Macaco Mestre

ae bruno bora manter esse cutting esse ano, daí janeiro agente faz manutenção e fevereiro-março começa o bulking...esse natal vai ser fraco mais vai dar pra arrebentar na pascoa uhaehuaehuae !!!! Força aí....finalzinho do cutting to planejando cetogênica+ioimb+AEJ 2x (de manha, única refeição no almoço/WD- jejum menor e AEJ inicio da noite com ioimb tb mais com dose menor de cafeina) espero dar certo !

Então o C4 que eu tenho aqui é de 60 services então tô planejando usar 1 semana 1 scoop, 1 semana 1scoop e meio; e depois 2 scoops até acabar...espero que dure aí uns 40-45 dias.

passei os olhos rápidos e li "20 min a 70 km/h" Que isso, senhorita flash é vc ? uhaeuheahua, bons treinos

Boa Bruno ! sucesso pra vc e aproveita a chance, afinal como diz o ditado: "Mares calmos não fazem bons marinheiros em tempo hábil" ps: sobre o bf já ta dando pra perceber a parte de cima do abd, acho que daqui mais uns 3 meses vc já pode começar com a ioimbina pra cair pra um dígito.

Na verdade as fotos foram tiradas 2h depois de correr os 10km por isso tava meio quente, treinei superiores sim mas foi as 6 da manha as fotos tirei 8 e meia da noite. O pneuzinho tá igual comediante de stand up, quando vc se senta, ele logo se apresenta... Relatando: Tomei um scoop do C4, e fui treinar pernas, novamente senti a mesma queimação na nuca mas nada que incomodasse muito e foi só no início tb....consegui aumentar o peso no hack e panturrilha, mas a elevação completa ainda ta me moendo muito.... almocei filé de merluza, bacalhau, alface e um pedaço pequeno de rapadura. no lanche da tarde tomei BCAA com 5g creatina e gororoba de banana, aveia e geleia de laranja que tava muita azeda e ainda bem que acabou o/ finalzinho de tarde tomei o EC e fui nadar. Hoje o professor tava inspirado e passou um treino muito esquisito, era bater perna com uma perna só..... respirar pros lados alternando....nadar meia piscina de cada nado. Não foi um treino pesado mas foi gradualmente desgastante, e no final ainda encontrei uma antiga colega de piscina que voltou a nadar, meio que enrolei na conversa e o ritmo do treino caiu um pouco.... só fechar agora o jantar com queijo frescal e um achocolato ou capuccino total de macros: 48 fat/140 carb/166 prt Tô achando que as prt tão passando muito o ideal na condição de 2g/kg era o consumo de 130 a 135g de prt e todo dia tá batendo 150 e as vezes 160, será que essa diferença de 15-20 de prt a maior pode tá prejudicando o cutting ou é neura minha ? vlw a todos que estão acompanhando meu diário, vamo que vamo....

Fotos mais recentes: normal forçando:

Tá tranquilo, tô colocando mais de 10h entre o PW e o EC. Relatando: Final de semana foi tranquilo, meu dia do lixo incluiu 2 picolés novos da kibon de uva, e meio quilo de granola. Sinto que já to me acostumando com o EC. Sábado o aeróbico foi dia de tiro e mantive a minha média 2.400m em 8:20 minutos . Comprei bateria nova pra balança e me pesei pós-almoço: 66,5kg Quinta eu peso de novo...de preferência ao acordar... Domingão dia off só descanso...na dieta estou tentando comer mais peixe...pra ver se sobe um pouco o HDL... Comecei a usar o PW, não tenho muita referência já que o único que já usei foi o No-shotgun... Tomei um scoop do C4, percebi que ele tem bem mais estimulantes que o shotgun, apesar da força e pump serem meio parecidos. Aumentei o peso de todos os exercícios, exceto a rosca simultânea no banco, que é o demonhu pra progredir naquilo (travei na 3º serie 3 repetições antes que deveria ser o final) kkkk Curioso que no começo senti uma especie de queimação na nuca logo no início das séries, alguém já teve isso com PW's ??? Continuando: Aumentei um pouco a dosagem de EC e fiz os 10km de praxe.... Finalmente consegui encontrar com a tia da roça e comprei 2 queijos frescal por 20 reais, tava cansado de ser assaltado pagando 17-18 reais por um no supermercado. fechando os macros hj em: 61g fat/ 141 carb/155prt total 1700 kcall deficit hoje de 900 kcall

Pensar ? não consigo nem imaginar... é como se entrasse em cutting hj e sexta feira já tava definido kkkkk mais rápido que isso só na faca

e eu já estou esvaziando o pote de 2kg de whey aki vários mails kkkkk

Putz bruno mais apenas um dia de defict de proteína já é suficiente pra detonar assim logo de cara com a MM ? Sei lá parece meio macabro..... Vc não acha que seria aceitável no refeed ao menos se fazer uma diminuição mais discreta das prt~ (tipo de 2g/kg pra 1,5g/kg) aumentar nessa diferença o carb mantendo get e deficit ?? E consequentemente tendo o efeito da Leptina ?

Vlw Jhonattan, acho que pior de tudo dessa última gordurinha é o aspecto psicológico, tipo antes pra perder 5kgs ia fácil fácil em no máximo 2 meses, agora essa teimosa não espero menos que uns 4-5 meses pra ir pelo menos uns 3kgs de banha embora... Sem contar aquele aborrecimento de sentir os gomos e não poder ver (só se muchar muito a barriga e ainda contrair ou der alguns saltos pequenos no lugar) ------------------------------------------------------ Continuando o relato: Comi um pouco de feijão preto com molho de pimenta e uns 200g de frango no almoço, repolho, alface e couve. No lanhe a tradicional gororoba (banana+aveia) e com geleia de abacaxi dessa vez, que custou pra abrir ,vencido por um pote =/ No final da tarde usei EC e fiz os 10 km. As novidades foram que no 4º e 9º km durante a corrida me deu ânsia de vômito... Vou tentar dar um espaço maior entre o lanche e o EC. Fiz uma playlist nova pra animar a correr uma das músicas é essa aqui: e aproveitando a ideia do video achei um bem legal, sobre treinamento com peso corporal, espero conseguir fazer algum dia: Finalizando dia com os macros: 54 fat/200carb/160 prt total 1900kcall defict de 700 kcall

Quando entrei na academia vivia reclamando desses exercícios pra panturrilha. Hj eu conheço o agachamento e não reclamo mais da panturrilha.....rs

Relatando: Fiz um refeed na quarta, meu pé deu uma melhorada boa então deu pra correr os 10km... Na quinta peguei o resultado de exame de sangue: glicemia - ok tireoide - ok colesterol -ok testosterona - ok Como deu tudo certo, tomei coragem e comecei ontem mesmo com EC. Sensação meio esquisita, não sei descrever....talvez um pouco parecida com PW's..... Hoje estou começando a saturação com cretina, semana que vem terminando a saturação planejo encaixar o C4 de manha e EC atarde no horário do aeróbico...Esses últimos 3-4 quilos são realmente osso duro Banha dura de roer.... PS: Já estão me chamando de Capitão América - antes de entrar na máquina - Vê se pode.... quando eu sair desse cutting vou sair com vontade ! (não tanta, pra não jogar o esforço todo pelo ralo é claro kk)

Claro sim, as maiores Pastelarias dos EUA estão de olho nele

Citrus Aurantium Exsynutriment Manga Africana Esses 3 eu desconheço, quanto ao restante não há problema algum, só acho que vc deveria ler o tópico sobre BCAA, que quando são em capsulas geralmente são sub-dosados e também não fazem tanta diferença assim... Também não tentaria suplementar fitoterápicos tenta encaixar normalmente na dieta, a própria chia pode-se usar farinha ou semente, as vezes até linhaça. Tribulus considero dispensável na sua dieta-cut... Acho que o Termo por si só já é estimulante suficiente. Sobre comer de 3-3 horas aconselho que vc dê uma lida nos tipos de dieta nesse forum, se está dispendioso comendo desse jeito vc,não precisa ficar marcando à risca no relógio.

Tb experimentarei com ctz, será que fica melhor se usar leite ninho ?

Relatando: Voltei a rotina normal (musculação as 6:00 e aeróbicos as 17:30) Tomei BCAA com colágeno, hoje foi dia de perna.....fiz tb algumas barras fixas só pra não enferrujar. Na quinta o exame de sangue que fiz na segunda fica pronto, to curioso principalmente quanto ao colesterol... embora nunca tivesse tido problemas com isso. Almocei frango grelhado, banana da terra alface e cenoura. A tarde Lanche com banana, aveia e geleia de Uva da ritter muito boa por sinal... Treino hoje de natação ficou assim: 400m Livre 100m craw com pé de pato 100m peito com pé de pato 100m costas com pé de pato (como odeio nadar costas) 200m Medley Hoje um colega da natação estava nos contando sobre sua experiência em um triatlo amador, falou das dificuldades de nadar em lagoa, o professor complementou dizendo que fizeram uma pesquisa com GPS para ver o quanto um nadador realmente nada em triatlo e outras competições em alto-mar. Ele disse que em um percusso de 10km o 1º colocado teve um taxa de variação de 4km !!! Nadou 40% a mais do que deveria ter nada, caramba !!! Fiquei até com vontade de competir também, foda que eu odeio pedalar !!! E sou muito ruim mesmo em bike !!! Aí complica, tudo que eu sobrar na natação e corrida vai ser jogado fora no pedal..... Vou ver se acho algumas competições de aquathlon (corrida e natação somente) por aí, mas com baixa perspectiva de encontrar.... Se bobiar mais fácil eu aprender a cavalgar, atirar e esgrimar e competir num pentatlo do que desenvolver no pedal hahaha !!! Alguém me arruma um Puro sangue inglês ??? kkkk

Acho que pode ser interessante o lance da sinergia da ioimbina com a L-carnitina, aproveitando essa ideia vc acha que seria eficaz se combinasse L-carnitina com EC ??

Condicionamento de quem já tá habituado volta rapidinho,acredite já fiquei 3 meses parado por causa de cirurgia e em 2-3 já tava correndo a mesma coisa antes de operar.... Corro já faz pouco mais de 2 anos ------------------------------------------------------------------------------------------- Relatando: Não treinei, hj de manha...fui fazer exame de sangue de rotina então acabei jogando musculação e aeróbicos tudo agora no final da tarde. Como não tenho fome de manha e nem costumo comer café da manha hoje ficou assim: -almoço (frango, filé de boi, alface,cenoura,couve e banana da terra) -lanche a mesma gororoba de sempre com cobertura light/diet de chocolate que alias acabou =/ - consegui comprar um queijo frescal da roça nesse fd /o/, então pro resto da semana tá garantido -jantarei um achocolate com o queijo macros de hoje: 57 fat/147 carb/108 prt total 1523 kcall deficit de 800kcall treino hoje foi tranquilo ter descansado esses 3 dias realmente compensou... Corrida como foi logo após a musculação não deu pra fazer os 10km então fiz 5km Flatec em 22 min que ficou subdividido assim: 5 min à 12km/h 5 min à 13km/h 5 min à 14km/h 5 min à 15km/h Sprint 2 minutos a 18 km/h ---------------------------------------------------------------------------------------- Desabafo de um Ex-gordo: Desconsiderando os casos em razão de doença crônica ou profissionais. Na minha humilde opinião não vejo o porque de um monte de gente principalmente em redes sociais comemorando o "dia do gordo" como se fosse algo bom e subordinando-se psicologicamente à aceitação do fracasso. Pelo menos eu não era feliz quando era gordo, e acho que boa parte dos neófitos ou não nesta condição também não são, se lhes fosse concedido uma forma, simples, eficaz e sem ônus algum de ficar magro instantaneamente, duvido que a maioria se manteria inflexível, rejeitando tal oferta e assumiria contentemente sua obesidade. Parece meio que uma desculpa pra tornar as coisas fáceis, típico de uma mente fraca e um corpo preguiçoso.

Atualizando: Nesse feriado e fd não rolou treino e nem aeróbico, foi bom ter dado uma pausa de 3 dias.... Mantive a dieta certinha com deficit variando entre 100 à 200 kcall...Segundona bora voltar com força total !!! Planejando talvez começar no final da semana com EC, vamos ver.....

Entendi, explicou muito bem Bruno E quanto treinar com peso 2x por dia (pelo menos 3 dias intervalados na semana) seria contraprodutivo num bulk ? por exemplo: segunda treino com peso as 6 da manha e as 18h terça treino as 6 da manha e aeróbico as 18h quarta treino com peso as 6 da manha e as 18h quinta treino as 6 da manha e aeróbico as 18h sexta treino com peso as 6 da manha e as 18h sabado - Crossfit ou seria melhor manter só um treino no mesmo dia, com aeróbicos todos os dias visando o clean bulk como vc disse anteriormente ?

Ei bruno, durante quanto tempo vc manteve a sua dieta na faixa de 1200 kcall ? Acho que se tudo o que eu tentar nesses últimos meses do ano não der certo, esse vai ser o último recurso Opa, malz aí não ter te respondido ontem é que postei meio que correndo, bem a intenção é finalizar o cutting esse ano, se não der estender no máximo até fevereiro março do ano que vem... Como faço aniversário em abril queria pelo menos começar o bulk nesse mês pra combar kkkk Num guento mais cutting !!! acho que é muito mais fácil Bulkar, disposição pra treinar eu tenho, com saldo de energia então...vish...... Caramba matou a charada, foi mais ou menos esse ritmo ai mesmo variando de 12-13km/h Quando corro pra valer Sem estimulantes (cafeina, guaraná,etc) faço à media de 14 km/h em uma competição da pra aumentar ainda mais, dá aquela vontade louca de sair ultrapassando os nego tudo........... Seja bem-vindo !! Relatando: Acordei cedo tomei BCAA com colágeno que aliás está acabando, fui pra academia, treinei normal... no almoço hoje foi dia do Fish Day!!! Comi cenoura, milho e alface e acabei comendo também um rúcula submarina que tava debaixo do alface e eu nem vi, arghhh !!! Comi um filé de merluza, 1 pedaço de torta de atum e 2 substanciosos pedaços de bacalhau inteiro !!! Meu Deus, como é bom comer bacalhau sem batata kkkkk No lanche tomei um achocolatado com leite desnatado e a gororoba de sempre (banana com aveia) só dessa vez usei geleka de frutas vermelhas, que não é tão boa quanto a de abacaxi ou uva que tenho aqui, mas é menos calórica, então optei por ela pra desfazer a cagada de ontem, rs Treino de hoje de natação foi tranquilo, pedi pra manerar por causa do machucado no pé, então não teve Tiro, foi mais ou menos assim: 200 medley 200m crawl 100m peito 200m medley invertido 200m crawl 100m a vontade (que é claro escolhi o meu nado preferido: borboleta) Macros de hj: 24g/fat/125 carbo/140 prt total 1200 kcall Déficit total 1000 kcall Gostaria de tirar uma dúvida com vocês: Considerando um bulk de um individuo de 70 kg, teria o mesmo resultado se em uma 1º hipótese tivesse como macros e excedente calórico nesta proporção: 70 fat/350carb/140 prt sem aeróbicos ou carga leve de aeróbicos excedente calórico de 300kcall e na 2º hipótese: 175fat/ 600 carb/140 prt considerável carga elevada de aeróbicos e excedente igualmente de 300 kcall Os macros são diferentes mas as calorias são as mesmas, poderia pressupor que ambos terão o mesmo resultado ?? Ou no 2º caso vai ser pior por que a grande carga aeróbicos atrapalharia na recuperação muscular ??? Seria viável então diminuir bem os aeróbicos e fazer 2 rotinas de treino ??? Tô planejando pra quando chegar a hora de bulkar fazer aeróbicos só na ter e quinta e aí eu faria o treinamento com pesos durante os 6x dia semana sendo que nas segunda, quarta e sexta treinar as 6 da manha e depois as 18h... Isso é besteira ? a recuperação muscular intra-dia é tão importante assim ? ps: meu sono é ótimo, nunca tiver problema pra dormir...

opa, acompanhando aqui =) Boa sorte no cutting aí

@ Bruno o ab wheel consegui com um amigo junto com a barra fixa de adaptar em porta, mas acredito que em loja de esportes como centauro e netshoes vc possa conseguir um... @Martin É mesmo se não me engano acho que era 115kcall....Foda que eu nem gosto muito de biscoito recheado, só daquela época que não existia biscoito de tortinha então tirava o tampão de cima e só comia o recheio com a parte de baixo kkk Relato resumido de ontem: Treinei perna ontem, no almoço cortei os carbos basicamente foi frango com salada (sendo que troquei o alface por repolho cru) Aeróbico ontem fiz num ritmo mais leve os 10 km em aproximadamente 50 minutos, porque ao final me deu uma bolha entre a falange do dedão e começo do pé, bem na dobrinha.... o que tá incomodando bastante. (sorte que hoje é dia de natação e como não treinarei e nem farei aeróbicos nesse feriado e fd acho que vai dar pra recuperar bem) No final do dia fui assisti o jogasso do Dallas cowboys (meu time) VS New york Giants (os safados que nos tiraram ano passado e foram campeões do super bowl), enfim, Romo jogou muito, Murrey Correu muito, e eu.......bem.... eu também comi Muito !!! Caramba que arrependimento meu déficit de quase 1500 kcall foi jogado pela janela, meio que empolguei com o jogo e quando vi, foi embora uma garrafinha de 900ml de iorgute de salada de frutas, um pacote de wafer de chocolate branco, alguns casadinhos de goiaba acho que uns 100-150g. Quando o Fat's spirit baixa e foda de segurar, pelo menos acho que ontem fiquei no 0 x 0 em relação as calorias não mantive déficit mas tb acho que não houve excesso se houver foi pouco, papo de 50 ou 100 kcall a+ Não da pra chorar pelo leite derramado, nem pelo iogurte...... principalmente quando são derramados pela guela à baixo, rs O jeito é da uma ajustada na dieta hj e principalmente na sexta e fd que não irei treinar......

vou seguir aki tb Martin, abraços