Marcelo48

Bobagem suplementar com esse treino feito em casa e com essa dieta deficiente.

Achei esse texto na net!Tem até uns link's de cartas científicas de um professor do Canadá. Bem interessante o artigo,visto o cenário atual de regulamentação da creatina. "Caros, apresento a vocês um grande amigo, o Prof. Dr. Bruno Gualano. Juntos nós desenvolvemos pesquisas sobre temas diversos, inclusive sobre a Creatina, substância muito estuda por este excelente pesquisado com o qual eu tenho o privilégio de ter como parceiro de trabalho. A quem possa interessar, Escrevo referente às recentes matérias divulgadas pela imprensa acerca dos possíveis efeitos deletérios das suplementações de proteínas e creatina. A creatina é um composto nitrogenado sintetizado endogenamente e obtido via dieta, sobretudo em carnes. Embora o consumo médio do europeu gire em torno de 2g/d, relatos em carnívoros apontam que o consumo dessa amina possa chegar a 5g/d. Interessantemente, existem evidências demonstrando que o consumo de creatina dos nossos antepassados – mais precisamente na era Paleolítica – atingia 10g/d. As alegações sobre supostos efeitos deletérios da suplementação creatina não são recentes. Um antigo documento - de qualidade no mínino duvidosa - publicado pela Agência Francesa de Segurança Médica na Alimentação (French Agency of Medical Security for Food [AFSSA]) gerou grande polêmica ao associar erroneamente o consumo desse suplemento a um maior risco de câncer, embora evidências de alto valor científico apontassem i) a completa ausência dessa relação em humanos e, além disso, ii) fortes indícios de que essa amina poderia reduzir o risco de câncer em modelos animais e in vitro (Jeong et al. Effects of cyclocreatine in rat hepatocarcinogenesis model. Anticancer Res 2000 May-Jun;20(3A):1627-33; Miller et al. Inhibition of rate of tumor growth by creatine and cyclocreatine. Proc Natl Acad Sci USA 1993 Apr 15;90(8):3304-8). Uma das maiores entidades no estudo da suplementação da creatina – Professor Doutor Mark Tarnopolsky (McMaster University, Canadá) - reagiu imediatamente à publicação e lançou mão de duas excelentes cartas sobre a polêmica (que podem ser acessadas pelos sítios (http://www.diet-coaching.com/creatine.html e http://www.diet-coaching.com/creatine2.html), pondo fim ao mal-entendido provocado pela AFSSA e repercutido pela imprensa, com um alto teor de ciência e bom senso. Em meados de 1998, um relato de caso publicado em uma dos maiores periódicos de Clínica Médica alarmou novamente a sociedade: dois nefrologistas ingleses associaram prejuízos à função renal em um indivíduo usuário de creatina. Ao leitor, cabe salientar que estudos de caso são retrospectivos e não permitem generalizações de resultados ou conclusões assertivas e causais. Prontamente, a comunidade científica reagiu contestando a “ambiciosa” e empírica conclusão dos autores, afirmando que a creatina poderia prejudicar a função renal. As mortes de três atletas de luta greco-romana nos Estados Unidos também foram associadas ao uso da suplementação de creatina. O inquérito policial constatou, entretanto, que as mortes desses lutadores foram provocadas pelo uso abusivo de substâncias proibidas, como anfetaminas, combinado com regimes de treinamento de altíssima intensidade e manobras arriscadas de perda de peso. De fato, um deles sequer utilizava creatina quando do fatídico acontecimento. À luz da literatura científica, não restam dúvidas dos efeitos positivos da suplementação de creatina sobre o desempenho físico-esportivo. Porém, mais entusiasmantes e promissores são os achados indicando que esse suplemento tem um papel terapêutico relevante em uma vasta gama de patologias, podendo melhorar os sintomas de pacientes com doenças musculares, ósseas, cartilaginosas, metabólicas, cardiovasculares e neurodegenerativas, sendo a população idosa a mais beneficiada. Quantos aos efeitos deletérios – em especial à função renal – estudos controlados refutam sistematicamente a possibilidade de a creatina provocar disfunção renal em indivíduos saudáveis ou não. O cenário é bastante semelhante quando se trata de dietas hiperproteícas para praticantes de atividade física. Embora o senso comum sugira que o alto consumo de proteínas – via dieta ou suplementação – possa provocar uma sobrecarga renal, aumentando a hiperfiltração e consequentemente reduzindo a taxa de filtração glomerular, nenhum estudo até hoje demonstrou que dietas hiperprotéicas prejudicam a função renal em indivíduos saudáveis. É bem estabelecido que o consumo adequado de proteínas promove a positivação do balanço protéico e, por conseguinte, hipertrofia muscular. Cabe salientar que o requerimento protéico diário é levemente superior em atletas e idosos do que em sedentários. Se o consumo “extra” de proteína nessas populações se faz necessário, ou se esse maior requerimento será atingindo via dieta ou suplementação são questões de única responsabilidade dos profissionais de saúde qualificados para tomar tais decisões. É compreensível que uma notícia negativa acerca de algum suplemento alimentar – como “creatina leva à insuficiência renal” ou “proteína provoca falência hepática” – gere uma maior repercussão na população. Contudo, é necessário que a imprensa considere o grande número de pessoas que pode futuramente se beneficiar desses suplementos alimentares. De fato, um crescente corpo de literatura tem evidenciado maiores respostas hipertróficas em indivíduos – saudáveis ou não – como resultado da ingestão de proteínas (soja, leite, caseína, colostro, “whey”, etc), aminoácidos e derivados (essenciais, leucina, de cadeia ramificada, b-hidroxi-b-metil-butirato, creatina, etc). É importante que se ressalte a possibilidade de que algum(ns) deste(s) não sejam livres de efeitos adversos. De fato, questões como: “a suplementação de creatina e proteínas prejudicam a função renal em idosos, indivíduos nefropatas ou propensos à doença renal?” ainda precisam ser respondidas conclusivamente. Contudo, tal tarefa é de exclusiva responsabilidade de pesquisadores, que se utilizam de métodos científicos adequados para tanto. Declarações como “Já que você está tomando isso (creatina), vamos colocar logo seu nome na lista de transplante de rim, para garantir no futuro” e “Com isso (creatina), a pessoa acumula mais resíduos tóxicos e sobrecarrega os rins", proferidas pelas nutricionistas Daniela Silveira e Márcia Daskal, respectivamente, e divulgadas por diversos meios de comunicação são infundadas e prestam um grande desserviço à sociedade. Abaixo, elenco uma série de revisões científicas que corroboram a ausência de efeitos deletérios e eficácia da suplementação de creatina e proteínas: Poortmans JR, Francaux M Adverse effects of creatine supplementation: fact or fiction? Sports Med 2000 30(3):155-70 Gualano B, Artioli GG, Poortmans JR, Lancha Jr AH. Exploring the therapeutic effects of creatine supplementation. Amino Acids (in press). Gualano B, Ugrinowitsch C, Seguro AC, Lancha Jr AH. A suplementação de creatina prejudica a função renal? Rev Bras Med Esporte 2008 14(1):68-73. Campbell B, Kreider R, Ziegenfuz T, La Bounty P et al. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 2007 4(8) online. Lowery LM and Devia L. Dietary protein safety and resistance exercise: what do we really know? J Int Soc Sports Nutr 2009 6(3) online Burd NA, Tang JE, Moore DR, Phillips SM. Exercise Training and Protein Metabolism: Influences of Contraction, Protein Intake, and Sex-based differences J Appl Physiol (in press) Em tempo: Nosso grupo demonstrou recentemente que a creatina não prejudica a função renal em um tenista com rim único (Am J Kid Dis 2010 Mar;55(3):e7-9) e em diabéticos do tipo 2 com doença renal crônica pré-existente (dados submetidos para publicação). Dr Bruno Gualano

Curti as dorsais e a panturrilha! Fica meio complicado avaliar só com essa foto neh!Coloca mais aew!

Eu te indicaria pó de guaraná! Muito mais barato e dá um pique legal!

Se tivesse feito uma dieta mais forte, certeza que os ganhos seriam melhores.Nos seus relatos dava pra ver que você escapavaa muito da dieta,que já era não muito forte pra quem treina,imagina pra quem usa PH. Era de se esperar que os ganhos viriam,mas não tão expressivos.Sua testo já estava alta devido sua idade,os ganhos viriam naturalmente.Mandava uma creatina que ia ser mais negócio hein!

Continua o relato aew!Pelo jeito o jack3d tá mandando bem! To acompanhando mas sem postar nada! Teria como colocar umas fotos!?

Me desculpa,mas você com essa mente tá perdido.Você realmente quer comparar o sistema educacional dos EUA com o do Brasil?Sou muito mais o brasileiro.Quando entrei no ensino médio, eu não tinha nem maturidade pra entender cinemática e já teria que escolher qual área que gostaria de trabalhar!? Além disso,você nem imagina que na faculdade você vai estudar tanta coisa inútil e ainda pra piorar vai ter que ralar muito nessas matérias inúteis.Mas caso você ficar com essa ideologia de que matéria inútil que se fod*,melhor entrar em uma faculdade lixo,passar em todas matérias sem se esforçar e ser um lixo de profissional. haahahha!Eu também passei por essa fase,quando estudava muita música e tocava guitarra que nem louco,pensei seriamente em ser músico na vida.Mas pesei na balança e vi que não valia a pena.Estude muito,passe em uma faculdade que não fica fazendo propaganda de TV,rale muito,e seja alguém na vida com condições financeiras de bancar a sua paixão que é a musculação. Bom...se dedicação fosse a única diferença entre o sucesso e o fracasso,muita gente ia andar de ferrari. Não adianta você ter garra e vontade pra correr atrás das coisas que você tanto deseja,mas de qualquer forma já é um grande passo você ter essa atitude. Mas pra mim,é necessário mais do que vontade,é preciso alguém que te indique,muita sorte na vida,inteligência emocional,muito mas muito capital inicial devido ao seu campo de atuação,etccc...

http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/album/garoto_garota_fitness_2010_album.jhtm?abrefoto=15#fotoNav=1 O que acharam!?

Tava quase comprando um hipercalórico para tomar com aveia e albumina na faculdade.Mas mudei totalmente de idéia. Mandou bem junior_dnz!

E esse H2OH?Pode ser classificado como refrigerante?Ou como no rótulo diz,como água gaseificada? Quando não tem nada para beber eu pego ele.

Interessante! Fugindo um pouco do tópico,mas não podemos nos esquecer também do caso da Talidomida.

Sempre tive dores no joelho e ombro quando praticava com mais intensidade handball.Com o tempo o joelho e ombro foram melhorando á medida que eu ia ganhando mais massa muscular!Hoje acredito estar com 90% em cada um dos membros! Recentemente,estava com um dor muito forte no meu pulso a ponto de não conseguir mecher ele!Não procurei o médico por medo de ele mandar largar a musculação por um tempo muito longo.Por sorte ou por pura ciência mudei a pegada de alguns exercícios e com o tempo o pulso se recuperou muito bem!Hoje ele tá okay,mas não 100%! Por vias das dúvidas procure sempre um médico!

O leite tanto ajuda repor alguns sais perdidos durante a transpiração quanto os carbos queimados durante a atividade quanto as proteínas para a recuperação muscular quanto água perdida Mandar um caldo de cana também é uma boa! Gatorade é bom porque o gosto é gostoso!De resto é puro markenting ao estilo Kaká!

Eita..o "crepúsculo" teve um bom ganho!Curti sim! Acho maior balela esses negócios de programa com famosas.Meu amigo treina na academia onde a Juju malha!Ele disse que ela namora um cara lá já faz um bom tempo!O cara é gigantesco de acordo com o meu amigo. A academia fica lá em Santana.

Nossa...sentia demais isso! Depois que acertei meu pré-treino,a situação ficou muito melhor! Tenta mandar alimentos mais leves com pouca ou sem gordura,como aveia,banana,frango,leite,... Comigo funcionou muito bem!

Diminuição de 23 kg's em um mês só na internet mesmo! É só olhar melhor dieta do cara!

hahaha...Fazer um registro para comparação em um dos sites mais visitados da internet não é pra chamar a atenção neh!? Uma coisa é você criticar de forma depreciativa o corpo de alguém,sem acrescentar nada de construtivo. Outra coisa é você ser contra a atitude de um usuário ao ficar postando vídeos com títulos "bobybuilding" pra pagar de gostosão.Isso sim é coisa de frango! Bobybuilding pra mim não é ficar "malhando" , ficar postando vídeo no Youtube e ter mta muita mulher pagando pau como vc mesmo disse. Além disso,alguém que leva a sério musculação logo no início de sua jornada fica postando vídeos com títulos "bodybuilng"!? No próprio fórum tem uma área específica para agente postar nossos ganhos,que por sinal é uma área com muitos tópicos e mensagens.Dificilmente vejo críticas ridicularizando os outros. O engraçado é que o pessoal aqui do fórum fica falando de "inveja" toda hora.Ao meu ver,a posição contrária ao excesso de narcisismo de certas pessoas é oque acaba dando a impressão de inveja de uns usuários,oque não é verdade.Não sei,mas parece que a falta de argumentação do pessoal tende a levar de que tudo que é contrário a alguma coisa é "inveja".

Leandro Também acho legal misturar albumina+hipercalórico+aveia! O engraçado é que tem um cara na minha faculdade que na mala dele não tem nada de material,só potes com peito de frango com beringela!O cara é grandinho!

Em parte você está certo,porque com esse pouco tempo de treino, a dieta e treinamento não são compatíveis com tamanha suplementação. Mas discordo da parte que só porque você estagnou quer dizer que deva partir para um PH,um AE,...existem muitos outros pontos que você pode melhorar para quebrar esse platô.Ou seja,não é necessário "partir para coisas mais fortes" depois que você não cresce mais. Bom...de qualquer forma desejo um bom cutting para o HenriqueGoD e mais bom senso para o gnr_ssa Bons treinos a todos!

Inveja só se for da grana que o cara tem pra comprar todos esses suplementos. Se eu tivesse grana mandaria logo no segundo mês um combo que ele mandou.Matar não vai. Agora,ficar falando que um cara que com 2 anos inteiros teve ganhos excepcionais é complicado hein!?Ele mesmo admitiu que não se preocupou muito com a dieta e ficou mandando Hipercalórico,whey,...Acredito que se tivesse com um controle melhor da dieta os ganhos seriam muito mais sólidos. Do mesmo jeito que ele demorou pra ganhar tudo isso em 2 anos,a dificuldade vai ser ainda maior pra ele queimar essa gordura.No próprio tópico do Draggo agente pode ter noção de quanto é difícil fazer um cutting bem feito.

Fico ainda com gnr_ssa sobre a posição de ter um bulk um pouco mais controlado.Só fico fod* a parte que ele chamou de gordo Caramba...se o objetivo foi ganhar massa,mandou muito bem!Eu não consigo mandar esses bulk's violentos.Não ganho massa com muita facilidade. Mas fica a dúvida,será que sem o uso desse Hipercalórico e com uma dieta com mais kcal proveniente de comida,os ganhos não seriam menos "sujos"?Vejo muita galera do fórum falando que hipercalórico só gera o acúmulo de gordura e etc...

Com leite fica muito mais gostoso!Parece um milk-shake! E ainda tem uma certa polêmica em relação ao tamanho da janela de oportunidades.Alguns dizem que ela é grande o suficiente pra absorção do leite e do whey! Essas bebidas lácteas são tão eficazes quanto o leite!?

Antes eu mandava com água,agora só mando com leite!Compro até leite em pó Fica muito melhor o gosto do shake e ainda aumenta minha ingestão diária de proteínas! Não me recordo muito bem,mas aqui no fórum li que a lactose pode atrapalhar a absorção de alguns nutrientes. Outra coisa interessante em se ressaltar é o fato de que a janela de oportunidades é maior do que agente pensa.Aquele tópico "10 maiores mitos da nutrição pós-treino" fala que é muito maior do que agente imaginava! Ou seja,essa bitola de repor logo proteína no organismo pode ser engano nosso.

Onde que saber mecher no fórum hipertrofia.org está relacionado com o físico de alguém?! Muito cara grande começou com 56 kg's