Zanop

Acompanhando aqui companheiro, cargas estão ótimas. Abraços!

Bora treinar, essa semana não darei off pq a academia fecha sabado e só volta em janeiro kk e to com uma puta dor nas pernas, mas vamos ver.

Isso ai, só mantermos o foco e a progressão que as cargas vão aumentando. Curti aquele shape, vamos ver até onde chego Claro que eu fiquei feliz, fiz várias caretas enquanto realizada o exercicio kkk Passa é tenso mesmo, dois toque desequilibrar e ir pro chão! Isso ai, os compostos que mandam. Até pensei em fazer um mini cutting, de uns 10- 12 dias, mas acho que seria pouco tempo pro corpo ter alguma "evolução", seria massa pra caramba, acordar cedo, fazer um AEJ na beira da praia, curtindo a brisa e um reggae music, o que vcs acham??

Acho que ele sera bem vindo mesmo. Não vejo a hr de lançar o filme, vai ser top demais, pra chegar naquele shape, é só continuar treinando e dar tempo ao tempo. Abraços!

Galera vejam esse trailer de um filme que vai lançar em 2013 Filme vai ser muito bom, e vendo os atores, achei um shape que eu gostaria de ter, pra mim acho q seria suficiente, é o do cara branco do filme amigo do negão ( com todo respeito, não vão pensar q estou descriminando algum) se não me engano o nome é Mark Wahlberg, vcs acham que é possível chegar num padrão daquele, sem uso de substancias?

Show essa academia hein, pqp

Isso ai, no começo todos criticam ai veem a diferença e querer vir de papo. To na espera desse novo treino. Abraços!

Costumo treinar por volta das 5hrs, porém agora nas férias to tendo que trabalhar com meu pai ai, vou la pelas 8:30 - 9hs da noite, e por incrivel q pareça esta bem tranquilo ultimamente. Relato Agachamento 4x4 = 60kg ( Se continuasse com a progessão certinha hj seriam 56kgs, mas como semana que vem vou começar o descanso resolvi botar pra foder mesmo, e aumentei 4kgs, com o peso da barra totalizaram-se 68~69kg mais um 1kg e daria o BW, foi foda desde o começo, senti pra caramba, dei descanso de 2~3 minutos entre as séries) Passada 4x4 = 40kg ( Era pra eu fazer com 36kg totais, resolvi aumentar também, coloquei 40, 20/halter no primeira passo quase caí, perdi o equilibrio, consegui completar, pesado pra caramba) Stiff 4x4 = 50kg ( Nesse deixei a carga normal, foi foda pra caramba, senti muito o posterior da coxa) Leg Press 3x8 = 125kg ( Aqui se fosse seguir a progressão era 155kg, mas ja estava morto e esse peso ja estava nele, ai deixei, mesmo assim, saí morto) Gemeos sentado 3x12 = 40kg ( Tranquilo, da pra aumentar mais, fiz bem cadenciado) Pantu no smith 3x12 = 60kg ( Já estava mortão, então pesou um pouco, tava fazendo meio rapido, mas senti legal) Treino foi sensacional, super foda, sai completamente morto, acho que foi um dos melhores treino da minha vida. Hoje tava sentado no banco do voador esperando meu primo terminar a ultima série dele da elevação lateral pra gente ir embora, ai o amigo dele chegou e disse faz com 50kg ai, eu falei coloca, ele colocou, mas foi 55 eu não sabia, fiz algumas poucas reps até que tranquilo, sinal que o treino de força vem dando resultados, antigamente pegava 35-40kg no pau bravo. Pedi pra recepcionista quando a academia vai entrar em férias, ela disse que sabado e volta só 07 de janeiro, então não farei off essa semana e vou aproveitar pra descansar bem as semanas que ela ficará fechada, na praia se eu achar alguma academia talvez vá algumas vezes e faço um treino "leve". Abraços!!

Isso ai, hj ainda tem treino, pernas nele haha

Pode crer é massa pra caramba

Treino foi bom, parabéns pela progressão, é isso ai. Abraços!

Foco Ana, não fica desanimada não, toda energia positiva pra vc! Beijos!

Zika do pantano 2011

De noite tem relato de lower, hj é dia de agacha, vamo que vamo Isso ai, to curtindo pra caramba fazer, estou fazendo a progressão nele também.

to sentindo bem, massa pra caramba. Eu nunca tinha feito, faço ele há uns 4 meses, logo que comecei nos low reps, se não me engano foi até o rodrigão que me deu a ideia de fazer ele.

Show o treino hein, cargas tão altíssimas, qual o peso da barra que vc usa? Abraços!

Se juntar o peso da barra já da mais de 50 hahaha To sentindo trabalhar bem, no começo nao sentia, acho que a execução estava zoada, agora sinto legal.

To curtindo o treino também, saio detonado, com o Upper completamente morto. Acho que vou descansar então, comer, dormir, passear, aproveitar que estou em um bulk constante hahaha Esse 6x1 é legal, pra dar um descanso também. Vou recuperar mesmo então, a nao ser q eu ache uma academia com paralela, meu sonho é treinar e fazer paralela ( na minha academia nao tem ) as falhas são nossas inimigas, mas a cada falha vencida a alegria é grande Abraços!

Evolução foi boa pra caramba, ali em cima postou braço direito e direito, acho q foi erro de digitação. Acho que as cargas que o Agaboy postou pra começar está legal. Abraços!

Muito bom o treino, logo logo consegue corrigir esses erros, qualquer coisa faça um deload que ajuda a corrigi-los! Abraços!

Relato logo a baixo! Relato Supino reto 4x4 = 44kg ( Pesado, mas completei na moralzinha kk) Chin-ups 3x5 = BW + 14kg ( Pesado pra caramba, mas deu pra completar) Curvada 4x4 = 42kg ( Essa joça foi tensa, as últimas reps quase morri, tive q dar um roubadinha ) Militar 4x4 = 34kg ( Fodeu, saiu 4/3/4/4 fiquei puto que travei na segunda e depois completei as outras, acho que faltou concentração e um pouco mais de descanso) Rosca Martelo 2x10 = 12/halter ( Saiu 10/6 reps, sinto o antebraço trabalhando bem) Pulley corda 2x10 = 25kg ( Trabalhou bem, senti pra caramba) Supino fechado 3x5 = 30kg ( To curtindo esse exercicio, acho que a execução esta boa, senti trabalhar bem) Galera, se tudo der certo domingo to viajando, quero aproveitar e dar um descanso pro corpo, a nao ser que la tenha academia ( ano passado nao lembro de ter visto) ou se encontrar algumas barras e paralelas. Floripa que me espere hahaha Abraços!

treino bom, acredito q umas mobilizações também ajudem na execução.

Opa, curti a frase hein haha hoje tem treino sim, vou agora a noite. Claro, logo mais treino Upper.

Nunca fiz o SL 5x5 mas acompanho alguns diarios e só tem elogios dele, vai com tudo! E esse deload ajudara a fortalecer as articulações.

Show hein companheiro, é isso mesmo, como disse já está na "média" ( acredito que ja esteja acima de média ) Sua dedicação é fantástica uma superação a cada treino. Parabéns!!