Macaco Mestre

O que vc acha da ideia de botar creatina no combo aí ?? Seria melhor agora, ou no final do cutting ou talvez dispensável ? Seguindo aqui. Bons treinos.

120 prot/ 30-40 fat/ 50-70 carbs - 1,74 cm de altura e 65 kgs pelo menos em tese: TMB 1600 kcall BMR: 2700 kcall

Aless acho que estou passando por esse "LTDFLE", mas ainda não tenho certeza (Meu deficit calórico é tão grande tanto com dieta e aeróbicos que em geral consumo de 50 à 100 kcall acima da minha TMB) vou confirmar nesse mês pra ver se vai haver ou não perda de bf.... Agora surgiu uma dúvida, tem problema ter déficit calórico inclusive abaixo da TMB ?? mantendo apenas os macros de prot~ pra segurar a MM e o mínimo essencial de ácidos graxos/gorduras e fibras + multivitamínicos ??? à grosso modo fazer uma dieta a base de peixe (prot+gordura), whey (prot) + salada(fibras). Ter uma TMB de 1600 e consumir 1000 kcal por dia ficando 600 kcall abaixo até mesmo da TMB (sem contar aeróbicos e FA que aumentaria mais ainda o deficit)

Boa, tb tava pensando em fazer assim, por falar nisto quanto tempo vc está em cutting ?? Eu estou a uns 6 meses (perdi 9-10% de bf/ 11kilos no total) só que eu estou achando que eu to meio estagnado....Atualmente estou na faixa de 14% Bf e tá foda abaixar, estou com defict médio de 800-1000 kcal por dia...e não tem mais da onde tirar kcal!!! e se eu aumentar mais os aeróbicos (media de 40 min-1h por dia), facilmente acho que caio em overtraining já que eu to meio q no limite... Ultimamente, cortei açúcar pra vê se da uma ajudada....se não adiantar estou pensando em usar creatina e se nem assim baixar o bf acho que a única solução vai ser cortar os carbs e emendar uma cetogênica mesmo, já que eu já fiz tudo que é dieta, (low carb, carb cycling, LG, etc)

Faz um treino flatec (é assim que escreve ??) Vc programa um certo tempo e a cada minuto/segundo vc aumenta a velocidade e quando mudar de série volta pra velocidade inicial. exemplo: corro 3 minutos a 14,5km/h depois aumento 1 minuto pra 16 e por fim mais um minuto a 18~18,5km/h (que o máximo que a esteira da academia aguenta) e vai repetindo essa série de 5 min até completar os 4,5km. Em geral fazendo essa série faço 5km em menos de 20 min fácil, principalmente na rua... Minha rotina de aeróbicos é mais ou menos assim: Segunda: Treino de tiro de corrida 3km em 10-11 min Terça: natação (40 min) e depois corridinha calma de 5 km em uns 23 min Quarta: natação Treino de tiro de 25 metros (40 min) Quinta: natação (40 min) e corrida de 5km flatec as vezes com 2-3x subida tb é uns 22-24 min(se tiver subida) Sexta: natação treino de tiro de 50 metros sabado: corridinha leve de 10km em uns 45 min só pra soltar a carne. Domingo: Descanso total. As vezes até participo de uma corrida ou outra, mais meu objetivo específico não é ganhar nada, só passar pelo TAF do DPF mesmo....

Puts fodeu !!! o n 5º tirando a parte do short, vesti a carapuça direitinho.... Como estou em cutting (atualmente 13-14% bf), faço meu dia do lixo no sábado com muitos doces,sorvetes, biscoitos, bolos e pra ainda sim manter o deficit calórico corro 15km à alta intensidade no sol escaldante blablabla.....Com certeza eu devo estar com uma super adaptação aeróbica das fibras musculares e agora ? Daqui alguns meses quando for iniciar o bulk vou passar aperto em razão disso pro ganho de MM ? Como contorno essa situação ?? vish, já vi q ferrei tudo =[

Também tenho uma dúvida parecida, aproveitando seu exemplo: Indivíduo com ingestão calórica de manutenção de 3000kcal Dieta de bulking: 3500 kcal Excedente diário: 500 kcal Até agora tudo no padrão, ganharia MM um pouco de gordura, depois faria um cutting eliminando a pequena quantidade de gordura ganha e mantendo a MM ganha, repetindo-se o processo até atingir o objetivo final, X kgs com X BF. Porém se ao invés disso fizemos assim: Indivíduo com ingestão calórica de manutenção de 3000kcal Dieta de bulking: 4000 kcal Excedente diário: 1000 kcal 2 a 3 horas de aeróbicos intervalados durante o dia(leia-se fazer o efeito do termo sem ter que gasta grana). Não digo perder BF e ganhar MM ao mesmo tempo, mas ao menos seria possível ter a pretensão de crescer "true clean" com aumento de 0% de BF ??? Ou seja somente aumento da MM pura sem a necessidade de realizar um eventual cutting depois... ???

Essa vontade que nós sentimos antes do almoço, não é fome, é um mero apetite insaciado. Fome; é o apetite sem Esperança de ser saciado.

@leandro acho q pra mim nem é exagero já tenho hábito (quase 3 anos direto) de fazer aeróbicos quase todos os dias, porque também quero aumentar meu desempenho neles... Vou manter assim aeróbicos 6x e aí eu posso comer mais ou se sentir que pode passar dos macros posso consumir ao menos alimentos mais calóricos rs @Bruno Na verdade nem me passou pela cabeça mas já que vc tocou no assunto, achei bem pertinente. Seria o ideal consumir carbo baixo/médio IG nos dias de Cardio, e nos dias de aeróbicos normais (30 min natação + 20 min corrida ou 40 min corrida) consumir mais carbo com alto IG (de preferências doces, e chocolates com cuidado pra não passar da cota de gordura sat/insaturada) ou nem faz diferença ?

Aproveitando sua explicação, gostaria que vc me sanasse uma dúvida.Ainda estou em cut mas em breve começarei um clean bulk. Treino com peso de manha bem cedo e aeróbicos ao final da tarde 6x por semana, totalizando minha BMR em 2700. É notório a explicação nesse forum que para aumento da massa magra necessita-se de um excedente calórico, aí vem minha dúvida. É melhor eu manter os aeróbicos em mesmos dia/tempo e intensidade (mínimo de 40 min por dia) e aumentar meu consumo calórico para 3000 à 3200 kcall/dia. ou, abaixar e até deixar de fazer os aeróbicos alguns dias baixando minha BMR para 2400 e consumindo 2700-2900kcall/dia ??? Enfim o importante é o excedente de 300-500kcall/dia observados os macros, ou muito aeróbico mesmo com excedente calórico pode de alguma forma prejudicar os meus ganhos ??

Conheço vários que fazem residência e nenhum deles tem menos de 40 de braço o/ ....além de se treinar na academia tb vai precisar treinar sua mente contra a mente preguiçosa dos outros se não vai acabar caindo nessa premissa tb Tb concordo que isso é uma questão de hábito, praticamente a maioria dos encontros sociais que vc for fazer com amigos "normais" envolve, bar, churrasco, pizzaria, boate tudo isso regado ou não a bebida alcoolica ou refri, talves o mais light da parada seja um cinema enfim tudo com alto consumo calórico É bem menos frequente, vc fazer um rappel, descer cachoeiras de caiaque, um acampamento, até porque nesse mundo um gordinho sem preparo não dura 5 min...tudo bem que um boliche, um futebolzinho no fd tb é comum mas nem se comparam com a saídas pra buteco, isso quando no próprio futebolzinho, praia, etc não vem seguido de um fastfood monstruoso e oceanos de cerveja.. uhaehuuhaehuaeuh, bom ponto de vista ²

Então eu tenho 1,74 já cheguei a pesar 98 kgs, no início desse ano estava pesando 77-78 kgs com uns 22% de BF, comprei um termo placebo da corpoperfeito um tal de cytocuts que é totalmente nulo, então fui abaixando o BF na raça sem suplementar nada até uns 19% com uso de thermo perdi em pouco mais de um mês 5% de BF. A ideia e vc usar o thermo basicamente pra fechar a panela (uns 2 potes de oxy,lipo qdo tiver nos últimos 10-8%de BF pra queimar), pesquisando aqui no forum decidi que quando chegar aos 8% BF vou usar creatina no período de consolidação (3 semanas) pra dar uma definida,etc antes de começar a bulkar limpo. Uma sugestão que o Dan Hibiki me deu, tenta consumir 2,5g/kg proteína por dia pra dar uma segurada na MM...não importando se vai vir de whey, frango ou peixe o importante é elas estarem lá ao final do dia. Sobre o óleo de cartamo é esse mesmo, pessoalmente acho bem dispensável, a semente de chia vc pode encontrar em qualquer farmácia de manipulação, hipermercado e as vezes em até em padarias, o preço varia de R$20 à 40 os pacotes em geral tem de 250 à 400g. Eu gosto de evitar capsulas, mas já usei farinha e a semente, a farinha o é gosto é horroroso, não dilui bem fica meio que uma gosma na água ou suco, acredito que seja melhor pra fazer bolo, pão enfim coisas mastigáveis, a semente eu misturo em suco, ou chá nem sinto o gosto só a textura crocante da semente. É recomendável que vc escove o dentes depois pois elas grudam fácil nos dentes kkkkk Não tenho horário pra tomar, em geral uso no café da manha... A que eu estou usando a marca é "herbarium" a tabela nutricional é: porção de 11,1g - um scoop próprio deles. 41 kcall 0 carbo 2,3g proteina gorduras totais 3,5g gorduras saturadas 0,35g gorduras trans 0 gorduras monoinsaturadas 0,28g das quais: ômega-9 (Ac oleico) 0,26g gordura polinsaturadas 2,8g das quais: ômega 3 (Ac linolênico) 2,2g ômega 6 ( Ac linoleico) 0,64g Colesterol 0mg Fibra Alimentar 4,6g sódio 0mg

Mas se o kra for um sedentário e nunca tiver malhado na vida e começar a treinar com peso, esse estímulo no músculo não faria ele hipertrofiar(ganha massa magra) mesmo com déficit calórico e perdendo gordura ? Tudo bem que não vai ser um ganho muito bom e expressivo, e com pouco meses vai estagnar mas ainda acho que no zero a zero do início ele não vai ficar....e aí esse ganho mínimo de MM poderia ajudar um pouco na TMB. sobre o autor do tópico: vc tem quase a mesma altura que eu, eu recomendaria vc ir mexendo na dieta e nos aeróbicos até chegar abaixo dos 20%BF, e só começar a usar termo entre 16 à 18% que vai ficando mais chatinho de perder BF, já usei o lipo 6 black em 2 meses fui de 19 pra 14% BF, agora vou normal até 12 e o oxy já ta guardado aqui pra ir de 12-11% à 8%. Sobre o Linoelan, se for CLA, acido linoleico e derivados eu pessoalmente, acho perda de dinheiro, já usei e não vi diferença alguma, estou usando agora 10g de semente de chia, que tem omega-3,6 e 9 e gordura poli e insaturadas, e está cobrindo muito bem essa parte dos ácidos graxos essenciais sendo de 80 a 90% mais barato que linolean,LA, Cla, etc...

Eu faço em dia ON, e logo nesse dia é o treino mais pesado da semana em relação a aeróbicos pra aumentar o gasto calórico. Em compensação costumo fazer apenas 2 ou uma refeição no dia oque dá uma média de 3000 à 4000 kcall(não controlo mas fica por ae), e apenas no dia seguinte eu zero carbo e deixo como dia de descanso e baixa kcall.

Posso estar falando bobagem mas, acho que oque mais influência é a intensidade do treino. Correr 50 min em um trote é bem diferente de uma corrida puxada na faixa de 14 km/h. Eu ficaria no meio termo, nem corrida leve de 50 minutos nem guerrila cardio quase vomitando seus rins em menos de 3 min, faria uma corrida intensa em 20-30 min, quem sabe até um treino alternando a velocidade (flatec) ou com subidas e descidas. De qualquer forma eu não gosto de emendar aeróbicos com anaeróbicos seja antes ou depois, prefiro fazer um no inicio do dia e outro no final e aí se vc quiser manter o AEJ é preferível que seja o primeiro. Ultimas considerações: Não ter pq vc limitar a ingestão de água, isso não vai te tirar do estado de jejum, o máximo que vc pode conseguir com isso dependendo da intensidade do treino, umidade do ar e temperatura é uma boa desidratação. Não vejo fundamento a priori pra guerrila perder massa magra, é justamente baseado na análise que corredores de atletismo 50-100-200 metros, tem muito mais massa magra que qualquer maratonista, logo soa insensato a comparação de perda de massa magra entre esses aeróbicos... No meu caso eu já utilizei tanto AEJ quanto guerrilla, não vou dizer o resultados para não te influenciar porque eu vacilei na dieta então os resultados acabaram sendo maculados, mas eu achei mto mais tranquilo correr 10-15km em uns 40 à 70 min, do que que correr 4 min de cardio, com tiros de 100 metros em 17 segundos com descanso de 20 segundos, cardio detona D+ e o risco de lesão é aparentemente maior. Prefiro correr AEJ, e se for fazer cardio fazer por outro aeróbico, natação, bicicleta, corda. Ainda é tenso mais é mais light que guerrilla de corrida....

10kg em 3 meses, de 21 para 14% BF. Rumo aos 8%

sem "dia do lixo" acho radical d+, mesmo em cutting poderia ter desde que moderado, olha o tamanho do kra, se ele consumisse um sorvete ou 60g/2 barrinhas de chocolate ou uns 2-3 bifes a mais de picanha aproximadamente 500-600 kcal, ele continuaria em défict calórico em pleno dia do lixo, além dos benefícios da lepdina, etc. Enfim não vejo pq não ter, desde que não seja algo destruidor como quebrar uma pizzaria num rodízio. Como scycler já falou, tomar albumina na ceia ta ok, mas misturá-la com whey não acho sensato, se vc não atingiu as proteína do dia é só colocar mais albumina o/ (não esquecendo de observar as kcall) . Eu costumo usar albumina da salto's ou da natureovos, ambas são 80% proteína, sem sabor, o mesmo preço, mas a última tem menos sódio. Só não entendi o porque do leite na ceia engordar...Qual a razão para isto ? Eu tb estou em cutting, quase sempre tomo leite com albumina + algum achocolatado diet (gold) ou um diet shake da vida aí só pra dar um sabor, pra atingir as proteínas do dia. Tomo com leite seguindo este raciocínio: Albumina tem absorção mais lenta que whey ( e é isto que eu quero já que vai ser a última refeição do dia), leite deixa a absorção mais lenta, então quanto mais lento eu deixar melhor, pra manter um sono mais anábolico possível. (considerando tb que tenho uma rotina bem corrida e malho em jejum as 6h da manha). Se eu tiver errado me corrijam

Ainda prefiro futebol americano, acho bem mais tático e as jogadas por waves apesar de deixar o jogo mais paradão, ele fica muito mais surpreendente, vc nunca sabe que "Coelho vai sair da cartola", diferente dos jogos tradicionais continuados que pode-se fazer uma leitura técnica e tendenciosa dos times, se vão jogar no contra-atck, explorar laterais, jogada aéreas, etc... Assisti várias partidas de rugby normal nem gostei muito, pra dizer a verdade meio q detestei, é direto-continuado mais só tem tackle no jogo todo, é raríssimo sair uma jogada de habilidade (daquelas em FA que o RB finta meio mundo e só falta passar por dentro da alma dos SS) tb com 30 nego num campo fica difícil sair alguma coisa. Acho que o sevens deve ser bem mais dinâmico e legal de se assistir/jogar pela ausência de "congestionamento" sobra mais espaços no campo e aí concentrar um bolo de carne que atropela tudo e todos na região de embate não é tão eficiente qto no 15x15

vê se ajuda http://www.linear-software.com/online.html

mando bem d+

19 - Para um atleta natural e que está em nível iniciante-intermediário, na sua opinião, o atleta deve usar rotinas focadas em ganho de força, com treinos pouco volumosos e mais frequentes até atingir uma certa maturidade e levantar uma quantidade "razoável" nos exercícios básicos (protocolos 5x5, por exemplo) ou ele deve partir para treinos volumosos e menos frequentes (um ABCD, por exemplo)? +1

+3

Na ante penúltima pra penúltima eu penso "puta q pariu, to mto fudido, sou mto burro pra q fui acrescentar X kgs a mais ?" na penúltima pra última penso "vai q vai, só mais UMA nessa merda" última sinceramente não consigo pensar em NADA ! tb só faço os barulhos de freio de caminhão "PISHHHH, ASHHH" e qdo é abdominal costuma ser "PUPPFFSHHH"

Tem razão. Vou abrir o pote de Whey aqui q eu tava guardando pro bulk... Como eu vou pra academia as 6hrs da manha, vou tomar 30g antes e 50g no pós com óleo de coco c/MCT acho que aí ja bateu o deficit de proteína. Sempre dediquei nos treinos, mas minha dieta era bem caótica, é bem foda manter a disciplina nos lanches kkkk

2,5g/kg ? Pela última avaliação física, levando em conta alguns quilos de massa magra já perdidos, devo estar com aproximadamente 56 kg de massa magra oq dá uns112g de proteína, um deficit +ou- de 10 a 20g de proteína dependendo do dia.(sinceramente eu achava que esse valor não era tão significativo). Seria recomendável ingerir entorno de 140g-150g de proteína pra poupar mais a massa magra, mesmo em cutting ? excedendo o limite de 2xg/kg ??? Não tem risco dessa proteína a maior virar gordura e prejudicar o cutting ?