Peter Griffin
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De acordo coom o deficit imposto, de 260kcal, vc perderia mais ou menos 1kg por mes. O que não é nada ruim. Por outro lado, com HIIT e AEJ, vc deve aumentar a sua TMB, o que trará maior perda de gordura... Aconselho a não ficar mais de 4 meses em dieta hipocalórica, para não desacelerar muito o seu metabolismo. Então, reveze com uns 2-3 meses de manutenção da TMB e volte à dieta hipo, caso ainda precise perder gordura... Agora... calma! ninguém perde 10kg em um mes. A não ser que tenha 200kg. Faça um dia de lixo por semana para refeed de glicogênio. -
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Não aguento mais ver essa imagem:
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Bom, treino poderia ficar: B - Ombro, bíceps, tríceps; D - Peito e Costas. De exercícios, sugiro o seguinte: Ombro: elevação frontal, elevação lateral; (O melhor é o desenvolvimento, porém...) Peito: supino inclinado (pessoalmente, não gosto de supino reto), crucifixo inclinado, flexão, peck deck (faça dois ou três destes exercícios por treino); Costas: serrote, cavalinho, remada sentado (com movimento de lombar - estilo Arnold); Triceps: pulley, pulley com pegada invertida, supino fechado; Bíceps: rosca concentrada, scott, alternada. Pro bíceps, fica complicado em função da sua lesão... Sentiu dor, reavalie... Mas fica minha sugestão.
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Pow, cara! Achei que fosse dentadura mesmo (prótese)...rsrsrs
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Uma semana é muito pouco tb. Calma, menina! Qual sua TMB, peso e BF?
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Não brinca com essas merda assim, não, cara! Acho muito mais arriscado vc superdosar essas drogas emagrecedoras do que anabols.
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Gosto de morango. Como referência o da ON e da Twinlab. Uma coisa que acho interessante tb é a solubilidade... Abs
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Cara, só existe hipertrofia com dieta hipercalórica... sem isso, só em casos muito específicos... o que não parece ser o seu agora. Como o nosso colega falou acima, vc ta perdendo massa magra pra caramba. Isso não é nada saudável e pode ser chato de recuperar. Esquece perder gordura por enquanto... Desculpa, cara, mas votei ruim, porque vc perdeu 5kg de MM em 5 meses. Vc deu um tiro no próprio pé... É hora de ganhar músculo para depois secar. Esse é o melhor caminho pra vc. Se fosse vc, eu pesquisaria aqui no fórum mesmo sobre nutrição e treino. monta sua dieta e treino, depois abre um tópico pra avaliação e dispensa essa nutricionista, de boa! ps. post muito bem organizado (vários spoilers...rs)
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Bixo, whey é pra completar as proteínas da dieta ou usado por praticidade (num pós treino, por exemplo). Mas whey, absolutamente, vai te dar massa muscular sozinho. Fique sem whey e cresça. Fique sem dieta (e com whey) e não cresça. Conselho: se está com pouca grana, não compre whey, invista na dieta. É muito melhor e sai muito mais barato. Deixa os seus amigos gastando horrores com whey, e vc cuida bem da dieta... Veja quem terá melhores resultados...
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Acho que a sua creatina é fake, brother!!!
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Muito considerável! Natural?? Bom, mesmo que não, grande evolução.
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Substituiria o legpress por avanço. De resto, acho que ta legal pra iniciante.
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Procura o tópico do Aless sobre suplementação.
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Claro que pode. De preferência suco sem adoçante. É melhor absorvida com carbo de alto IG.
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O Hunt é muito phoda!!! Ninguém aguenta a porrada dele...
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Dá pra supor que sua dieta não esteja atendendo bem nem os macros nem os micros... Quantos dias treina por semana? Quanto tempo dura a sessão? E o descanso/ sono como está? Stress psicológico tb pode afetar a recuperação muscular.
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Muito complicado isso ae.... Tome só um carbo simples e manda com a proteina e creatina tudo junto. Não precisa fazer isso ae não. Outra... tiraria a glutamina. Na minha opinião, é mito. Não vale o CxB.
