Zanop

Com certeza, o resultado da nossa determinação está aparecendo! Abraços e boa semana!

Isso ai, treino show, bora com tudo. Abraços!

Obrigado, pra vc também Thiago!

Vai com fé que vc corrige hahaha Melhoras! Abraços!

Show hein AF, tamo junto nesta evolução. Tenho certeza que conseguirá os 90kg tranquilo. Abraços!

Hoje fui fazer uma comprinhas de roupas que estava precisando kkk, me impressionei, até uns 4 meses atras as camisas P ficam folgadonas e bermudas era 36 no pau bravo haha Atualmente a maioria das camisas é M, P só as que ficam mais justas mesmo, mas nao curto muito. Fiquei mais impressionado nas bermudas, a moça pediu quanto eu usava falei 38 achando q ia ficar meio grande ainda, provei ficou apertado, ai ela trouxe a 40 e ficou bom Emocionado até umas horas hahaha Ah, ja ouvi falar kkk Essa de vc nao morar e sim se esconder foi foda haha

kkkkkk onde moraste? salve a luz que voltou

Vídeos show hein, dois dedos apenas, pqp Parabéns atrasado pelo seu aniversario e pelos treinos que são fodas! Abraços!

Fico alguns dias sem passar aqui e tem 5 pgs pra ler, vou colocando em dia. Parabéns pelos treinos! Estão show! Beijos!

Eae José kk Fico lisonjeado de ver vc usando G ( mesmo sendo slim fit) ta ficando bom! Parabéns pelo treino, cargas altíssimas! Abraços!

Isso ai, é foda ficar sem internet mesmo kk kkkkkk ai fode, aqui também ta bem quente, o mais foda é ficar sem treinar kkkk

Vou esperar até final de janeiro que o dono disse q vai ter a gaiola, por enquanto vai ficar só uma vez na semana. Opa, ta começando ficar bom. Ta ficando massa, nunca tentei nos suportes de supino, quem sabe eu testo. Tava sem net, agora ja voltou Agora vortou kkkk Isso ai, hj nao eu pra treinar, trabalhei o dia inteiro com meu pai e a noite tive q sair, amanha tem treino com certeza. Isso ai, 2013 que nos aguarde. Já estou com internet novamente, meu pai tinha esquecido de pagar essa joça no sabado, ai ficou fora do ar no domingo, hj ele ja pagou e voltou. Abraços!

Parabéns pelo treino, fiquei interessado nos glúteos também kkkk

Toda energia positiva pra vc entao kkk Esse são essas as funções então do dia de repetições?

Eu agacho uma vez na semana, to esperando a gaiola da academia, se não é tenso ficar pedindo ajuda pros cara ajudar levantar a barra tals, em janeiro é pra gaiola ta la. Realmente, bem bom o treino. Abraço!

Obrigado companheiro! Relato Leg press 4x6 = 155kg ( Muito bom, senti trabalhar bem, semana q vem aumento 5kgs) Passada 4x6 = 28kg ( 14/halter) - ( Exercício muito bom, sinto muito, fico morto quando termino, vou manter semana que vem) Extensora 2x10 = 45kg ( Só um isolador a mais) Flexora 2x10 = 35kg ( Não fiz o terra hj por causa da minha lombar q ainda não esta 100% ai fiz a flexora, sei q ela nao chega nem perto, mas da um estimulo a mais, segui a dica do sardinha de colocar o quadril pra frente, senti muito o posterior) Panturrilhas ( Leg, Smith e gemeos sentado, faço 3-4 séries, em média umas 12reps)

Ta baixo ainda, mas tenho q cuidar, se não depois é tenso pra abaixar. To curtindo o shape Beijos Obrigado AF. Abraços, pra vc também! Realmente, agora o estimulo esta maior, no outro treino ficou a desejar, bora crescer

Entendi, pensei q fosse igual eu tiro, só o tórax mesmo, um pouco acima dos mamilos. Mesmo assim ta grande pra caramba.

Ta certa sua medida do tórax? 120cm?

Orras, aqui é super movimentado hein, to sempre de olho. Seus treinos são show, bem intenso. Deve ser "morta"; Beijos.

Obrigado, também gostei da evolução, não apenas em medidas, mas também na qualidade do shape. Abraços!

Nem da moral zohan, não vale a pena se estressar com esses malucos ai. Também acho q a 21 é a melhor ainda mais com bi-set de concentrada kkkkk

Muito bom o treino, vai com fé q no proximo vc completa tudo certinho!

Curti o post também, sanou as dúvidas, acho q estou tranquilo por enquanto hahaha

@Vitto Obrigado por acompanhar e pelas dicas! Eu pretendo subir bem a força hipertrofia é conseqüência @Souto Obrigados pelas dicas também, são sempre construtivas pra mim. Quanto a essa semana de folga pras articulações e SNC eu farei ela daqui uma semana, pois a academia vai sair de férias, não sei bem as datas, e ta quase certo de eu ir viajar então, aproveitarei pra descansar bem e voltar com tudo em 2013 ( se o mundo nao acabar hahahaha) @Alexandre Realmente os treinos ficaram volumosos, não tanto qnto os que eu fazia antigamente q era uns 5 exercicios pra cada musculo ( da até vergonha de lembrar) O "mais" volumoso" foi hj e eu gostei, sai morto da academia. Relato ( somente cargas em anilhas) Supino Inclinado 4x6 = 30kg ( Senti trabalhar bem, semana que vem tem progressão) Pull-ups 4x6 - 6/6/6/3= BW ( Muito legal de fazer, senti bem, exigiu do antebraço também, falhei na ultima, ai fiz as negativas pra completar as 6) Militar 3x6 = 22kg ( Trabalhou bem, progressão semana que vem ) Chin-ups 3xF = BW ( Legal, ja estava desgastado... saiu 10/5/5 repetições) Rosca direta w 2x10 = 18kg ( Bem intenso, gosto desse exercício) Tríceps Banco 4x6 = 18kg ( Curto pra caramba, da pra ir longe nele) Tríceps pulley 2x10 = 40kg ( Intenso pra caramba, pouco descanso, deu até um pump) Francês 2x10 = 14kg ( Já tava morto, foi foda fazer, mas curti) No geral, gostei do treino, vou manter ele assim, ainda acho meu tríceps atrasado, quero dar um bom estimulo nele. Hoje fiz a avaliação física antes do treino segue a mesma... Medidas Dobras Cutâneas De acordo com esse site http://www.cdof.com.br/gordura.htm meu bf gira em torno de 7,5/ 8 % vou tentar dar uma controlada pra não passe de 10%. Gostei das melhoras no shape, retenção foi embora, densidade aumentou e a simetria esta melhorando, e ainda tive superávits nas medidas e no peso, esse é só o começo. Obrigado a todos que sempre me apoiaram e deram dicas. Abraços!