvillethebestforever.blogspot.com.br/ Só li um pouco da edição 1, estava morrendo de sono ontem, mas hoje irei baixar baixar os outros, e ler, muito bom,

Fala Galera. Bem sou muito Fã do Seriado Norte Americano "Smallville". Bem, como todos sabem(quem assistiu ou está assistindo) o seriado terminou na 10ª Temporada na TV, no entanto está continuando através de HQ. Procurei em muitos sites, porém não encontrei nada, queria saber se alguém conhece algum site q disponibiliza os episódios, acho muito difícil ter algum site q disponibiliza, mas quem sabe, vai q alguém sabe. Esse tópico tbm server pra galera q assistiu e quem está assistindo discutir, debater, trocar ideias e opiniões. Valeu Galera, Abraço!

IRLAM e todos q estão com problema com o 4shared, é só entrar no 4shared com a conta do facebook. Acredito q todos tenham facebook, ai é só cadastrar com o login e password do face. Os alimentos q não estiver na tabela vc q irá colocar. No rótulo de cada alimento tem o valor nutricional, é só vc olhar e colocar lá na tabela a quantidade de prot, carbs e gord. Valeu!

Faz Barra Fixa, é normal no início ter dificuldade para realizar muitas repetições, mas com o tempo vc pega o jeito. Um conselho q eu te dou é aumentar o número de séries, 4, 5 séries, q com o tempo vc vai estar fazendo tranquilo 3x12.

Primeiramente pensa na Dieta, é um dos fatores principais. Sobre o treino, lhe recomendaria realizar algum treino q o instrutor lhe passar, pois vc nunca treinou e não tem nenhuma experiência. Com o tempo, e com bastante estudo quem sabe vc poderá montar seu próprio treino. Sobre os suplementos são as últimas das preocupações, só será necessário se a sua dieta estiver com carência de algo, como proteína, vitaminas, etc. Te aconselho a ler muito, aqui no fórum tem muitas coisas pra aprender. Valeu!