Rodrigo Souto
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A suplementação tem como base a dieta, sem saber a sua dieta não tem condições de te ajudar com suplementação. Mas o básico é um whey, creatina e malto. -
Já vi algo sobre, o meu instrutor comentou que para um exercício ser realmente eficiente para o músculo alvo deve se fazer no minimo 6 séries para aquela angulação exemplo : Sup reto 6 séries de 8 ao invés de 3, e não faz sentido algum fazer Reto, Inclinado e declinado se quer da enfase a algum angulo foque em exercícios para ele. Foi o que ele comentou .
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Divisão correta A peito/ombro/tríceps B costas/bíceps C Pernas
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Whey com melhor CxB na minha opinião são, growth, matrix, vulgo, wedy, nutri health... Agr resultados dependem da sua dieta
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Me encaixo na forma pêra
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Nossa, ficou bonito o prato heim ^^
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Na musculação menos é mais, é um completo absurdo isso que você esta fazendo, e com apenas 2 meses de treino. Eu treino em 45 minutos fazendo 3 exercícios para músculos grande e 2 para pequenos, o que vale na minha opinião é a intensidade e não o volume
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Bom o problema voc já citou, a sua dieta. Se ela não esta boa, vc pode tomar ph, esteroides que pouca coisa vai mudar, a base para seus resultados é a dieta cara .
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Dieta é fundamental
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Parabéns, esta no caminho. Bons Treinos
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Eu já fiz, não senti mta diferença, apenas quando eu voltei aos treinos estava com mais animo .
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devia estar feliz, um mano meu treina a 1 ano, come direito, treina descansa e só tem 32 cm de bíceps
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Dieta meu caro
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A sem dizer, que chega uma certa época que você vai treinar 1 ano pra crescer 1cm de bíceps ou algo assim, qm é natural sofre mto. Ai nesse momento você cmç a pensar em drogas.
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LENTO ? Não sei aonde, ta de boa ainda cara, foda fica quando vc treina 2/3 meses para crescer 0,5 cm ou nem isso.
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https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/
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Bom uma dica minha é você fazer AB2x com exercícios compostos, assim vc não vai ficar mto tempo na academia, exemplo: A Peito/Ombro/Tríceps Supino reto supino fechado Desenvolvimento ( com halter, barra, frente ou trás vc escolhe ) paralelas B Pernas/Costas/Bíceps Agacho Stiff Barra-fixa Remada Close chin-up ( joga no google que você ve como é o exercício ) * treino 4x na semana Se você não quer fazer assim, pode diminuir o tempo de descanso entre as séries do seu treino atual e fazer 3 exercícios para músculos grandes e 1 ou 2 para pequenos .
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O treino esta bom, só faria as seguintes mudanças Treino de tríceps tirar o coise e colocar supino fechado . Treino de bíceps tira a rosca direta e coloca o close chin-up( coloca no youtube que você ve o movimento certinho ) * você pode alternar um treino de bíceps com chin-up e quando repetir na semana faz rosca direta. Abraços
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Essa foi muito boa HUSAHUHAUSHUSAUHSAHUHUSA
