CrisCSO

Vou acompanhar aqui, você está fazendo a rotina que pretendo fazer logo. Já comecei o 5x5, e vou ver o que vaio dar, quando terminar o protocolo pretendo fazer o GVT também. Hoje comecei a pesquisar outras dietas e me interessei pelo Leangains. Logo o seu diário está ótimo pra eu acompanhar! rsrs Tô estagnadão e pretendo mudar tudo, se tiver os ganhos que teve nos últimos meses já ficarei muito feliz, parabéns pelos ganhos. kkk

Acompanhando, comecei hoje também. Me atrapalhei umas duas vezes na contagem das repetições, quando percebia já estava na rep nº 8.. kkkkkkkkkkkkkk Fora isso foi bem suave. Bons resultados.

Revivendo outra vez o tópico visando que as dúvidas ainda não foram respondidas. Achei legal a abordagem do autor do tópico por isso acho que merece uma resposta, infelizmente estou tão confuso quanto ele.

Já pensou que você pode estar grávido? kkkkkkkkkk Se está incomodando, procure um médico.

Muito obrigado por esclarecer. Achei que o aquecimento era apenas no início. Com relação a ganho muscular está sentido alguma diferença, ou apenas força? Quando eu começar talvez relate, mas quero dar uma enfase no relato com relação ao aumento da massa muscular também pois vejo pouco nos relatos, normalmente vejo apenas a progressão de força (até porque é o principal objetivo deste treino).

Acompanhando GabrielSV, Tô querendo iniciar logo o SL, li os arquivos do ICe mas fiquei com algumas duvidas, espero que possa me ajudar. 1- Como decidiu por colocar os exercícios auxiliares, nos arquivos do ice não vi mas em relatos tenho percebido que tem? (se puder colocar alguma fonte agradeço) 2- Devo aquecer antes de todos os exercícios? Ex. Aquecimento Agachamento Aquecimento Supino Aquecimento Terra Tenho outras duvidas, mas não estou lembrando. kkkkkk

Acompanhando e com uma duvida, como determinou os auxiliares como o Dips e os exercícios pra ante braço. Li o arquivo do ice e não vi como encaixar auxiliares, entretanto vi em outros tópicos que a galera colocou auxiliares, poderia me ajudar?

Matheus_ e mpcosta82 ou qualquer outro que possa ajudar, Fiz as leituras que recomendaram, com relação ao SL 5x5 após as leituras me senti contemplado e tenho certeza que iniciarei o quanto antes (aqueles arquivos traduzidos pelo Ice são um verdadeiro incentivo a iniciar). Em relação a IIFYM ainda fiquei meio lá meio cá, mas a ideia é muito interessante e já me questionava sobre essa questão mas não tinha nada que reforçasse a minha tais questionamentos. Li algumas coisas também sobre o GOMAD, também achei interessante, vocês conhecem? o que acham? será que um SL 5x5 + GOMAD seria algo interessante?

A minha opinião é a seguinte, o músculo não sabe contar, mas através de estudos comprovou-se que entre 8 e 12 repetições é o ideal para hipertrofiar. Então se necessita de mais de 12 repetições para falhar é sinal que está leve, dessa forma, aumenta o peso pra falhar entre 8 e 12.

Cavalin, geralmente 8 semanas, quando sentia prazer em realizar o método levava entre 10 e 12 semanas.

Obrigado pela consideração. Compreendo a questão da individualidade, a mesma é inclusive um dos princípios da atividade física (individualidade biológica), e justamente por isso que já tentei diferentes métodos de treino, buscando aquele que melhor se adaptasse ao meu biotipo, entretanto nenhum levou a resultados expressivos. Vou reavaliar a dieta, fiz todos os cálculos de acordo com a tabela disponibilizada no próprio fórum, mas não doe reavaliar né. rsrs E o endrócrino já estava nos planos, pois minha mãe teve problemas com a tireoide e iria se consultar eu iria junto com ela mas ela não foi e acabei não indo tbm, como já disse vou procurar primeiro o clinico geral, pedir alguns exames e depois ir ao endócrino. P.S. não esqueço a amplitude não! hehe Treino pra mim, se fosse para os outros já teria desistido. É algo pessoal, um desafio que tenho que ultrapassar, não sei quando, mas vou ultrapassar. Obrigado pelas opiniões. Nas cargas evoluí pouco, como disse, foram poucos exercícios que observei um aumento significativo. A execução está legal em quase todos, um que sinto dar uma roubada é na rosca direta e no desenvolvimento, o resto é de boa.

Valeu, obrigado pela dica. Pretendo seguir um treino nesse sentido.

Ok, vou ler! Mas agora vou saindo aqui, muito obrigado pelas considerações, vão ser de grande valia! abraço

Caras, o pior é que vocês tem razão! Vou estudar o método, na segunda eu começo! Vocês tem alguma dica pra um iniciante nesse novo método, se puderem indicar algum tópico estou aceitando. Obrigado pela força.

Já estou ficando com raiva dele! kkkkkkkkkkk Com relação as cargas mudou muito pouco, apenas em alguns exercícios houve um aumento acima de 30%. Por isso refleti muito sobre o 5x5 Então pra mim é ótimo, tenho algumas ocupações e menos dias na semana seria importante pra mim! Fiquei justamente preocupado com a sensação de não ter treinado com 2 exercícios. Bem, acho que vou seguir o cronograma, manter o 5x5 pra quando acabar o FST, só faltam 2 semanas.

Nunca fiz um treino com tão baixo volume diário, mas quem sabe esse não é o caminho das pedras. Com certeza testarei. Mas na sua opinião o que acha melhor, o 5x5 ou um ABC 2 x com 2 exercícios por grupo muscular? Fiz essa dieta durante o ultimo mês, junto com a suplementação, a perda de peso foi antes de iniciar a dieta, já recuperei 1,5, pois estava com 70 kg. Mas a redução foi durante um tratamento pra sinusite, não sei se houve relação, mas foi exatamente nesse período, passei uns 20 dias tomando antibióticos. Então pode ser algo interessante pra mim, na posição que me encontro vou tentar. E principalmente por sair de um treino com alto volume como FST Vou fazer os exames o quanto antes, pra verificar se é algo do tipo, já vinha querendo me consultar com um endrocno mesmo, mas primeiro vou a um clinico que pra mim é mais fácil e rápido. Novamente agradeço pelas colaborações, estão ajudando muito!

Matheus_, Obrigado pela link, você quis dizer que o problema pode estar nos hormônios, a solução seria procurar um endrocno? Com relação aos treinos é isso que venho fazendo, testando, afinal não tenho muito a perder... Na verdade a dieta já conta com um excedente de umas 500 kcal, ela está no link que coloquei no primeiro post. Com relação ao FST, é mais um dos testes... rsrs A progressão de cargas realmente está um pouco estagnada, e quando pensei e fazer o SS 5x5 foi justamente em ir além nas cargas, mais pra frente farei o que está indicando diminuindo o volume de cada treino! Muito obrigado pelas observações.

Matheus_, sei com relação ao progresso, mas o problema é que meu progresso é lento de mais! rsrs Não tentei saber o painel hormonal ainda, pois na verdade nem sabia nada sobre, se puder me falar algo mais agradeceria. Já fiz treinos também com menos volume, como disse já tentei de muita coisa, o próximo passo é o SS 5x5. tenho visto muita gente falar dele e nunca fiz. Muito obrigado pelos posicionamentos.

Salve, Caras acho que eu sou o cara com a pior genética no mundo - ao ouvir isso provavelmente pensou, lá vem mais um frango reclamando que não cresce, mas na verdade ele não se alimenta bem, não descansa ou não tem um treino bom - Sabe o que é pior, é contradizer o seu pensamento, eu me alimento bem, levo o treino super a sério e tenho um descanso relativamente bom. E digo que é o pior por que se o problema fosse algum desses seria fácil resolver. Resumindo, já fui muito magro 55 quilos, já fiz bulk sujo e cheguei a 82 kg (sem nenhuma qualidade) o que me levou a fazer um cut, onde passei a pesar 72 kg, mas o meu problema na verdade não é ganhar peso, mas sim, massa muscular. Mesmo pesando 82 kg, tinha apenas 35 cm de braço (citei braço pois é a única medida que lembro de cabeça), e após o cut fiquei com apenas 33 cm e parei um período de treinar. Entre idas e vindas, voltei a treinar a uns 6 meses, havia parado por um mês, e vinha de uns outros 8 meses de treino, ou seja, 15 meses com um intervalo de 1 mês no meio. É de se esperar que treinando, descansando e se alimentando bem houvesse um ganho significativo de massa muscular, mas não, na verdade muito pouco ou quase nada. Nos últimos 6 meses venho fazendo um controle do peso e medidas quase que mensalmente. E observei que quase nada mudou em durante esses 6 meses, e o pior quase nada mudou em relação aos 8 meses antes de parar, e a outros períodos que treinei. Postarei abaixo medidas aleatórias do ano passado e deste ano. 14/02/2011 Peito - 99 Abdome - 88 Braço e - 34 Braço d - 33,5 Ombro - 123 Panturrilha e - 34,5 Panturrilha d - 35 Coxa e - 54,5 Coxa d - 55 Glúteo - 100 Peso - 77.600 22-04-2011 Peito – 100 Braço e. - 34,5 Braço d. – 34,5 Pantu e. – 35,5 Pantu d. – 37 Coxa e. – 56 Coxa d. – 56 Abdome – 87 Ombro – 123,5 20-11-2011 peito - 97 ombro -118 abdome -84 gluteo - 98 panturrilha d - 35 panturrilha e - 34,5 coxa d- 52 coxa e - 52 braço d - 32,5 braço e - 32,5 21-03-2012 Peito- 97 ombros - 120,5 Abdome- 82,5 glúteo - 98 Pantu d - 35 pantu e - 34 coxa d - 53 coxa e - 53,5 Braço d- 33,5 braço e 33 Peso 70,100 Já utilizei bi-set, tri-set, treinos com 4x10, 3 x10, ABCDE, ABC 2x. ABC1x, repetições lentas, repetições rápidas. Já suplementei com Whey, malto, creatina e albumina. (várias vezes) No ultimo mês resolvi tentar o FST-7, junto com suplementação (whey, malto, creatina, glutamina, BCAA e albumina) e dieta (http://imageshack.us/photo/my-images/338/dietag.jpg/) Só iria ver se havia alterado algo no final do processo, mas hoje não aguentei e tirei as medidas, para minha surpresa mais uma vez nada. 07-06-2012 Peito- 97 ombros - 120,5 Abdome- 82,5 glúteo - 99 Pantu d - 35 pantu e - 34,5 coxa d - 55 coxa e - 54 Braço d- 34 braço e 33,5 Peso 71,500 Sinceramente, pretendo continuar tentando, quando terminar o FST-7, vou fazer o SS 5x5, se não der certo vou tentar outra coisa. O problema é que já estou sentindo vergonha de ir a academia e não ter resultados, puta que pariu, tem uns moleques que entraram outro dia na academia e já estão enormes, e sabe qual o problema, nenhum deles faz uma dieta equilibrada deixa de tomar todas ou curtir uma festa, já eu venho deixando de fazer várias coisas em "vão". Todo mundo me vê fazendo dieta, levando alimento pra tudo que é lado e suplemento pra academia, não indo dormir sem fazer a ceia, e todo mundo tá vendo que não estou crescendo, logo me perguntam por que faço isso se continuo na mesma, o pior que nem sei responder... acho que ainda faço porque sei de onde vim, e o quanto melhorei em relação ao que era, mas não sei se ainda tenho perspectiva de chegar ao objetivo tão sonhado. Sei que parece coisa de adolescente esse desabafo, mas esse é o único de aliviar o desestímulo.

Concordo de mais com tudo isso que falou. É muito fácil falar que sofre com críticas, preconceito ou discriminação, assim como é muito mais fácil criticar, ser preconceituoso e discriminar.

Galera, Se tem algo que prende minha atenção são vídeos que façam algum tipo de crítica/reflexão sobre a sociedade contemporânea, ou que defendam um ponto de vista interessante, algo que ainda não havia sido discutido. Por acreditar que existem outros como eu decidi abrir esse tópico para que sejam postados vídeos com essas características, já que existe um de vídeos engraçados gostaria de ver alguns mais sérios também. rsrs A principio optei por postar dois: Violentamente pacífico (Esse eu curto muito): A farsa do aquecimento global http://www.youtube.com/watch?v=0juIx-PYZn8

Na minha opinião, pra quem não pretende ser profissional na área, a academia tem que ser um robby, pode ser um robby levado a sério, mas nunca a única vertente da sua vida.

Rapaz, chega meus olhos brilham quando vejo uma discussão dessa qualidade aqui no fórum. Tem muita gente se baseando no senso comum aqui, lê uma coisa ou outra no próprio fórum e já acha que sabe de tudo (e o pior, começa a desmerecer os outros), quando alguém acrescenta algo dessa forma só eleva o nível do fórum. Parabéns.

Eu ri do final... "e o resultado é esse!" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Sei lá, se a intenção é isolar como ele falou... tenho minhas dúvidas com relação a isso.

Na minha opinião isso é bem pessoal, se acha que tem que fazer agora faz. Se acha que o volume ainda não está bom, parte pro bulk limpo como já citado. Mas com certeza as fotos ajudariam nas opiniões do pessoal.