CrisCSO

Pra o corpo que você tinha, se fosse eu não ligaria de ganhar um pouco de gordura. Na minha opinião continua bulkando. Na minha opinião esse tópico não era pra estar em treinamento! hehe

14th, não posso apresentar ninguém não. Mas caso tenha interesse em comprovar o que estou falando é só dar uma lida em dietas com o principio do jejum intermitente a exemplo Lean gains, Warior diet ou dietas como carb cycling, onde um dos princípios é ganhar massa muscular sem ganhar gordura, na minha concepção, hipertrofia sem aumento de gordura gera sim mais definição, além de casos de real diminuição de gordura com ganho de massa. Ahh.. se quiser, não é obrigado, olhar o site oficial do lean gains vai ver vários relatos. Tá na hora de sair da caverna eim...

Cara, quando vi o E-book sobre nutrição, pensei logo que deveria rolar um sobre a parte de treinamento também. Mas tem que ter paciência pra compilar tanta informação e sem receber nada em troca. Mas que seria show um E-book sobre treino com os Professores Craw69, Quisso, Mp e Ice em "Saindo da Caverna: tudo que você deveria saber sobre treinamento." e "Saindo da caverna II: Sim, tudo que te disseram na academia era mentira, edição especial só com mitos" Espero que um dia eles passem por aqui e topem a idéia. kkkkkkkkkkkkkkk

Acho que está no E-book, de 3 a 5 min, mas no inicio também não acho necessário, como já foi dito, com o tempo torna-se necessário esses 3 minutinhos. Outro dia ia falar sobre esse terra logo após o agacho, talvez seja melhor colocar o militar entre os dois, pra dar um descanso maior as pernas, e pra lombar.

Também acho, mas correr atrás também significa estudar, não só perguntar. E não precisa criar um tópico pra cada dúvida, se a dúvida é sobre seu treinamento pergunte tudo apenas nesse tópico, ficar abrindo um todo dia só polui o fórum. P.S. Você acabou de abrir outro tópico só pra perguntar sobre seu treino de peito, que por sinal também está nessa página, entende o porque da minha crítica. Não quero ser o dono da verdade, mas não custa nada contribuir pra manter o fórum organizado.

Valeu pela resposta mp, então com a afirmativa do ultimo paragrafo tu acredita que durante um treino de musculação não ocorre hipoglicemia pela simples falta de glicose decorrente de uma baixa ingestão anterior ou após um longo período sem se alimentar, ou seja, uma hipoglicemia que não seja oriunda de um rebote? Sempre acreditei que era possível sofrer com tal problema, visando que estando os depósitos de glicose sanguínea baixos devido a falta de ingestão e as mesmas sendo usadas durante o treino poderiam fazer com que chegassem a níveis que realmente gerassem a hipoglicemia. Não sei porque achava isso, não sei se li em algum lugar.. sei lá. Enfim, se puder postar algo que aponte o contrario agradeceria muito.

mp, Pode ser uma grande idiotice o que vou perguntar, pois sei que é algo já praticado em dietas específicas como LG e WD. Mas como é que fica o risco de hipoglicemia num treino em jejum, no caso das dietas supracitadas o indivíduo consome uma grande quantidade de calorias de uma só vez e essas são liberadas aos poucos no organismo, mas no caso de um indivíduo que fez apenas uma pequena refeição antes de dormir como ficaria? é correto alguém aplicar a técnica de treinar em jejum sem seguir alguma dessas dietas em específico? Desde já agradeço pela atenção.

Cara, tu tem quantos treinos montados? Tenho impressão que todo dia que venho aqui vejo um novo. Ou você é personal e está montando o treino de todo mundo na academia? kkkkkkkk

"Eu atualmente estou pesando 76kg e tenho 183cm de altura, ou seja, sou ecto." Não necessariamente. Teoricamente o melhor para ectos é frequência, ou seja, treinar o músculo mais de uma vez na semana. Não gosto do ABCAB, porque negligência pernas, se não tiver boas pernas será mais difícil de ter-las treinando apenas uma vez na semana. No mais, o treino que postou é o básico de toda academia comum. "Eu atualmente estou pesando 76kg e tenho 183cm de altura, ou seja, sou ecto." Não necessariamente. Teoricamente o melhor para ectos é frequência, ou seja, treinar o músculo mais de uma vez na semana. Não gosto do ABCAB, porque negligência pernas, se não tiver boas pernas será mais difícil de ter-las treinando apenas uma vez na semana. No mais, o treino que postou é o básico de toda academia comum.

Voltando pra parabenizar pela organização, já li quase todo, só falta as dietas específicas. Tem bastante conteúdo pra quem nunca leu nada sobre nutrição. Bom como já falou em uma segunda edição e pediu sugestões sobre futuros temas, acho que poderia ter coisas como; falar um pouco mais dos micronutrientes e sua real função junto a hipertrofia, pois muita gente desconhece; Alimentos alcalinos e seu papel, assim como falar um pouco sobre as enzimas digestivas; outra coisa que senti falta foi sobre o balanço das gorduras, a exemplo o balanço entre omega 3 e omega 6 e sua importância pra hipertrofia e; uma melhor abordagem, ou mais aprofundada, sobre pré e pós treino. Notei alguns erros de digitação, não que diminuam o trabalho que teve, mas quando for fazer a segunda edição caso precise de ajuda pra organizar o trabalho me disponibilizo. Só não ajudo na construção porque realmente conheço muito pouco sobre nutrição.

EDIT Inclusive acho que esse tópico pode servir como ponto pra discussão das duvidas que venham a surgir durante a leitura. Já tenho a primeira. Nesta citação, " Depois que o corpo consume as calorias dos carboidratos, o que ocorre depois dos primeiros vinte minutos de exercício, começa a depender das calorias das gorduras" (RTiago, 2012) Isso seira o crossover energético? mas isso só ocorrem em exercícios aeróbicos não, e aeróbicos constantes, por isso a quebra efetiva de ácidos graxos durante uma caminhada em rítmo acelerado. No caso de exercícios anaeróbicos, como a musculação, acho que esse tipo de afirmação é incorreta.

Vim seco achando que era o link...

Parabéns pela paciência, vou ler e volto para parabenizar pela qualidade. kkkkkkkkkkkkkk Tem uns caras nesse fórum que mereciam receber pelas coisas que fazem! No mais, seria muito bom se fosse fixo.

Depende no que acredita, se acredita que é necessário falhar em todos os exercícios para obter hipertrofia, faça até falhar. Se acredita que frequência de treino por músculo é importante, então na falhe, isso vai atrapalhar. Se acha que frequência é bobagem e o que importa é destruir o músculo num dia e descansar por 7, faça algum método de treino que te proporcione isso. Se acredita em hipertrofia sarcoplasmática, e acredita que essa é a melhor, faça 3 x10. Mas se acredita em hipertrofia miofibrilar, faça low rep. Mas sabe o que tem que fazer pra começar a achar algo? Estudar, o fórum tá cheio de informação. Só pra deixar um pouco mais confuso, acredito que tudo que foi dito acima nos outros posts está errado, tudo depende do seu biotipo e dos seus objetivos.

Acho que a velocidade de execução esta relacionado com as fibras de potencia, as quais tem maior potencial de hipertrofia, por isso em treinos como o SL recomenda-se a realização de concêntricas explosivas, ou seja, rápidas.

Não acho legal seu aquecimento, EU prefiro fazer os aquecimentos antes de cada série, exemplo: 3x5 de agachamento, 1 barra vazia, 2/3 50% do peso. 3x5 supino, idem agachamento, idem todos os exercícios, com exceção do terra, pois já fez um agachamento no mesmo dia. Assim você "acostuma" seu SNC com o exercício que vem logo após o aquecimento. O aquecimento com a barra vazia te ajuda a treinar o exercício com perfeição, com o tempo pode tirar a barra vazia e fazer todos com 40% do peso. Pelo menos é o que faço e que vejo a maioria das pessoas recomendar.

Caramba, lembro de você comentado algumas coisas aqui no fórum! Parabéns pela conquista!

Claro que podem ajudar, dieta ajuda a qualquer corpo! kkkkkkkkkkkkk Monte uma dieta, monte um treino e posta pra galera analisar. P.S. Se não estudar sobre treino e dieta não vai adiantar ficar fazendo perguntas bobas, porque já está ficando redundante as coisas por aqui. Mais uma coisa pra pesquisar como falou o Gabriel logo acima, essa utilização de leite, pesquisa sobre GOMAD, é uma forma de ganhar peso rápido e sem tem que montar dietas mirabolantes. Dá uma pesquisada num treino chamado SL 5x5, pra um ano os resultados não estão bons.

Na minha academia também não tem gaiola, tem alguns tópicos mostrando umas gambiarras, uma delas é usar dois supinos como suporte. Com relação a execução e equilíbrio, é por isso que o autor recomenda iniciar com a barra vazia! Aposto que se começar a fazer com a barra vazia no máximo em 2 semanas já estará muito melhor a execução, falo por que comigo também era assim. Com relação a peso que deve começar no supino, abaixa pelo menos 50%, mas eu recomento que comece com pouco peso, rapidinho você volta a pegar o mesmo peso e ultrapassa, se começar com muito peso vai estagnar muito rápido e vai atrapalhar a progressão.

A noite pode ingerir gordura, várias dietas seguem esse padrão. Pode comer carbos a noite, já a pesquisas provando que não há grandes diferenças na absorção. O Bulk pode ser seguido todos os dias, mas se quiser fazer um bulk mais limpo, pode diminuir as kcal nos dias off. Levando em consideração que poderá ganhar mais peso mantendo as mesma kcals todos os dias.

John, cria um tópico pra você. Marombeiro, o jeito mais fácil de ganhar massa pra depois definir e fazer um bulk e se em algum momento acreditar que que ganhou gordura de mais fazer um cullting. Se quiser crescer o mais seco possível, faz um clean bulk ou segue alguma dieta com restrição de carbos ou com jejum intermitente. Mas isso é assunto pra área de nutrição, e algo que só vai saber estudando um pouco, pega o nomes que não entendeu aqui e vai pesquisar.

Respondendo a pergunta, não não irá engordar, um ovo tem menos calorias que a opção anterior. Mas se não segue uma dieta de restrição de carboidratos, não vejo porque comer só um ovo no café da manhã. Dá uma estudada na área de nutrição, artigos de preferência. Brenda, esse lance de café da manhã ser a refeição mais importante do dia já vem caindo por terra. Dá uma pesquisadinha aqui no fórum mesmo, tem muita coisa a respeito.

É possível sim "definir" sem perder massa, é possível até definir e ganhar massa. O processo é um pouco mais demorado, mas talvez mas satisfatório, pra isso deve usar uma dieta específica, da uma pesquisada na área de nutrição sobre dietas pra clean bulk. E pode pegar peso tranquilo, desde que a execução seja perfeita.

Mais um convertido pelo Ice, eu ouvi um Amém? kkkkkkkkkk

É sempre bom ter algo pra motivar quando estamos pro baixo, o seu foi a musculação. Parabéns e bola pra frente. Com relação ao treino, na minha opinião tá muito ruim! hehe Volumoso pra caramba, você mesmo está reclamando de estar sentindo dores que te atrapalham, diminui esse volume. Sei que quer ser monstro, e se baseia em fisiculturistas, mas você não é, não necessita de tando volume, drops-sets, etc. Não usa anabols como você mesmo citou então não precisa de um treino como esse.