Macaco Mestre

ouvi falar uma vez que o popeye foi criado com essa finalidade educar as crianças note-americanas a comer espinafre e outras verduras....acho que até deu certo no início, mas hoje infelizmente quanto mais açúcar e plástico aromatizado com gosto de comida mais lucro pra eles....

@thiago e Bruno Juro que tô tomando coragem pra entrar numa cetogênica e ficar por aí 1200 kcall, mas tá osso, vou deixar pro final do ano mesmo como última solução combando com ioimbina e cafeina. Porque até ano que vem kero acabar esse cutting de qualquer jeito, ansiedade pra começar a bulkar tá me consumindo mas vou seguir firme na meta traçada !! @ Cherno O aumento do aeróbicos é gradual, uma hora vc vai ficar tão entendiado fazendo naquele mesmo ritmo de sempre que vc naturalmente aumenta um pouco...e aí vai aumentando... há uns 3 anos atrás eu não conseguia manter 15 minutos de corrida lenta passava de 7,5 km/h eu já tava morrendo, hoje se eu correr a 11 km/h eu durmo, rs ----------------------------- Relatando: Ahhhhhhhhhh, estou moído fui massacrado hj o dia inteiro, treino pesadíssimo e ainda descobri que não terei feriado e nem Fd (concurseiro sofre) Dia começou normal, tomei BCAA com colágeno antes de ir pra academia, fiz uns exercícios que nunca tinha feito, depois eu detalho com calma, mas o mais doloroso foi uma rosca simultânea sentado no banco 40 ou 30 graus não lembro ao certo. Seguindo o conselho do Martin adquiri um brinquedo novo, que terminou de detonar o meu chassi na 1º parte do dia: Rolinho macabro esse.... Almocei o de sempre (alface/cenoura/couve/frango) com adição de banana da terra assada tava muito bom. a tarde comi 2 bananas médias com aveia flocos finos (já experimentei 3 marcas e a melhor acabou sendo o da nestlé mesmo) com cobertura diet/light de sorvete de chocolate - Taeq. Final da tarde fui pro treino de natação que terminou de me moer...ficou mais ou menos assim: 300m Peito 200m crawl 200m Borboleta e 300m crawl com parachutes Parachutes para que não conhece é algo mais ou menos assim: e serve pra te sacanear desta forma: Meu queijo acabou, então hoje só vou tomar o achocolatado e uns 6 biscoitos cookies integrais light/diet, sem glutem, blablabla cheio da viadisse mesmo e fim. Fechando os macros hj: 50 fat/180 carb/155prt sódio 1894 mg Total 1813 kcall déficit hoje de 500 kcall, apesar da natação ter me cansado bem mais que os 10km de ontem

Aí bruno respondi sua pergunta la no meu tópico, e fiz o 1º relato ^^ Vi esse seu exemplo da escada fiquei com uma dúvida. Eu teria melhor resultado ao invés de correr 10km em 1h, se eu andasse esses 10km durante umas 4h ininterruptas ?? Cheguei a ler uma vez que o corpo tende a queimar mais gordura depois de 30 min de atividade, assim seria melhor correr lentamente durante 30 min e depois correr num ritmo forte pra aumentar a queima ou o inverso correr muito rápido no início pra esquentar logo e depois ir só fazendo manutenção correndo devagar ???

pessoal está é a minha evolução, antes: Depois + de 35% BF (98kgs) pra 11% (67kgs) Quem quiser acompanhar meu diário o tópico é esse: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/93751-diario-monkie/#entry1190478

Puts Martin, atualmente estou meio estagnado, o peso continua baixando mas numa proporção muito lenta em comparação o início do ano. opa, vlw, fica à vontade......Inclusive essa foto da corrida foi numa meia-maratona. Na altura do 20º km bateu câimbra nas 2 pernas(panturrilha e coxa posterior x2) !!! O último Km foi praticamente corrido com a alma pq já não tinha mais nada, eu simplesmente jogava meu corpo pra frente e me preparava pra dor do impacto e fui repetindo isso por 1 km ! Em compensação depois comi um Bk stacker com 7 hamburguers !!! Depois vou dar uma lida com calma, no livro do Iceman eu estou na etapa 3, eu já faço Barra fixa pronada - 15 e supinada 12 e tô começando a fazer paralela fazendo umas 8. A WD eu só usei no comecinho e quando não sabia de nada, mais por inexperiência mesmo, quando vc nem faz dieta, faz "Regime" kkkkk E também nem tava na academia e não fazia aeróbicos, na minha antiga vida de escravo estagiário era díficil arrumar tempo, então o pensamento foi mais ou menos esse: "Estou gordo e preciso parar de comer essas frituras e salgados como almoço então passo o dia inteiro com fome e anoite em casa eu faço uma única refeição descente com salada e carne, feijão e arroz" O problema que essa única refeição era as 1h da manha a hora que eu chegava, então acabava que eu nem comia muito pq já estava com muito mais cansaço e sono do que fome propriamente. Logo eu só consegui manter a WD enquanto não estava na academia e nem fazendo aeróbicos, sendo que nesse ano que eu comecei com a LG. Relatando: Hj meia hora antes de ir pra academia tomei 7,5g de BCAA e 10g de colágeno ambos em pó. Não lembro ao certo o treino depois eu especifico melhor, mas foi algo como supino com halteres, canadense, crucifixo, paralelas, abdominal supra com 5kgs e supra+infra livre. No pós tomei 2 scoops (60g) de whey. Almocei cenoura, alface, couve revogada com alho 200g de peito de frango grelhado, algumas batatas doce e só. No lanche como é de praxe comi a minha gororoba de sempre: 2 bananas pratas amassadas com aveia em flocos finos e com geleia de abacaxi por cima. Mais a tardinha fui fazer o aeróbico, até que hoje rendeu bem fiz 10km em 44 min, nem ta dando mais pra ouvir toda a playlist do Mp3 kkkk Agora na janta comi um pouco de queijo frescal, e experimentei o achocolatado alpino, e digo pra vcs: é ruim =/ total de macros hj ficou: 145 prt/143 carb/53 fat ------ 1900mg sódio Total: 1600 Kcall com os 10km de hj, o déficit hj bateu umas 1000 kcall !! vamo que vamo !!

Bruno vc não fica tonto subindo essas escadas não ? Quando tentei uma vez depois do 8º não sabia se tava descendo ou subindo, sem contar que perder a contagem e fácil fácil, toda hora tinha que da uma paradinha pra ver qual andar tavakkkk

Ae Bruno, criei meu diário depois da uma passada lá http://www.hipertrofia.org/forum/topic/93751-diario-monkie/

E ae galera, estou começando este diário pra relatar meu cutting...... pretendo chegar nos meus objetivos até o fim do ano. Breve algumas considerações: Comecei a beber e engordar quando entrei na Facul, alcançando o peso máximo de 98 kgs, quando vi que estava pesando quase 100 kgs, tomei uma atitude fiz uma dieta radical por conta própria durante uns 8 meses, entrei na academia e depois de um tempo entrei na academia. De lá pra cá (quase 3 anos) baixei meu BF que com certeza era + de 35% para 11% hoje 03/09/2012. Dados Biotipo: Provavelmente Mesomorfo, mas não é certeza Idade: 25 anos Altura: 1,75m Peso: 67 kgs Gordura Corporal: 11% Objetivos Profissionais: Conseguir maior nota em TAF's (PF,PRF,ABIN, FA's, etc) Objetivos Pessoais: Conseguir fazer exercícios como flexão unilateral, "bandeira", flexão de bananeira, aumento de força e agilidade em geral, além de fins estéticos. Objetivos atuais: chegar aos 6-7% de BF antes do bulk Uso de esteroídes , phs, AE's, etc : Não, nunca. Dietas: WD, atualmente LG Tempo de Treino com peso: 2 anos e 8 meses. Medidas tiradas em início de agosto: Pescoço: 35,50 cm Cintura (linha do umbigo): 81cm Tórax: 95,00 cm Ombro: 109,0 cm Quadril: 93,5cm Coxa direita: 54,5 cm Coxa esquerda: 54 cm Ante-braco direito: 25 cm Biceps direito: 30 cm Biceps direito flex: 33 cm Panturrilha direita: 36,5 cm Dobras Cutâneas: subescapular: 14% Bíceps: 6,29% Tríceps: 9,14% Toracia; 11,43% axilar média: 9,14% suprailíaca: 12% abdominal: 20% coxa: 9,14% panturrilha: 9,14% Geralmente treino musculação as 6h da manha e faço aeróbicos as 17:30 Rotina dos aeróbicos: Segunda - corrida 10km Terça - Natação (1km) Quarta - corrida 10km quinta - Natação (600-700m) Tiro Sexta - corrida 10 km sábado - corrida 2,5 km-Tiro Domingo - Descanso Fotos - Antes: Depois: Sejam bem-vindos a minha rotina quem quiser acompanhar o/

Acho melhor dar um tempo maior pro SNC, o Fat challenger já acabou não tem pq correr.... Daqui umas 2 semanas experimenta EC faz um intervalo de 2 semanas e manda ioimbina pra tirar a sobra +ou- de 9 pra 7 ou 6,5% de BF como vc tem quase a mesma altura que eu, vai ser na faixa dos últimos 1,5k de banha, restando aí uns 4k total de banha que já fariam parte da gordura limítrofe.....

Votei no Tibissa porque pra perder gordura depois de um dígito de Bf é tenso d+, apesar do progresso do Aless ter sido surpreendente também. Bem, já decidi.... se esse ano não chegar à 7% de BF, ano que vem eu consigo de qualquer jeito nem que tenha que virar vegetariano !!!

@mpcosta Putz, tô me sentindo um bocó de academia agora, treinado igual um cavalo em cutting =/

Ufa, pelo menos não é só eu que pensa assim kkkk Aless, sobre a ioimbina vc disse pra usar antes e depois do aeróbico, deve tomar duas doses (0.2g/kg x2) ou dividir e tomar 0.1g/kg antes e 0.1g/kg depois ??? E quanto tempo Pós aeróbico com ioimbina devo esperar pra fazer uma refeição sem cortar o efeito dela ? Tava pensando em fazer uma semi-WD com 2x aeróbicos com ioimbina pode ser uma boa ideia ? Ficaria assim: 6:00 aeróbico c/ioimbina 12:00 a.m almoço 18:00 aeróbico c/ioimbina 21-22h jantar Ahhhh !!! Essa borda de catupiry não sai nem a porrete !!!

Bruno, já que vc está +ou- com 15-16% de BF, considerando a sua MM, acha melhor chegar a 10%-11% de BF e começar o bulk (até 15% de Bf e voltar ao cutting de forma mais fácil já que a TMB irá aumentar em proporção a MM ganha) ou é melhor secar tirar o máximo de gordura residual tipo algo entorno de 6-7%(nem que tenha que sacrificar 1kg ou 2 de MM) e fazer um período de adaptação e manutenção e aí sim começar o bulk limpo evitando a todo custo principalmente gordura trans e hidrogenada..... btw, Sobre o levantamento terra costumo fazer em dia de perna...e a paralela vc pode fazer em parquinho de criança tem uns brinquedos que dá pra fazer, e se quebrar vc aproveita que tá em cutting e já emenda um Cardio kkkk

Melhoras aí kra, vou até comprar uns multivitamínico aqui pra quando for começar a minha cetogênica também kkk Foda que quando se é sedentário o pensamento é "vou comemorar ganhei um dia de folga pra vê TV e dormir o dia todo" agora quando se tem um objetivo e vc está como um louco dia após dia mordendo atrás dos resultados acontece uma zica dessas a primeira coisa que vem na mente é "sem chance de não poder treinar hj, mesmo nesse estado posso correr uns 3km e fazer um supino com metade dos pesos que dá de boa" Aí vc vai até a porta e percebe o quão sofrível foi apenas ficar de pé e caminhar sem muito oque fazer volta desolado pra repousar =/

Também chuto uns 16% BF. Ei Bruno vc já usou EC ou pretende usar ?? Vc acha de combar EC + L-carnitina+ dieta cetogênica pode ser uma boa ideia ?

Claro que vou acompanhar, ainda tô juntando coragem pra fazer o tópico do meu diário, quem sabe depois de ter uns resultados melhores e diminuir a vergonha... Também tô no embate com a gordura teimosa principalmente aquela que fica no lombinho kkkk vc já me deu muitas dicas, agora aqui vai uma minha: "Pra acabar com a gordura teimosa vc tem que ser mais teimoso que ela" (Macaco Mestre)

Vlw ae Bruno, vc já me ajudo muito nesse forum, fico grato =) Acho que vou tentar baixar o Bf até 6-7% pra ter um olhar crítico melhor e a partir daí eu tomo uma decisão... Só continuei na dúvida sobre uma coisa, se lipomastia é no peito então é sinônimo de ginecomastia que também é no peito ? Você não vai acreditar, mas eu já ouvi todo tipo de teoria sobre os adipócitos que eu não sei em quem mais acreditar... uns falam que eles nunca morrem e são meio que células highlanders que te acompanharão e atormentarão o resto da sua vida por ter tido um passado obeso...Outros falam que como toda célula...... morrem, mas o organismo os repõe imediatamente dando meio que um aspecto de perenidade. E há quem diga que eles demoram a morrer mas qdo isso acontece e o corpo vê pela dieta e tals que não tem necessidade da recriação eles são extintos definitivamente oque à longo prazo faria com que a pelanca fosse faltando ao normal aos poucos. Isso sem contar ainda os casos oque minha ignorância me limita e deve levar à outras conclusões.

Também tenho esse problema....tenho 1,75 pesava 98 kgs sei la quanto de BF facilmente mais de 30%, atualmente estou com 66 kgs e uns 11-12% BF e um monte de pele sobrando. Como bom temerário de agulhas, cirurgias e processos invasivos em geral estou com as seguintes dúvidas: 1- O melhor jeito de tirar esse excesso é só na faca mesmo ? E qual a diferença entre lipomastia e abdominoplastia que o bruno mencionou ? 2- Essa cirurgia tem algum risco grave ? Enfim compensa fazer ou seria melhor ocupar as sobras com mais MM que teria o mesmo efeito ?? Quanto está em média o custo de uma operação dessas ? 3-Se preencher com muita MM pra evitar as pelancas da sobra de pele não ficaria com aquele aspecto de barrigudo musculoso ? Ou a pele é meio que um cobertor, então se aumentar um pouco o peito/dorsais/obliquo/lombar e outras áreas que não o abdômen esticaria a pele diminuindo a flacidez na barriga ? 4-Lipocavitação poderia ajudar eliminando essas células adiposas extras e "vazias-menores" ?? Ou tem algum alimento, suplemento/ medicamento ou outro meio qualquer (tirando a faca) que poderia eliminar em específico essas células adiposas extras e ao menos afinar um pouco a pele e deixar ela mais rente ao músculo ??

já usei e como a maioria dos termo nacionais se resume a uma palavra, Lixo !!! Manda manipular cafeína que sai mais barato..... Pelo menos comigo fez bem pouco ou nenhum efeito em comparação com thermos importados.....Logicamente que perdi gordura, mas graças aos aeróbicos intensos que fiz na época.

Kra fiquei muito interessado nesse colete de 10 kgs aí. Qual o nome técnico desse colete ? onde acho pra comprar ? usar ele por períodos prolongados (20-30 min) pode causar alguma lesão nas costas ou prejudicar a postura ? Os pesos são "customizáveis" (dá pra alterar o peso do colete) ? Se sim, qual o limite máximo de peso que um colete desses aguenta ?? Quero um desses '-'

Pra quem quer ter uma boa performasse na natação, especificamente no nado crawl a prioridade é de longe o tríceps, que é oque vai te impulsionar nas braçadas..... Agora se for nadar só como um aeróbico simples, é só tomar cuidado com o ombro que tá tranquilo.

fitness < BB < T-rex

acho q a dieta teria um peso maior em cutting, mas em bulk vou pelos 50-50

maninho sem pressa nos resultados, deixe o suor rolar, enfim eu não acho uma boa idéia.

vc não é muito fã de salada... btw, qual a marca da creatina ? mais barata q da universal ?