planeta

olha o que o cara escreveu: Eu ganhei mais ou menos 8 kg nesse período e o problema é que isso não refletiu na minha massa muscular. Eu fiquei definido, porém com pouco ganho de massa. lol wtf?

mais ou menos tem que tomar sol a ponto de a pele ficar vemelha/queimada e tem que ficar horas sem lavar com sabão... absorve aos poucos e o sabão estraga isso. meu nivel tá alto... sinto pelo meu cheiro que muda qdo tá alto, e to pegando bastante sol diariamente, então to tomando 10.000 UI a cada 3 ou 4 dias... ... eu já tinha tomado um tempo atrás, mas deixei acabar, então demorou pra entrega do ierva chegar, ficquei muito tempo sem e os niveis ficaram baixos ... agora nunca mias ficarei sem tomar, já tenho de reserva e já vou pedir mais. faz muito diferença, várias coisas funcionam melhor no corpo, além de o exercício render mais... recuperar melhor, gordura corporal se distribuir mais uniiformemente pelo corpo... e vários outros benefícios

arroz integral [e delícia, é só acostumar strogo é muito fácil frango picado, 600g, frita na anti-aderente, reserve ferve 1 molho de tomate, coloque o frango, champignon, um pouco de mostarda, espere uns 2 minutos poe 1 creme de leite 200g, aqueça em fogo baixo por mais 1 minuto mexendo sem parar ... sirva com arroz e batata palha... essas quantidades, são meio que n chute... não sigo muito as receitas vc tem que começar a fazer, e com o tempo vc vai fazendo mudanças nas reeitas de acordo com os resultados que vc quer... é questão de experiencia, tem que fazer, fazer, fazer... quando eu quero fazer algum prato que nunca fiz, eu procuro a receita na internet, vejo umas 5 receitas diferentes do mesmo prato, e dessas eu intuitivamente decido o que devo colocar, normalmente fica bom, e se não fica tão bom eu já sei o que tenho que mudar na próxima vez... depois de fazer aquele prato umas 2 ou 3 vezes terei minha receita que usarei sempre... e como tenho muito boa memória não preciso escrever nada, simplesmente já sei fazer, e pronto.

fiquei sabendo que o Arnold só tomava whey da ON quando ele tava se preparando para competições kkkkk óbvio que to ironizando ovo cozido funciona igual qualquer whey refrigerante de cola é tudo igual ?? rsrs faz mal igual isso é fato, agora o gosto... aiaiai mas whey vc toma por causa do gosto ?

cara o que importa é se vc come as calorias, proteinas e etc que sua dieta te manda comeer. o resto é besteirada... ou vc é profissional ??

A- toma chá verde + cafeína meia hora antes do aerobico em jejum vai ter efeitos amplificados

faz outra coisa além de todo o resto pare de ver pornografia e de bater punheta suplemente vitamina d3 10.000 UI / dia

muito melhor que trocar albumina por caseína é vc comer 4 ovos inteiros antes de dormir de resto está ótimo..

termogenico ou pré-treino ? pré-treino 210mg de cafeína chá-verde só

ps: Levem em conta a deficiência de alguns TIPOS de proteínas e vitaminas na alimentação vegetariana. não há deficiência proteica na dieta vegetariana, fui vegetariano por 6 anos, e um dia simplesmente cansei, hoje como frango e peixe, não como nenhuma outra, nem salsinha, linguiça, salame, picanha, presunto, camarão/frutos do mar peru, etc... como apenas as carnes saudáveis, que são apenas filé de peito e peixe. o único problema do consumo proteico da dieta ovo-lacto vegetariana é que exceto a soja e a clara de ovo, todos os outros alimentos tem muitas calorias, porque ou tem junto muitos carboidratos ou muitas gorduras, o leite desnatado tb está nesse grupo excessão mas não é bom tomar demais. então cansa ficar comendo sempre a mesma coisa se for fazer dieta baixa caloria porque vai depender de soja e clara de ovo a maior parte do tempo, o que enjoa. ... em bulking é fácil pdoe comer pizza, queijos, fazer strogonoff de soja... em bulking vc tem fontes de proteinas para varias mas que são calóricas: as gordurosas amendoim, castanhas, nozes, linhaça, aveia, gema, queijos com carbo feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha, arroz integral, macarrão integral suplementos para suprir deficiencia proteica se vc não quiser comer da dieta? tem 3 Albumina (clara de ovo em pó) Whey protein proteína isolada de soja o melhor custo x bnefício é proteína isolada de soja, principalmente se vc tiver oportunidade para comprar sem ser de marca famosa de suplemento. olha só por exemplo essa, custa 35 reais o kilo ... 1 kilo tem 900g de proteína... é a proteína pura mais barata de longe https://www.estacaodosgraos.com.br/proteina-soja-isolada-90.html

tá procurando pelo em ovo ou vendo defeitos que na verdade não existem ...

muito boa só não entendo para que vc acorda as 4 pra tomar albumina.. dormir melhor vai te fazer catabolizar menos do que acoordando pra tomar albumina adiciona 1 ovo inteiro na ceia no lugar dessa albumina das 4:00am

weey.sim ipercalorico.nao ipercalorico=aveia.abacate.linaça.macarrao

o que faz minha barriga ficar inchada queijo / leite cerveja

é como eu disse se perguntarem OK... se não perguntarem, que se explodam... não adianta querer ensinar quem não quer aprender (acha que sabe tudo) e a mulecada de menos de 20 anos agora tá estourando arrogância kkk... os caras acham que sabem tudo sobre tudo... todos os jogos que eles jogam tem coisa de XP, de ganhar experiencia, e mesmo assim eles não se tocam que na vida real é exatamente igual. tb sou arrogante as vezes, ou muitas vezes, mas pelo menos tem a diferença que pqp, sou de estudar, não falando especialment sobre treino ou nutrição, mas qualquer coisa, sou nerd mesmo, adoro ler... foda qdo vc studou pra caralho uma coisa e alguem vem querer discutir porque ouviu alguém falar, ou viu na tv, ou leu na revista toda teen ou sei lá qual lixo. no brain, no gain humildes merecem ajuda, se pedirem.

se te perguntarem vc fala... se não te perguntarem não te meta vc estuda mais que os caras que fizeram faculdade e qdo vc fala, ngm te dá ouvidos, fodam-se ma alguns perguntam com sinceridade, esses merecem ajuda. cada um que faça sua parte

meu bf é 22% e ngm me chama de gordo mas tenho 1,95m de altura rsrs ,,, cara... diminue umas 200kcal só... fazer um bulking um pouco mais limpo

suplemento é para suprir deficiências... ... comida é o principal, peito de frango e ovos são as melhores

aveia

aveia abacate linhaça proteinas, gorduras boas e muitas calorias

mas será que ele não fazia um pra focar no outro ?

realmente o que tem que fazer é aumentar o peso ... essa é única mudança necessária... ngm deixa de fazer supino ou agachamento e nem por isso os resultados deixam de acontecer

eae cara como foi ?

1 pote de iogurte e 1 litro de leite esquenta o leite mas sem deixar ferver... vai colocando o dedo qdo ficar quente a ponto de não conseguir ficar com o dedo dentro tem que desligar coloca iogurte, mistura bem, deixa bem fechado ... se estiver calor(clima, verão) fica pronto em 12 horas acho ... se estiver frio demora até mais de 24 horas. ... usa iogurte natural sem sabor.... com leite desnatado... pode colocar mais umas 4 colheres de leite em pó junto, vc terá mais proteínas

de 3 em 3 não é uma boa não, na verdade é ruim... faça a maior refeição depois da academia, com no mínimo 200 g de peito de frango nessa refeição ... pára com sal e diminue drasticamente o carboidrato, isso vai diminuir a retenção, que vai fazer seu peso cair 5kg ou mais em menos de 2 semanas... isso vai te facilitar muito para exercitar... coma pouco carboidrato e apenas de fontes integrais... arroz integral, macarrão integral, pão integral... mas coma pouco... umas 150g de carboidrato por dia, de preferência menos caminhada peito de frango sem óleo clara de ovo ou albumina em pó... ... se vc quiser comer faz um omelete com 2 ovos e 5 claras... isso vai te encher o estomago e satisfazer, com poucas calorias ... vc tem que aprender a pesquisar sozinho, montar sua dieta vc mesmo... pra ter sucesso nesse assunto vc tem que aprender a pnsar por si próprio ... cortar todas as porcarias, diminuir o sal e o carboidrato... comer no mínimo 200g de proteína por dia