andersonpm

Vi as fotos agora e foi uma boa evolução cara, fico impressionado a diferencia que o BF faz, tenho a mesma altura que vc e praticamente as mesma medidas (sem contar com a cintura), 75kg e 15% de BF e vc parece ser umas 10x maior do que eu. Pretendo começar o meu cutting em junho e estou pegando informações muito importantes aqui

cara da escola metido a pegador: "BCAA serve pra fazer o musculo não catabolizar saca?! Quando vc treina e doi vc ta queimando o musculo e quando vc toma BCAA ele faz o musculo n queimar e para de doer, é o melhor suplemento" eu: "kkkk, blz cara"

Voce toma alguma coisa antes ou durante o aerobico em jejum (como cafeina, vit C ou BCAA)?

Acompanhando aqui cara, minhas medidas são próximas as suas e o meu objetivo é bem parecido com o seu, bons treinos cara

funciona no Ubuntu?

Calma cara. Obrigado pelas dicas sobre os abds, so não comentei pq ainda n botei em pratica, sabado vou fazer um treino em casa so de abdominal, ai eu te responde. Relaxa cara

Treino de ontem: A - peito, tríceps e ombros -Supino reto com barra - 4x6 - 14kg/lado -Supino inclinado com halteres - 3x10 - 10kg/lado -Crossover - 3x10 - 2,5p/lado -Tríceps no pulley - 3x10 - 5p/lado -Desenvolvimento em pê com barra - 3x10 - 5kg/lado -Elevação frontal - 3kg \ bisset -Elevação lateral - 4kg / Treino incrivel, gostei muito desse novo treino, não tenho mais nada pra comentar

Opa galera, feliz 2013 pra geral, vou começar o ano com uma boa noticia: ganhei um pc novo (na verdade é usado mas enfim) ai vai ficar mais fácil pra postar aqui no diário, já que antes eu tinha q pegar um pc emprestado. No final da semana passada eu comecei o meu treino novo e percebi que devo mudar algumas coisas, mas mesmo assim senti uma dor pós-treino incrível, em todos os musculos foi daora. Bom é isso, acho que vou adicionar um exercício pra panturrilha no C, e o treino de abdômen vai ser mais ou menos assim: O que vcs acham?

Acho que vou fazer isso mesmo Se eu fizesse 5x5 no primeiro exercicio de cada treino iria resolver o problema? Obrigado por comentar pessoal, e bom natal

Sem querer abusar da sua ajuda, mas oq vc acha desse treino: Vou fazer 3 series de 8 a 12 reps, durante a semana vai ser A-B-C-A-B. Treino a 1 ano e tenho 70kg e 1,71m. Mais uma vez obrigado e feliz natal

Fiz por 3 meses + uma ou duas semanas mais ou menos Pessoal, pensei em um treino mais ou menos assim: O que vcs acham? Acho que tenho que colocar mais um exercício de tríceps mas o problema é que eu não acho nenhum outro exercício que eu possa fazer ou que eu goste de fazer, vcs me recomendam algum? Também estava pensando em fazer um bi-set com a elevação lateral e a elevação frontal, e uma coisa que estou em duvida é na ordem dos exercícios do treino de perna, queria ajuda sobre isso. edit: Vou montar um treino pra abdominais e panturrilha separado, ainda não pensei muito sobre isso

Acho que você não entendeu muito bem, estou montando um treino e vamos dar um exemplo um treino de pernas com Cadeira extensora, Mesa flexora e agachamento, eu coloco o agachamento no inicio do treino ou no final? Abraço e obrigado

Leandro, pela primeira vez estou montando o meu treino e bateu uma duvida meio idiota: eu devo colocar os exercícios compostos antes dos isoladores ou depois? e os unilaterais? tem alguma regra pra isso? desde ja mto obrigado

Ola pessoal, não morri, só tive que abandonar o diário por um tempo por que viajei e logo depois que voltei de viagem fiquei doente, fiquei umas 3 semanas sem treinar e voltei essa quarta, foi um treino foda com dor pós-treino ate agora. Vou mandar a real agora: Estou me cansando do SL 5x5, foi um treino incrível, aprendi bastante e tive bons resultados mas cansei vou voltar pro meu treino "Normal" (mas com algumas modificações) e pretendo fazer o de novo SL 5x5 daqui a uns meses, quero voltar pra as high reps. Amanha eu vou postar o meu futuro treino novo para vcs comentarem.

Minha opinião: centrum duas vezes por dia é desnecessário. é melhor tomar o malto e a creatina depois do treino, junto com o whey. DNA é uma pessima marca para whey, tente trocar por um melhor. Sinceramente, 3 caps de BCAA não servem de nada, tome 4 caps antes do treino e mais 4 dps no MINIMO. Não entendi o seu treino. É importante que vc poste a sua dieta Boa sorte, espero que você consiga alcançar seus objetivos, bjos

Ta ficando foda! também sou ecto, tenho 1,70 e 70kg mas vc parece 10x maior do que eu rs deve ser por causa do BF% (o meu é 16%) Posta ai as outras medidas! perna, peito, ombro, antebraço e cintura. ps: as imagens do antes não estão abrindo

Relato treino de sexta (23/11) -Squat: 20kg/lado + barra, muito bom, consegui fechar as 5x5 mas no final da ultima serie sentir uma pequena dor na lombar, não sei se vou aumentar o peso no próximo treino ou vou deixar a "dor" passar. -Supino: 15kg/lado + barra, foi bacana mas não consegui aumentar as reps, continuei nos 5-5-5-4-4 Remada: 12kg/lado + barra, "to concentrando mais na execução e sinto que a cada treino ela esta melhor, por isso não estou aumentando a carga."2 Flexão: 7-6-5 Vou tentar postar uma foto amanha, éééh... To evoluindo mas acho que não foi essas coisas todas não, vamos comparar as fotos amanha. Tenho uma genetica boa pra perna Abraço

Relato treino de quarta (21/11) -Squat: 19kg/lado + barra, meu deus que treino foda, cheguei bem perto da falha com 19kg, simplesmente incrível -OHP: 8kg/lado + barra, aumentei o peso e não completei as 5x5 (5-5-5-4-3) mas mesmo assim ainda foi bom -Terra: 12kg/lado + barra, mesmo jeito: baixa carga e merda de execução, já me conformei com isso, nos próximos treinos vou progredir a carga sem ligar muito para a execução ate chegar nos 20kg/lado e poderei usar a anilha maior, acho que vai dar certo Barra fixa: 3xfalha, foi bom mas não to conseguindo aumentar as reps :/

Bom pessoal, depois de deixar isso aqui abandonado to voltando, ja que to de ferias do colégio vou ter mais tempo pra postar aqui. minha situação atual: -Altura: 1,71m -Peso: 70kg -B.F.%: 14% - 16% (olhometro) - Braço: 31cm (frio sem forçar) - Perna: 61cm (frio sem forçar) P.R.s: -OHP: 7kg/lado + barra -Squat: 18kg/lado + barra -Supino: 14kg/lado + barra -Remada: 12kg/lado + barra -Terra: 10kg/lado + barra (minha execução ta uma merda, to pensando seriamente em mudar de academia por causa dessas anilhas) Relato treino de segunda (19/11) -Squat: 18kg/lado + barra, ta ficando cada vez mais foda mas to conseguindo manter a progressão de carga. -Supino: 15kg/lado + barra, foi incrivel, não consegui completar os 5x5 (fiz 5-5-5-4-4) mas mesmo assim foi um dos melhores treinos de peito da minha vida. Remada: 12kg/lado + barra, to concentrando mais na execução e sinto que a cada treino ela esta melhor, por isso não estou aumentando a carga. Flexão: 7-6-5 Dieta: Neste exato momento estou montando uma nova dieta onde vou aumentar mais 200kcals e não vou suplementar

Tire mesmo a foto. Bom sabe disso, começar o sl 5x5 foi uma das melhores coisas que eu fiz desde que eu comecei a treinar e espero que vc curta o treino tambem

Treino de ontem ( B ) Squat - 13kg/lado OHP - 7kg/lado Terra - 10kg lado Fui sabado pra academia, de 11h, estava fazendo uns 40º aqui em maceio e eu quase passei mal com o calor ja que a minha academia não tem ar condicionado, isso afetou bastante o rendimento do treino :/

Meu pai viajou e levou a camera, so volta semana que vem. Eu estou quase igual a foto de duas paginas atras

Relato treino de quarta ( A ) Squat - 12kg/lado - Consegui de boa Supino - 12kg/lado - Consegui mas a carga esta ficando cada dia mais desafiadora Remada curvada - 10kg/lado - reversei com o dono da academia, que parece ser um fã de treinos de força, ai ele me deu umas dicas na execução na remada curvada Flexão - 3xfalha Pessoal, estou meio confuso sobre o que fazer nas ferias, não quero entrar em cutting por que ainda estou "pequeno", mas se eu não fizer nessas ferias só vou poder fazer em julho, que é um saco pra fazer aeróbico por causa das chuvas, ou nas ferias do ano que vem, AGORA não estou me preocupando com o BF mas sei que ele esta subindo aos poucos, e como ano que vem eu vou estudar de manha e a tarde e talvez estagiar a noite fica inviável fazer aeróbico em um horário diferente do treino durante o ano letivo

Relato treino de segunda ( B ) Squat - 11kg/lado - consegui de boa, mas sinto que em breve as cargas vão ficar desafiadoras OHP - 6kg/lado - consegui as 5x5 rep, vou aumentar o peso no prox treino Terra - 10kg/lado - to sentido que estou fazendo merda nessa execução, ta foda pra aprender sozinho Barra fixa pegada supinada - 4-4-3 Dieta: Ainda esta bem parecida com a que eu postei a umas paginas atras, so mudei algumas coisas, estou comendo no meio da manha uma barra de proteina da probiotica (16g prot, 2.7 BCAA, 10g carb, uns 5g de gordura) e estou suplementando com whey, malto, albumina, hipercalorico, fish oil e poli-vit

Kkkk, o viadinho do crepusculo (esqueci o nome) é o meu objetivo a medio prazo e esse cara ai, o tuan tran, é o meu objetivo a longo prazo. ps: vi sua altura, peso e BF e é mais ou menos como eu quero estar no 1º trimestre do ano que vem, tu tem algums foto sua recente pra eu dar uma olhada?