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Boa noite pessoal, meu primeiro post no Fórum, preciso de ajuda para entender algumas coisas. Sei que e chato ler demais mas já acompanho o fórum a tanto tempo e só agora tive coragem de postar minhas dúvidas! Estou malhando a 11 meses e ainda não tenho muita curiosidade em ficar tirando medidas, apesar de saber da necessidade, pois bem, nos últimos dois meses resolvi levar o negocio a sério, nutricionista, acompanhamento médico, ausência de álcool, muito aeróbico etc... Nas ultimas duas semanas resolvi começar a suplementar, e comprei tudo o que vcs podem imaginar, sem orientação nutricional pois fui nela a uns 5 meses, montei minha própria dieta, vou colocar como esta hoje e quais suplemento tenho e os que ainda não uso. Altura: 1,70 Peso Atual 72,8kg (2 semanas antes estava com 75,5kg) Idade 30 anos Esta dieta que estou seguindo e para emagrecer/perder BF não estou ligando de perder neste momento massa magra. Media agora meu braço/bíceps tem 35cm (medido 30min após sair da academia) não tenho parâmetro se e muito ou pouco, eu sei que preciso levar esse ponto de medidas percentuais etc etc etc mais a sério, mas vamos lá! Dieta: 07:00 - Lipo 6 Black UC 07:30 - Uma ou duas frutas, ex, uma goiaba ou uma maçã, 450 ml de água – 1 Cápsula de Colágeno 09:20 - Maçã ou 15 uvas sem semente + 1 castanha do Pará + 1 capsula de Omega 3 + 1 cápsula de colágeno 12:20 – 1 cápsula de Tribulus Terrestris + 1 Capsula de Semente de Chia - Almoço peito/filé de frango ou salmão ou carne cozida (vario os 3) mais muita verdura, muita mesmo, brócolis, alface tomate(licopeno) cenoura e outras coisas verdes que não sei o nome, como arroz e feijão apenas 3 vezes por semana incluindo sábado e domingo. 15:30 – Pêra e goiaba 17:20 – Lipo 6 Black UC 18:30 – Whey Protein (1 Scoop que vem junto) + 3 comprimidos de BCAA + Pão integral Treino – 2 comprimidos de BCAA + ½ Scoop de Maltodextrina com Dextrose (já incluída no produto). 20:30 – Em casa, Whey mais 1 Scoop + 3 capsulas de BCAA + 1 Capsula de Omega 3 + 1 Cápsula de Chia 20:50 – Sanduíche com pão integral, 2 claras de ovos cozidos e 2 fatias de peito de peru defumado + 1 cápsula de colágeno. 23:50 – 3 biscoitos integral (+ ou – 100cal) Caseina com leite desnatado e rico em cálcio. Variações – 3 vezes por semana tomo um Pharmaton pra repor alguma vitamina q to deixando de lado. Treino 5 dias por semana incluindo 2 dias exclusivos de perna Corro 5km todos os dias que vou a academia e meu tempo e de 26:20 neste volume Vamos aos detalhes: Tomo em média 4.5 litros de água por dia, as vezes vou até mais já cheguei a 6 litros, vou ao banheiro vaaaarias vezes ao dia urina sempre muito branca. Trabalho em banco e não preciso me preocupar com banheiro, tempo, estrutura etc... Vario pouco a dieta acima, não tenho problema com disciplina ou enjoar de comer isso, ou aquilo. Depois que comecei a tomar o Lipo6 B UC e alinhado a dieta acima minha barriga diminuiu bastante e minha namorada tem elogiado, a grosso modo eu perdi algo em torno de 2.5kg já desconsiderando a retenção liquida. Tomo fitoterápicos a algum tempo, Tribulus pra da uma garra na força porque dizem que e um anabolizante natural (deixa tarado tb). Semente de Chia, Colágeno Hidrolisado, Omega 3 e silício orgânico (Exsynutriment masculino). Faço o possivel para comer de 3 em 3 horas. Durmo 7 horas por noite aprox. Suplementos atuais: Whey + BCAA + Malto com Dextrose (Repito na mesma fórmula, não separado) EFEITOS COLATERAIS LIPO 6 - Nos dois primeiros dias que tomei, senti uma dor de cabeça leve e o coração batendo mais forte. Já no terceiro dia não sentia mais isso, o Lipo6 me deu uma disposição foda demais, sei q e efeito da cafeina e do restante da composição. Temperatura elevada do corpo todo o momento Fezes claras e moles – Fiz mil pesquisas e ainda não ficou claro para mim, mas depois que passei a tomar muita água, minhas fezes estão saindo bem mais moles e claras do que antes. Vou ao banheiro em média 2 vezes ao dia fazer o numero 2. Pode ser Whey ? Lipo 6 ? Sobrecarga nos rins ? Mesmo tomando essa quantidade de água??? Muita proteína ??? Não e branca, veja bem e amarela, mas bem mais clara do que antes da dieta e mais mole tb. Vamos em diante, acontece que meu Kit de suplementos chegou e estou prionto para reavaliar minha dieta e comçar com mais disciplina ainda incluindo os suplementos. Abaixo a lista do que tenho aq agora e como montei a forma de tomar, gastei uma grana com isso e não pretendo tomar tudo junto pq ainda quero conhecer a Disney antes de morrer. Vamso lá: WHEY PROTEIN 100% Whey Optimum Nutrition – 3x ao dia. 30gr – 1 Scoop em 200ml de água 1x Ao acordar (Opcional) 1x Antes do treino 15 Min. 1x Imediatamente após o treino com algum carboidrato rico em açúcar (Malto ou Dextrose). BCAA Optimum Nutrition – 8x ao dia 3x Cápsulas antes do treino 40Min. 2x Cápsulas durante o treino ½ 3x Cápsulas após o treino CREATINA POWDER Optimum Nutrition – 1x ao dia. - AINDA LACRADO 1x ao dia após o treino com Whey e Malto não exceder 5gr por dia. Tomar todos os dias e não consumir álcool. Beber no mínimo 4.500ml de água ou 8 garrafinhas de 700ml. ZMA Optimum Nutrition – 2x ao dia - AINDA LACRADO 1x Cápsula 30 min. Antes do treino de preferência em jejum.(Opcional) 1x Na hora de dormir, cerca de 90 min. Antes. CASEINA 100% Casein Protein Optimum Nutrition – Quantas vezes quiser ao longo do dia, dependendo das necessidades de proteina, sendo o mais indicado 2x: (Opcional) 1x ao dia no horário em que ficar mais tempo sem comer ou que trabalhar visitando clientes e não puder comer de 3 em 3 horas. (Obrigatório) - 1x 30 min. antes de dormir. Atenção, tomar caseína 30 min. No mínimo após ter tomado o ZMA, pois o cálcio presente na Caseína poderia atrapalhar a absorção de ZMA. LIPO 6 BLACK UC – 2x ao dia 1x ao primeiro despertar do dia, em jejum, comer somente 30 min após. 1x a tarde, no mínimo 10horas após o primeiro e no máximo até as 17:30 daquele dia. Quando não treinar, tomar apenas 1 ao acordar. FITOTERÁPICOS MANIPULADOS Manga Africana – 2 Cápsulas por dia – AINDA LACRADO Chá verde – 2 Cápsulas por dia - AINDA LACRADO Pholia Negra – 2 Cápsulas dia - AINDA LACRADO Citrus Aurantium – 2 Cápsulas dia - AINDA LACRADO (este to com medo de tomar porque ja tem em grande quantidade na formula do LIPO 6 B UC). Exsynutriment - 1 Cápsula dia - AINDA LACRADO Recomendações gerais: Beber bastante água, treinar com alta intensidade, evitar o álcool a qualquer custo enquanto tomar os suplementos, seguir a dieta com máxima rigidez, dormir no mínimo 7 horas por dia. Quero saber o seguinte, baseado em minha dieta acima, com o objetivo de perder percentual de gordura, barriga, não me importando se vai um pouco de massa magra nisso e malhando pesado, correndo, o que eu posso tomar de todos esses suplementos que tenho ai em cima (Alguns ainda estão lacrados) e que não vá me fazer mal ao fígado, rins, etc etc etc. O lipo6 acaba em 25 dias. Acho que não esqueci nada, mas o que preciso e de orientação e to um pouco sem tempo para procurar um nutricionista novamente. Agradeço a atenção de quem chegou até aq e aguardo ansiosamente os comentários!