andersonpm

É meio que isso, pq, é a melhor do estado em relação ao vestibular, ai ela faz uns simulados no sábado as 7 da manha, ela incentiva a gente participar de olimpíadas de matemática, física, informatica etc, ontem quando eu estava falando com vc no face eu estava voltando de uma prova na universidade federal, ainda bem que daqui a 3 semanas começam as ferias É, natural deve ser foda, vou tentar ir pelo menos ate o meu limite genético. Obrigado cara, o mesmo pra você

Objetivo Acho desperdicio de tempo fazer algo sem um objetivo, provavelmente, todos que começam a treinar e a seguir uma dieta tem um objetivo. Saber o que eu quero é muito importante, ter um motivo para me dedicar a musculação. Os meus eu dividi em 3 partes: curto prazo, medio prazo, longo prazo. Curto prazo: 0-8 meses Quero ganhar massa, simplesmente isso, estou tentando fazer um bulk pesado (próximo fim de semana vou postar a minha dieta atual, explicar etc), ligar o modo “foda-se BF%” e tentar ganhar o maximo de massa possível, não tenho muito medo de ganhar gordura pois eu consigo perder ela rapidamente devido ao meu biotipo, pretendo chegar a uns 68kg ate o fim do ano sem me importar muito com o BF% Também não vou subir o BF% tanto assim rs Médio prazo: 8-24 meses Não sei se estou me adiantando muito, mas estou planejando o que vou fazer no fina do ano, iria fazer um cuting tentando perder o minimo possível de massa, iria secar ate ficar com 10%-12% de BF, chegar a uns 65kg, não entendo por que as pessoas secam ate 6% se depois vai fazer um bulk pesado. Jacob ,o lobinho depilado do filme "crepúsculo" Bom, acho que esse cara tem um shape legal, não é nada muito volumoso mas eu acho bacana, bem estetico. Fui pesquisar um pouco sobre ele pra saber o peso, a altura... muito difícil saber, uns dizem que ele tem 80kg, outros dizem 65, 70kg... Pelo menos eu sei que ele tem 1,81m, ele ganhou 15kg em um ano, é bastante mas ele teve ajuda dos melhores nutricionistas esportivos, personais e centenas de dólares em suplementos mas o que não tira o mérito dele. Ele com 13 anos Sei que não vou chegar no nível dele fazendo no meu primeiro cuting mas depois que eu chegar aos 65kg 10% eu vou fazer pequenos bulks e pequenos cuts, nada muito drástico, vou tentar crescer com qualidade. Longo prazo: 24-? meses Tuan tran Meu objetivo final Bom, esse cara é o meu objetivo final, acho ele tem um corpo muito, bacana bem proporcional, não é pequeno nem grande demais ao ponto de ficar exagerado, não é gordo e nem definido demais ao ponto de ficar estranho. Uma das coisas que me chamou atenção no Tuan tran, foi o fato dele ser natural (sou contra anabolizantes, tanto para pessoas "comuns" tanto para atletas), espero que consiga chegar no nível dele com a minha genética. Ele pesa 90kg e eu não sei a altura, seria muito bacana conseguir isso antes dos 18 anos. Se você leu ate aqui, obrigado, foi meio estranho compartilhar os meus sonhos com vocês mas foi um texto bom de escrever, saiu bem naturalmente. Mas uma vez obrigado, comentem ai em baixo o que acharam das metas, se estou sendo realistas em relação ao tempo etc

Muito obrigado pelo os posts dando força, muito obrigado mesmo. Bom, acho que depois das fotos o diário passou a ser mais lido, então me sinto na obrigação de atualizar ele frequentemente mas nesse próximo més vai ser bem corrido, muitas provas no colégio, aulas e provas no sábado e no horário oposto que eu estudo então vou me esforçar para continuar com os posts relatando o treino e vou adicionar um texto nos finais de semanas sobre o que eu estou fazendo, o que eu penso, duvidas etc Esse fim de semana, vou postar um sobre objetivos, devo postar um em algumas horas. Obrigado por ler.

Obrigado cara. Abraço

Tenho 13 anos, faço 14 em agosto, estava com uma duvida nisso, vi em algum diário (não lembro) que um cara falar que nessa idade os ganhos são pequenos por que o corpo esta "focado" no crescimento (órgãos, ossos etc) e por isso não ha um grande aumento, isso procede? Nessa época o corpo não esta produzindo uma grande quantidade de testo (to com muitas espinhas nas costas e algumas no peito, parece ate que eu estou ciclando rs) os ganhos de massa não deveriam ser maiores?? isso é contraditório Obrigado por comentar, abraço

Como eu falei, minha filmadora n esta funcionando então essa duas fotos são entre o intervalo de 29 de outubro de 2011 e 6 de fevereiro de 2012 (a ultima foto que eu tirei foi esse dia) (a foto deu a impressão de um braço menor que ou outro mas eles tem a mesma medida) Nesse intervalo eu ganhei 4-5 kg e uns 3 cm de braço. Eai, muito pouco ou estou em uma velocidade razoável??

Bom, depois do Lucas insistir bastante no face, eu vou colocar uma foto, tenho uma pergunta: Não estou satisfeito com os meus resultados, não sei se eu estou com muita pressa ou realmente estou progredindo devagar, por isso da foto, sou ectomorfo então tenho uma dificuldade para ganhar peso, estou bem próximo de arrumar um trampo de prof particular, são 150 reais por mês, vou comprar uns suples e novamente, estou pensando em fazer a acessória com o tio pengo, oq falta mesmo é grana. Vcs acham que eu estou ganhando pouco peso ou estou numa boa velocidade? o que vcs acham da acessória eu preciso ou estou de boa?? Vou upar a foto e colocar no próximo post...

É, normalmente eu tomo o pós e antes de tomar banho, é o liquido, eu moro a uns 10 min a pé da academia e eu acho que não faz diferencia significativa mas vou pesquisar mais sobre isso. Abraço Esse 7 meses foram 2 em casa, 3 em uma academia ruim e 2 nessa nova academia, nos dois primeiros eu n fazia supino (academia ruim eu só fazia numa maquina e com pesos baixos). não me orgulho nem um pouco disso, vou tentar pegar mais pesado

Cara, como tu faz pra postar a foto?? (a foto na pagina mesmo, sem ser o link) Ei, tu me conhece??!!

cara, tu me conhece?? pq tinha um amigo meu q me chamava assim! Pessoal, eu ia mandar uma foto minha mas hoje, quando fui ligar a minha filmadora (eu tiro foto com ela) ela n estava funcionando ://. Fui tirar com o iphone, mas n sei bem como transferir a pro pc (o itunes é uma merda mesmo!) Amanha vou ver se tenho como postar essa foto

--DIA 17 E 18-- Fiz o treinos A e B: Treino A: Supino reto - 8kg - Mini drop-set - 7kg - 3x12 Crucifixo - 4kg - 3x12 Cadeira extensora - 8pl - 3x12 Cadeira abdutora (ou adutora, não lembro) - 13pl - 3x12 Triceps mergulho - 3x12 Triceps pulley com barra curva - 4pl - 3x12 Exercício para lombar (não sei o nome) 3x14 Elevação lateral - 3kg - 3x12 Desenvolvimento - 4kg - 3x12 Fiz um "mini drop-set" no supino, cara... Meu peitoral esta muido ate hoje Dei um tempo de uns 20s entre a penultima serie e a ultima e diminui 1kg/lado. Na minha ficha esta crucifixo mas o instrutor me ensinou um supino com rotação, diminui o peso e fiz o crucifixo "real" e com uma boa execução, não gostei muito do exercício mas como senti uma boa dor pos-treino, vou continuar a fazer. O restante foi ótimo, fui andando para casa com a minha perna tremendo, tomei banho e o meu pos-treino, deitei na cama com o corpo esgotado mas com um sorriso e uma sensação de dever cumprido Treino B: Puxada alta pela frente - 3x12 - 6pl Remada na maquina - 3x12 - 11kg Mesa flexora - 6pl - 3x12 Rosca direta (barra W) - 3kg - 3x12 Rosca alternada - 4kg - 3x12 Panturrilha em pé unilateral (segurando uma anilha em uma mão) 3x12 - 10kg Abdominal inclinado- 3x12 ​ Ótimo treino, a unica coisa que poderia ser melhor é o abdominal, mal sinto o músculo :/ ,

--DIA 13-- Treino A: Supino reto - 7kg - 3x12 Supino com halteres - 5kg - 3x12 Cadeira extensora - 8pl - 3x12 Cadeira abdutora (ou adutora, não lembro) - 13pl - 3x12 Triceps mergulho - 3x12 Triceps pulley com barra curva - 4pl - 3x12 Exercício para lombar (não sei o nome) 3x14 Elevação lateral - 3kg - 3x12 Desenvolvimento - 4kg - 3x12 Pessoal, estou tendo problemas em acessar o fórum no celular, ja que eu pouco uso PC, acho que a quantidade de posts vai diminuir um pouco, vou tentar resolver isso. Tenho provas na próxima semana então essa semana vai ficar bem resumida. Vou treinar agora, acho que quinta eu posto algo

Na minha academia n tem uma maquina para panturrilha :/, tem uns caras la que fazem no smith Essa mesma Bom, também acho legal, tenho face mas quero deixar esses dois "universos" um pouco separados (vida social e fórum), por isso vou te mandar o meu face por MP

muito obrigado pela força --DIA 8, 9, 10, 11-- Bom, passei essa semana descansando e essa sexta voltei a treinar Treino B: Puxada alta pela frente - 3x12 - 6pl Remada na maquina (não sei o que é, mas essa maquina é bem melhor que da outra academia, consigo colocar um peso maior, fazer uma execução melhor e sinto mais o músculo ) - 3x12 - 11kg Mesa flexora - 5pl - 3x12 Rosca direta (uso a barra W, acho mais confortável para o pulso e sinto mais o bíceps) - 3kg - 3x12 Rosca alternada - 4kg - 3x12 Panturrilha em pé unilateral (segurando uma anilha em uma mão) 3x12 - 10kg Abdominal inclinado- 3x12 voltei ansioso e fiz um bom treino, a parte de perna não foi boa por que eu machuquei a coxa esquerda jogando bola mas os membros superiores foram ótimos, deu um pump legal, cheguei ate a falha na puxada e na remada, próximo treino vou aumentar o peso na rosca alternada. Uma coisa que me incomoda é a panturrilha em pe. já diminui o peso, já aumentei mas mesmo assim não consigo "sentir" o músculo. O abdominal foi bom.

--DIA 5,6 e 7-- Bom, Desde do ultimo post eu ainda não fui para o medico, nesse momento estou esperando para ser atendido. Hoje eu fui pra aula mas eu piorei bastante, eu acho que eu não estou com dengue, eu estaria muito pior, estou com saudade de treinar, me pesei agora e apareceu 59 kg :// Edit: me consultei agora e o medico disse que era apenas uma virose e me passou uns remédios.

--DIA 3 e 4-- Ma noticia: estou doente e como aqui em Maceió esta tendo um surto de Dengue (alguns amigos meus tiveram a pouco tempo) estou com suspeita, tenho os sintomas (que são quase iguais a qualquer virose) e o meu medo é de perder tudo o que eu consegui ganhar :// Estou me alimentando o melhor possível mas não tenho nenhuma vontade de comer nada.

Eu compro aquela bandeja congelada da Seara, nela, 3 pedaços medios equivalem a 100g --DIA 3-- Aconteceu um imprevisto e não deu para treinar ://

--DIA 2-- Bom, a noticia é que eu me pesei, antes de almoçar e a balança mostrou 60,5kg, eu estava com uma bermuda, uma camisa e tinha tirado o chinelo então eu devo estar com 60kg Comprei alguns quilos de peito de frango e finalmente eu aprendi a temperar e grelhar ele, estou comendo 100g no almoço e mais 100g no pos-solido (100g = 22g prot)

vou andando numa velocidade que não é possivel ir mais rapido andando e ainda é muito lento para correr, cerca de 7km/h, acho que em relação a perda de gordura depende mais do total da dieta Obrigado por acompanhar sinceramente não lembro exatamente rs, acho que foi em setembro do ano passado que eu comecei a treinar em casa (nessa época eu não ganhei quase nada) e em novembro do ano passado eu entrei na academia Abraço --DIA 1-- Treino A: Supino reto - 7kg - 3x12 Crucifixo - 5kg - 3x12 Cadeira extensora - 8pl - 3x12 Cadeira abdutora (ou adutora, não lembro) - 13pl - 3x12 Triceps mergulho - 3x10 Triceps pulley com barra curva - 4pl - 3x12 Exercício para lombar (não sei o nome) 3x14 Elevação lateral - 3kg - 3x12 Desenvolvimento - 4kg - 3x12 Quando eu durmo pouco eu tenho um treino ruim, devido ao fim de feriadão eu só dormi 5:30 então tive pouca força no treino :/ outra coisa ruim é que eu sentir um pequeno incomodo no maldito ombro direito na hora do supino mesmo fazendo a melhor execução possível. Outra coisa é o crucifixo, o instrutor anotou na fixa crucifixo e pediu para fazer uma espécie de supino com halteres, vou pesquisar no you tube sobre a execução e irei fazer o crucifixo semana que vem. Tive uma boa noticia hoje, mas como tenho que ir preparar os alimentos para amanha e ir dormir, amanha no meu intervalo eu posto.

bom dia leandro, é o seguinte, vi no hipertofia blog uma dieta para ganho de massa: Achei bem interessante interessante e estou tentando adaptar ela para min, o primeiro são os suplementos, só tenho com whey e mallto então estou ignorando os outros. segundo, você sabe o que é cereal ''musle''? Estou diminuído as porcões para ser possível seguir a dieta (tenho 60kg, não me diga que esse 450g de arroz é dele cru né??), você faria alguma modificação nela?? obrigado e abraço

Bom dia galera, estou escrevendo direto do telefone no intervalo do colégio, agora vou falar um pouco sobre a dieta. Estou adaptando uma dieta que tem no hipertrofia blog para min, ela tem 4400 kcal e como isso é uma quantidade absurda para min eu estou diminuindo as kcal e pretendo chegar a 3200, pode parecer muito mas devido a quantidade de aeróbio que eu faço (vou a pê para o colégio e para a academia) e ao meu biótipo, acho que vai ser o ideal, quero crescer sem me preocupar muito o BF. Tenho o meu objetivo meio absurdo de crescer 2kg/mês e aumentar no máximo 1%/mês. A noite vou falar só do treino.

Boa noite pessoal, sim eu sei, eu estou a muito tempo sem postar aqui, vou explicar o motivo: Simplesmente estou viciado no meu iPhone, pode parecer besteira mas eu fico horas no twitter, jogando e escutando musica, tudo isso por ele, isso não esta so prejudicando o meu diario, mas também a minha dieta, meu sono e meus estudos. Amanha quero começar um "nova fase", vou seguir uma nova dieta (explicarei depois), vou me controlar para usar o meu iphone para essa besteiras só quando eu não puder fazer outra coisa (intervalo, viagens, filas, enfim, quando eu estiver esperando alguma coisa), vou reservar um grande tempo para os estudos (minhas notas não estão péssimas mas eu não acho elas boas), um tempo para seguir a minha dieta (preparar os alimentos), dormir mais de 8h por dia e freqüentar o fórum claro! Por hoje é só, amanha explico mais. Ps: acho q não vale a pena relatar esse treinos anteriores

Li em um livro, mas não lembro muito bem, voce esta querendo dizer que a proteina incompleta do arroz e a do feijão juntas formam uma proteina completa?

tst, tst, tst...

vou começar a acompanha seu diário bons treinos