andersonpm

É, tenho que sair dessa neura com o o BF OK, oq tu acha sobre a creatina? tem alguma problema com a idade ou nem? Legal, tava olhando o tópico da sua dieta e da pra ver que você anda pesquisando bastante, o que é raro de achar na nossa idade haha, vc podia criar uma diário de treino também! Bjos e bons treinos

Ja acabaram :/// hoje fui mexer nos halteres e vi que da pra desrrosquear (como escreve isso??) os halters, a barrinha que liga os dois pesos pesa 1kg então se eu tirar as anilhas de 1kg fica com 11kg, mas eu tenho que fazer em um horário onde não tenha muita gente na academia e o dono não esteja perto haha Pessoal, eu queria postar agora o treino de hoje e o resto da minha dieta mas tenho que ir dormir agora para garantir minhas 8hs de sono, amanha acordar as 6 da matina :/ Edit: To com uma meta meio absurda de ganhar 500g por semana, vcs acham que eu iria ganhar muita gordura junto, queria chegar a uns 68-72kg em novembro para em dezembro fazer um "mini-cuting" e baixar o BF ate uns 12%. Pra cumprir essa meta eu estava pensando em suplementar com CREATINA por esses motivos: -Raramente como carne vermelha - fonte natural de creatina (tem preço alto e eu n curto muito) -Acho que por causa desse falta de carne vermelha/creatina eu tenho pouca força e demoro muito pra progredir as cargas (to ha uns 2-3 meses no 10-10 no supino) -A força a mais iria ajudar na hipertrofia - Bom c/b O que vcs acham? sou muito novo pra isso ou não tem idade minima para tomar? desde novo sou acostumado a tomar bastante aguá, não iria fazer saturação e tomaria 3g/dia (acho o ideal para o meu peso)

Obrigado cara, serio mesmo. Vlw, eu nunca sigo uma dieta 100%, eu como oq ta nela, atinjo as kcal e se eu tiver com vontade como um chocolate, bolo, salgado mas tudo com moderação, nunca me privo de comer nada mas tento me manter na dieta. ah, to com uma duvida, o tríceps corda e o tríceps banco trabalham a mesma cabeça do tríceps? Vish, por 3,70 eu comprei um litro desse iogurte desnatado e com pouco açucar. Ja fiz mais uma "fornada", to mandando a barra pra dentro no intervalo desde segunda 16-07-12 -Supino inclinado com barra - 20kg - 10-9-8 -Supino reto com halteres - 20kg - 3x8 -Cross-over - 6pl - 3x8 -Tríceps corda - 4pl - 3x8 -Tríceps banco - 3x12 -Desenvolvimento no smith - 20kg - 3x8 -Elevação frontal -10kg - 3x8 -Elevação lateral - 8kg - 3x8 MUITO bom o treino, um dos melhores desses últimos meses, fiz o supino inclinado ate a falha mas no prox treino vou aumentar a carga e diminuir as reps, fiz o com halteres, eu queria aumentar o peso mas depois do halter de 10kg só tem o de 13kg e eu não posso com ele rs, fui pro cross over, fiz diferente do que o instrutor tinha ensinado, procurei uns videos no you tube e fiz do modo "certo", eu fazia meio que um supino no cross (se isso é possível rs) agora estou fazendo certinho, senti bastante o peitoral. Fiz o tríceps corda e depois, ja que disseram que a parte de tríceps tava fraca, fiz o tríceps banco mas eu ainda não sei se pega a mesma cabeça que o corda. A parte de ombro foi foda como sempre. Ahh, ha uma duas semanas eu estou fazendo abdominal e a panturrilha 3 vezes por semana (seg, quar, sex) já que eu não consigo fazer um treino intenso com esses músculo, ele se recupera muito rápido -Abdominal - 4x12 -Panturrilha em pé unilateral - 13kg - 3x10

To no cel agr e n da pra colocar o link, mas no meu diario, acho q no final da pagina 8 ou 9 ou 10 (por ai), tem uma foto antes de começar e uma de ha 5 meses atras . Cria um diario cara

ja procurou sobre aeróbico em jejum?

puts, 59kg?? eu peso 63 e ainda sou mais baixo mas tenho menos braço :/ A evolução ta boa mas, como tu era antes, tinha quanto te braço? pq eu comecei com 23cm (cena chocante kkkk) e agora estou com 30cm. Ta seguindo uma dieta fixa? Tu passou um ano fazendo so um bulking limbo? nem fez um cuting?

Contagem de macros barra caseira: 1 und > carb = 34 > prot (A) = 9 > prot (V) = 9,6 > gord = 20 KCAL = 390 Eu iria comer essa barra no meio da manha, ele ficou com bastante gordura mas to precisando de gordura na minha contagem dos macros alem de deixar a barra bem calórica e abaixar o I.G. O que vcs acharam? Eu vi ate no shoptime (hahaha) uma maquina de iogurte, que vc coloca um pote de iogurte, leite e a maquina multiplica por 5! mas acho que so vale a pena se eu tomasse MUITO iogurte por dia

Acompanhando aqui, sou cearense também mas moro em Alagoas, presta atenção no oque os caras com experiência falam (ignora os q vem zoar) e o mais importante: "vai com calma cara®"

Entendi, vou postar o resto da dieta, estou usando o iogurte light mais por causa da saúde, em relação a quantidade de açúcar, estava no supermercado olhando as tabelas, vi iogurtes com mais de 30g de açúcar por porção, quando o recomendado pelas organizações de saúdes são 60g/dia (meu peso), o com menor quantidade de sacarose que eu achei foi esse com 4,8g\porção, mas ele é de uma empresa de laticínios regional o que faz ele ser relativamente barato. O requeijão light é do mesmo preço do normal. Vou fazer isso para variar o cardápio, uns dias fazendo o sanduíche de ovo com requeijão e outros a batida de iogurte com banana obrigado por comentar

parabéns cara, ta ficando foda, tenho 13 anos, faço 14 prox més, treino ha 10 meses, to planejando fazer um cutting em dezembro, espero ficar + ou - assim, talvez com um pouco mais de ombro. Posta ai sua altura, peso e medidas!

O que vcs acham desse cafe da manha? 200ml - iogurte light > prot (A) = 6,4 > carb = 8 > gord = 0 1 - ovo > prot (A) = 6,6 > carb = 0,9 > gord = 5,5 2 col - requeijão light > prot (A) = 6,4 > carb = 2,8 > gord = 7,4 1 - banana > prot (V) = 1 > carb = 27 > gord = 1 25g - aveia > prot (V) = 3,5 > carb = 15 > gord = 1,8 1 - multivit TOTAL > prot (A) = 19,3 > prot (V) = 4,5 > carb = 53,7 > gord = 15,7 TOTAL KCAL > 451,3

Faço corretamente, subo o peso normal e desço devagar, eu tenho uma OTIMA genética para pernas pelo menos isso , tenho bastante força e eu considero ela grande, 59cm, comparando com a Juju panicat com 63cm e o Arnold com 71cm edit: fui olhar agora e vi que ganhei 10cm em 10 meses

normal, parece ate a foto do meu ombro, com o tempo melhora, treino a 10 meses e ja melhorou bastante mas ainda esta visível

12-07-12 C - pernas: -Cadeira extensora - 10pl - 3x8 -Mesa flexora - 8pl - 3x8 -Leg press - 110kg - 3x8 <--- p.r. -Cadeira adutora - 14pl - 3x8 -Passada com halteres - 18kg - 3x8 <--- p.r. -Agachamento no smith - 28kg - 3x8 <--- p.r. Acho que já estou me acostumando com o treino pois mesmo aumentando os pesos não to saindo tão quebrado quanto antes e não estou sentindo dor pós-treino, mas foi um treino "bom" 13-07-12 Não fui treinar, tive que resolver muitas coisas durante o dia, sabia que se eu fosse treinar o treino não renderia então preferi ficar em casa montando a minha dieta, que inclusive, vou postar para vcs avaliarem/comentarem Força na caminhada, vlw cara, quero terminar de montar essa dieta, se der tempo hj eu posto

Achei muito leite, vc vai tomar tudo de uma vez? Podia adicionar castanha ou amendoim (em po) são fontes de gordura boas e de carboidrato com baixo IG, se quiser mais proteina poderia adicionar albumina, mais whey ou se o din estiver curto, proteina texturizada de soja, é bem barato e tem MUITA prot mas tem umas discuções sobre a soja, se ela é realmente boa ou não, se tu der uma pesquisada tu acha

Vish, o meu post apareceu repitido ai?

Cara, tem 24 gramas de gordura, alem de ser MUITO caro, mto mesmo, tenho uma irmã que quando tinha 1-2 anos tinha que tomar esse leite, meus pais gastavam uns 200 reais por mes com isso! Na época era uns 25 reais a lata que durava 3-4 dias, hj deve ta mais de 30! Melhor comprar um whey Cara, tem 24 gramas de gordura, alem de ser MUITO caro, mto mesmo, tenho uma irmã que quando tinha 1-2 anos tinha que tomar esse leite, meus pais gastavam uns 200 reais por mes com isso! Na época era uns 25 reais a lata que durava 3-4 dias, hj deve ta mais de 30! Melhor comprar um whey Cara, tem 24 gramas de gordura, alem de ser MUITO caro, mto mesmo, tenho uma irmã que quando tinha 1-2 anos tinha que tomar esse leite, meus pais gastavam uns 200 reais por mes com isso! Na época era uns 25 reais a lata que durava 3-4 dias, hj deve ta mais de 30! Melhor comprar um whey Cara, tem 24 gramas de gordura, alem de ser MUITO caro, mto mesmo, tenho uma irmã que quando tinha 1-2 anos tinha que tomar esse leite, meus pais gastavam uns 200 reais por mes com isso! Na época era uns 25 reais a lata que durava 3-4 dias, hj deve ta mais de 30! Melhor comprar um whey Cara, tem 24 gramas de gordura, alem de ser MUITO caro, mto mesmo, tenho uma irmã que quando tinha 1-2 anos tinha que tomar esse leite, meus pais gastavam uns 200 reais por mes com isso! Na época era uns 25 reais a lata que durava 3-4 dias, hj deve ta mais de 30! Melhor comprar um whey

11-07-12 B - costa, bíceps e trapézio -Puxada alta com pegada supinada - 8pl - 3x8 -Puxada serrote - 13kg - 3x8 -Puxada alta pela frente - 7pl - 3x8 -Rosca 21 - 6kg -Rosca alternada - 12kg - 3x8 -Remada alta - 12kg - 3x8 -Encolhimento dos ombros com halteres - 20kg <-- p.r. -Exercício para lombar - 3x15 -Abdominal - 3x15 -Panturrilha unilateral - 13kg Treino ótimo, todas as series foram incríveis, aumentei o peso no encolhimento dos ombros, não tenho muito o que falar, foi ótimo. Semana que vem voltam minhas aulas affff , isso tem um lado bom, descobri que é muito dificil seguir dieta em ferias, alguns dias eu acordei de meio-dia! já perdi duas refeições, segunda volta a rotina e tem uma questão, meu lanche no colégio, já levei barra de proteína (muito caro), garrafinha de leite com malto (não é o ideal), e sanduíche de peito de peru (não é pratico), por isso procurei no fórum alguma alternativa, achei uma "barra de cereal proteica caseira", fui comprar os ingredientes e fui fazer, dei uma modificada na receita e a minha ficou assim: -75g de aveia -50g de leite em pó integral -60g de granola -50g de castanha -50g de amendoim -3 colheres de creme de amendoim -50g de whey *ainda não calculei os macros Rendeu 5 barras grandes *imagem de webcam Quando vi pensei "Puts, o gosto deve ta uma merda" mas nada! a barra tava muito gostosa, muito mesmo, ate melhor que essas de supermercado #recomendo Mas eu acho que não saiu TÃOO barato assim, os ingredientes não são muito caros, exceto o creme de amendoim (3 reais 3 colheres) e o whey (2,90 50g), acho que cada barra saiu por 1,75 mas se a contagem de macros forem boa, vale a pena. Ahh, e comprei fish oil mas infelizmente, por motivo de força maior, não vou poder usar as 5g/dia, só 2g (minha mãe), mas isso ja é muito bom, talvez não de TANTOS benefícios a curto prazo, mas a longo prazo deve ser ótimo, espero resolver esse problema com as minhas articulações. Vou dar uma parada com o excesso de lactose (GOMAD) durante essa semana e voltar semana que vem e com uma dieta nova (estou arrumando tempo para montar)

Eu ri

Caralhooo, ri muito, quebrou mesmo a pia??, halovar com 14 anos????? ok ele querer fazer um cut para uma luta e tal mas querer usar termogênico e se desidratar puts e ainda cita frase do mag

E vc poderia colocar o polivitamínico no cafe da manha, eu acho que é o melhor horario para absorver os nutrientes. Qual é a sua TMB?

Ontem eu fui pro ortopedista umas 5:50 e fiquei ate as 7:30 esperando ser atendido ai não deu para ir para a academia :/ Entrei no consultório ai falei pro medico que estava achando os meus ombros muito caídos tal, ele pediu para eu tirar a camisa e fazer uns movimentos com os braços, ele passou um raio X da minha coluna e falou que depois iria passar as sessões de RPG (acho que o plano de saúde exige que o medico tenha argumentos para prescrever um tratamento assim tão caro). Sai meio decepcionado mas OK. Ah! e perguntei pra ele sobre os estalos das articulações, ele falou que se não doesse era normal, mas mesmo assim vou suplementar com fish oil. Não fui pra academia mas em casa eu tenho uma barra fixa, uma barra, duas anilhas de 4 kg e duas de 6kg, então como o treino era de costa deu para fazer de boa. B - costa, bíceps e trapézio -Barra fixa com pegada supinada (puts, sou muito fraco) - 4x4 -Remada curvada - 20kg - 3x10 -Rosca 21 - 8kg -Remada alta - 8kg - 3x12 -Encolhimento dos ombros com barra - 20kg - 3x12 Treino razoável, queria ter mais anilhas em casa mas tudo bem e em relação a barra fixa: Porra, é muito difícil! Faço tudo pelo plano de saúde, é so conseguir as guias pros tratamentos. vlw O tríceps banco pega a mesma areá do tríceps que o pulley? por que eu sinto muito o tríceps no banco.

acho que não cara, acho que deve estar com no minimo 15%

06-07-12 A - peito, tríceps e ombros -Supino inclinado com barra - 20kg - 10-8-6 -Supino reto com halteres - 20kg - 3x8 <--- p.r. -Cross-over - 6pl - 3x8 -Tríceps corda - 4pl - 3x8 -Desenvolvimento no smith - 20kg - 3x8 -Elevação frontal -10kg - 3x8 -Elevação lateral - 8kg - 3x8 Treino bom, aumentei o peso no supino com halteres, ainda to penando pra fazer o cross-over certo, a parte de ombro como sempre foi incrível, nas elevações, eu levanto o peso relativamente rápido e desço bem devagar. Não teve nada muito diferente no treino. Pessoal, minhas aulas vão voltar daqui a 1 semana e eu estou modificando a minha dieta para ficar mais pratico para mim, essa semana eu vou postar ela. Uma coisa que me incomoda ultimamente são as minhas articulações, elas estão estalando bastante, nada de dor, só o estalo, quero marca uma consulta com um ortopedista pra ver isso mas tenho medo de pegar um medico ruim (como o ultimo que eu fui) e ele falar para a minha mãe que eu vou parar de crescer e devo para de treinar etc, vou ver se consigo ir sozinho rs, acho que vou suplementar com fish oil, parece que ajuda a "amaciar" as articulações. Vou aproveitar que vou no ortopedista e vou pedir pra ele me indicar (pelo plano de saudê) RPG, as minhas escapulas aladas me incomodam bastante, os ombros pra frente e tal.

leandro, treino a uns 10 meses e a alguns meses as minhas articulações começaram a estalar, joelho, pulso, calcanhar, cotovelo, não ha nenhuma dor, só o som mesmo. Devo me preocupar ou é normal? Ouvi falar q fish oil ajuda a melhorar, procede? ha alguma coisa que eu possa tomar? Obrigado e abraço