Zanop

Puts, diario errado mesmo kkkkkkkk

Beleza, por enquanto vou manter esse aqui. por uns 2-3 meses, ai montamos outro treino... Valeu

Isso ai, aproveita descansa bem pra voltar com tudo. Abraço!

Doido

Foi-se?

Opa, que bom q ta tudo certo com o joelho. Se quiser dar uma passada la no meu diario também. Fico grato! Abraços!

Entendi, eu dei essa dica pq o peito é um músculo grande, e esta recebendo o mesmo estimulo que os ombros, por exemplo, que é um músculo menor, mas se os resultados estão vindo, bora manter

No reto kkk

Gostei das dicas, meu treino completo ficaria assim. Acho que agora ficou perfect hahaha Obrigado!

Eu só colocaria o supino 4x6 também, no mais tudo ok Pra ver se o treino é bom só testando mesmo né haha

Buenas... Li todo o diário vou acompanhar aqui... Vi que fazia o SL ai teve problemas com o joelho e começou o WS4SB, ja tinha ouvido falar desse treino, mas nao tinha lido sobre, gostei bastante, quem sabe mais pra frente posso testa-lo. Abraços!

Se sentir q precisa, descansa mesmo, como ja falaram, melhor descansar alguns dias do q ter q ficar parado um tempão. Abraços!

Massa o treino, ta ficando show! Abraço!

Beleza, a melhor forma de saber se trará resultados é testando. @Vitto Paguei um pau pro seu post hein, show de bola.

Puts, deve ser muito divertido hein! Faz o canal e já tem eu garantido nos inscritos, ja acompanho os bar brothers ( da florida e o outro la) Agabrothers ficou top. Abraços!

Legal o treino, mas dava pra fazer algumas alterações. A1 Se quer dar um up nos braços, trocaria o chin-ups pela direta 2x10 - 2x12 - Ai fica a seu critario. B1 Fico em duvida no terra também, acho q da pra diminuir, pra uns 2x8 pra ficar mais tranquilo pra lombar. A2 Eu deixaria só o martelo, diminuiria as série do corda e frances pra 2x10 ou 2x12. B2 Diminuiria as séries do agachamento pra 3x8/10. No mais tudo tranquilo. Abraços!

Bem que vcs falaram q iria força bem a lombar. to desde ontem com uma dor no lado direto das costas, se nao me engano chamam de bacia, hj a dor esta mais fraca, tenho q fazer algumas alterações pq ta exigindo de mais. o treino atual ta assim: Agachamento 4x4 Passada 4x4 Terra 2x5 Stiff 4x4 O que acham q eu poderia fazer? To sem ideia ):

Cargas show e os calos também kkk Também tenho alguns na mão e até que gosto haha Abraços!

Quase lá kkk 1.5BW que nos espere haha Abdomen to fazendo supra e obliquo seguda e quinta e infra terça e sexta. Essa semana não fiz pq to trabalhando com meu pai ai ja chego morto ! Panturrilhas eu faço no lower, gemeos sentado, leg e no smith. Umas 3-4 séries em cada, sem contar as reps. Abraços!

Show hein! Parabéns! Acho que da pra adicionar um isolador pra cada sim. Abraços!

É nós tio! Os treino tão foda.

Acho possivel sim Ana, com sua determinação consegue facil facil, e o shape dela é muito lindo. Beijos!

O negócio é doido mesmo hahaha hj estou morto, pernas e lombar, ainda bem que é OFF. Realmente, esses exercicios matam. Obrigado. Beijo! To começando hahaha

Carvalho, shape ta massa, bem definido. E o que diz sobre esse treino? Gostou? Acha que pode melhorar? Abraços!

Uma honra ter vc por aqui AF, com certeza tive ótimas experiencias e grandes resultados, devo grande parte disso à esse fórum e aos membros que sempre deram dicas construtivas, querendo sempre o meu melhor. Agradeço a todos de coração. Que venha 2013!