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arcusnak

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Tudo que arcusnak postou

  1. arcusnak
    boa jujubas ombros e braços ? vou partir para um abcd muito bom treino de braços xD
  2. arcusnak
    pull down é em pé se liga no vídeo
  3. arcusnak
    boa tarde abigos ! treino de braços ontem HARDCORE AUHAHUHAUHHAUH tudo biserie e 3x12 Rosca Direta 8/8 + Pulley Tríceps 30 total Rosca martelo 8/8 + Testa 6/6 Rosca Alternada 9/9 + Pulley Corda 25 Rosca Sccot 8/8+ Parelelas BW 7/9/9 Treino de Pernas Hoje Tudo 4x10 Leg Press 140 total Agachamento 20 total Extensora 20 total Flexora 20 total Adutora 65 total Abdutora 45 total Gemeos sentado 30 total Gemeos em pé BW Gemeos no leg 30 total ta esgotado aki ! Treino durou 50 minutos foi massa descia as escadas com a perna tremendo Abraços !
  4. arcusnak
    ahauhahuahahahuaha chama elevação curvada para posterior de ombros o primeiro exercício de ombros: https://www.youtube.com/watch?v=S4kLjU3DkIY
  5. arcusnak
    aaaaaaaaaaaaa é tipo pull down !
  6. arcusnak
    mostra ae qual é esse Depressao sagital !! na moral
  7. arcusnak
    meu jovem kd vc ???????
  8. arcusnak
    Relato onde está você? ta de boa mano? foi no medico?
  9. arcusnak
    boa filhote ! treino tem que durar 50min no máximo rumo aos 70kgs até o final do ano !
  10. arcusnak
    que vc senta num banco inclina o corpo e eleva os ombros
  11. arcusnak
    aeeeeeeeeeee bondeee caralhooooo! treino de ombros hoje TOP !! Desenvolvimento 4x10 12/12 Halter Elevação lateral 4x10 6/6 Halter Elevação frontal 4x10 6/6 Halter Posterior na polia 4x10 25 total Posterior no halter 4x10 4/4 Halter esse doi pra caraaaaaaaaakas Encolhimento 4x10 18/18 halter Remada alta polia 4x10 45 total Treino durou 45 minutos depois de 30 minutos tomei carnivor mais 1/2 caps de multivitaminico depois de 30 minutos tomei 2 ovos cru mesmo e 1 maça #partiusonoanabólico Abraços e amanhã vou treinar braços !
  12. arcusnak
    porra brod corre pro medico pra ver isso ae!
  13. arcusnak
    bom dia juju, desencana com peso o que conta mesmo é no espelho !
  14. arcusnak
    bom dia brod >D ranca sangue ! rsrsrsrsrs
  15. arcusnak
    boa noite a todos relato de hoje Treino A2 Gemeos no leg 3x15 60 total Gemeos Sentado 3x15 40 total Tibial anterior 3x15 40 total Abd Reto 3x15 45 total Obliquo 3x15 18/18 Elevação de pernas 3x15 BW Esteira 5M abraços ! pós treino: 1 sccop de carnivor 1 comp de multivitamínico 30 minutos depois 100g de carne 50 de pure de batata 2 horas depois 50g de carne e cama
  16. arcusnak
    nada de mais, agora a vasodilatação fica top ! no primeiro dia foi legal deu coceira na mão e pa gostei, depois do primeiro dia mais nada !
  17. arcusnak
    kd tu??
  18. arcusnak
    bom dia juju ! e o supino pq não feiz normal 4x6~8? abraços
  19. arcusnak
    porra cargas show !!
  20. arcusnak
    AHUAHUAHHUAHHUAHUHAahuahhaAHAIHUAHAHUHUAHHUHAUHAUHAU que isso jovem kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk bom dia brods treino de ontem 5x5 Agachamento 21--21 5x5 Militar 5--5 5x5 Remada Curvada 10--10 3x8 Paralelas BW 3x10 Push ups BW 1x5 Chin ups BW tava levinho nem tomei o assaut ontem porque esqueçi mas foi de boa ! Bjinhos !
  21. arcusnak
    rabiskdo porque vc parou com SL?
  22. arcusnak
    AHUAHAHAHUAHUAUHHAUH não ramela não matemática é boiada bora tirar nóOtona !
  23. arcusnak
    bom dia bro, acompanhando!
  24. arcusnak
    auhahuahhauhhuaau coloko as cargas pra vcs me julguarem ? VTNC auhauhauhahuahuahha zueira poxa só esqueçi
  25. arcusnak
    meu jovem, kd vc ?????
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