GabrielSV

hsahsahshashahsahshashahsah, tem vezes q é difícil segurar mesmo. Tive sorte q os efeitos só começaram qnd cheguei em casa, durante todo o show fiquei de boa. Abraço! Valeu pelas dicas FRT, muito boas, com certeza me ajudará muito. Irei aplica-las no próximo treino. O tênis estou há um tempo pensando em comprar e nunca comprei, mas essa semana irei ver um tênis futsal baratinho. Abraço!

Fala Galera. Bem ontem viajei para minha cidade, talvez passe essa semana aqui ou talvez passe o mês, tudo vai depender de amanhã da reunião q irá ter pra saber se a greve dos professores das universidades federais acabará. Estou torcendo muito para q acabe, minha dieta aqui tá comprometida, minha vó não gosta da minha dieta, fui comer 5 ovos ontem ela só faltou me matar, começou a falar bilhões de coisas, dizendo q o certo é comer 3 ovos no máximo por semana, q faz mal por conta do colesterol, etc. Não posso nem comer um frango no pós treino, pois se eu for preparar ela irá reclamar. Tenho q voltar pra minha REPÚPLICA!!!!! Bem, fiquei esse final de semana sem postar, pois teve uns shows no final de semana ai fui, mas não bebi, e mantive alimentação. Hoje fui na academia, paguei somente os dias da semana, tive sorte, eles iam cobrar a diária q era 5 reais, ai conversei com o cara, falei q era estudante e de fora, ai ele deixou por 10 reais os 3 dias da semana. Tenho q economizar, esses últimos dias gastei muito e preciso comprar muita coisa tbm, estou economizando ao máximo. Vamos ao Treino: 5ª Semana - 1º Treino A Tracked a workout for 663 pts Barbell Squat: 10kg x 5 reps (+27 pts) 22kg x 5 reps (+32 pts) 34kg x 5 reps (+38 pts) 34kg x 5 reps (+38 pts) 34kg x 5 reps (+38 pts) 34kg x 5 reps (+38 pts) 34kg x 5 reps (+38 pts) [*]Barbell Bench Press: 10kg x 5 reps (+30 pts) 20kg x 5 reps (+35 pts) 26kg x 5 reps (+39 pts) 26kg x 5 reps (+39 pts) 26kg x 5 reps (+39 pts) 26kg x 5 reps (+39 pts) 26kg x 5 reps (+39 pts) [*]Bent Over Barbell Row: 10kg x 5 reps (+17 pts) 16kg x 5 reps (+19 pts) 22kg x 5 reps (+20 pts) 22kg x 5 reps (+20 pts) 22kg x 5 reps (+20 pts) 22kg x 5 reps (+20 pts) 22kg x 5 reps (+20 pts) [*]Dips - Triceps Version: 2 reps (+2 pts) 3 reps (+4 pts) 3 reps (+4 pts) 3 reps (+4 pts) 3 reps (+4 pts) Bem Galera, treino de hoje foi muito bom. Academia q fui é muito boa, não esperei nem revesei em nenhum exercício, Bem, gravei uns vídeos da minha execução do Squat, imagem parece q não ficou muito boa, mas irei colocar mesmo assim. Gostaria q avaliassem minha execução, filmei de 3 lados, irei colocar os 3 para melhor análise: http://www.youtube.com/watch?v=gritKx0B0is&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=7yhU17fPG-0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=uJ0cIY7o9eI&feature=youtu.be Notei q meu joelho está indo muito para frente. Podem criticar à vontade, Bench Press(Supino) gostei muito, está pesando, . O ruim foi q a barra dessa academia é diferente, não tem a listra dividindo ela no meio, ai ás vezes ficava pesando mais em um lado. Mas tirando isso foi tranquilo. Rows(Remada Curvado) foi tranquilo. Na 1ª rep fiz de lado para o espelho para ver minha execução, ai fui olhar para o lado direito senti uma dorzinha no trapézio, ai resolvi fazer de frente para o espelho e ficou de boa. Hoje optei por fazer Dips em vez de Push-up, fiz 5 séries para poder me acostumar. Em algumas reps via q meu corpo se inclinava um pouco, mas fazia de tudo para ficar com o corpo reto. É isso galera, treino foi muito bom. Se a academia onde treino frequentemente fosse igual a essa estava excelente. Mas semana q vem já volto para minha realidade, esperar pela barra, revesar, etc, hashahsahsahshahsa. Valeu e Bons Treinos!

Boa Noite Galera! Bem, Dia Off Hoje, ontem fui para o Show, fiquei até umas 3 horas da manhã, não gosto das bandas q apresentaram, no final ainda comi uma pizza, a fome tava grande. Hoje não segui a dieta a risca, mas o importante é q mantive as calorias q é o q importa, e tentei manter os níveis de prot, carb e gord. Galera aqui de casa tudo tomando cachaça, ai o almoço acabou saindo umas 3 horas. Frango acabou hoje, ai pro almoço compraram linguiça toscana, ai comi grelhada, mas não comi muito, pois da última vez passei muito mal, cheguei a vomitar. Hoje anoite vai ter show novamente, só vou por conta da namorada, deixar ela ir só é foda. Antes de ir irei tomar uma Albumina já q vou ficar até tarde por lá. Mas amanhã já irei comer meu franguinho de boa,. Não tiro frango por nada. Recebi uma notícia boa, talvez a greve dos professores das universidades federais termine terça, dia 19. Espero q termine, porém estou com poucas esperanças de q acabe. Vamos ver no q vai dar. Se não voltar é bom q me dedico mais a musculação, hahhshashahsahshas. Abraços!

Mano, o fórum faz propagada destes Suplementos, vc acha q eles iam fazer propaganda se os suplementos não prestassem?

Depende do seu dinheiro, mas eu iria de concentrado mesmo. Até por conta q é mais barato e não é nada além de prot,

Não se preocupa com o número de repetições da barra fixa. No início é normal não conseguir muitas repetições, começa a fazer ela q com o tempo vc irá conseguir fazer mais reps, no início sempre é difícil. Qnd comecei não conseguia nem 3 repetições, agora já faço 7. Uma dica q dou é vc fazer mais séries e menos reps no início, tipo 4, 5 séries fazendo o máximo de reps q vc conseguir, qnd tiver conseguindo um número legal de reps vc passa pra 3 séries. Abraço! Edit: E tbm é fundamental vc aprender a técnica correta desses exercícios q vc acrescentou no treino: Levantamento Terra, Agachamento Livre, Remada Curvado. Veja vídeos, dicas e primeiro se concentre na técnica para depois pensar no peso.

Um primo meu disse q deu muitas espinhas qnd tomou Hipercalórico, mas não acredito q seja somente por conta dele não, tem vários fatores q causam o aparecimento de espinhas.

Dá uma olhada nesse vídeo ai do LeandroTwin,

Faltou pesquisa ai mano. Se sua alimentação está rica em proteínas, aconselharia somente uma Creatina. Mas se sua dieta estiver carente de Proteínas adicionava um Whey Protein e/ou Albumina, Creatina. Vai da sua necessidade, se vc nota q sua alimentação está bem distribuida e não precisa de suplementos não tem pq comprar suplementos, até pq ele somente completa a alimentação. Mas se vc ver q precisa, q falta proteína e tal ai vc pode pensar em suplementar. Abraço!

Opa John, valeu por acompanhar, Bem, irei me medir e me pesar na 6ª semana, pra ver a evolução. Pelo menos estou gostando de me ver no espelho, notei uma diferença já. Abraço! Fala Lecoimbra, andava sumido. Pensei q tinha parado de treinar. Tudo nos conformes, , treino tá topado, agora q tá ficando pesado os exercícios, estou gostando muito. Já notei uma evolução no meu shape, mas não tirei medidas nem me pesei, como falei ali em cima irei me pesar e medir na 6ª semana. Que bom q voltou com o diário, vou acompanhar lá. Abraço! Vamos ao Treino: 4ª Semana - 3º Treino B Tracked a workout for 607 pts Barbell Squat: 10kgx 5 reps (+27 pts) 22kg x 5 reps (+32 pts) 32kg x 5 reps (+37 pts) 32kg x 5 reps (+37 pts) 32kg x 5 reps (+37 pts) 32kg x 5 reps (+37 pts) 32kg x 5 reps (+37 pts) [*]Standing Military Press: 10kg x 5 reps (+27 pts) 16kg x 5 reps (+29 pts) 20kg x 5 reps (+31 pts) 20kg x 5 reps (+31 pts) 20kg x 5 reps (+31 pts) 20kg x 5 reps (+31 pts) 20kg x 5 reps (+31 pts) [*]Barbell Deadlift: 10kg x 5 reps (+27 pts) 20kg x 5 reps (+31 pts) 30kg x 5 reps (+36 pts) [*]Chin-Up: 7 reps (+19 pts) 6 reps (+15 pts) 6 reps (+15 pts) 4 reps (+9 pts) Bem Galera, treino hoje foi muito bom. Gostei muito do DL e OHP. Senti legal os 2 exercícios. Bem, Squat estou gostando muito, exercício muito completo. Único problema q estou achando é por conta do tênis, acho q se eu for com um tênis de solado plano fica melhor a execução. Irei ver isso, talvez compre um Futsal. OHP já está pesado, mas dá pra fazer com técnica correta. DL foi o q mais gostei hoje, acho q pq estou executando com a técnica correta, estou gostando muito dele. E é foda viu, 30kg forçou legal. Chin-up foi o q tive problema hoje, não um problema, mas toda vez q eu faço meu corpo fica balançando muito. Na 1ª rep ficou balançando muito, nas outras tentei deixá-lo parado, balançou menos, mas ainda balançou. Acho q deve ser pq é pegada Supinada, não sei como fazer para deixar o corpo parado. Alguém tem alguma dica? Acho q as vezes não consigo fazer mais reps por conta disso, com o mexer do corpo devo perder um pouco da força. Porém mesmo assim consegui aumentar as reps em relação ao treino anterior. Treino foi +/- 1 horas, treino está demorando por conta q toda vez q vou fazer um exercício chega outro cara pra revesar ou o local está ocupado. Hoje foi a Barra, estava eu lá fazendo OHP, ai chega um cara pra revesar, colocando 30kg por lado. Até ai tudo bem, eu fazia 1 e ele outra, só q como eu comecei primeiro umas 3 reps q ele, ao eu terminar o exercício ele ficou usando a Barra, ai espero uns 10 minutos a Barra pra fazer o DL. Sobre a dieta, estou comendo muito, comendo muito frango, ovos, arroz, pão. Estou pensando em comprar sobrecoxa com coxa no lugar do peito de frango se o preço dele for mais barato, peito de frango tá muito caro,. Hoje chegou meu suplementos, fiquei essa semana tomando creatina, ai irei começar a tomar Whey novamente e malto, acrescentei na suplementação Albumina e Multivitamínico, sinto q as vezes não supro todas as necessidades de vitaminas e minerais através da alimentação. É isso ae, na 6ª semana irei me pesar e tirar as medidas pra ver a evolução. Abraço e Bons Treinos!

Parabéns, Evolução muito boa, peitoral deu uma grande melhorada, trapézio tbm ficou topado. Agora é só continuar com a mesma dedicação. Abraço!

Fala Guitar! Vou fazer esse DL pegada Overhand. Deve pegar legal o antebraço. Acho q vou deixar para semana q vem, quero aumentar minhas reps no Chin-Up. Nos exercícios de assistência, Chin-Up na última vez consegui 6,5,4,4 reps e no Push-Up 3 séries de 12 reps, irei partir para Dips qnd estiver fazendo fácil os Push-Up. Tbm estou pensando em partir para sobrecoxa com coxa, peito de frango tá muito caro, depois irei ver o preço da sobrecoxa, e eu tbm preciso muito aumentar meu peso. 1,80 com 60kg, Vi q ganhou a bolsa, parabéns Guitar, qnd as aulas voltarem tbm irei tentar pegar alguma bolsa, vai me ajudar muito, quem sabe não monte minha academia em casa tbm, só não montei até agora por conta da grana mesmo. ABraço!

Fala Guilherme, está começando a ficar pesado mesmo. Rows tá ficando foda de levantar, mas é bom demais, sinto q o treino está fazendo efeito. Senti uma melhora no meu shape, não me pesei pra saber se ganhei alguns kilos, mas no espelho nota-se q meu shape melhorou e tem muito a melhorar. É isso ae, agora q as coisas tão começando, : D E o vídeo é topado! Abraço! Fala Galera, Hoje é dia de Treino, pesos podem estar leves, mas para mim já está pesado. Treino está topado, muito bom levantar grandes pesos, no início é um pouco ruim, pegando somente o peso da barra, bem leve, mas valeu a pena, deu para pegar a técnica dos exercícios, pelo menos um pouco da técnica, , até pq a cada dia aperfeiçoamos mais. Dieta está indo bem, consumindo tudo o mais certo possível, prot, carbs e gord nas proporções adequadas. Antes não consumia muita gordura, pensando q ia ficar gordo e tal, tá ai o resultado do meu shape, hshashahshashahs. Mas agora está tudo nos conformes. Resenha é minha namorada, ela fica me chamando de mundiça, só pq eu como muito, eu falo pra ela q eu tenho q comer e tals, mas ela não entende, só pq um dia eu comi 8 pães integrais + 3 ovos frito na água + 1 maça. Resenha foi qnd eu disse q aguentava comer mais, hashahsahshashahsahs. É isso, terminar de preparar o almoço, dia de treino tem q ficar pronto logo cedo. Abraço e Bons Treinos!

Bom Dia Galera! Dia Off hoje, estou pensando em realizar alguns exercícios de alongamento. Pela tarde eu vejo isso. Dieta está indo bem, estou conseguindo comer de boa, e a cada dia a fome aumenta, deve ser pela intensidade dos treinos q aumenta a cada treino. E finalmente meu amigo pegou o liquidificador daqui de casa, ele tinha emprestado para um amigo dele q não estava na cidade, ai eu q me fudi nesse tempo sem poder fazer meus shakes, mas ontem ele pegou, anoite já mandei um shake de maçã, banana, leite, aveia e 1 colher de leite condensado, muito bom, melhor maneira de comer aveia. Sobre a dieta, estou esperando os suplementos chegarem, pois foi enviado para minha cidade natal, mas meu irmão vai vir sexta ai vai trazer. Vai ser uma ajuda enorme no aumento das quantidade de prot. E estou precisando muito do multivitamínico, Vit.C acabou segunda feira. Por enquanto estou tentando suprir através dos alimentos. E amanhã terá show aqui na cidade, eu nem estava querendo ir, mas a namorada quer ir então vou dar uma passada com ela. Não gosto das bandas, curto mais internacional. Tenho sorte q não bebo, pq se bebesse não ia ter como ficar sem beber no meio da galera. E hoje vi uma notícia boa, terá uma reunião dos secretários do governo com os representantes das universidades federais e talvez a greve acabe dia 19, É isso Galera, Abraço!

Acho q só bebi umas 2 vezes cerveja na minha vida. Não gostei, muito ruim o sabor. Acho q não faz mal não, claro q se for moderadamente, uma vez no final de semana e moderado, não beber pra encher a cara, não prejudica tanto assim. É aquilo, tudo em excesso faz mal! Abraço!

Sou do mesmo jeito q vc, hashahsahsahshahsahsha. Só meu bigode q cresce muito cabelo, agora o resto é só um pelinho raro. Guitar estava pensando em fazer Plate Pinch em alguns dias de treinos, para revesar um pouco os exercícios de assistência e para forçar meu antebraço, acho eles muito fino. Ei mano, agora tu tem muita sorte, tua Universidade não está de greve. E eu pensando q tu fazia Faculdade particular, por conta q tu está tendo aula. Eu estou lascado, a UFAL entrou na greve, e pelo andar da carruagem não tem nem data de previsão pra voltar. Vou acabar perdendo o período, Abraço!

4ª Semana - 2ª Treino A Tracked a workout for 682 pts Barbell Squat: 10kg x 5 reps (+27 pts) 20kg x 5 reps (+31 pts) 30kg x 5 reps (+36 pts) 30kg x 5 reps (+36 pts) 30kg x 5 reps (+36 pts) 30kg x 5 reps (+36 pts) 30kg x 5 reps (+36 pts) [*]Barbell Bench Press: 10kg x 5 reps (+30 pts) 20kg x 5 reps (+35 pts) 24kg x 5 reps (+38 pts) 24kg x 5 reps (+38 pts) 24kg x 5 reps (+38 pts) 24kg x 5 reps (+38 pts) 24kg x 5 reps (+38 pts) [*]Bent Over Barbell Row: 10kg x 5 reps (+17 pts) 14kg x 5 reps (+18 pts) 20kg x 5 reps (+20 pts) 20kg x 5 reps (+20 pts) 20kg x 5 reps (+20 pts) 20kg x 5 reps (+20 pts) 20kg x 5 reps (+20 pts) [*]Push-Up: 12 reps (+18 pts) 12 reps (+18 pts) 12 reps (+18 pts) Boa Tarde Galera, gsotei muito do treno hoje, os exercícios já estão começando a ficar pesado pesar, Squat está muito bom, a cada dia aprimoro mais a técnica, e com as dicas das traduções dos vídeos do tópico "Então Você Acha Que Pode Agachar" ajudou muito na hora da execução. Depois irei fazer uma gravação da minha execução para galera avaliar. Bench Press técnica está boa, estou fazendo o exercício com uma pegada mais aberta, bem aberta mesmo. Sinto q assim fica mais pesado. Não sei se é o melhor jeito, mas estou fazendo pegada bem aberta, antes realizava com pegada um pouco mais fechada que ficava consequentemente menos pesado. Barbell Rows está legal, tbm estou realizando com uma pegada bem aberta, na mesma linha q pego no Bench Press, as vezes penso q devia ser um pouco mais fechado. Percebi q meu ombro esquerdo, o trapézio melhor dizer, fica doendo ao realizar Rows, porém somente qnd eu fico olhando para o lado, pois eu executava olhando para o lado esquerdo pq tinha um espelho para ver se estava na posição correta, ai olhei só uma vez e executei olhando para frente e notei q não dói, devia ser pq forçava muito eu ficava com o rosto bem virado mesmo para o lado esquerdo durante todo o movimento. Push-Up consegui fazer 3x12, as duas primeiras séries consegui realizar de boa, só na última série q tive q forçar. É isso Galera, Treino Foi Topado, a cada dia aprendo e aprimoro cada vez mais a técnica dos exercícios, irei ficar vendo sempre vídeos de execuções para aprender cada vez mais. Abraço e Bons Treinos! Edit: Tempo de treino foi aproximadamente 70min. Demorei muito por conta q academia tava cheia, tive q esperar no Bench Press(Supino) e ainda qnd fui fazer tive q revesar, e o foda era q o cara estava supinando com 60kg, e toda vez eu tinha q tirar o peso para fazer,

Bernos, esse vendedor q vc disse tem muita reputação. Fiquei interessado em comprar fora, preço vale muito a pena, e o frete não fica caro não? O ruim de comprar pela net é por conta do tamanho, as vezes não dá no cara.

Muito Bom, qnd terminar de ver os do Agachamento irei passar para o do Supino. Parabéns Aless.

Boa Tarde Galera. Dia Off Hoje. Estou bem melhor do ombro, já está 100% recuperado. Almoço de hoje foi o básico: Peito de Frango, Carne moída(com um pouco de carne de soja), feijão, arroz, 2 ovos cozidos, só falta a salada. Bem galera, achei muito legal um tópico q o Aless criou, o qual ele traduz uns vídeos q ensina como agachar. Muito interessante, tem várias informações importantes, aprendi várias dicas, recomendo quem não viu da uma olhada, o Link é esse:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-pode-agachar/ Muitas vezes pensamos q estamos realizando o exercício de maneira correta e qnd vai olhar está realizando a técnica errada, muito bom esse tópico tem várias dicas q com certeza irá ajudar muito na hora do movimento. Bem galera, irei tentar gravar uns vídeos da minha execução nos exercícios, o primeiro será do agachamento. Assim é a melhor maneira de ver os erros, observando os próprios erros, e tbm com a ajuda de vcs analisando. É isso galera, daqui a pouco tirar uma soneca, já q anoite irei sair com a namorada, : D Abraço!

Coloca nescau ou o q o pessoal mais recomenda suco clight ou deixa de frescura, tampa o nariz e vira de uma vez, pronto! Brinks! Valeu!

Faz carne cozida! Se não, faz q nem eu. Comprei uma churrasqueira para fogão. Muito prática e rápida, a carne fica pronta em poucos minutos. Essa churrasqueira foi apenas 30 reais, e posso te garantir q valeu muito a pena. Todo dia faço a carne nela, fica sem nenhuma gordura, uma delícia! Abraço!

Muito bom Aless e FRT, está tirando muitas dúvidas minhas, não sabia de várias coisas, aliás quase tudo q ele fala não sabia. Dicas muito importantes. No próximo treino já irei aplicar essas dicas no Agacho! Gostei Muito Mesmo!

Fala Guitar. Treino está topado! Baixei os textos do Dinosaur Training e Westside Barbell Book Of Methods, quem sabe não parta pra um deles depois do SL 5x5. Vídeo maneiro, peso está monstro! Pensei q não ia conseguir subir, ahhsahsahshashashashah' Abraço!

Opa, Wacabanga, irei acompanhar. Vou tentar da uma lida nos posts um pouco mais antigos. Abraço!