andersonpm

Hahahaha 05-07-12 C - pernas: -Cadeira extensora - 10pl - 3x8 <--- p.r. -Mesa flexora - 8pl - 3x8 <--- p.r. -Leg press - 100kg - 3x8 -Cadeira adutora - 14pl - 3x8 -Passada com halteres - 16kg - 3x8 -Agachamento no smith - 24kg - 3x8 Sabe quando você sai da academia com a sensação que poderia ter pego mais pesado? foi a sensação que eu senti depois desse treino, aumentei o peso na cadeira extensora e na mesa flexora mas mantive o peso nos outros, acho que tenho capacidade de pegar uns 120kg no leg, 20kg na passada com halteres e 30kg no agachamento, mas não foi tão ruim, foi um treino mediano.

Puts, antes eu colocava eu peso de cada lado/halter ai vcs pediram para eu colocar o peso total, ai eu coloquei hahaha . Nos exercícios unilaterais como a Puxada serrote eu coloco o peso de 1 halter, ja que eu só uso 1 (alternando os lados), no caso da rosca alternada, supino, etc eu coloco o a soma do peso do dois lados sem contar a barra. Espero que tenha ficado claro rs

Cara, as vezes eu tenho uma sensação idêntica (acho que é só a sensação, psicológico), como se eu quisesse encher totalmente o pulmão e o ar não entrasse de forma 100% mas uns 90%, da uma agonia, mas logo passa, acho que tenho isso ha uns 3 anos edit: moro no litoral (ar umido), não tenho asma mas tenho desvio de septo, mas eu acho que é psicológico

04-07-12 B - costa, bíceps e trapézio -Puxada alta com pegada supinada - 8pl - 3x8 -Puxada serrote - 13kg - 3x8 -Puxada alta pela frente - 7pl - 3x8 -Rosca 21 - 6kg -Rosca alternada - 12kg - 3x8 -Remada alta - 12kg - 3x8 -Encolhimento dos ombros com halteres - 18kg -Exercício para lombar - 3x15 -Abdominal declinado - 3x15 Treino MUITO bom, um dos melhores de costa que eu já fiz, bíceps e trapézio também foram ótimos, não tenho muito o que falar, só estou com uma duvida no abdominal, eu devo manter a lombar totalmente encostada no banco ou ela sobe?

É, acho q fico com uns 32 contraído Infelizmente é a soma hehe

PS: não vou postar os treinos do inicio dessa semana nem os da semana passada pois acho desnecessário, não to lembrando e to meio atrasado. 03-07-12 A - peito, tríceps e ombros -Supino inclinado com barra - 20kg - 10-8-6 -Supino reto com halteres - 18kg - 3x8 -Cross-over - 3pl - 3x8 -Tríceps corda - 4pl - 3x8 -Desenvolvimento no smith - 20kg - 3x8 -Elevação frontal - 5kg - 3x8 p.r. -Elevação lateral - 4kg - 3x8 Foi um treino "bom" não consegui sentir muito bem o peitoral mas senti bastante o tríceps e o ombro. Comecei no supino "semi-inclinado" (o banco de supino inclinado da minha academia é bem diferente da minha antiga, ele tem um angulo bem pequeno, coisa de uns 20º) e fui ate a falha com intervalos 1min entre as series, descansei um pouco e fui pro supino com halteres, foi bom mas não cheguei ate a falha, vou aumentar o peso no próximo treino. Fui pro cross-over, sabe aquela sensação que você não ta fazendo o exercício direito? tenho ela com o cross-over, vou dar uma olha no youtube e tentar melhorar isso. Fiz o tríceps corda e senti bastante o tríceps e em seguida fui para o desenvolvimento sentado no smith, meu exercício favorito, como sempre senti bastante o ombro, aumentei o peso na elevação frontal e fiz a elevação lateral = ombros moídos. ​Hoje me pesei na academia depois do treino, estava com 63,5kg sem tênis, então tirando a roupa e comida no meu estomago acho que estou com uns 61,5-62kg Antes do treino eu medi o meu braço e estou com 30cm, ele relaxado e frio, to MUITO feliz com isso, parece que o "quase GOMAD" esta funcionando, de quilo em quilo e em centímetro em centímetro chegando cada vez mais perto do meu objetivo. Sobre o BF%: Estou sentindo o bf aumentar mas coisa muito pouca, muito pouca mesmo

eu nun intendi oq voce falo rsrs. Com "põe fogo no smith e seja feliz" você quis dizer algo como "manda bala, continua no smith" ou "larga o smith e faz livre"? Por que se for a segunda acho meio difícil, ninguém na academia faz, o instrutor não conhece e eu quero assinar um termo de responsabilidade pelo meus atos, alem de poder estar fazendo errado. Vou fazer em pé então né? (no smith)

28-06-12 A - peito, tríceps e ombros -Supino inclinado com barra - 20kg - 3x8 -Supino reto com halteres - 18kg - 3x8 -Cross-over - 4pl - 3x8 -Tríceps corda - 4pl - 3x8 -Tríceps coice - 5kg - 3x8 -Desenvolvimento no smith - 20kg - 3x8 -Elevação frontal - 4kg - 3x8 -Elevação lateral - 4kg - 3x8 ​Quando fiz esse treino ainda não tinha lido os seus comentários por isso não alterei ele. Bom treino, sai com o peitoral e os ombros moidos, adoro o desenvolvimento no smith mas estou com uma duvida: Estou fazendo ele sentado, vi um cara na minha academia fazendo em pé, qual é o melhor? Bom, não estou conseguindo beber os 4l, vou tentar me esforça um pouco mais, estou bebendo uns 2l por dia

EU continuaria no bulk, mas é muito pessoal, você que tem que escolher

27-06-12 Fiz o treino C - pernas: -Cadeira extensora - 9pl - 3x8 -Mesa flexora - 7pl - 3x8 -Leg press - 100kg - 3x8 -Cadeira adutora - 14pl - 3x8 -Passada com halteres - 16kg - 3x8 -Agachamento no smith - 24kg - 3x8 Voltei a treinar depois de uma semana gripado e fiz esse treino, comecei com a cadeira extensora depois fiz a mesa flexora, aumentei o peso em ambas já que diminui as reps, fui pro leg press e desci ate o meu joelho fazer 90 graus, fui pra cadeira adutora, depois fiz a passada com halteres (acho um exercício foda) e terminei com o agacho. Senti dor pos-treinos por 2 dias Semana quero aumentar as cargas em boa parte desses exercícios.

Posso tirar o tríceps coice então? Ja faço a remada unilateral (serrote) e o desenvolvimento no smith é praticamente a mesma coisa do militar Obrigado

Coma muito e pesquise. Pesquise sobre o GOMAD, se vc se der bem com a lactose pode valer a pena

Ola galera, tenho boas e más noticias: -Finalmente estou de ferias, vou poder postar mais e me dedicar ao diário -Desde quarta-feira estou doente mas já estou bem melhor -Novo treino! (vou postar) -Perdi 1kg desde quarta, estou com uns 61kg Vou começar postando o treino: A - peito, tríceps e ombros -Supino inclinado com barra -Supino reto com halteres -Cross-over -Tríceps corda -Tríceps coice -Desenvolvimento no smith -Elevação frontal -Elevação lateral B - costa, bíceps e trapézio -Puxada alta com pegada supinada -Puxada serrote -Puxada alta pela frente -Rosca 21 -Rosca alternada -Remada alta -Encolhimento dos ombros com halteres -Exercício para lombar Bom, amanha eu posto o treino C - perna pois não estou me lembrando. Faço tudo 3 series de 8 repetições, com 90 segundos de descanso, vou postar os pesos amanha. O QUE VCS ACHARAM DO TREINO? COMENTEM! So lembrando que amanha eu começo o GOMAD

É, dei uma olhada nisso e foi esse relato que me motivou a fazer o GOMAD. Obrigado por acompanhar Vlw, vou dar uma olhada la.

Pessoal, to em semana de prova ai ta foda pra relatar mas prox semana vou ta de ferias ai vou relatar bem melhor. Comprei 2,4kg de leite em po para essa adaptação e os primeiros dias do GOMAD. Hj eu fiz um treino muito bom de perna, um dos melhores da minha vida

Cara que estranho, esse texto que eu citei sobre não subir muito o BF% estava numa tradução desse primeiro link aqui no forum, mas quando fui olhar o texto original, não tem. Vou ler esse textos. Lembrei agora e estou com uma duvida bem basica: eu devo tomar os 4l somente nos dias de treino ou todos os dias?

Pessoal, me decidi, vou fazer o GOMAD mas já que vou fazer quero fazer bem feito. Estou programando para começar dia 25 desse mês, vai durar o tempo das minhas ferias: 1 mês, vou estar de ferias por isso vou ter mais tempo para preparar a minha comida, dormir e relatar. Vou relatar Tem algumas questões: Cálcio, lactose Com certeza eu vou ingerir mas cálcio do que é preciso e soube que isso pode trazer complicações, por isso vou tirar o Densia da minha dieta e reduzir os outros laticínios (isso também vai ajudar com o excesso de lactose) . Assim não irei agravar os colaterais. Aumento de BF% Meu bf vai aumentar mas vou tentar fazer ele subir o minimo possível : Dieta Vou ter que adaptar a minha dieta, vou montar uma nova e depois vou postar aqui para vocês avaliarem Fracionamento Como disse, vou estar de ferias então vou ter mais tempo para comer e fracionar o leite, vou tomar ele entre as refeiçoes, vou tentar tomar porções de 500ml 6 a 8 vezes por dia, os horários dependem da dieta Não, vou pesquisar sobre É por isso que eu quero fazer, a chance de dar muito certo e de mostrar para o pessoal que le o meu diário como realmente é o GOMAD Entendi o que você esta fazendo, quer me mostrar que o GOMAD pode não ser tão bom quanto eu penso mas eu vou me arriscar Obrigado e abraço. Ha alguma coisa ,alem do que eu falei, que eu possa fazer para o BF% não subir tanto?

Acompanhando aqui, tu ta com um shape legal ps: só eu achei a parte superior do peitoral um pouco desproporcional?

Bom, eu acho que sou ecto, lembro que fiz um "teste" em um site onde você colocava uns dados e respondia umas questões e ele dizia o seu biótipo, deu ecto, eu sempre fui magro e antes de conhecer a musculação/aprender sobre dieta eu passava o dia me alimentando mal e comendo muito doce e não ganhava peso. 80% das refeiçoes que eu faço eu não estou com fome mas mesmo assim eu como. Eu sei "cada caso é um caso, cada corpo é um corpo" mas eu estou disposto a tentar essa dieta e me olhando no espelho e olhando umas fotos antigas parece que eu consegui crescer aumentando muito pouco o BF%, talvez eu não consiga 10kg secos mas eu acho que vou ter um bom resultado. Não vou tomar os 4l, talvez 2l ou 3l mas 4l não e uma das coisas que eu achei legal no GOMAD é o fato do leite ser liquido, desce MUITO fácil e o gosto é bom. Que cara escroto esse do vídeo Atualmente eu estou meio desesperado pra ganhar peso, quero chegar logo nos 68-70kg para depois secar ate chegar a 65kg. Quando me olho no espelho vejo um cara magro, sei que não vai dar pra mudar isso rápido mas o GOMAD me parece um bom caminho. Abraço Você esta satisfeito com o seus resultados? por que eu não estou com os meus, acho que poderia fazer mais, por isso que estou querendo fazer o GOMAD. Abraço

60kg e 1,67m, estava pensando em usar leite semi-desnatado o que você acha? edit: pode ser leite em pó de boa né?

Vou tentar relatar com mais firmesa, vlw Em relação a alimentação: estou comendo como se não houvesse amanha, meu almoço hoje foi 5 pedaços de peito de frango, uns 200g de arroz, uns 150g de macarrão e mais uns 100 de feijão, estou fazendo uma preparação/adaptação para o GOMAD, estou tomando 750 ml de leite por dia e esse fim de semana vou aumentar pra 1 litro. Ontem fiz um treino de peito e triceps, comecei com o supino inclinado (20kg) fiz um supino reto com halteres com rotação (10kg) um crucifixo no cross, triceps corda, um exercício pra triceps que eu não conheço, desenvolvimento sentado no smith ( 14kg), elevação frontal alternada (8kg) e elevação lateral (8kg). Achei um treino legal, o desenvolvimento no smith mueu meu ombro e eu gosto muito do triceps corda.

Vish, achava que ele tinha uns 70kg! Mas ele tem 1,79m, eu acho que se eu tiver 66kg e 10% de bf eu fico meio parecido com ele, tenho 1,65m Olá pessoal, to ha um tempo sem relatar... Bom, quarta eu cheguei na academia animado para o treino de perna, passei pela catraca e olhei pros lados atras do instrutor e não tinha ninguém na academia (na parte de musculação), peguei a minha ficha e vi que os primeiros exercícios eu conhecia: cadeira extensora, mesa flexora, cadeira adutora e gluteo em pé, terminei e o próximo exercício era o leg press, tinha uma idéia de como deveria ser feito (via os outros fazendo) mas tinha medo de colocar muito peso/travar e ser prensado ou de colocar os pés muito alto ou muito baixo, olhei pro lado e vi o faxineiro da academia, ele trabalha um horário e no outro treina (aqui ate o faxineiro é marombeiro rs, ele tem ate um corpo legal) como não tinha ninguém pedi para ele me ajudar, ele ajudou de boa, usei só 50kg. O próximo exercício era o agachamento, perguntei se ele sabia fazer livre mas ele disse que só sabia fazer no smith fiz com 10kg de cada lado, achei um exercício muito foda, depois fiz um exercício que não sei o nome e panturrilha no smith. Mesmo com pouco peso, passei 2 dias quase mancando haha.

Boa noite leandro. Tenho 13 anos, faço 14 em agosto, tava pesquisando sobre o GOMAD e vi um relato aqui no forum que me deixou bastante empolgado e estou pensando em fazer, sou ecto, pela minha idade e peso eu não iria beber os 4 litros mas estava pensando em 2-3l, o que voce acha do GOMAD? Posso/devo fazer? Vi umas pessoas falando muito bem e outras falando muito mal. Abraço

Bom, vou tentar resumir: segunda eu fiz aquele meu velho treino "A" com as mesmas cargas. Ontem, o instrutor montou um novo treino (ABC) e eu fiz o B (bíceps, costa, abd), não lembro o treino inteiro mas lembro que eu fiz puxada alta com pegada supinada, pela frente, serrote (cara, que exercício foda! Foi o 1º de costa que eu realmente senti as costas trabalharem!). Depois eu fiz a rosca 21 com barra reta (MUITO FODA, PUMP FODA), alternada. Ate ai foi um ótimo treino ate que vi que ele passou ENCOLHIMENTO DOS OMBROS COM ROTAÇÃO e REMADA ALTA, esses dois estão na lista de "exercícios proibidos" (um artigo do hipertrofia blog um pouco polemico, alguns dizem que é um péssimo artigo), ao fazer os dois senti uma pequena dor na articulação do ombro e nas costas, vou falar com o instrutor pra mudar. Teve outros exercícios mas não lembro, se não tivesse esses dois últimos seria "perfeito". Hoje é dia de perna! Tem leg press, agachamento e outros, vou falar com o instrutor pra fazer o agachamento livre em vez no smith. Com essa nova divisão vou fazer uma semana ABCAB, na outra CABCA e na outra BCABC, assim por diante

Hahaha, vou aceitar, abs Pessoal, estou pensando seriamente em fazer Gomad, vi uma transformação de 3 meses aqui no fórum e me surpreendi, o que que vcs acham?? Não sei se consigo os 5l mas iria tentar pelo menos uns 2l e estou com uma duvida, tem que ser com leite integral mesmo, tem muita gordura ruim, pode ser semi-desnatado?