Zanop

Graças a Deus só uma vez senti o joelho, agora ta susse

Bom dia Ana. É isso que eu quero ver mesmo, como meu corpo vai reagir, quanto ao desequilíbrio já estou ficando bom, duas vezes no máximo em um treino. Estou fazendo o agacho uma vez na semana, e é em low 4x4. Beijos!

É nóis!! hsuahsa

o vitto disse que curte passada tal em mais repetições, disse que quero ver qual vai ser o resultado que minhas pernas vao ter com menos reps nas passadas.

pode crer, mas quero ver qual ser de trabalhar com low resp nas pernas ;D

Uma vez senti um pouco, mas acho que a execução tava meio zoada, agora ta tranquilo. Voce quis dizer high reps?? To começando a pegar o jeito, mais alguns treinos e o equilíbrio fica show.

Eae mano! Amanha tem treino??

Acompanhando aqui companheiro! Não faço o SL 5x5, mas curto pra caramba. Abraços!

Opa, achei q tinha desistido de relatar, ainda bem que já está podendo treinar novamente. Quanto ao convict eu nunca li sobre ele, atualmente estou fazendo upper/lower e estou curtindo muito, te aconselho fazero U/L, mas isso fica a seu critério. Abraços!

É isso ai, também penso isso, melhor pegar leve do que foder tudo de uma vez e ficar sem treinar, quando voltar vou testar essa das pernas abertas no leg Obrigado, se for descansar, bom descanso pra ti também! Obrigado! A densidade realmente é outra coisa, o equilíbrio é tenso mesmo, ja to começando ficar bom Tem que tomar cuidado mesmo, não só no leg, em todos os exercicios, a execução é fundamental. Abraços!

Isso ai, bem estruturado graças a vcs aqui do fórum que me ajudaram a monta-lo, quando voltar de viagem, pretendo fazer um ciclo de 15 semanas desse treino. Relato último lower do ano çç A cargas depois da flecha é a total, com o peso da barra junto. Terra 2x5 = 62 -> 70 ( não estava confiante na lombar ainda, ai não quis forçar muito, coloquei só o BW, quando voltar ai o negócio vai ser doido. Passada 4x6 = 36kg ( Moderado, o foda é o equilíbrio, mas ta ficando bom!) Leg Press 3x8 = 140kg ( Hoje coloquei o pé bem em cima, na largura do quadril, senti trabalhar muito bem, vou sempre fazer assim agora, nada de sentir o joelho) Extensora 2x10 = 45kg ( Nada de mais, só pra terminar de matar, queimando até uma horas) Bom galera, é isso aí! Comecei treinar em fevereiro desse ano, com o ABC que já é de praxe dos instrutores, consegui ter uma boa evolução com ele, mas a partir do momento que comecei no AB low reps, me apaixonei hsuhsa. Minha qualidade muscular melhorou, a força também, venho tendo um bom desenvolvimento graças a vcs que sempre me ajudaram! Agradeço cada um que me acompanha e estão sempre dando dicas pra eu melhorar em alguns aspectos. Agora é descansar e voltar com tudo em 2013. Grande abraço!

É isso ai, boa sorte no SL 5x5, apesar de nunca ter feito, gosto bastante do método de treino. Abraços!

Parabéns pelo outro treino, não que esse tenha sido um desastres, todos temos nossos dias de "fraqueza". Abraços

Boa sorte companheiro!!

Meu pai tava desacreditando todo dia q eu ia conseguir comer hsuahuha Agora é férias o/ só curtir Vou fazer o treino que a galera me ajudou montar aqui,

Na espera do relato completo AF o que acha de fazer um feedback sobre o SL 5x5 quando "termina-lo''? O que vc achou tal, quais as mudanças, medidas e o resto hushsa Abraços!

Levanto sim, ta em 34kg tirando a barra no 4x4, ai no 3x6 ta mais leve pra continuar com a progressão que comecei. E eu na espera de um milagre, quer dizer, de uma paralela. Hoje foi foda galera trabalhei das 7:30 as 18hrs, só tomei café, almocei e lanchei as 6, agora é correr em busca das percas, ainda bem que o almoço ta compensando essa semana deu de 800g até 1kg Hoje tem o último lower do ano Abraços!

To achando legal também, eu fazia antes, hj quis fazer depois pra terminar de arrebentar o tríceps mesmo. Mas sempre faço antes. Eu curto fazer o pulley, o musculo que eu mais curto é o tríceps, tanto em estética quanto em treinar. Ai gosto de dar uma enfase nele, quem me dera ter paralelas na academia, ia ser muito top.

Treino show, essa uma série esquecida foi compensada pelo resto do treino, cargas tão altíssimas já hein, rumo ao 1,5BW. Abraços!

Curti o shape também, bem denso. Relato -último upper do ano ): Supino reto 4x6 = 36kg -> 46 totais ( Deu pra fazer "tranquilo" da pra progredir ainda quando voltar de férias o/) Barra fixa 4x6 = BW ( foda essa joça, saiu 6/6/6/5, ai fiz duas negativas pra compensar) Militar 3x6 = 24kg -> 32 totais ( Da pra progredir ainda) Remada cavalinho com a pegada triangulo 3x6 = 45kg ( Essa pesou, penei pra fazer) Direta na w 2x10 = 20kg -> 26 totais ( Na ultima repetição tive q dar uma roubadinha) Tríceps pulley 2x10 = 45kg ( Consegui, nunca tinha chego a esse peso o/) Frances 2x10 = 16kg ( Pesou legal) Tríceps banco 4x6 = BW + 20kg ( Show de bola, trabalhando bem o tríceps) Treino no geral foi bom, último treino upper do ano ( eu acho) senti todo o tronco ser trabalhado. Amanhã tem lower Galera, peço desculpa, ta meio foda pra acompanhar, to trabalhando com meu pai até ele pegar férias, ai saimos de manha e voltamos de tardezinha, ai complica pra passar no diario de vcs, mas até sabado eu passo em todos. Abraços!

To fora tião

Todos ansiosos, muito show o Ice e o AF trocando informações

@ManoelX Acredito que vai gostar desse estilo de treino, quanto a frequencia, tenho certeza que vc vai implorar por offs quando a carga bater

Ele não fica esfregando a pica em mim não, fica só atento, é ele sim kkk

Não tem, graças a Deus ainda não, ultimamente ta dando certo de ir junto com meu primo a noite, ai ele faz a segurança pra mim, qualquer coisa ele da uma ajudinha.