andersonpm

Olha, eu ainda estou aprendendo sobre o sl 5x5 e por isso não manjo muito mas eu faria assim: faria a puxada na maquina com bastante peso e poucas reps (3-5) e 3 series, tentaria progredir na carga rapidamente (mas com boa execução) ate conseguir fazer pelo menos umas duas repetições na barra fixa, ai iria tentando aumentar as reps

Cara, tu ta me ajudando demais, obrigado. Vou tentar colocar um step no meio da barra, entre a pegada, pois a minha aademia tem dois mas de alturas diferetes, qual é a altura ideal que a barra precisa ficar?? 10 series de duas repetições? Não são muitas series? Como falei, parei com a creatina semana passada e fui me pesar, to com 65kg ((( maldita retenção, pelo menos estou me sentindo com o BF mais baixo. Estou gostando MUITO desse treino, achei bem legal Boas e mas noticias: consegui as guias pro RPG (finalmente) mas a ma noticia é que estou com um nodulo na barriga mas ainda não sei o que é, estou com medo de ser pedra nos rins, ja tive

Fiz isso hoje, não vou colocar o dialogo por que ficaria muito confuso, mas insisti e fiz ele me ensinar o livre, fiz so com a barra sem peso mas foi bom Como falei ai em cima, fiz o agacho sem peso nenhum mas foi bacana, descendo bastante e subindo relativamente rápido, fui para o OHP (assim que escreve??) e o instrutor me ensinou de boa (antes eu fazia ele no smith), coloquei 5kg lado para fazer a barra ,que era pequena, chegar nos 20kg mas passei desse peso e nas ultimas repetições ja tava dificil. Mantenho o peso ou baixo para fazer a progressão?? Na parte do terra fui falar com o instrutor mas ele não sabia direito o que era kkkkk, ele perguntou se era tipo arranque ai eu disse: não, é como se fosse um stiff que vc agacha um pouco e encosta o peso no chão, ai ele: ahhhh sei qual é, mas ele falou que tinha um problema (e ele realmente estava certo) as anilhas da minha academia são muito baixas, exceto a de 20kg mas as outras são muito pequenas da forma que não da para fazer o terra, ele me sugeriu fazer o stiff no lugar como era a minha unica opção fiz, com 10kg/lado. O que eu posso fazer para fazer o terra?? Terminei o treino com a barra fixa com pegada supinada, 3 series de 5-4-3 (sou fraquin ainda)

Não foi MUITO bf mas elevou mais que o normal, tava tentando regular, tomando so uns 2 litros e meio por dia, e ja tava cansado de tomar leite, quando parei com o GOMAD montei uma dieta com 200kcal a mais que a minha antiga, e ta dando bons resultados. Hoje tava conversando com uma amiga que não via a muito tempo, no meio da conversaela falou: - vc ta mais alto, e ta... Tu ta "malhando"? - to, por que? - tu ta mais "forte", ano passado tu era mais magro Sabe quando você fica "de boa" do lado de fora mas por dentro ta pulando? Senti assim, foi a 1ª pessoa que reparou que eu cresci (sem contar meus pais), da uma motivada da porra, vc percebe que seu esforço esta dando resultados

Vcs reclamam do calor mas pior esta aqui no nordeste :/

Ja fiz, ja terminei, ganhei um peso legal mas acho melhor ganhar peso devagar e sempre, não uma grande quantidade em pouco tempo. É, ele me deu uma enrrolada, o problema é que é foda ser pequeno numa academia, ninguem confia em vc e acham que esse treino foi encontrado na mens health, perto do artigo de como definir o abdomen em duas semanas :/ como so por que o cara é pequeno, ele so faz merda. No proximo treino vou insistir mais para fazer livre, mas não quero ter que assinar um termo de responsabilidade pelo meus atos como o FRT teve que fazer quando foi fazer agacho livre. To preocupado com o desenvolvimento com barra, ele provavelmente vai querer que eu faça no smith ou no minimo sentado em um banco. Mas vou tentar convencer a ele que esse é um treino "serio" que não foi criado para vender revista. Abraço

Obrigado cara, espero mesmo evoluir bastante Bom, cheguei na academia animado para o meu 1º dia no 5x5, chamei o instrutor para me ensinar a fazer o agachamento livre e ele me olhou com uma cara tipo: rapaz... Vai fazer isso mesmo? O agacho livre é complicado.... Melhor n... . E disse: faça hoje no smith, ai eu disse, mas eu ja faço! E ele: mas n ate o chão! Não fiz literalmente ate o chão, descia ate fazer um angulo de 80º com a perna e subia. Fiz o supino e a remada curvada, todos os exercícios com 5kg lado (ja q minha barra n é olímpica) e execução perfeita, respiração correta e tal. Depois ainda fiz umas flexões, 3x6. O treino não foi intenso mas gostei bastante.

Vai passar de mim! faço rosca com 6kg/lado kkkkkk Olha, não entendi muito bem por que você não segue uma dieta fixa, assim não tem que se preocupar com as calorias, eu só conto as calorias de 4 em 4 meses, as vezes por algum motivo, não da para fazer uma refeição na hora certa, faço ela e para compensar o atraso as próximas refeições só ficam com um intervalo de 2h ou 1,5h puts, muito bom esse feriado, dormir ate meio dia é a melhor coisa do mundo kkkk bjos

eu errei ali no texto, coloquei cut no lugar de bulk, já concertei, estou entre continuar no bulk sujo (que esta fazendo meu BF subir consideravelmente) ou começar um bulk limpo. Vou tentar tirar uma foto segunda, estou sem câmera hoje. Bom, antes do dialogo, vou descrever o meu instrutor para vcs terem uma ideia: Ele deve ter uns 25-30 anos por ai, não tem um shape muito bom, parece com uma pessoa que treina a pouco tempo, ha um tempo atras ouvi ele dizer que perdeu mais de 20kg de gordura. Vi aqui no forum varias asneiras de instrutores que não sabem merda nenhuma mas felizmente, o meu não é assim, ele sabe o que faz, o único erro que eu lembro foi a execução de 2 exercícios, o crucifixo e o agachamento no smith (isso, de acordo com videos com a suposta execução correta), mas nada muito grave. Cheguei na academia, o instrutor não estava em uma "recepção" que ele costuma estar, estava em uma lojinha que tem dentro da academia, fui me aquecer, alongar e começar o treino, no meu segundo exercício ele saiu da loja e foi em direção a area de treino onde eu estava, fui na no armário onde ficam as mochilas, luvas, garrafas e peguei umas folhas que tinhas esse: http://www.hipertrof...stronglift-5x5/ "resumo" sobre o sl 5x5 e entreguei: - Opa Anderson, o que que você trouxe? - Achei esse treino aqui, o que é que você acha? - Cuidado com essas porras que você acha na net (em tom de brincadeira) Deu uma folheada de uns 10 segundos e disse: - pow, esse treino é de "força pura" - Eu sei, mas achei os argumentos para o uso dele bem convincentes Voltou a ler e depois de 30 segundos do lado dele voltei ao meu treino, ele falou com um cara e foi pra recepção e sentou, não sei se ele estava lendo o meu texto ou outra coisa, 50 minutos depois terminei o meu treino e fui em direção a recepção para ir embora, antes de passar pela catraca falei com ele: - então, o que você acha? - Acho que não precisa disso tudo não, 5x5 é muito volume (não entendi o que ele quis dizer) - Eu quero entrar no boxe (que funciona na mesma academia) e não da para "malhar" no mesmo dia do treino de boxe, então como é 3 vezes por semana sobra 2 - Se você fizesse isso eu iria te passar um treino full body que seria um pouco longo, um treino AB 3 vezes por semana teria muito tempo de descanso - Mas é um treino full body! E apontei para a parte que mostra o treino em si - Olha, perna, peito e tríceps, ombro...E ainda tem os exercícios de assistência - eu disse - É mesmo, pega tudo Ele deu uma olhada na parte que dizia para não se usar maquinas e disse: - olha... Lembra que quando você entrou aqui quase todos eram em maquinas e agora quase todos são com pesos livres? Então... Interrompi e disse: - queria tentar algo diferente! - Com o tempo as repitiçoes do seu treino estão diminuindo e as series estão aumentando, assim como a proporção de exercícios em maquina para livres, você estava andando agora quer correr? Acho que essa metáfora resuma a conversa, ele acha o treino muito avançado. - Se você quiser fazer pode fazer, mas não acho que seja um treino tão bom - Mas você me ajuda com a execução do terra, agacho livre e tal? - Claro! - Então ta bom Passei pela catraca, dei tchau e fui embora. Bom, não coloquei a conversa exatamente como ela aconteceu pois ficaria muito confusa espero que ele não leia isso. Lembro de ter falado da parte de começar com a barra vazia e progredir a carga mas não lembro em que parte da conversa isso se encaixa. Como vou começar com o 5x5 com a barra vazia, parei com a creatina que ja estava usando a mais de um més e meio (acho importante ciclar para ela não parar de dar efeito) e vou voltar a usar quando as cargas começarem a ficar desafiadoras: Acho que daqui ha um mes.

Estou em bulk, estava fazendo um treino pra hipertrofia mas vou testar um de força, o ganho de massa é muito menor em relação o treino "normal" ?? Quantos % em media? Obrigado

Bom, eu poderia postar os meus treinos do final dessa semana mas acho que é muito mais importante eu postar a conversa que eu tive com o meu instrutor sobre o sl 5x5 depois que eu entreguei a ele umas folhas com um texto aqui do fórum sobre o treino, como é um texto longo vou deixar um suspense e postar ele amanha, também quero falar dos meus objetivos a curto prazo, cheguei aos 67kg quero me decidir se vou continuar no bulk sujo e tentar ate os 73kg e depois fazer um cut fodastico ou fazer um bulk limpo e chegar nos 70kg e fazer um cut mais fácil, isso tudo antes do final do ano, amanha eu posto tudo direitinho

Ok, n vou mais tocar no assunto. ... Kkkkkkkk, ri muito com essa historia do biscoito, aqui na minha escola o pessoal oferece de boa Oq é isso Amanda?? 7,5??? Que decepção... To de zoa, que boletim lindo, temo meu so ta com 7-7,5 :/ vc não tem física? Vou tentar fazer esse mingau de PTS, pode colocar capuchino (n sei como escreve) em po no lugar da canela? uso na minha vitamina de banana no pre-treino e fica ótimo

Espero que sim Bom pessoal, vou relatar o treino de ontem mas como estou no celular n vai ficar organizado e vai ter algun erros de portugues: Ontem fiz o treino D - perna: Leg press - 4x8 - 140kg Abdução com caneleira - 4x8 - ? (colorida) Adução com caneleira - 4x8 - ? Stiff (muito daora) - 4x8 - 20kg (ainda to aprendendo) Boa noite - 4x8 - 14kg (não consegui fazer a remada alta e o desenvolvimento com mais que isso :/) Panturrilha unilateral - 4x8 - 16kg Bom, deve ter alguma coisa a mais mas não estou lembrando, não gostei da abdução/adução com caneleira mas gostei MUITO da stiff e o boa noite, pega bastante a parte de trás da perna, mas como na minha academia não tem gaiola ou suporte, eu tenho que fazer uma remada alta e um desenvolvimento para colocar o peso nas costas e ainda um desenvolvimento por trás para tirar, tentei fazer com 10—10 mas não consegui :/ então vou ficar com 7kg talvez 8kg por um tempo. A minha força no leg diminuiu oO, semana passada conseguia fazer com 150kg de boa e agora suei para fazer com 140kg, quero chegar logo nos 160kg por que fica mais facil para colocar as anilhas, são 8 de 20kg, simples, atualmente tenho que colocar 6 de 20kg, 2 de 10kg e se quiser 150kg, mais duas de 5kg e isso é um saco.

Puts, vi essas ultimas paginas no diario do lucas, fico meio triste mas meio esperançoso (n acho um caso perdido) e meio facepalm felling... Pq ele foi o primeiro cara da minha idade que eu conheci no fórum e a gente virou "coleguinhas", mas nesses últimos tempos ele tem ficado muito convencido e arrogante, como se soubesse mais que os outros "ninguém é tão inteligente que não possa aprender e ninguém é tão burro que não possa ensinar" (mais ou menos assim), ele adquiriu um certo conhecimento sobre treino dieta e tal, mas acho que ele não vê o universo enorme que ele ainda n conhece, falta humildade :/ Desculpa por desvirtuar do seu diário Mandinha, mas precisava falar isso. Ps: lucas, se tu tiver lendo isso, tenta pensar sobre oq eu falei, li todas as dezenas de pagina do seu diário, acho que te conheço pelo menos um pouco, tomar q vc mude Edit: é so aqui que no lugar do "tio" ~ esta vindo um codigo?? Mandei uma mp para uma pessoa e ficou iguau

Talvez o seu não seja tão "grave", mas o meu da a impressão de peitoral subdesenvolvido, ombros finos, costas sem densidade (já que da pra ver o osso) é foda... Ja tive gineco a uns anos atras, na época foi foda mas passou Não, o texto citado não é meu Puts, o texto não é meu, acho que estou com 1,68 e 66,5-67,0kg

oq tu ta achando do 5x5?

Tava andando no supermercado quando vi a PTS, lembrei de vc e comprei, como prepara esse troço??? é só jogar na aguá e deixar ferver?? tempero com o que?? O que vc esta achando dos seus resultados ate agora? Acha que poderiam ser melhores ou esta satisfeita? Bom domingo, bjs @off: Quando vi o avatar da ana carol pensei a mesma coisa que o FRT. kkkk, parabéns!

O pessoal votando em mim e no luck3d kkkkkkkkk Acho que seria legal alguma mulher Fefe, Pa Prut ... Tem que ser do fórum ou pode tentar uma entrevista com alguém de fora? Seria incrível entrevistar a Alice Matos

Foi mal por não postar essa semana pessoal, vou me esforçar ao máximo para manter isso aqui atualizado. Bom, hj vou falar sobre uma coisa que me deixa muito puto e que acaba com a estética com o meu shape, as escapulas aladas Claro, o meu caso não é tão grave mas ainda é (pra mim) horrível, ontem fui na riachuelo compra umas camisas e tal e la no provador tem aqueles espelhos a 0º e outro a 45º que da pra ver perfeitamente as suas costas, entre uma camisa e outra olhei a minha dorsal e mesmo com uma musculatura relativamente desenvolvida ainda da para ver perfeitamente as escapulas, por isso estou tão desesperado pelo RPG mas acho que devido a minha idade não da para fazer isso voltar totalmente ao normal, passei quase toda a minha infância respirando pela boca o que fudeu a minha postura, só aos 7 anos fiz a cirurgia de adenoide (se escreve assim?) e o fato de saber o que não importa o q eu faça vai deixar minhas costas normais me desanima pacas, achei um topico aqui no forum que diz exatamente oq eu penso: Bom, achei que devia dividir isso com vcs, existe algum exercício para melhorar isso??

Ae Leandro, queria uma opinião sincera sua sobre o SL 5x5, treino a 10 meses e tenho +- 1,68 m e 66kg com uns 17% de BF, estou em bulk, quero continuar crescendo claro, mas estava lendo sobre o 5x5 e vi a "promessa" de construir uma estrutura solida e também sobre um tipo diferenciado de hipertrofia que os treinos de força dão que é mais solida do que os treinos convencionais fornecem (fugiu o nome agr), não ligo muito para carga mas acho as minhas MUITO pequenas (12-12 no supino) . Minha prioridade é o ganho de massa, criar uma carcaça, melhor continuar no meu treino comum ou ir pro 5x5?, estou conseguindo manter um ganho de 2kg/mês, conseguiria manter isso no 5x5 e aumentar as cargas ou o treino de força não gera muita hipertrofia? Muito obrigado!

Passando aqui so pra atualizar o diario... Fiz o meu dia do lixo hj e vou tentar me controlar pois as vezes faço o dia do lixo domingo também oq pode estar me fazendo aumentar o BF desnecessariamente. Hoje tive uma boa/ma surpresa, fui vestir uma calça que n usava ha umas 5 semanas e ela não entrou! A cintura não estava apertada nem a barra estava curta, so a coxa que estava atapulhando. A boa noticia é que minhas pernas estão crescendo e a ma é que eu perdi uma boa calça :/

É mais ou menos isso que eu quis dizer, fazer uns 3 meses de um bulk bem limpo (umas 150 kcal a mais) e depois um cut de 4 semanas com umas 150 kcal a menos, nada muito drástico. Não acho muito legal esse negocio de ciciar calorias mas talvez possa funcionar com vc Edit: quando vc voltar a correr e fazer menos treinos por semana, n abandone o seu diário pf

Achei bem legal vc ler aquele tópico, ate pra saber se é isso mesmo oq vc quer fazer da vida e tal Se EU estivesse no seu lugar, continuaria no bulk ate uns 50kg e depois faria um mini cut ate os 48kg, depois um pequeno bulk ate os 51kg e depois um mini cut ate os 49kg e assim em diante entendeu? Crescendo com qualidade devagarinho e perdendo BF, alem disso se vc continuasse com o mesmo peso, vc iria parecer mais magra pois a MM é mais densa que a gordura e também tem o fato q vc ainda iria crescer (falando em relação a altura) .EU acho que não da para ganhar massa e perder BF ao mesmo tempo sem drogas Bom, é o q eu acho, bjos

24-08-12 Treino C - Biceps, Tríceps, Abdômen, antebraço e lombar (não lembro exatamente mas acho que é assim:) - Rosca direta com barra W - 4x8 - 14kg - Rosca alternada - 4x8 - 14kg - Tríceps mergulho - 4x12 - Tríceps corda - 4x8 - 5pl - Rosca punho - 4x8 - 8kg - Rosca punho inversa - 4x8 - 4kg - Elevação lombar (acho que é esse nome) - 4x14 - Elevação de pernas na barra fixa (abdômen) - 6-5-4-3 - Abdominal na bola 4x15 Sinceramente, não gostei da parte de bíceps e tríceps, foi um treino quase igual ao que eu fazia antes, queria uma exercício novo, e a parte de tríceps não foi diferente, mas acho que não vou ficar muito tempo com esse treino. Conheci hoje a rosca punho e a rosca punho inversa, achei legal mas fiquei com medo de machucar o punho rs. Mas a parte boa de hoje foi o treino de abdômen, o instrutor me passou um exercício muito foda chamado Elevação de pernas na barra fixa, é muito difícil mas pega bastante o abdômen, e para terminar fiz o abdominal na bola com uns macetes que moeram o meu abdômen, falei muito a palavra abdômen ne? kkkk Quanto mais leio sobre o 5x5, eu acho ele mais foda, quero criar uma estrutura solida e sinto que o 5x5 pode me dar isso, mais ainda tenho duvidas em relação a barra (a minha n é olímpica, devo adicionar peso ate ela ficar com 20kg para usar na primeira semana??) e sobre o aquecimento (é isso mesmo? são 3 series para aquecer no agachamento?), vou perguntar ou ao iceman (se vc estiver lendo isso, pf me responda) ou ao leandro (idem)

Hahaha, tenho uma boa genética pra pernas Puts mano, é a soma, 7kg cada lado kkkk Pessoal, li um artigo do Iceman sobre o 5x5 e me interessei bastante e estou pensando em fazer, mas ainda estou com algumas duvidas e pretendo tirar elas antes de tentar iniciar, vou ler um pouco mais sobre o 5x5 lucas, tu já fez o 5x5 né? oq vc achou?