Rodrigo Souto

Ponto!

Segunda upper¹ terça lower ¹ quarta upper ² quinta lower ² sexta assistência

Esse povo que come foca e os caralho todo provavelmente tem um gasto calórico altíssimo... eles não são como a maioria das pessoas que passam o dia sentados (mesmo trabalhando) na frente de um pc...

Meus Deus, o pessoal gosta de complicar o que é relativamente fácil...

Mano, toma umas 60 g por dia!

Vamos supor que meu gasto calórico por dia seja de 2.000 calorias então se eu consumir 4.000 calorias provenientes de gordura e proteína não vou engordar?

Manda para mim, se quiser dou meu cep por mp

Mais de 2,0 g kg de proteína acho desperdício de dinheiro (se estiver onfire a história muda)

Se a albumina tiver pelo menos 80% de proteína por dose é boa sim mano, mas nunca li ou vi sobre essa marca

Vou adiantar que fazer Jump-Squat cansa em mano se prepara para soar bastante HUSAHUUHSAUHASHUSAHU flexão batendo palmas eu já coloquei na minha rotina, agora vou planejar esse esquema de mudar de altura..

Testa um ABCDEF (treinando pernas 2x na semana) e ve o que acha!

Para ficar com um corpo ''legal'' leva anos mano!

Quanto o processo infelizmente eu não sei, mas pretendo pesquisar, pois fiquei curioso também JISAAHUHASUHASUHUHAS vou perguntar para minha professora do curso

É simples, saldo calórico positivo a pessoa vai ganhar peso, saldo calórico negativo a pessoa perde peso, independente de onde vem a energia (proteína-carbo-gordura) se existe um excesso de calorias o corpo vai estocar para ''usar depois'' então vc ganha gordurinhas kkk

Tem 18 anos? HAHA se fuuuu eu posso pegar as novinhas sem problemas kkkk

Basicamente isso.

ASHUSAHUHUASUHASUHASHUHUSAHUSAHUASUHUHASHUASUHUHASHUASHUASHUUHSAUHA que treino é esse? pqp... Atualmente adotei uma divisão AB2,5x e estou gostando..

O mano sumiu

Não tem como saber o tempo, cada pessoa tem que saber se auto avaliar

Whey 3w max titanium Mass 25.500 body nutry Albumina fama ou naturovos Creatina growth pré-treino só vale a pena se for importar, caso contrario manda uma cafeína mesmo aqui no Brasil não vale a pena

Muda a divisão para: A peito/ombros/tríceps B Costas/Bíceps C Pernas A- 3 exercícios para peito/(2 compostos 1 isolador)/2 exercícios para ombros(1 composto e 1 isolador)/2 exercícios para tríceps (1 composto e 1 isolador) B- 4 exercícios para costas, 2 exercícios para bíceps(1 composto-1 isolador) C- 6 exercícios para pernas (incluindo panturrilhas)

Opa muralha de boa? Parabéns, muito dinheiro do bolso, peso no supino, volume no shape, mulher e é isso ae HAHA

Tirar 1 semana de folga também ajuda.

Eu mudaria algumas coisas: A Supino reto 3x3-6 Supino inclinado 3x3-6 Cross over 2x10-12 Militar 3x6-8 Paralelas 3x6 Supino fechado 3x8-10 B Chin-up 4x6-8 Remada curvada 4x4-6 Remada T (cavalinho) 4x6-8 Encolhimento 4x6 Rosca direta 3x10-12 C Agachamento 5x5 Levantamento terra 3x5 Front-Squat 3x5-8 Cadeira flexora 2x10-12 Jump-Lunges 1 minuto (condicionamento) *Panturrilhas (faça da forma que você acha melhor) ps: caso tenha dúvidas com os exercícios o youtube é seu amigo

Olha cara, não aconselho que você faça isso, você vai se arrepender mais para frente como eu me arrependi. Meu objetivo deve ser diferente do seu (não me importo com definição) só que para tudo tem um limite né? Uma coisa é não se importar com definição e outra coisa é ficar com uma pança loca... eu fiz um bulk sujo no qual ganhei muito, mas muito peso rapidamente e dps de 8-10 meses eu sofri com a cagada, então faça um bulk mais controlado que os ganhos vão vir manolo, dps que vc acumular muita gordura vai ser dificil de perder futuramente e quando você for perder a massa magra também vai embora.